La atención plena puede mejorar la calidad de nuestras vidas de muchas maneras.
Con la prisa de hoy, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado y nos olvidamos del gozo de simplemente ser.
– Eckhart Tolle
¿Qué hace la atención plena para despertar “la alegría de simplemente ser” a la que hace referencia Tolle? Y, ¿cómo podemos enseñar a los niños a empezar a beneficiarse de su práctica?
Este artículo profundiza en estas dos preguntas e incluye muchas actividades para que comience a usarlas hoy.
La investigación confirma que para los niños, la atención plena puede:
- Mitigar los efectos del bullying (Zhou, Liu, Niu, Sun, & Fan, 2016);
- Mejorar el enfoque en niños con TDAH (Zhang et al., 2016);
- Reducir los problemas de atención (Crescentini, Capurso, Furlan, & Fabbro, 2016);
- Mejorar la salud mental y el bienestar;
- Mejorar las habilidades sociales cuando se enseñan y practican bien con niños y adolescentes.
También es importante que los cuidadores y educadores brinden prácticas de atención plena apropiadas para la edad de los niños.
Por ejemplo, fomentar la atención plena en niños en edad preescolar con herramientas como imágenes, objetos, comida, movimientos simples y música puede ayudarlos a desarrollar la capacidad de enfocar mejor su atención y permanecer presentes.
En un estudio realizado por Flook et al., (2015), se pidió a los niños que participaran en una actividad llamada «Belly Buddies», en la que escuchaban música mientras notaban la sensación de un pequeño tono en el estómago que subía y bajaba con cada movimiento. aliento.
Los niños se sintieron más en sintonía con sus cuerpos, su respiración y la música.
En última instancia, actividades simples como estas pueden tener beneficios de desarrollo duraderos cuando se practican con regularidad.
¿Quieren más? Tenemos 25 actividades de atención plena diseñadas específicamente para niños. Además, son divertidos de hacer.
Pero, antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus hijos, estudiantes o clientes jóvenes.
4 divertidas actividades y ejercicios de atención plena para niños
Comencemos con estas formas sencillas de sintonizar a los niños con sus cuerpos. A una edad temprana, los humanos naturalmente sienten curiosidad por la fuerza y la flexibilidad de sus cuerpos. Es una gran edad para introducir la conciencia del cuerpo y la mente como una forma valiosa de cuidar de sí mismos.
Posando Consciente
Una manera fácil para que los niños sumerjan los dedos de los pies en la atención plena es a través de posturas corporales. Para entusiasmar a sus hijos, dígales que hacer poses divertidas puede ayudarlos a sentirse fuertes, valientes y felices.
Haga que los niños vayan a un lugar tranquilo y familiar, un lugar donde se sientan seguros. A continuación, dígales que prueben una de las siguientes poses:
- El Superman: esta postura se practica de pie con los pies apenas más anchos que las caderas, los puños cerrados y los brazos extendidos hacia el cielo, estirando el cuerpo lo más alto posible.
- La Mujer Maravilla: esta pose se logra parándose erguida con las piernas más separadas que el ancho de las caderas y las manos o los puños colocados en las caderas (Karen Young, 2017).
Pregúnteles a los niños cómo se sienten después de algunas rondas de probar cualquiera de estas poses. Puede que te sorprendas.
sentidos arácnidos
En cuanto al tema de los superhéroes, este puede ser un «próximo paso» relacionado para enseñar a los niños cómo mantenerse presentes.
Indique a sus hijos que enciendan sus «sentidos arácnidos», o los sentidos súper enfocados del olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto que Spiderman usa para controlar el mundo que lo rodea. Esto los animará a hacer una pausa y centrar su atención en el presente, abriendo su conciencia a la información que traen sus sentidos (Karen Young, 2017).
Este es un ejercicio clásico de atención plena y fomenta la observación y la curiosidad, excelentes habilidades para que cualquier ser humano las practique.
El tarro consciente
Esta actividad puede enseñar a los niños cómo las emociones fuertes pueden afianzarse y cómo encontrar la paz cuando estas emociones fuertes se sienten abrumadoras.
