La salud mental es sin duda un tema importante; sin embargo, a muchas personas les resulta incómodo hablar de ello.
La salud mental incluye su salud emocional, su salud psicológica y su bienestar social.
El estado de su salud mental determina cómo maneja el estrés, cómo se relaciona con los demás y cómo toma decisiones en la vida.
La salud mental es de vital importancia en todas las etapas de la vida, desde la niñez hasta la adolescencia y la edad adulta. Los problemas de salud mental pueden afectar el pensamiento, el estado de ánimo y el comportamiento de una persona.
Hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a los problemas de salud mental, tales como:
- Factores biológicos como la química cerebral o los genes.
- Experiencias en la vida, como abuso o trauma.
- Antecedentes familiares de problemas o problemas de salud mental.
Las actividades e intervenciones de salud mental están diseñadas para ayudar a alguien a sobrellevar la situación.
Hay muchas intervenciones y actividades que pueden hacer que este proceso sea un poco más accesible desde la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) hasta la Atención Plena.
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¿Qué son las actividades de salud mental?
Las actividades de salud mental son cosas que puede hacer para mejorar su salud mental. Participar en actividades de bienestar puede tener un efecto positivo en su salud y bienestar, así como en su sensación de paz interior.
Las actividades de salud mental pueden incluir atención plena o meditación, hojas de trabajo de terapia cognitiva conductual, hojas de trabajo de psicoterapia e incluso rastreadores de estado de ánimo.
5 ejemplos de técnicas y habilidades de salud mental
La Terapia Cognitiva o Terapia Cognitiva Conductual (TCC) funciona ayudándole a identificar y cambiar los elementos de su sistema de creencias y las distorsiones cognitivas que pueden conducir a esos pensamientos negativos automáticos o ANTS.
Las HORMIGAS son aquellos pensamientos negativos automáticos o pensamientos subconscientes que se producen en respuesta a estímulos. Estos pensamientos son a menudo irracionales y contraproducentes.
Algunas técnicas de TCC incluyen:
- Identificación de distorsiones cognitivas
- Reestructuración cognitiva y reformulación
- Mantener un registro de pensamientos
- El árbol de la preocupación
- Fragmentación y resolución de problemas
1. Identificación de distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas son pensamientos irracionales que pueden influir en sus emociones.
Son formas sesgadas de pensar sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Si bien todos experimentan distorsiones cognitivas en un grado pequeño, algunas personas lo llevan al extremo.
Estos pensamientos y creencias irracionales (básicamente distorsiones) pueden conducir a estados emocionales y comportamientos problemáticos. Esto puede incluir ansiedad, baja autoestima, depresión e incluso conflictos en las relaciones.
Tomar medidas para volverse más consciente de las distorsiones cognitivas puede ayudarlo a cambiar su pensamiento a pensamientos más racionales y objetivos siempre que sea posible. Pensar más racionalmente tiende a conducir a experiencias emocionales y conductuales más positivas.
Según el Dr. David Burns, MD (Burns, 1989) en el libro “El manual de sentirse bien”, hay al menos diez distorsiones cognitivas diferentes de las que uno debe ser consciente.
- Pensamiento de todo o nada: Esto ocurre cuando alguien ve las cosas en términos de categorías en blanco y negro. Para este tipo de pensador, cualquier cosa que no llegue a la perfección es un fracaso.
- sobregeneralización: Esto ocurre cuando ves un solo evento como un patrón interminable de derrota. Aquellos que generalizan en exceso también pueden hacer interpretaciones amplias de un solo evento, como sentirse incómodo en una entrevista de trabajo, lo que lo lleva a creer falsamente que siempre es incómodo.
- filtro mental: Un filtro mental es cuando eliges un solo detalle negativo y te detienes en él hasta el punto de la exclusividad. Como resultado, su visión de la realidad se oscurece, como una gota de tinta que decolora todo un vaso de agua.
