La confianza es una de las cualidades más importantes que podemos cultivar. Las mujeres seguras de sí mismas son más influyentes, más exitosas en el lugar de trabajo y llevan una vida más feliz.
Pero, ¿cómo lo hacemos?
Confianza Radical. Acudimos a la verdadera experta en confianza radical: Lisa Bilyeu. Fue cofundadora de Quest Nutrition, que creció un 57 000 % en sus primeros tres años. También es cofundadora y presidenta de Impact Theory Studios, un estudio pionero digital revolucionario que produce contenido original tremendamente entretenido que se centra en temas de empoderamiento. A lo largo de su carrera, Lisa ha creado una lista de contenido que tiene más de 500 millones de veces, y ella y su esposo han aumentado la audiencia global de Impact Theory a más de 7,5 millones. Como presentadora de la serie digital Women of Impact, Lisa lleva a cabo conversaciones reales y sin censura con mujeres inspiradoras. Su nuevo libro es confianza radical, y es la guía definitiva para las mujeres que desean inspirarse.
¿Qué es la confianza en uno mismo? (Definición)
La confianza en uno mismo es un sentimiento de seguridad en sí mismo al apreciar sus cualidades y habilidades únicas. Es esa creencia interna de que eres suficiente e inherentemente digno.
Las personas seguras de sí mismas no necesitan la validación de los demás para reconocer sus logros. En cambio, actúan como sus propios porristas y confían en su brújula interna para guiarlos a donde quieren ir.
24 hábitos de las mujeres seguras de sí mismas (y cómo implementarlos)
La verdadera confianza es algo que todos quieren, pero muchos no parecen tener.
Dondequiera que mires, alguien está tratando de venderte confianza. Si solo tuvieras este atuendo, este cuerpo o este auto, te amarías más a ti mismo.. Es un negocio rentable porque te deja anhelando constantemente algo que te haga sentir lo suficientemente bien.
La razón por la que nada de eso funciona es que la confianza es un trabajo interno.
Si desea desarrollar una confianza duradera en lugar de una fachada falsa, algunos hábitos simples y cambios de mentalidad podrían catapultarlo a nuevos niveles de amor propio.
Haga del cuidado personal su máxima prioridad
Las mujeres más seguras se cuidan inmaculadamente física, emocional y espiritualmente. Sin embargo, la sociedad a menudo percibe esto como «egoísta» o «egoísta».
Aunque los roles de género tradicionales tienden a esperar que las mujeres se preocupen por todos los que las rodean, existe evidencia significativa de que el abandono de uno mismo por involucrarse demasiado con los demás reduce la confianza en uno mismo.
Independientemente del estado de la relación o el cuidado de los niños, las mujeres tienden a anteponer las necesidades de los demás a las propias y, como resultado, a menudo pueden sufrir más depresión y una menor autoestima.
Para tener más confianza y compartir tus dones con el mundo, debes comenzar por llenar tu copa.
“Tu verdadero trabajo en la vida es llenarte hasta que tu copa rebose para que nunca estés codicioso y necesitado, clamoroso e inseguro”.
— Oprah
Paso de acción: Adopte un enfoque holístico de mente-cuerpo-alma para su cuidado personal. Bloquee tan solo 10 minutos en su calendario diario para llenar su taza.
- Mente: Nutre tu mente reservando tiempo para relajarte. Por ejemplo, tome su descanso para almorzar afuera y escuche a los pájaros. O prométete a ti mismo que no revisarás los correos electrónicos después de las 6:00 p. m. También es útil establecer límites“La gran pregunta sobre cómo se comportan las personas es si tienen un cuadro de mando interno o un cuadro de mando externo. Ayuda si puede estar satisfecho con un cuadro de mando interno”. –Warren Buffett en torno a tu energía mental y emocional. Por ejemplo, si tu amigo quiere descargar todos sus problemas contigo pero ya te sientes emocionalmente agotado, comunícale claramente que no tienes la energía en este momento.
- Cuerpo: Trata a tu cuerpo como un templo y dale el mejor combustible posible. Beba al menos 2 litros de agua por día y coma varias frutas y verduras frescas, proteínas limpias y grasas que mejoran el estado de ánimo, como el aceite de oliva virgen extra. Cuando se sienta estresado o ansioso, intente minimizar su consumo de cafeína para ayudar a reducir la ansiedad. Lea más sobre cómo la nutrición puede afectar su confianza en este artículo.
- Alma: Crea un ritual de cuidado personal que te haga sentir como una diosa. Pruebe un delicioso baño facial, un baño de burbujas a la luz de las velas, un masaje relajante o una meditación de afirmación.
Usa una postura expansiva
La postura es una de las formas no verbales clave en que las personas comunican su propia imagen a los demás.
Cuando las mujeres se sienten nerviosas, a menudo intentan hacerse más pequeñas: encorvarse y enroscarse hacia adentro a menudo indica inferioridad, inseguridad o miedo.
Por otro lado, una postura abierta y expandida indica confianza. Los estudios muestran que las posturas expansivas hacen que las personas se sientan más poderosas al alterar sus hormonas y señales sociales.