- Primero, consigue un frasco transparente (como un tarro Mason) y llénalo casi por completo con agua. A continuación, agregue una cucharada grande de pegamento con brillantina o pegamento y seque la brillantina en el frasco. Vuelva a colocar la tapa en el frasco y agítelo para que la brillantina se arremoline.
- Finalmente, use el siguiente guión o inspírese en él para formar su propia mini lección:
“Imagina que el brillo es como tus pensamientos cuando estás estresado, enojado o molesto. ¿Ves cómo giran y hacen que sea realmente difícil ver con claridad? Por eso es tan fácil tomar decisiones tontas cuando estás molesto, porque no estás pensando con claridad. No te preocupes, esto es normal y nos pasa a todos (sí, a los adultos también).
[Now put the jar down in front of them.]
Ahora mira lo que sucede cuando estás quieto por un par de momentos. Sigue mirando. ¿Ves cómo el brillo comienza a asentarse y el agua se aclara? Tu mente funciona de la misma manera. Cuando estás tranquilo por un rato, tus pensamientos comienzan a asentarse y comienzas a ver las cosas mucho más claras. Las respiraciones profundas durante este proceso de calma pueden ayudarnos a calmarnos cuando sentimos muchas emociones” (Karen Young, 2017).
Este ejercicio no solo ayuda a los niños a aprender cómo sus emociones pueden nublar sus pensamientos, sino que también facilita la práctica de la atención plena mientras se concentran en el brillo que gira en el frasco.
Intente que los niños se concentren en una emoción a la vez, como la ira, y discuta cómo el verso agitado que se asienta con brillo se parece a esa emoción.
Safari
El ejercicio Safari es una excelente manera de ayudar a los niños a aprender la atención plena. Esta actividad convierte una caminata diaria promedio en una nueva y emocionante aventura.
Dígales a sus hijos que irá a un safari: su objetivo es notar la mayor cantidad de pájaros, insectos, bichos y cualquier otro animal que puedan. Cualquier cosa que camine, gatee, nade o vuele es interesante y necesitarán enfocar todos sus sentidos para encontrarlos, especialmente los más pequeños (Karen Young, 2017).
Un ejercicio similar para adultos es la caminata de atención plena. Este ejercicio provoca en los niños la misma respuesta que una caminata consciente provoca en los adultos: un estado de conciencia y arraigo en el presente.
Si estás interesado en obtener más información sobre cómo fomentar la práctica del mindfulness en niños y adolescentes, puedes consultar el resto de ejercicios de esta web. De lo contrario, diríjase a la siguiente sección donde presentamos consejos clave para enseñar estos conceptos.
15 consejos para enseñar Mindfulness a niños y adolescentes
Cuando intente enseñar a sus hijos o clientes jóvenes sobre la atención plena y sus beneficios, le recomendamos que comience con algunas pautas:
- Asegúrese de que estén listos para probar la atención plena; si están llenos de energía y con ganas de correr y jugar, puede que no sea el mejor momento para practicar la atención plena por primera vez.
- Explicar qué es la atención plena y qué no es; dé ejemplos de lo que parece similar a la atención plena pero no lo es (es decir, la introspección o perseguir pensamientos por el “agujero del conejo” versus escuchar nuestros cuerpos).
- Dígalo de una manera apropiada para su edad, con palabras que entenderán.
- Ofrezca practicar la atención plena con ellos; a veces tener un modelo hace toda la diferencia.
- Asegúreles que está bien desviarse del camino y cómo guiarse suavemente de regreso a la atención plena cuando se den cuenta de que perdieron el enfoque.
- Termine la práctica haciendo algo que disfruten con ellos para asegurarse de que tengan una experiencia positiva.
Megan Cowan, cofundadora y codirectora del programa Mindful Schools en Oakland, también tiene algunos consejos sobre cómo enseñar mindfulness a los niños (2010):
- Tenga en cuenta el propósito de la práctica de la atención plena. Asegúrese de participar en la práctica consciente con los niños en situaciones positivas y nunca la use como una herramienta disciplinaria.
- ¡Asegúrate de practicar la atención plena tú mismo!
- Establece una rutina diaria para practicar la atención plena para asegurarte de incorporarla.
- Preparar el entorno para una práctica exitosa; mueva los muebles o haga que todos cambien de posición.
