A lo largo de nuestras vidas, pasamos por muchos viajes diferentes.
A medida que envejecemos, nos alejamos de nuestro hogar familiar y nuestras necesidades cambian. Aunque algunas de nuestras necesidades básicas siguen siendo las mismas, como un lugar para vivir, agua limpia y comida en la mesa, nuestras necesidades emocionales se desarrollan.
La forma en que procesamos estas necesidades puede tener un impacto dramático en nuestro sentido de realización de la vida y la satisfacción general con quienes somos y hacia dónde sentimos que va nuestra vida. Asegurar, volver a desarrollar y progresar continuamente con nuestras necesidades nos ayuda a avanzar hacia lo que algunos psicólogos denominan autorrealización.
Es un tema fascinante y vale la pena explorarlo con más detalle.
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¿Qué es la teoría de la autorrealización? Una definicion
La autorrealización proviene de la teoría de la psicología humanista.
La psicología humanista nos anima a mirar al individuo como un todo y otorga importancia a los conceptos que apoyan el crecimiento positivo, como el libre albedrío, la autoeficacia y la autorrealización.
La teoría de la autorrealización abarca un tema central de la existencia humana: nuestra búsqueda de realización emocional, física, material y espiritual para alcanzar nuestro máximo potencial. Hay muchas definiciones disponibles que ayudan a crear una idea más completa del concepto.
Definición de Merriam-Webster (nd):
“La autorrealización es el proceso de desarrollar y utilizar plenamente las propias capacidades”
Definición de Lexico (nd):
“la autorrealización es la realización o realización de los propios talentos y potencialidades, especialmente considerada como un impulso o necesidad presente en todos”
La teoría de la autorrealización se atribuye al destacado psicólogo humanista Abraham Maslow. Según Maslow (1943), la autorrealización es el proceso de convertirse en la mejor versión de uno mismo:
“Esta tendencia podría expresarse como el deseo de convertirse cada vez más en lo que uno es, de convertirse en todo lo que uno es capaz de llegar a ser”.
La autorrealización acepta que todos son únicos y que sus necesidades, valores y deseos siempre serán diferentes. La autorrealización permite diferencias y que el proceso para lograrlo se manifestará de manera diferente para todos.
Una mirada más profunda a la teoría de Maslow
Para contextualizar su teoría, Maslow también creó la jerarquía de necesidades.
Esta jerarquía ayudó a Maslow a explicar con más detalle cómo se pueden identificar nuestras necesidades y el proceso mediante el cual podemos comenzar a trabajar hacia nuestra propia autorrealización.
La jerarquía de necesidades (Maslow, 1943) tiene cinco niveles principales que se clasifican de menor a mayor, con la autorrealización como el nivel más alto.
- Necesidades psicologicas son las necesidades básicas que necesitamos para mantenernos con vida, incluyendo comida, agua, refugio, sueño y calor.
- Necesidades de seguridad encapsular nuestra necesidad de sentirnos seguros y protegidos en nuestros entornos, ya sea en casa o en el trabajo.
- necesidades amorosas ir más allá de las relaciones románticas e incluir nuestra necesidad de sentir que pertenecemos a nuestras comunidades, amistades, familia y otras relaciones sociales.
- Necesidades de estima se relacionan con nuestra necesidad de sentir que hemos tenido éxito en nuestra idea de logro y habilidades, y que recibimos reconocimiento externo y respeto de los demás con respecto a nuestros logros y habilidades.
- Autorrealización es el nivel más alto de necesidades y se relaciona con nuestra necesidad de perseguir y realizar todo nuestro potencial y habilidades. Las necesidades más comúnmente asociadas con la autorrealización son la aceptación de los hechos, la ausencia de prejuicios, la resolución de problemas, la moralidad, la creatividad y la espontaneidad.
Originalmente, Maslow aconsejó que las necesidades inferiores deben satisfacerse antes de que un individuo pueda pasar a las necesidades de nivel superior. También afirmó que no es necesario lograr la necesidad por completo antes de seguir adelante. Para reconocer la singularidad de las personas que persiguen sus necesidades, Maslow admitió que es posible perseguir todas las necesidades, hasta cierto punto, al mismo tiempo (Vinney, 2018).
