Frustración. Te termina y puede sacar mucho de ti.
Porque no solo te quita energía sino que también te distrae y te puede robar bastante tiempo.
¿Entonces que puedes hacer?
Bueno, a veces esa frustración en realidad puede ser positiva y puede darte una nueva idea o perspectiva sobre las cosas. O puede darle el poder de seguir adelante un poco más hasta que alcance su meta.
Pero cuando empiezas a dar vueltas en círculos, cuando la frustración te vuelve loco o tu mente se nubla y el día comienza a deslizarse entre tus dedos, entonces hay pasos que puedes tomar.
Hay formas de cambiar ese estado de ánimo o el día.
En algo mejor. en algo más útil. Y en algo que te hará sentir mejor de nuevo.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita de una página que le mostrará cómo superar la frustración (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
Paso 1: Estar aquí ahora.
Cuando estás frustrado, a menudo estás en algún lugar del futuro en tu mente. En algún lugar en el que desearías estar. O estás reviviendo un tropiezo o fracaso de tu pasado.
Salga de esos espacios de cabeza y cálmese enfocando su mente y atención en lo que es ahora, justo aquí en este momento.
Puedes hacerlo por ejemplo:
Centrándose en su respiración.
Siéntate, cierra los ojos y concéntrate en el aire que sale por la nariz durante 1 o 2 minutos.
Tome respiraciones tranquilas y un poco más profundas de lo habitual y respire con el vientre y no con el pecho.
Enfócate en lo que te rodea en este momento.
El sol brillando a través de tu ventana. Los niños jugando en la calle y los autos y la gente pasando. Los olores y la sensación de la ropa y el calor del sol en tu piel.
Haz esto durante 1 o 2 minutos para que tu atención vuelva al momento presente.
Paso 2: Aprecia lo que tienes.
Después de que haya vuelto su atención a donde puede ser más útil, enfóquela en lo que todavía es positivo en su vida.
La forma más rápida y fácil de hacerlo es enfocarlo en apreciar lo que sí tienes.
Uno de mis favoritos durante este paso son las cosas importantes que a veces podemos dar por sentadas. Como por ejemplo:
- Un hogar cálido y un techo sobre tu cabeza.
- Mucha agua potable.
- No tener que pasar hambre.
- Acceso a Internet (y quizás tu propio lugar para expresarte).
- Tus amigos y familiares.
Dedique unos minutos a esto y encontrará mucho por lo que estar agradecido.
Paso 3: Concéntrese en lo que puede hacer ahora mismo.
Con su atención en el momento presente y su estado de ánimo más agradecido y positivo, ahora es el momento de ser constructivo sobre lo que lo frustra.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo tomar ahora mismo para mejorar esta situación?
Puede ser ver qué puedes aprender de lo que te frustra e intentar otro camino hacia tu meta.
O podría ser intentarlo una vez más y seguir adelante (porque no todas las cosas en la vida te llegarán la primera, segunda o tercera vez que lo intentes).
O podría ser que simplemente te hayas dado cuenta de que te has ocupado un poco últimamente o que las cosas han sido difíciles y que necesitas tomarte esta noche o unos días para simplemente relajarte, cuidarte y tal vez simplificar un poco.
Para que pueda recargar y luego volver a moverse hacia lo que quiere de su vida de una manera más enfocada.
Consejos adicionales para reducir o prevenir la frustración:
Tome nota de sus factores desencadenantes y vea qué puede hacer al respecto.
¿Qué desencadena tu frustración?
¿Es cuando tu pareja no saca la basura como habías acordado? ¿O cuando no estás progresando tan rápido como te gustaría en tu carrera o pasatiempo? ¿O cuando tu teléfono interrumpe tu trabajo con demasiada frecuencia?
Sea lo que sea, primero pregúntate:
¿Qué puedo hacer para prevenir este desencadenante en primer lugar?
Por ejemplo, ponga su teléfono en modo silencioso o modo avión y luego comuníquese con las personas durante 1 a 3 horas programadas a lo largo de su jornada laboral.
Si no puedes evitarlo, entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para reducir la frustración causada por este desencadenante?
Por ejemplo, si te sientes frustrado con los retrasos o el tiempo de espera durante tu viaje diario al trabajo, pregunta a tus amigos o busca respuestas en Google sobre cómo otros manejan este problema común.
Puede descubrir que una solución útil es un audiolibro o un podcast para escuchar y desviar su atención y sacar algo bueno de la situación mientras espera.
Recuerda: eres humano (y también lo son todos los demás).
El perfeccionismo hacia uno mismo o hacia los demás a menudo conduce a mucha frustración y decepción. Así que establece tus estándares tanto para los demás como para ti mismo a un nivel humano en lugar de a la perfección.
Acepta que a veces cometerás errores, tendrás contratiempos y no alcanzarás tus metas cuando te gustaría. Y también lo harán las personas que te rodean.
Trabaje desde esa perspectiva tanto con usted mismo como con los demás y, cuando haya un contratiempo, concéntrese en lo que puede aprender para mejorar y hacerlo mejor la próxima vez.
Háblelo (en lugar de mantenerlo embotellado).
Cuando habla de una frustración con alguien, puede ayudarlo a comenzar a verlo desde una perspectiva más sensata a medida que se desahoga.
Y su amigo que está escuchando puede tener uno o un par de buenos consejos de su propia experiencia.
O ustedes dos pueden comenzar a idear un plan sobre cómo pueden superar o al menos reducir esta situación frustrante.
Comuníquese tan directamente como pueda.
La gente no puede leer tus pensamientos y tú no puedes leer los de ellos.
Así que evite tratar de insinuar, adivinar o ser pasivo-agresivo y busque una comunicación simple, directa y tranquila lo mejor que pueda.
Puede ser difícil hacerlo bien en ese momento, pero en la mayoría de los casos te ahorrará mucha frustración, tensión y malentendidos innecesarios en tus relaciones.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
“Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y poner fin a la frustración de inmediato cuando aparece?”.
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de verificación paso a paso gratuita de una página que incluye los 3 pasos principales de este artículo… guárdela o imprímala para que la tenga para su vida diaria y para la próxima vez que la frustración comience a crecer.
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