Los años de la adolescencia pueden ser algunos de los momentos emocionalmente más tumultuosos de nuestras vidas. Cuando recuerdo mis dieciséis años, puedo recordar vagamente un borrón de emociones, intensidad, presiones sociales y una incomodidad que me ayuda a relacionarme con los adolescentes que tengo el honor de conocer todos los días. Ni siquiera puedo imaginar lo difícil que es en estos días con Internet y las redes sociales que se suman al estilo dramático de la adolescencia.
Frente a esta angustia, existen habilidades de afrontamiento que podemos impartir a nuestros adolescentes. Incluso en los momentos más difíciles, estos pasos pueden comunicar un fuerte sentido de empatía y apoyo para que nuestros adolescentes sientan que pueden enfrentar y manejar sus sentimientos de manera más efectiva.
Aquí hay una lista de habilidades de afrontamiento que han sido trabajadas por profesionales y adolescentes. Ha sido increíblemente útil obtener comentarios de los adolescentes sobre las habilidades de afrontamiento que les han sido útiles para enfrentar sus luchas personales.
- Respirando profundamente y visualizando un lugar tranquilo y seguro
- dibujo o pintura
- Escuchar música edificante
- ir a la biblioteca
- Sosteniendo un cubo de hielo
- organizando el espacio
- Sentado al sol y cerrando los ojos
- Chupando una menta
- Bebiendo una taza de té caliente
- halagar a alguien
- practicando ejercicio
- Lectura
- Escribiéndote una linda nota y guardándola en tu bolsillo
- bailando con musica
- Salir a caminar a paso ligero durante 10 minutos
- Salir a la calle y escuchar la naturaleza.
- llamando a un amigo
- Escribir afirmaciones positivas en tarjetas y decorarlas
- Plantar una flor en una maceta
- Tejer o coser
- Haciendo yoga
- Ver una película divertida o inspiradora
- Haciendo un collage de tus cosas favoritas
- Diario
- escribiendo un poema
- Nadar, correr o andar en bicicleta
- Hacer una lista de gratitud
- haciendo una buena obra
- Contando hacia atrás desde 500
- Escribir algo positivo sobre ti para cada letra del abecedario y decorarlo