27 señales de que te estás recuperando de la codependencia

Incluso si ha estado trabajando en la recuperación durante mucho tiempo, es poco probable que domine los 27 elementos de esta lista y los haga a la perfección. Eso es probablemente poco realista para cualquiera. Recuerde, nuestro objetivo era el progreso, no la perfección con nuestra recuperación.

Y si se encuentra en las primeras etapas de su recuperación, es posible que esta lista le resulte abrumadora. Cubre mucho! No intentes cambiar todo de una vez. Eso lo llevará a desanimarse o no poder mantener todos los cambios en los que está trabajando. Recomiendo tratar de cambiar solo un comportamiento o patrón de pensamiento a la vez.

1. Validas tus sentimientos y te dices cosas agradables a ti mismo. No dependes de otras personas para hacerte sentir válido y digno.
2. Te das cuenta de lo que haces bien en lugar de solo las cosas que haces mal o imperfectamente.
3. Estableces expectativas realistas para ti mismo. No esperas ser perfecto.
4. Celebras tu progreso, incluso los pequeños pasos en la dirección correcta.
5. Reconoces que los errores son parte del aprendizaje y el crecimiento; son normales y no un signo de inadecuación.
6. Te cuidas bien física, emocional y espiritualmente. Priorizas las actividades que te hacen sentir bien, te ayudan a sanar y te ayudan a conectarte contigo mismo y con otras personas sanas.
7. No te tomas las cosas personalmente. Sabes que lo que los demás piensan y dicen sobre ti son reflejos de su realidad y de quiénes son, no siempre son precisos.
8. No eres tan reactivo. Te tomas un tiempo para pensar y calmarte antes de responder. Y sabes que no tienes que responder a todos ni a todo.
9. Usted sabe que no le debe a las personas (especialmente a las difíciles o controladoras) una explicación de sus elecciones. Se le permite hacer lo que es mejor para usted, incluso si los demás no están de acuerdo.
10. Dejas ir las relaciones poco saludables. Terminas con relaciones que te hacen daño o eliges pasar menos tiempo con personas que no comparten tus valores o que no apoyan tu salud y crecimiento personal.
11. Puede reconocer la manipulación, el engaño, el abuso verbal y físico, y ya no minimizarlos ni ignorarlos. Hablas cuando alguien te trata mal.
12. Te permites descansar sin sentirte culpable.
13. Pides lo que necesitas.
14. No tratas de demostrar tu valía a través de logros.
15. Sabes que no puedes complacer a todo el mundo todo el tiempo, así que has dejado de lado esa expectativa. Eres más selectivo acerca de las opiniones que importan (y sabes que tu propia opinión es lo más importante).
16. Te permites divertirte, hacer el tonto y relajarte y sabes que esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad normal y algo positivo que hacer por tu salud emocional y física.
17. Sabes que tienes derecho a que te respeten. Tú pones límites y no dejas que otros se aprovechen de ti.
18. Aceptas que no puedes controlar a otras personas y no te obsesionas con tratar de arreglar o cambiar a los demás.
19. Sabes que no eres responsable de los sentimientos y elecciones de otras personas.
20. No permites ni tratas de proteger a las personas de las consecuencias de sus propias acciones.
21. Te perdonas a ti mismo cuando cometes un error.
22. Tienes un fuerte sentido de quién eres; sabes lo que es importante para ti, lo que te gusta y cuáles son tus valores y objetivos. Y organizas tu vida para priorizar estas cosas.
23. No basas tu valor en tu apariencia, logros, riqueza, edad, estado civil u opiniones de otras personas sobre ti.
24. Reconoces que no causaste tus pensamientos y comportamientos codependientes, pero eres responsable de tu propia curación.
25. Te tomas las nuevas relaciones con calma para poder generar confianza antes de apegarte fuertemente.
26. Pides y aceptas ayuda.
27. Puede tolerar sentimientos desagradables.

Consejo #1: Puede escribir una lista personalizada de sus signos individuales de recuperación. Siéntase libre de usar esta lista como punto de partida y elimine los elementos que no le pertenecen y agregue elementos adicionales que sean significativos para su recuperación.

Consejo #2: Puede utilizar estos signos de recuperación de la codependencia para establecer objetivos de recuperación. Por ejemplo, puede mirar el n.° 27 y preguntarse: ¿Qué metas tengo acerca de ser capaz de tolerar sentimientos desagradables? ¿Cuánto o con qué frecuencia tolero sentimientos desagradables actualmente? ¿Cómo sabré si estoy tolerando más mis sentimientos? Luego puede hacer una meta SMART (específica, medible, alcanzable, realista, oportuna). Aquí hay un ejemplo:

Cuando me siento triste, enojado o avergonzado, me siento en silencio durante 5 minutos sin distraerme con mi teléfono. Haré esto al menos dos veces por semana y lo anotaré en mi diario.

Una vez más, recuerde que la recuperación no es todo o nada. Nuestro objetivo es avanzar y trabajar lentamente para poder hacer más de estas tareas de recuperación de manera constante a lo largo del tiempo.

En este punto te estarás preguntando cómo recuperarse de la codependencia. Esa es una pregunta difícil de responder en una publicación de blog porque podemos realizar estas tareas de recuperación de muchas maneras y algunas cosas funcionan bien para algunas personas y no para otras. Definitivamente hay prueba y error involucrados. Dicho esto, te animo a leer los siguientes artículos:

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2020 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto de Artem Beliaikinon Unsplash.