La salud mental es un tema importante del que hablar, pero a veces puede resultar muy incómodo.
A pesar de esto, aumentar la conciencia sobre la salud mental es crucial, ya que puede tener muchos resultados positivos.
Por ejemplo, un estudio que examinó una campaña británica contra el estigma encontró que las personas que estaban más familiarizadas con la campaña tenían más probabilidades de sentirse cómodas al revelar problemas de salud mental a familiares, amigos o un empleador, y también tenían más probabilidades de buscar ayuda profesional. (Henderson et al., 2017).
Afortunadamente, hay todo tipo de formas de aprender sobre problemas de salud mental, ya sea que uno sea introvertido, extrovertido o en algún punto intermedio.
Este artículo cubrirá herramientas que pueden complementar las intervenciones de salud mental, hojas de trabajo y actividades que ayudan a las personas a aprender sobre salud mental, libros que tratan sobre salud mental para adultos y niños, grupos de Facebook para problemas de salud mental y, finalmente, actividades y eventos del Día Mundial de la Salud Mental.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar la salud mental de sus clientes, estudiantes o empleados.
5 herramientas para intervenciones de salud mental
Aquí hay algunas herramientas que ayudarán a que un plan de tratamiento de psicoterapia funcione mejor tanto para el cliente como para el médico:
1. Hoja de registro de pensamientos
Este PDF es una forma de registrar los propios pensamientos y reflexionar sobre ellos. Le pide al usuario que registre sus emociones y pensamientos, así como lo que estaba sucediendo para que se sintiera de esa manera, luego hace que el usuario reflexione sobre si hay o no evidencia para respaldar sus pensamientos automáticos. Esto podría ser un complemento valioso para un tratamiento de TCC dirigido por un psicoterapeuta, pero también podría ayudar a las personas a aprender sobre la TCC por sí mismas.
De hecho, un estudio ha demostrado que los registros de pensamientos son una forma efectiva de modificar las creencias, incluso cuando se usan solos y no junto con un plan de tratamiento de TCC (McManus et al., 2012). Encuentre la hoja de trabajo de registro de pensamientos aquí.
2. La rueda de los sentimientos
La rueda de los sentimientos es una sencilla hoja impresa con 72 sentimientos clasificados en 6 grupos: enfado, tristeza, miedo, alegría, paz y poder. Representado como un pastel de colores, puede ser una excelente herramienta para los clientes de psicoterapia que tienen dificultades para articular o expresar sus sentimientos.
Si bien esto puede facilitar que los clientes describan sus relaciones y experiencias fuera de la terapia, también puede ayudarlos a brindar comentarios inmediatos sobre cómo se sienten durante una sesión.
Esta técnica se usa comúnmente para ayudar a los clientes a identificar emociones, expandir su vocabulario emocional y desarrollar su regulación emocional (Kircanski et al., 2012).
3. Seguimiento diario del estado de ánimo
Este Daily Mood Tracker fue desarrollado para personas que enfrentan problemas de manejo de la ira, pero puede ser útil para cualquier persona que desee realizar un seguimiento de su estado de ánimo.
Divide el día en varios bloques de dos horas y le pide al usuario que haga un seguimiento de sus emociones, además de permitir que las notas expliquen estos estados de ánimo.
Esto también puede ser útil para los clientes que tienen problemas para expresarse, pero puede brindar valiosas oportunidades de autorreflexión para cualquier persona. Curiosamente, algunas investigaciones incluso han demostrado que los clientes deprimidos pueden mejorar su estado de ánimo mediante el seguimiento (Harmon et al., 1980).
4. Chequeo de autocuidado
Esta hoja de trabajo es un chequeo de autocuidado de autoinforme que los terapeutas pueden dar a sus clientes después de cada cita, para completar entre las sesiones. El cliente debe considerar las actividades que está realizando para mantener una buena salud mental y bienestar.
Si bien muchos podrían considerarse rutinarios, como hacer ejercicio o dormir lo suficiente, a menudo se pueden descuidar cuando más importan, en momentos de estrés.
