Imagen por: notsogoodphotography (licencia).
[hana-code-insert name=»socialbuttons» /]“Si pregunta cuál es la clave más importante para la longevidad, tendría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me preguntas, todavía tendría que decirlo.
George F. Burns
“La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; es adictivo, da placer momentáneo y aleja a la víctima de la realidad”.
John W Gardner
Últimamente he estado muy ocupado trabajando duro en la parte final de mi nuevo curso, Simplicity.
Cuando estás tan ocupado en la escuela o en el trabajo o simplemente en la vida en general, es muy fácil caer de vez en cuando en un par de pensamientos negativos, como pensar en una víctima, sentirse abrumado o simplemente pesimista, que hacen que la vida y el trabajo más difícil.
En esta publicación, compartiré cómo suelo salir de lugares internos tan destructivos.
1. Liberar el estrés.
Hacer ejercicio, uso ejercicios de peso libre + peso corporal, es mi forma número uno de liberar el estrés y la tensión interna. Si me siento quejumbroso o pesimista, pongo tal vez solo 25 minutos de pesas libres tan pronto como pueda (las tengo en casa, así que es más fácil comenzar).
Ese paso funcionará con mayor frecuencia para sentirse más fuerte y mejor emocionalmente una vez más.
Si eso solo funciona un poco muevo uno a…
2. Cambie a una perspectiva más saludable.
Normalmente hago esto como el segundo paso. Pero a veces lo uso como el primer paso y luego sigo o me salto el ejercicio.
Si estoy obsesionado con un detalle pequeño o mediano o me siento abrumado por algo, entonces me hago una pregunta como:
¿Importará esto dentro de 5 años? Esto por lo general me deja ver que no lo hace. O que es un trato muy pequeño a largo plazo.
Si caigo en el pensamiento de víctima me pregunto:
¿Alguien lo tiene peor en el planeta? Por supuesto. Así que probablemente debería simplemente relajarme y salir de los pensamientos un tanto ridículos e infantiles de «pobre, pobre de mí».
Si me irrito o me enfado con otra persona entonces me pregunto:
¿Cómo pensaría y sentiría si estuviera en su lugar? Ponerme en el lugar de la otra persona me ayuda a ganar un estado de ánimo más sensato y una mejor perspectiva para resolver una situación de manera práctica o para dejarla pasar. En lugar de construir un grano de arena en el Monte Everest en mi cabeza.
Si eso no me convence por completo, muevo uno a…
3. Centrarse plenamente en el descanso.
Me tomo un tiempo fuera. Veo algunas comedias divertidas como Los Simposons, The Office o Community y simplemente me río un rato. O me acuesto en el sofá para leer alguna novela de misterio divertida o emocionante.
Y no hago nada más durante tal vez media hora o una hora. Esto es muy importante. Básicamente hago una sola tarea y me concentro en actividades tan relajantes, y para mí completamente absorbentes, al 100%. Esto generalmente funciona de maravilla y me permite volver al trabajo con una mentalidad relajada y optimista nuevamente.
Así que encuentre las actividades en las que se concentra por completo (algún deporte, una caminata, tal vez nadar o jugar un videojuego) y tómese un descanso completamente concentrado cuando sea necesario.
Consejo adicional: recuerdo mantener las cosas extremadamente simples.
Este funciona cuando me siento abrumado, por ejemplo, pero también es una de mis mejores herramientas para mantenerme alejado de los espacios de cabeza negativos en primer lugar al concentrarme en lo que es útil y cortar de raíz los patrones de pensamientos destructivos.
En la parte superior de una pizarra en mi pared, escribí: «Mantenga las cosas extremadamente simples» (también tengo esta frase como fondo de escritorio en mi computadora portátil).
Y cada vez que siento que estoy haciendo algo más grande o más complicado de lo que es o simplemente me confundo o soy negativo de alguna manera, puedo mirar la pared para ayudar a guiar mis pensamientos de regreso a un lugar constructivo y tranquilo.
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