Ha habido varias críticas en torno a la teoría de Maslow, a saber:
- La falta de evidencia empírica para apoyar el concepto de ‘autorrealización’. Wahba y Bridwell (1976) revisaron varios estudios que exploran la teoría. Solo encontraron un apoyo inconsistente tanto para la teoría de la autorrealización como para el proceso de progreso a través de la jerarquía dictado por Maslow.
- La afirmación de Maslow de que muchas personas no serían capaces de lograr la autorrealización completa, en todo caso, debido a la dificultad de satisfacer las cuatro necesidades inferiores.
- La idea de que las necesidades deben ser satisfechas en el orden que Maslow estableció en la jerarquía de necesidades. Tay y Diener (2011) realizaron una investigación sobre la satisfacción de las necesidades en la jerarquía de Maslow entre los participantes de 123 países. Llegaron a la conclusión de que, si bien las necesidades son bastante universales, la satisfacción de una necesidad para lograr otra no estaba conectada. Descubrieron que, si bien no se requería la satisfacción de otras necesidades para lograr la autorrealización, las personas que sí tenían satisfechas sus necesidades básicas tenían más probabilidades de lograr la autorrealización.
La mayor parte de la investigación que rodea la teoría de la autorrealización de Maslow es inconsistente, pero eso no significa que la teoría deba descartarse por completo. Muchos psicólogos están de acuerdo en que es un concepto fundamental importante en la psicología positiva y útil para explorar cuando se ayuda a las personas a sentirse realizadas en la vida.
El trabajo de Carl Rogers sobre el tema
Casi al mismo tiempo que Maslow, otro destacado psicólogo humanista que exploraba la teoría del autoconcepto y la autorrealización fue Carl Rogers.
Además de la teoría de Maslow, Rogers (1951) puso un mayor énfasis en la importancia y el impacto del entorno holístico de una persona para que sienta una sensación de realización y pertenencia.
Rogers sintió que hay componentes vitales que deben presentarse dentro del entorno de un individuo que les permita crecer:
- Autenticidad — La oportunidad de ser abierto y auto-revelarse de manera segura.
- Aceptación — La oportunidad de ser visto y recibir una autoestima positiva e incondicional.
- Empatía — La oportunidad de ser escuchado y comprendido.
Rogers también proporcionó su definición de autorrealización:
“El organismo tiene una tendencia y un esfuerzo básicos: actualizar, mantener y mejorar el organismo que experimenta”. (Rogers, 1951)
Rogers (1963) continuó expandiendo el concepto a lo que él denominó ‘tla persona en pleno funcionamiento. A diferencia de Maslow, Rogers creía que todos podían alcanzar su máximo potencial porque la idea de convertirse en una persona plenamente funcional es un proceso y un viaje continuo a lo largo de la vida, no una meta o un resultado final.
Rogers definió a la persona en pleno funcionamiento a través de cinco características esenciales:
- Abierto a todas las experiencias — Tanto las experiencias positivas como las negativas se aceptan por lo que son y se trabajan como una oportunidad de crecimiento personal.
- Vida existencial — Rogers definió esto como el proceso de estar siempre plenamente en el presente, vivir el momento y estar en contacto con todas las experiencias de la vida a medida que suceden sin ideas preconcebidas.
- Confiando en los sentimientos — Una persona plenamente funcional confía en que las decisiones que toma son las correctas para él, en el momento en que las toma.
- Creatividad — Esto incluye el pensamiento creativo y la asunción de riesgos. Rogers creía que la capacidad de ajustarse, adaptarse al cambio y buscar nuevas experiencias era una parte fundamental de una persona en pleno funcionamiento.
- Realización con la vida — Esto significa una sensación de satisfacción general y satisfacción con la vida, no como un objetivo final, sino como un proceso continuo de búsqueda de nuevas experiencias.