De esta forma, el Chequeo del Autocuidado invita a los clientes a ser más conscientes de la frecuencia con la que practican el autocuidado, categorizando estas actividades en cinco grupos:
- Emocional;
- Físico;
- Social;
- Profesional; y
- Autocuidado espiritual.
Al completarlo regularmente, los clientes pueden comparar sus prácticas de cuidado personal de una semana a otra, detectar áreas de desarrollo y generar ideas sobre más actividades que podrían ayudarlos a mantener su salud mental.
5. Prevención de recaídas de salud mental
Esta es una hoja de trabajo que puede ayudar a los clientes a aprender más sobre una posible recaída de salud mental. Puede usarse cerca del final de un plan de tratamiento de terapia para ayudar al cliente a reconocer una recaída cuando se avecina, pero también puede enseñar estrategias para evitar una recaída.
Esto probablemente sería más útil para los problemas de salud mental que surgen en momentos específicos (a diferencia de los problemas de salud mental más crónicos), y también puede ser útil durante los cambios de tratamiento.
Por ejemplo, los pacientes con trastornos de ansiedad que reciben psicoterapia y antidepresivos corren el riesgo de recaer cuando interrumpen su tratamiento antidepresivo (Batelaan et al., 2017).
Descargue y use esta actividad de prevención de recaídas de salud mental aquí.
5 juegos de salud mental y actividades de concientización (PDF)
A veces puede ser difícil hablar sobre problemas de salud mental con niños (y adultos).
Una forma de evitar esto es hacer que completen hojas de trabajo o participen en actividades relacionadas con la conciencia de la salud mental, para que puedan aprender de una manera más práctica.
Estas hojas de trabajo y actividades son excelentes para cultivar la conciencia sobre la salud mental:
1. Ejercicios de atención plena para niños
Este artículo incluye una gran colección de ejercicios sencillos de atención plena que los niños pueden hacer para aprender más sobre la atención plena. Incluye actividades para maestros, padres, cuidadores y adolescentes, junto con una gran cantidad de guiones de meditación, libros, citas y más.
Consulte lo siguiente, también, para conocer algunas formas excelentes de hacer que los niños piensen en la atención plena, mientras les presenta sutilmente los problemas de salud mental de manera más amplia: 18 juegos, hojas de trabajo y actividades de atención plena para niños.
2. Enfermedad mental: mitos y realidad
Enfermedad mental: mitos y realidad es un plan de lección útil para maestros que desean educar a los estudiantes sobre el estigma de las enfermedades mentales.
Esta actividad requiere menos de 30 minutos y muy poca preparación; también es excelente para clases de cualquier tamaño y puede ser un tema de conversación útil para iniciar debates profundos sobre la salud mental.
Incluye 8 mitos y 8 hechos sobre enfermedades mentales para que los estudiantes los clasifiquen en parejas, para distinguir entre conceptos erróneos comunes y hechos objetivos sobre el diagnóstico y la vida con una condición de salud mental.
3. Ejercicio y Salud Mental
El ejercicio y la salud mental les presenta a los niños más pequeños la importancia del ejercicio y la actividad física, ilustrando cómo van de la mano antes de dar sugerencias a los estudiantes que quieren ser más activos a diario.
Este recurso informativo es un gran folleto como parte de una lección sobre salud mental.
4. Comprender el estigma de la salud mental
Introducir a los jóvenes el concepto de estigma puede ser bastante difícil, pero es importante.
Esta hoja Comprender el estigma de la salud mental se puede utilizar como una ayuda para crear conciencia sobre el estigma que rodea a la enfermedad mental, así como su aspecto.
5. Bingo de gestión de la salud mental
El bingo de gestión de la salud mental es un divertido juego de aula que se puede jugar con estudiantes un poco mayores.
Si bien tiene como objetivo crear conciencia sobre la importancia de las estrategias de afrontamiento positivas, también puede ser una excelente manera para que los estudiantes se vinculen entre sí y descubran formas nuevas y saludables de cuidar su salud mental.