- Descalificando lo positivo: Esto ocurre cuando rechaza experiencias positivas e insiste en que «no cuentan» por una u otra razón. Pensar de esta manera te ayuda a mantener una creencia negativa que se contradice con tus experiencias cotidianas.
- Saltando a conclusiones: Cuando sacas conclusiones precipitadas, no piensas bien las cosas y reaccionas impulsivamente. Esto podría manifestarse como una lectura de la mente, o concluir que alguien está reaccionando negativamente hacia usted sin verificarlo o adivinar o predecir que algo saldrá mal.
- Aumento: Esto también se conoce como catastrofización o minimización. Esto ocurre cuando exageras o minimizas la importancia de los eventos. Por ejemplo, alguien podría creer erróneamente que sus logros no son importantes o que sus errores son increíblemente dañinos.
- Razonamiento Emocional: Esto ocurre cuando asumes que tus emociones negativas reflejan cómo son las cosas. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo que te sientes como un pésimo amigo; por lo tanto, debes ser un mal amigo.
- Debería declaraciones: Estos ocurren cuando crees que las cosas deben ser de cierta manera, como que siempre debes ser amigable.
- Etiquetado y etiquetado incorrecto: Esta es una forma extrema de sobregeneralización, y sucede cuando te pones una etiqueta negativa, como pensar que eres un perdedor.
- Personalización: Esto ocurre cuando cree que es responsable de eventos fuera de su control. También puede verse a sí mismo como la causa de algún evento externo adverso, del cual no fue el principal responsable.
La hoja de trabajo Poner pensamientos a prueba es una actividad de terapia conductual cognitiva centrada en el examen lógico de los pensamientos irracionales. En este ejercicio, el cliente actúa como su propio abogado al ponerse en diferentes posiciones.
Al igual que en una sala de audiencias real, el cliente se ve obligado a reconocer que solo puede trabajar con hechos duros y fríos.
Este ejercicio es extremadamente valioso porque ayuda a alguien a ver las cosas desde muchas perspectivas diferentes.
Como terapeuta, puede ayudar desafiando la evidencia que cree que infringe las reglas. También puede ofrecer evidencia que su cliente puede haber pasado por alto.
2. Reestructuración cognitiva y reformulación
La reestructuración cognitiva y el reencuadre es una técnica psicológica que le permite reprogramar activamente su cerebro. En resumen, si cambias tus creencias, creas cambios físicos reales en tu cerebro.
Según un estudio realizado con quienes conducen taxis en Londres (Maguire, Woollett y Spires, 2006), los humanos tienen una notable capacidad para adquirir y utilizar el conocimiento de una ciudad grande y compleja para navegar dentro de ella.
Los escáneres cerebrales de los taxistas se compararon con los escáneres de cerebros normales con personas promedio. El estudio encontró que la sección del cerebro utilizada para mapear y memorizar rutas estaba más desarrollada en aquellos que conducen taxis y también era físicamente más grande.
La hoja de trabajo de Preguntas socráticas es una excelente herramienta para ayudarlo a replantear sus pensamientos, que a menudo son un diálogo continuo. Nuestros pensamientos determinan cómo nos sentimos y cómo actuamos, por lo que tomarse el tiempo para desafiarlos puede ser muy útil.
El pensamiento negativo fortalece la parte negativa de nuestra mente, mientras que el pensamiento positivo fortalece la parte positiva.
El cerebro es básicamente como un músculo con muchas partes diferentes. Las partes que usa con más frecuencia crecen más grandes y más fuertes.
3. Registro de pensamientos
Mantener un registro de pensamientos es otra excelente herramienta para ayudar a cambiar los pensamientos. Los registros de pensamientos se usan para enseñar a los clientes sobre las interacciones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos, y se usan para que los clientes registren sus propias experiencias. En términos de reestructuración cognitiva, mantener un registro de pensamientos es un excelente lugar para comenzar a desafiar los pensamientos irracionales.
