Existe una gran cantidad de técnicas de relajación para niños, la mayoría de las cuales se pueden realizar tanto en casa como en el colegio. Tienen muchos beneficios, incluido el alivio del estrés, el fortalecimiento de la concentración y ayudar a los niños a sentirse más felices.
Algunas de las mejores técnicas de relajación para niños incluyen el automasaje, divertidos juegos de respiración, juegos de movimiento consciente, masajes entre pares y yoga sencillo para niños.
Voy a sumergirme en las mejores actividades que he experimentado en diez años enseñando a niños.
Todos estos juegos son simples y lo importante es hacerlos divertidos. Voy a dividir el artículo en 5 secciones principales, que son:
- Juegos de Automasaje
- Juegos de respiración
- Juegos de movimiento consciente
- Masaje entre pares
- Yoga sencillo para niños
Sección 1 – Automasaje
1. Lloviendo sobre tu cabeza
Esta actividad es una excelente manera de comenzar con el automasaje.
Finge que está lloviendo. Los niños van a realizar una acción de golpeteo con los dedos. Anímelos a dejar que sus dedos que se mueven toquen suavemente su cabeza, bajen por su cara, cuello, hombros, brazos, vientre, piernas, rodillas, hasta los dedos de los pies y vuelvan a subir.
Imagínate lo mojado que estás.
Pero luego quítate toda el agua con la mano.
Imagina que sale el sol y te seca. Cierra los ojos y siente el calor del sol. Respire profundamente varias veces y disfrute del calor del sol.
2. Masaje de manos
El automasaje puede ser una excelente fuente de alivio del estrés. También nos ayuda a conectar con nuestros cuerpos.
Algunos ejercicios realmente sencillos para empezar con el masaje de manos incluyen:
i) Simplemente estrechar tus manos suavemente
ii) Deslizar el dedo índice y el pulgar a lo largo de los dedos de la otra mano, subiendo y bajando un dedo a la vez
iii) Con el pulgar, haciendo círculos en el talón de la otra mano.
iv) Hacer círculos con el pulgar en la palma de la mano.
v) Acariciar el dorso de la mano con los dedos con movimientos circulares.
3. Masaje de pies
Esto se hace mejor con los pies descalzos.
También es más fácil estar sentado en una silla. Pida a los niños que coloquen uno de sus pies sobre el muslo opuesto.
Algunos buenos puntos de partida para los masajes de pies son:
i) Haga que el pie y el tobillo estén lo más flexibles posible y mueva bien el pie.
ii) Masajee todo el pie con el pulgar. Muévase a lo largo del pie desde el talón, a través del arco, hasta los dedos y luego hacia atrás.
iii) Sostén cada dedo y haz círculos con él unas cuantas veces en una dirección y luego unas cuantas veces en la otra dirección.
iv) Acaricia cada dedo desde la base hasta la uña y hacia atrás.
v) Acariciar la parte superior del pie con los dedos, hacia atrás y hacia adelante o en círculo.
4. Puntos de presión
Un simple masaje de algunos puntos clave de presión es otro buen calmante para el estrés.
Antes de empezar, es bueno que los niños estén tranquilos y se hayan tomado unos instantes para realizar algún tipo de actividad respiratoria (ver capítulo Juegos de respiración).
Cabeza
Este es el masaje de puntos de presión más simple.
Haga que los niños intenten poner el dedo puntiagudo en el entrecejo. Luego cierra los ojos y haz círculos con el dedo suavemente en este lugar durante unos momentos.
Oreja
Hay un punto de presión en la parte superior de nuestra oreja. Está en el vértice del hueco del triángulo. Este punto puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, además de tener beneficios positivos para el sueño.
Encontrarlo es la parte difícil de esta actividad. Está bien hacerlo como actividad en pareja, con tu amigo ayudándote a encontrar la parte correcta de tu oreja.
Cuando lo encuentres, haz el mismo ejercicio circular suave sobre él.
