La frase 'Saltar a conclusiones«Es algo que te resulta familiar, pero ¿alguna vez te has parado a pensar en cuánto afecta este proceso a tu salud mental? De hecho, esta mentalidad es un factor enorme que facilita la ansiedad social y los trastornos delirantes y puede tener efectos perjudiciales no solo en tu salud mental, sino también en tus relaciones.
En esta publicación, analizamos tres señales que indican que tiendes a sacar conclusiones demasiado rápidas en tu vida y analizamos formas de detener este patrón de pensamiento dañino.
El impacto negativo de sacar conclusiones precipitadas
Esta forma de pensar puede ser una parte tan habitual de tu patrón de pensamiento que Nunca has pensado en cuestionarlo. Sin embargo, por su propia naturaleza, cuando sacamos conclusiones precipitadas, significa que estamos… Sacar conclusiones negativas basándose en poca (o incluso ninguna) evidenciaA menudo, estas conclusiones son críticas para nosotros mismos o para quienes nos rodean.
Sacar conclusiones precipitadas es una de las numerosas «distorsiones cognitivas» y es una forma común de pensar en quienes sufren ansiedad y depresión.
3 señales de que estás sacando conclusiones demasiado rápidas
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¿Sabes leer la mente?
Una señal reveladora de que sacas conclusiones demasiado rápido es una práctica a la que aquí se hace referencia como «lectura de mentes'.
Este es un patrón de pensamiento común entre quienes sufren ansiedad social. Implica llegar a la conclusión de que quienes los rodean piensan negativamente de ellos o los menosprecian, sin saber qué piensan los demás sobre ellos. La mayoría de las veces, esta forma de llegar a conclusiones precipitadas consiste en proyectar sus propios pensamientos negativos sobre sí mismos en la forma en que cree que los demás lo ven.
Si te encuentras en una situación social y estás preocupado por la sensación de que quienes te rodean tienen una opinión negativa de ti, entonces es muy probable que estés leyendo la mente y sacando conclusiones demasiado rápido.
La lectura de la mente también puede ocurrir en el lugar de trabajo. Es posible que hayas llegado a la conclusión de que tus compañeros de trabajo piensan que eres inadecuado basándose en suposiciones en lugar de en pruebas concretas. Esta práctica es perjudicial para tu autoestima y confianza, y más adelante en este artículo te mostraremos cómo combatir este patrón de pensamiento.
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¿Esperas lo peor?
Otra señal de que sacas conclusiones demasiado rápido es si rutinariamente… Predecir el peor escenario posible para cualquier situación dadan. Tal vez tengas una presentación importante en el trabajo y tu único pensamiento sea que todo saldrá mal. Tus compañeros pensarán que no eres el adecuado y tu reputación en la empresa se deteriorará.
Esta forma de pensar sólo puede ser inútil y la base de tales suposiciones y predicciones suele ser infundada. Si descubre que está Saltar a conclusiones tan negativas y esperar lo peor con regularidadentonces esto puede tener un impacto negativo en tu salud mental.
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¿Eres rápido para juzgar?
Imagina la situación: estás subiendo a un tren y una joven se te adelanta y ocupa el último asiento que queda en el vagón. Estás furioso y empiezas a decirte a ti mismo lo horrible y egoísta que es esa mujer. Entonces la miras de nuevo y ves que está embarazada, sin aliento y recuperándose de la terrible experiencia de negociar en el transporte público mientras lleva una preciosa carga.
He aquí un ejemplo clásico de sacar conclusiones precipitadas y emitir un juicio incorrecto. Pasar por la vida haciendo juicios rápidos como este puede interferir en tus relaciones. También puede afectar negativamente a tu relación con los demás. distorsionar tu percepción del mundo que te rodea.
Cómo acabar con este hábito
En primer lugar, hay que tener en cuenta que se sacan conclusiones rápidamente. No te hace una mala personaEs un rasgo común entre muchos de nosotros, pero ponerle fin puede ser de gran ayuda para cambiar la forma negativa en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.
Tener conciencia de que eres demasiado rápido para sacar conclusiones precipitadas. es el primer paso del proceso. Tomar nota de cuándo tienes este patrón de pensamiento negativo te ayudará a modificarlo.
Cuando te encuentres «leyendo la mente» e imponiendo una opinión negativa de ti mismo a otras personas, pregúntate: «¿Esto se basa en evidencia sólida y podría suceder lo contrario??”
De la misma manera, cuando presumas que una situación tendrá un resultado negativo, piensa en un posible resultado positivo que podría ocurrir en lugar de la conclusión negativa a la que has llegado. Puedes dejar de juzgar a las personas que te rodean demasiado rápido a través de Compruébate cada vez que lo hagasTambién debes entrenar tu cerebro para Suspender el juicio antes de que se disponga de pruebas adecuadas.
Sacar conclusiones precipitadas no suele ser una herramienta útil para orientarnos en la vida cotidiana. Por el contrario, puede obstaculizar nuestras relaciones y hacer que alberguemos sentimientos negativos sobre nosotros mismos y sobre situaciones de nuestra vida. Tomar medidas para dejar de pensar de esta manera puede cambiar radicalmente tu punto de vista. A la larga, tendrá un impacto positivo en tu salud mental.
Referencias:
- https://www.verywellmind.com
- https://www.psicologíahoy.com