La hoja de trabajo Registro de pensamientos ofrece mucho espacio para que sus clientes registren sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
4. El árbol de las preocupaciones
El árbol de preocupaciones está diseñado para ayudarte a pensar de manera diferente cuando se trata de cosas que te preocupan. A medida que profundiza más y más en lo que está sucediendo, en lo que respecta a su preocupación, comienza a tener una nueva perspectiva.
The Worry Tree es una herramienta sencilla desarrollada por Butler y Hope (1995) para ayudar a centrar la atención y ayudar a las personas a tomar mejores decisiones. También puede evitar que alguien convierta una preocupación en una catástrofe.
Cuanto más analice la preocupación, más claramente podrá ver otros resultados y cambiar su enfoque de atención.
Se accedió a este árbol de preocupaciones a través de getselfhelo.co.uk/worrytree.htm
5. Fragmentación y resolución de problemas
La fragmentación consiste en dividir grandes cantidades de información en partes más pequeñas y es una excelente técnica para resolver problemas. Se refiere al proceso de agrupar piezas separadas de información, pero también se puede usar para resolver problemas. También es una excelente manera de dar un paso atrás y mirar el panorama general.
Al desmenuzar, puedes preguntarte cómo hiciste algo o por qué crees que sucedió algo.
La fragmentación también le permite analizar qué sucedió, cuándo y si volverá a suceder para que pueda comenzar a ver la causa subyacente.
También puede dividirse y preguntarse qué significa algo o qué estaba tratando de lograr.
- La fragmentación se refiere a pasar a una información más general o abstracta.
- Fragmentar significa pasar a información más específica o detallada.
Tomarse el tiempo para trabajar en una hoja de trabajo de resolución de problemas puede ser muy útil cuando se trata de desglosar los problemas.
¿Qué son las intervenciones de salud mental?
A veces, un problema de salud mental se intensificará y requerirá una intervención. Una intervención de salud mental puede ayudar a alguien a superar una tragedia, un trauma o cualquier trastorno psiquiátrico subyacente no tratado.
Idealmente, un terapeuta o especialista en intervención de algún tipo está involucrado en ayudar a convencer a alguien para que reciba tratamiento médico o de salud mental.
Un equipo de intervención de salud mental puede estar formado por muchos expertos diferentes, incluidos un terapeuta, un trabajador social, un psiquiatra o un psicólogo.
El objetivo general es ayudar a intervenir antes de que una situación entre en modo de crisis.
Los tipos de intervenciones de salud mental (lista incluida)
Según Foundations Recovery Network, una fundación que se especializa en el diagnóstico dual de adicción a sustancias y trastornos de salud mental, los cuatro tipos principales de intervenciones incluyen:
- Intervención sencilla
- Intervención clásica
- Intervención del sistema familiar
- Intervencion de crisis
Una intervención sencilla involucra a un solo miembro de la familia, pero también puede incluir a un profesional de algún tipo.
Esto ocurre sin la puesta en escena de una reunión masiva de personas, lo que puede ser mucho menos intimidante. La persona que realiza la intervención se enfrenta al paciente y le pide que deje de consumir drogas o que se inscriba en algún tipo de programa de tratamiento o asesoramiento de salud mental. Este tipo de intervención individual puede ser muy eficaz cuando se realiza correctamente y con cuidado.
La intervención clásica normalmente comienza con algún tipo de sesión de planificación sin el paciente. Este tipo de intervención también puede incluir asesoramiento y educación para familiares y participantes.
A menudo considerada la intervención del Modelo Johnson, en este tipo de intervención, los miembros de la familia pueden discutir su parte antes de que comience la intervención oficial.
Un consejero o interventor está presente para ayudar a preparar y preparar el escenario para lo que está por venir.
La intervención del sistema familiar se basa en la teoría y el tratamiento del sistema familiar, donde varias personas en una familia pueden luchar con un problema como la adicción o la codependencia.
En este tipo de intervención se anima a todos los miembros de la familia a participar y…