Mano
Hay un punto de presión entre el dedo índice y el pulgar. Básicamente está debajo de las membranas en esta parte de la mano.
Coloque su dedo puntiagudo en esta área y haga un círculo suavemente.
Consejo rápido de seguridad: se supone que esta área está relacionada con el parto, por lo que el personal embarazada debe evitar hacer demostraciones de este ejercicio.
Sección 2 – Ejercicios de respiración
¿Cuál es el problema con la respiración?
La respiración profunda nos calma. Reduce el ritmo cardíaco. También reduce la cantidad de adrenalina en el cuerpo de los niños.
Decirles a los niños que respiren profundamente solos no va a funcionar. Necesitas hacer de la respiración un juego.
Todas estas actividades tienen un elemento de juego de roles y fantasía. Además, si puedes incluir algunos juguetes o accesorios, mucho mejor.
5. Respiración del abejorro
La idea de este juego es tararear como una abeja.
Demuestre cómo suena un abejorro. Entonces los niños lo intentarán.
Inspirarán silenciosamente por la nariz y luego exhalarán mientras tararean al mismo tiempo. Esto crea una sensación agradable y relajante en la boca.
Cuando lo hayan probado varias veces, pueden taparse los oídos con las manos mientras exhalan. Esto les hará conscientes de la sensación de las vibraciones que atraviesan sus cabezas.
6. Respiración de peluche
En este juego cada niño necesita algún tipo de juguete. La forma estándar es usar ositos de peluche, pero también puedes usar algo como marionetas o un juguete de peluche que no sea un oso (como un conejo, por ejemplo).
Los niños se acuestan en un espacio boca arriba y se ponen el peluche (o juguete) sobre el pecho.
Observan el juguete y ven cómo se mueve. Subirá y bajará suavemente con su respiración.
Este es un excelente juego para desarrollar el control de la respiración.
Puedes probar algunas de las siguientes cosas:
i) Intente inhalar y exhalar rápidamente: ¿qué le pasa al oso?
ii) Intenta contener la respiración por unos momentos y observa qué tan quieto puede estar el oso.
iii) Intente inhalar y exhalar muy lentamente.
Este juego ayuda a los niños a centrar su mente en el oso y en su respiración de una forma realmente divertida y adaptada a los niños.
7. Respiración de plumas
Prácticamente todas las actividades de este artículo requieren sólo un mínimo de recursos, que son gratuitos o extremadamente económicos.
Para este juego necesitas una bolsa de plumas de colores.
Entregue una pluma a cada niño.
Demuestre poner la pluma en su mano. Luego, respire profundamente y sople la pluma que tiene en la mano.
Deja que los niños lo prueben.
Ahora vamos al siguiente paso, que es un poco más complicado. Vuelva a colocar la pluma en su mano y le demostrará cómo soplarla con mucha suavidad para que la pluma permanezca en su mano.
Deje que los niños prueben esto durante mucho tiempo, soplando suavemente las plumas y viéndolas crujir pero permaneciendo en sus manos.
8. Exhalar colores
Existe un vínculo psicológico bastante fuerte entre los colores y las emociones.
Mucha gente, por ejemplo, asocia el amarillo con la luz del sol y la felicidad. Por supuesto, estas asociaciones son subjetivas y cambiarán de persona a persona. Pero este juego de «exhalar colores» consiste en imaginar un color y llenar el mundo con él.
Para empezar, haga que los niños cierren los ojos.
Pídales que imaginen un color que los haga sentir felices. Con los niños más pequeños, puede ser mejor sugerirles un color, por ejemplo, el amarillo.
Los niños inhalarán y luego, cuando exhalen, imaginarán que la habitación se llena de color.
Continúan inhalando y exhalando y llenando la habitación de color. Este es un gran juego para visualizar y concentrar la mente, además de combinarlo con toda la respiración profunda que conlleva.
Más ideas de respiración: si buscas más actividades de respiración, he escrito un artículo completo sobre los 15 mejores juegos que puedes leer aquí.
