Una de las cosas más comunes que hace que las personas se queden estancadas en la inacción y en no hacer lo que en el fondo les gustaría hacer es el hábito destructivo de pensar demasiado.
Puedes pensar demasiado en un pequeño problema o desafío hasta que parezca un monstruo enorme e invencible.
O piense demasiado en algo positivo en su vida hasta que ya no parezca tan positivo.
Y, a veces, incluso puede estar eliminando un momento simple que está sucediendo aquí ahora mismo con toda su alegría y magia al analizarlo en exceso y diseccionarlo.
He hecho las tres cosas. Demasiadas veces.
Entonces, en la primera parte de la publicación de esta semana, me gustaría compartir 34 de las citas que he encontrado más útiles cuando me he estancado en pensar demasiado.
Y en la segunda parte me gustaría compartir 5 de mis propios consejos favoritos. Los que más me han ayudado a dejar de pensar demasiado en los últimos 10 años o más.
34 citas que te ayudarán a dejar de pensar demasiado
“Tómese el tiempo para deliberar, pero cuando llegue el momento de la acción, deje de pensar y entre”.
– Napoleón Bonaparte
“Pensar demasiado conduce a la parálisis por análisis. Es importante pensar bien las cosas, pero muchos usan el pensamiento como un medio para evitar la acción”.
– Robert Herjavek
“Pase el ochenta por ciento de su tiempo enfocándose en las oportunidades del mañana en lugar de los problemas del ayer”.
– Brian Tracy
“La regla número uno es, no te preocupes por las cosas pequeñas. La regla número dos es que todo son cosas pequeñas”.
– Robert Eliot
«No profundices demasiado, lleva a pensar demasiado, y pensar demasiado conduce a problemas que ni siquiera existen en primer lugar».
– Jayson Engay
“No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso”.
– Martin Luther King hijo.
“No te preocupes. Sigue viviendo y amando. No tienes para siempre.
–Leo Buscaglia
“Mi madre dijo que la cura para pensar demasiado en ti mismo era ayudar a alguien que estaba peor que tú”.
– Sylvia Plath
“Si tratas cada situación como un asunto de vida o muerte, morirás muchas veces”.
– Decano Smith
“Pienso, pienso y pienso, he pensado que me he alejado de la felicidad un millón de veces, pero nunca me he metido en ella”.
–Jonathan Safran Foer
“Pensar demasiado, también, mejor conocido como crear problemas que nunca están ahí”
– David Sikhosana
“Pensar demasiado solo me lo devuelve a mí, a mí, a mí, pero agradecer quita mis ojos de mí mismo y de mis errores y los pone en otros, en cosas más grandes que yo. No puedo estar aquí mucho tiempo sin sentirme honrado por lo pequeño que soy y asombrado por lo grande y hermoso que es nuestro mundo”.
– Elizabeth Musser
“Nada puede dañarte tanto como tus propios pensamientos sin protección”.
– Buda
“La mayoría de los malentendidos del mundo podrían evitarse si la gente simplemente se tomara el tiempo de preguntar: “¿Qué más podría significar esto?”
– Shannon L. Aliso
“Podemos arreglárnoslas fácilmente si solo tomamos, cada día, la carga que se le ha asignado. Pero la carga será demasiado pesada para nosotros si llevamos la carga de ayer de nuevo hoy, y luego añadimos la carga de mañana antes de que tengamos que llevarla”.
– Juan Newton
«La gente se apega a sus cargas a veces más de lo que las cargas se apegan a ellos».
– George Bernard Shaw
“Pensar demasiado es una enfermedad”.
– Fiódor Dostoievski
“Cuando has tenido una vida de pensar demasiado, tienes la misma reacción una y otra vez. La timidez se vuelve habitual. Cuando te encuentras en una situación desconocida, todo lo que quieres hacer es retirarte y esconderte de forma predeterminada. Ves pero no participas. Escuchas pero no respondes. Lees, pero rara vez comentas. Tomas una foto, pero rara vez publicas. Escribes, pero rara vez publicas. Todo esto se debe a que tu mente que piensa demasiado no puede dejar de pensar en cómo serás percibido por el mundo exterior”.
– Joel Annesley
“Aunque es difícil, el cambio siempre es posible. Lo que nos impide hacer los cambios que deseamos son nuestros propios pensamientos y acciones limitantes”.
– Satsuki
“Cuanto más lo pienso, más me doy cuenta de que pensar demasiado no es el verdadero problema. El verdadero problema es que no confiamos”.
– LJ Vanier
“Lo simple puede ser más difícil que lo complejo: tienes que trabajar duro para que tu pensamiento sea limpio y hacerlo simple. Pero al final vale la pena porque una vez que llegas allí, puedes mover montañas”.
–Steve Jobs
“Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca sucedieron”.
–Winston Churchill
“Cuanto más pienses, menos entenderás”.
– Habeb Akande
“Siempre es una buena idea hacer algo relajante antes de tomar una decisión importante en tu vida”.
– Paulo Coelho
“No esperes. El tiempo nunca será justo.»
– Colina de Napoleón
“En un momento de decisión, lo mejor que puedes hacer es lo correcto, lo siguiente mejor es lo incorrecto y lo peor que puedes hacer es nada”.
– Theodore Roosevelt
“Solo tienes control sobre tres cosas en tu vida, los pensamientos que piensas, las imágenes que visualizas y las acciones que tomas”.
–Jack Canfield
“Recuerda, hablar de la cosa no es la cosa. Hacer la cosa es la cosa”.
– Amy Poehler
“La preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer pero nunca te lleva a ninguna parte”.