- Involucrar a los estudiantes en el proceso; tal vez designe a un niño diferente cada día para alertar a la clase cuando sea el momento de practicar la atención plena o ayudar a instalar cualquier herramienta o accesorio.
- Comparta sus propias experiencias con los niños; esto les ayudará a comprender cómo se aplica y practica la atención plena en la vida cotidiana. Siéntase libre de compartir cómo se redirige cuando se siente distraído durante una sesión de atención plena.
- Anime a los niños a compartir sus experiencias también, ya sean buenas experiencias con la atención plena o experiencias en las que se distrajeron. Tal vez cada sesión pueda terminar con algunos estudiantes compartiendo cómo les fue.
- Practica cada día. Cuanto más integre la atención plena en la rutina diaria, más fácil será participar.
Cowan (2010) también incluye un breve guión si desea utilizar su mini lección.
Transmita las siguientes instrucciones a sus hijos:
- “Por favor, entren en sus cuerpos conscientes: quietos y en silencio, sentados erguidos, con los ojos cerrados..”
- “Ahora pon toda tu atención en el sonido que estás a punto de escuchar. Escuche hasta que el sonido desaparezca por completo..”
- Toque una «campana de atención plena» o haga que un estudiante toque la campana. Use una campana con un sonido sostenido o un palo de lluvia para fomentar la escucha atenta.
- “Levanta la mano cuando ya no puedas escuchar el sonido..”
- Cuando la mayoría o todos hayan levantado la mano, puede decir: “Ahora, lentamente, con atención, mueva su mano hacia su estómago o pecho, y simplemente sienta su respiración..”
- Puede ayudar a los alumnos a mantenerse concentrados durante la respiración con recordatorios como, “Solo inhalando… solo exhalando…”
- Toca la campana para terminar.
Para obtener consejos e ideas más detallados sobre la enseñanza de la atención plena a los niños, consulte el libro Planting Seeds: Practicing Mindfulness with Children de Thich Nhat Hanh y Plum Village Community.
El sitio web de la editora y autora de libros infantiles Annaka Harris también ofrece algunas ideas geniales para ejercicios que enseñan la atención plena a los niños.
8 juegos de atención plena, videos de YouTube y aplicaciones para apoyar sus enseñanzas
La tecnología ofrece aprendizaje y desarrollo para estas prácticas. Para asegurarse de que está utilizando la tecnología a su favor cuando se trata de enseñar a los niños la atención plena, pruebe algunos de estos recursos.
Aplicación Mentes sonrientes
Otra aplicación que es popular entre los niños a partir de los siete años es la aplicación Smiling Mind. Esta aplicación está disponible a través de la tienda de aplicaciones de Apple y de la tienda Google Play. Es gratis para descargar y usar.
Esta aplicación ofrece características similares a la aplicación Mindfulness for Children, incluida una actividad de escaneo corporal. Hay docenas de módulos con cientos de sesiones disponibles, cada una personalizada para el bienestar, la educación y el lugar de trabajo (para adultos).
Si desea consultar las reseñas de esta aplicación u obtener más información al respecto, visite el sitio web.
Todavía lugar tranquilo
Si desea utilizar un video para ayudar a sus hijos a aprender cómo practicar la atención plena, el «Ejercicios de atención plena para niños: Video de un lugar tranquilo» es un excelente recurso. Este video animado puede ayudar a los estudiantes a aprender cómo ir a un “lugar tranquilo”.
Mire el video aquí y desplácese hacia abajo hasta el enlace debajo del video para ver más actividades de GoZen.com.
Juegos de atención plena para niños
Hay varios juegos interactivos disponibles en el Blog de actividades para niños. Aquí hay algunos:
- Haciendo burbujas. Haga que sus hijos se concentren en inhalar profunda y lentamente y exhalar constantemente para llenar la burbuja. Anímelos a prestar mucha atención a las burbujas a medida que se forman, se desprenden y revientan o se alejan flotando.
- Molinetes. Use las mismas tácticas de soplar burbujas para fomentar la atención consciente en los molinetes.
- Jugando con globos. Dígales a sus hijos que el objetivo de este juego es mantener el globo fuera del suelo, pero ten…