Sección 3 – Movimiento Consciente
Los niños suelen relajarse mucho mejor cuando están en movimiento. Los siguientes juegos ayudan a los niños a aliviar el estrés mientras juegan de forma divertida y activa.
¡Es realmente loco calentar con él! Pero realmente aman este juego.
Básicamente, los niños se moverán de diferentes maneras y harán ruidos relacionados con sus movimientos. Cuando caminan hacen un ruido muy bajo. ¡Cuando corren hacen un ruido más fuerte y cuando corren rápido hacen el ruido más fuerte que pueden!
Cualquier tipo de ruido está bien. Algo como ‘¡arrgh!’ es el estándar.
El papel del adulto es apoyarlos y animarlos.
Es una buena idea empezar de forma bastante estructurada con esto. Pídales que caminen (en voz baja).
Luego trota. ¡Entonces corre!
Cambia entre los diferentes movimientos.
Correr muy ruidosamente es realmente liberador y es un momento para dejarlo todo ir.
Puedes tener un momento de atención plena después de los gritos. Indíqueles que se detengan de alguna manera y pídales que cierren los ojos. ¿Cómo se siente su corazón? ¿Cómo se siente su cuerpo?
Este es un concepto muy simple. Es un poco como estatuas musicales, pero con un elemento de atención plena.
Tenga al menos dos tipos diferentes de música: una lenta y hermosa, la otra más agitada y rápida. Podrías tener varios tipos de música, si eres capaz de alternar entre ellos con bastante rapidez.
Pon música lenta y anima a los niños a bailarla de forma lánguida y relajada. En cualquier momento, apaga la música y los niños se congelarán y sentirán sus corazones. ¿Cómo se sienten?
Luego pon música de ritmo rápido y anímate a bailar con mucha más energía durante un rato. Cuando suena la música esta vez, ¿cómo se sienten los latidos de su corazón?
¿Cómo cambian los latidos de su corazón inmediatamente después de que suena la música rápida hasta medio minuto después?
Continuar con diferentes tipos de música.
Esta idea de sentir tu corazón se puede incluir en muchos juegos de movimiento diferentes.
Para más juegos de escucha activa como este, consulta mi artículo sobre las 17 actividades principales.
Existen varias formas fantásticas e imaginativas de combinar la respiración y el movimiento.
Este juego de volar como águilas es fantástico para esto. Los niños volarán lentamente, haciéndose pasar por águilas, y batirán lentamente sus brazos (‘alas’) hacia arriba y hacia abajo.
Inspiras cuando tus alas se elevan y exhalas cuando tus alas bajan.
Sección 4 – Yoga
Lo importante al probar el yoga con niños es hacerlo relevante para su edad.
Intento vincular todas las poses con animales, superhéroes o cosas así que ellos entiendan.
Estas son algunas de las mejores posturas de yoga sencillas para niños:
Los árboles son una opción popular para el yoga entre niños.
La mayoría de los niños han experimentado con los árboles y entienden cómo se paran, se mueven y están arraigados al suelo. Todas estas características se pueden imitar a través del yoga.
Esta es una actividad de movimiento combinada con visualización.
Pida a los niños que se pongan de pie como un árbol. Junte los pies y los brazos a los costados.
Respire profundamente dos veces, cierre los ojos y pídales que se concentren en sus pies. Imagínelos enraizados en el suelo como las raíces de un árbol.
Anímelos a sentir cómo sus raíces crecen en el suelo.
Luego, pídales que imaginen este crecimiento extendiéndose hacia arriba por sus cuerpos. Levantan los brazos y los extienden como ramas.
Ahora imagina que hay algo de viento. Sus brazos se balancearán como ramas. Imagínese que el viento se vuelve más fuerte, lo que aumenta el balanceo. Balancee los brazos de lado a lado, balancee hacia adelante y hacia atrás.
Por fin el viento parará. Siente la quietud, siente el equilibrio y piensa en cómo te sientes.
Una de las formas más sencillas de enseñar posturas de yoga es vincularlas a diferentes…