Una de las principales críticas a la teoría de Rogers fue su visión centrada en Occidente y su confianza en el individualismo sobre el impacto de ser parte de una comunidad más amplia y el gran sentido de realización que esto puede generar. A pesar de esto, el trabajo de Rogers sobre el tema todavía se ve con mucha credibilidad.
Uso de la autorrealización en la terapia
La autorrealización se ha abordado en la terapia, y existen diferentes técnicas terapéuticas que un terapeuta podría usar para ayudar a un cliente que quiere trabajar para lograr cómo podría ser la autorrealización para él.
La técnica terapéutica central utilizada para abordar la autorrealización es la terapia de conversación. Algunos ejemplos de terapia de conversación incluyen los siguientes.
Terapia Centrada en la Persona
Inventada por el mismo Rogers, la Terapia Centrada en la Persona pone al cliente en el centro del tratamiento. Esta técnica cree que el cliente, no el terapeuta, tiene las respuestas que necesita para avanzar hacia el logro de su máximo potencial y lo alienta a liderar las discusiones y las cosas de las que elige hablar con la guía del terapeuta.
Terapia Transpersonal
Fuertemente influenciada por Maslow, la Terapia Transpersonal busca alinear los aspectos espirituales de la autoexploración junto con ideas más tradicionales del yo. Todavía se considera una terapia de conversación, pero con la inclusión de que el ser espiritual necesita atención tanto como el ser emocional y físico. Las preguntas típicas que este tipo de terapia podría hacer incluyen:
- ¿Cómo podemos encontrar un propósito en un mundo cambiante?
- ¿Cómo podemos encontrar nuestro verdadero valor y potencial?
- ¿Cómo pueden las tradiciones y herramientas espirituales ayudar con esto?
Psicoterapia Existencial
La psicoterapia existencial tiene en cuenta las enseñanzas de la psicología y la ciencia biológica, pero también recurre a la filosofía para ayudarnos a encontrar respuestas para lograr un sentido de autorrealización. Para ello, la Psicoterapia Existencial busca explorar cómo podemos reflexionar sobre la condición humana como una experiencia total y nuestro lugar dentro de ella.
3 técnicas comúnmente utilizadas
A través de diferentes terapeutas de conversación, hay muchas técnicas que un terapeuta puede usar para ayudar a un cliente a trabajar hacia una mejor comprensión de lo que significa para ellos la autorrealización. Los terapeutas suelen utilizar una amplia gama de técnicas diferentes, y la forma en que las utilicen dependerá del cliente individual, sus necesidades y sus objetivos.
Aquí hay tres ejemplos:
1. Empatía
La empatía es una técnica predominante en muchas terapias de conversación y es utilizada por muchos terapeutas para ayudar a crear un entorno seguro y sin prejuicios en el que sus clientes puedan explorar más a fondo sus ideas, pensamientos y sentimientos. Seligman (2006) afirmó que la empatía es diferente y más importante que la simpatía, ya que demuestra la comprensión de dónde se encuentra el cliente en lugar de buscar «conocer» su experiencia individual.
Ejemplo:
Cliente: Me siento solo y lucho por hacer amigos.
Respuesta de empatía: Entiendo que te sientas solo y encuentres que hacer amigos es un desafío.
Respuesta de simpatía: Lamento que te sientas así.
2. No directiva
Debido a que la autorrealización es una experiencia tan personal y única para cada uno de nosotros, muchos terapeutas utilizan la no directiva como técnica para animar a los clientes a explorar sus sentimientos.
La no directividad entrega la sesión de terapia al cliente y lo alienta a pensar sobre lo que quiere explorar y hablar, en lugar de que el terapeuta dirija la sesión con actividades estructuradas o estrategias prediseñadas para que el cliente piense en un área específica. .
Ejemplos de preguntas para fomentar la no directiva:
¿En qué te gustaría enfocarte hoy?
¿Cómo te sientes acerca de nuestra última sesión? ¿Hay algo que le gustaría discutir más?
Como hacer…