– Erma Bomback
“Confía en la voz suave y apacible que dice: “esto podría funcionar y lo intentaré”.
– Diane Mariechild
“No podemos resolver nuestros problemas con el mismo nivel de pensamiento que los creó”.
– Albert Einstein
“No anticipes problemas ni te preocupes por lo que quizás nunca suceda. Mantente a la luz del sol.
– Benjamin Franklin
“Dentro de un año quizás desees haber comenzado hoy”.
– Karen Cordero
“Dentro de veinte años estarás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las que hiciste. Así que suelta las amarras. Navega lejos del puerto seguro. Atrapa los vientos alisios en tus velas. Explorar. Sueño. Descubrir.»
– Mark Twain
Cómo dejar de pensar demasiado: Mis 5 mejores consejos favoritos
1. Usa un recordatorio para evitar terminar allí en primer lugar.
Mantenerse al tanto de su hábito negativo y darse cuenta tan pronto como comience a caer en esa trampa de pensar demasiado a medida que avanza en su día puede ser de gran ayuda.
Pero solo tratar de tenerlo en cuenta en el trabajo, en la escuela o en tu vida privada tiende a no funcionar tan bien en mi experiencia. Porque olvidamos todo el tiempo.
Entonces, lo que se necesita para que esto funcione mucho mejor es un recordatorio.
Cuando me concentré en controlar mi propio pensamiento excesivo, usé una pizarra blanca en la pared de la oficina de mi casa. El mensaje que escribí en ese tablero fue este:
Mantenga las cosas extremadamente simples.
Esto me ayudó mucho a dejar de pensar demasiado con mayor frecuencia y rapidez y reducir la cantidad de veces que el hábito destructivo se apoderó de mi pensamiento.
Según mi experiencia, hay otros dos tipos de recordatorios efectivos:
- Una pequeña nota. Ponga un post-it o algo similar con su recordatorio en algún lugar donde no pueda evitar verlo todos los días. Es posible que incluso desee hacer algunas copias y colocarlas en lugares estratégicos como su espacio de trabajo, el espejo del baño y el refrigerador.
- Un recordatorio en su teléfono inteligente. Este es el tipo de recordatorio que más uso en estos días. Uso la aplicación gratuita Google Keep y, por lo general, configuro un recordatorio para que aparezca de 1 a 3 veces al día para ayudarme a mantener el rumbo.
2. Replantear la situación y verla desde una perspectiva más amplia.
Cuando estés pensando y pensando en algo entonces pregúntate:
¿Importará esto en 5 años? O incluso en 5 semanas?
Alejarse de esta manera lo ayudará a ver las cosas con ojos más claros y desde una perspectiva más sensata.
Te ayudará a no dejar que asuntos de mediana envergadura se conviertan en algo que cause más estrés o preocupación de la necesaria.
Y para dejar de lado más rápidamente las situaciones en las que honestamente estás haciendo una gallina de una pluma (o simplemente de la nada) y no desperdiciar ninguna energía adicional en ellas.
3. Sal de tu propia cabeza.
Cuando estás atrapado en tu propia cabeza y pensamientos, puede ser difícil salir de un bucle de pensamiento excesivo sobre algo.
Una solución simple que funciona bien, pero que puede ser un poco contraria a la intuición, es dirigir su atención completamente hacia afuera en lugar de hacia adentro.
Dos buenas formas de salir de tu propia cabeza son:
- Ayuda a alguien más. Escucha y anima a alguien cercano a ti que esté en una situación negativa. Ayude a un amigo a planificar una fiesta o una próxima reunión o fecha. O ayuda físicamente, por ejemplo, levantando cajas de mudanza cuando tu amigo se mude a una nueva casa.
- Ejercicio. Encuentro que levantar pesas o ir a algún lugar en mi bicicleta y simplemente concentrarme en el ejercicio y mi entorno y nada más es una excelente manera de salir de mi propia cabeza y encontrar nueva energía y un enfoque más agudo una vez más.
4. Simplemente paso pequeño.
Si pensar demasiado se convierte en una forma de procrastinar o de no enfrentar el miedo a salir de la zona de confort en la que te encuentras, entonces da un paso pequeño.
Encuentre solo un paso pequeño o diminuto que pueda tomar para seguir adelante. Una pequeña acción que toma de 1 a 5 minutos. Haz eso y concéntrate solo en ese paso hasta que termines.
Esto lo pondrá en movimiento, generará impulso y, a menudo, conducirá a que se den más pasos pequeños (ya que el primer paso suele ser el más difícil).
5. Date cuenta y acepta que no puedes controlarlo todo.
Ni siquiera si piensas en una situación 50 veces o más.
Intentar controlar todo o tapar cualquier posible eventualidad pensando demasiado para no correr el riesgo de cometer un error o quedar como un tonto puede ser atractivo. A veces ha sido la principal razón por la que he pensado las cosas demasiadas veces.
Pero también aprendí que aceptar que simplemente no funciona es la pura verdad. Preparar y planificar es útil, pero exagerar no lo es.
Según mi experiencia, una forma mejor y más saludable de avanzar es comprender que cometer errores, fallar y, a veces, parecer un tonto es una parte natural de estirar su zona de confort.
Le ha pasado a todos los que han querido vivir la vida plenamente ya cualquiera que admires.
Y para la mayoría de ellos esas experiencias han sido muy valiosas.
Porque tales situaciones les han ayudado a aprender lecciones que cambiaron el juego, a crecer y, a menudo, son ingredientes invaluables para su éxito.
Si desea obtener más consejos sobre cómo dejar de pensar demasiado, consulte esta publicación.