Para jugar, los estudiantes requieren una copia de cada hoja y un lápiz, y cada hoja de trabajo de Bingo contiene 22 mecanismos de afrontamiento positivos que están relacionados con el mantenimiento de una buena salud mental. Es fácil para los estudiantes jugar, ¡e igual de fácil para los maestros o padres unirse!
Hay una gran cantidad de información sobre la correlación entre la salud mental y el ejercicio. En nuestro artículo sobre la salud cognitiva, analizamos su importancia.
Los 5 libros más populares sobre salud mental
Sugerimos elegir al menos uno de estos populares para ampliar su comprensión de la salud mental.
1. Emergencias de salud mental: una guía para reconocer y manejar crisis de salud mental – Nick Benas y Michele Hart
Escrito por un asociado de salud mental y un trabajador social, este libro tiene como objetivo ayudar a las personas a reconocer las crisis de salud mental en las personas que los rodean.
Este libro también tiene como objetivo enseñar al lector cómo apoyar a las personas en medio de una crisis de salud mental.
Los autores dirigieron este libro a maestros, trabajadores de recursos humanos y otros profesionales que se preocupan por el bienestar mental de otras personas, pero puede ser útil para cualquier persona que desee saber más sobre la salud mental.
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2. Diez días en un manicomio – Nellie Bly
Este libro detalla la exposición de la reportera de investigación Nellie Bly sobre un manicomio en la ciudad de Nueva York a fines del siglo XIX.
En el libro, la autora detalla cómo se registró en una pensión, fingió locura y fue rápidamente declarada loca y enviada a un manicomio.
Bly pasó 10 días en el asilo, durante los cuales descubrió las horribles condiciones a las que estaban sujetos los pacientes, lo que provocó que la ciudad y el país reevaluaran cómo trataban a los enfermos mentales.
Este libro ilustra cuán horriblemente se trataba a los pacientes de salud mental a fines del siglo XIX, pero también puede hacer que el lector piense en cómo la sociedad trata los problemas de salud mental en la actualidad.
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3. Estigma: las muchas caras de la enfermedad mental – Alegría Bruce MD
Este libro, de un médico con un trastorno del estado de ánimo, tiene como objetivo educar a las personas sobre los problemas de salud mental y, en última instancia, desestigmatizar los problemas de salud mental.
El libro describe varios trastornos de salud mental y sus matices, lo que lo convierte en un gran libro educativo.
El autor también analiza una amplia variedad de personas con problemas de salud mental, rompiendo los estereotipos sobre la salud mental en el camino. Este es un gran libro para alguien que quiere entender más sobre los problemas de salud mental en sí mismos o en los demás.
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4. Mírame a los ojos: Mi vida con Asperger – John Elder Robison
Esta memoria analiza la experiencia del autor de vivir con el síndrome de Asperger.
El autor no fue diagnosticado con el síndrome de Asperger hasta los 40 años, por lo que antes de eso solo vivía como alguien que sentía que no podía conectarse muy bien con los demás por alguna razón, pero mostraba afinidad por las máquinas y la electrónica.
Este libro es una excelente manera de obtener una idea del mundo del síndrome de Asperger y puede ayudar al lector a comprender mejor a alguien en su vida que se enfrenta al síndrome de Asperger.
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5. Hombre que confundió a su esposa con un sombrero –Oliver Sacks y Jonathan Davis
Este libro de Oliver Sacks es un clásico de la psicología popular. En él, Sacks analiza algunos casos diferentes de trastornos de salud mental, centrándose en la persona en lugar del trastorno durante todo el proceso.
Este es un libro excelente para aprender sobre los trastornos de salud mental de una manera que no necesariamente diferencia a las personas con problemas de salud mental. El alcance del libro también lo convierte en una gran introducción a los trastornos de salud mental.
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Los 5 libros infantiles más populares sobre salud mental
Se puede fomentar la comprensión de la salud mental desde una edad temprana con estas excelentes lecturas.
1. ¿Puedo contagiarme como un resfriado?: Lidiando con la depresión de un padre – Centro de Adicciones y Salud Mental y Joe Weissmann
Este libro de la…