Paso de acción: Incluso cuando no se sienta tan seguro de sí mismo, practique ponerse de pie y ampliar su postura para ocupar más espacio. Enderezar la columna vertebral, llevar los hombros hacia atrás y levantar la barbilla.
Aprenda las 22 claves del lenguaje corporal seguro que toda mujer debe saber.
Predicar con el ejemplo
Algunas mujeres tienen la mala costumbre de hablar en voz baja y en voz baja, lo que las hace parecer y sentirse menos seguras. La ciencia nos dice que las personas que hablan más fuerte dominan más.
Las mujeres con voces más bajas parecen más dominantes y autoritarias que aquellas que hablan en un tono alto.
Tomemos a Elizabeth Holmes, por ejemplo. en un tráiler de el abandono – una serie sobre el ascenso de Holmes a la cima – puedes escuchar a la actriz Amanda Seyfriend practicando hablar en una voz intencionalmente más baja mientras practica su discurso de negocios en el espejo. Aunque más tarde su compañía resultó ser fraudulenta, su voz de barítono y su presencia masculina reforzaron el impacto de la poderosa personalidad pública de Holmes.
Paso de acción: Intente hablar más alto y más bajo. Ponte frente a tu espejo y practica diferentes inflexiones vocales para encontrar algo que te resulte natural.
Recuerda, no quieres ser desagradablemente ruidoso ni sonar como una encarnación femenina de Tom Waits. Comienza con pequeños ajustes en tu tono que te hagan sentir más cautivador. También puede disfrutar de esta guía sobre cómo hablar con confianza y sonar mejor.
Recorrer el camino
¿Cómo debe caminar una dama? Con una arrogancia relajada que irradia aplomo y determinación.
Hay todo tipo de guías en línea sobre cómo caminar por la pasarela o caminar como una modelo, pero el verdadero secreto para caminar como una mujer segura de sí misma es caminar su caminar, con algunas modificaciones poderosas:
- Conozca su propósito para el lugar al que se dirige.
- Encuentra una velocidad que sea relajada pero deliberada.
- En caso de duda, muévase más despacio para no parecer apurado.
- Lleve solo un bolso o artículo con usted para parecer organizado.
- Permita que sus caderas se balanceen naturalmente.
- Mantenga el cuello vertical y los hombros hacia atrás.
- Fija la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.
- Respira lenta y profundamente mientras te mueves.
Entra como si fueras el dueño del lugar
Nada dice «inseguro» como entrar a un edificio y correr hacia un lado, agarrar su teléfono o sentarse de inmediato.
Si desea cautivar a las personas con su presencia y, al mismo tiempo, sentirse más seguro de sí mismo, recalibre sus hábitos para hacer una entrada.
Qué hacer para entradas segurasNo hacer (entradas inseguras)Deténgase a unos metros de la entrada y respire profundamente. Muévase rápidamente hacia el perímetro de la habitación. Permanezca presente y examine la habitación con calma. Alcance su teléfono. Mire detenidamente a las personas que lo rodean. Haga contacto visual o mire hacia abajo. parecer más pequeño Predefina su objetivo de asistencia Ir sin rumbo fijo por obligación o hábito
Mire este video sobre cómo hacer una gran entrada y entrar a cualquier habitación con confianza:
Paso de acción: Practique una entrada segura en el espejo de su baño. Luego, visualízate entrando en una sala o evento lleno de gente con la mayor confianza y aplomo. Antes de ingresar a un evento, repita esta visualización y use una afirmación interna como «He estado aquí antes» o «Me siento cómodo y libre para ser yo mismo».
Sal de tu zona de confort
Si bien puede parecer contradictorio, salir de su zona de confort es una excelente manera de sentirse más cómodo. A medida que prueba cosas nuevas, se siente más empoderado y valiente.
No te preocupes. No es necesario que practique paracaidismo o inicie un negocio para sentirse incómodo (¡aunque eso sin duda funcionará!). En su lugar, comience de a poco simplemente probando un nuevo pasatiempo o asistiendo a una clase.
Paso de acción: Comprométete la próxima semana a probar al menos una de estas 20 maneras simples de salir de tu zona de confort.
deja de disculparte
¿Con qué frecuencia dices lo siento cuando no es necesario?
- En un restaurante: “Lo siento, ¿podría tener más agua, por favor?”
- En el trabajo: «Lamento molestarte, pero tengo una pregunta».
- Echa un vistazo a la tienda de comestibles: «Lo siento, estoy tardando tanto».
- En el teléfono: «Lo siento, no te escuché».
- En un entorno social, si su cónyuge dice algo vergonzoso: «Lo siento, él / ella no suele ser así».
Disculparse en exceso a menudo se asocia con complacer a las personas, baja autoestima o un sentimiento de responsabilidad por las acciones de otras personas. Incluso puede decir «lo siento» solo por expresar sus sentimientos, realizar actividades regulares o simplemente existir.
Si te disculpas con demasiada frecuencia, puedes bajar tu autoestima sin darte cuenta. También puede parecer menos seguro entre otras personas.
A menos que hayas hecho algo que justifique una disculpa, evita disculparte por pequeñas acciones diarias como ocupar espacio o dar a conocer tus necesidades.
Paso de acción: Por un día, lleva una cuenta mental de la frecuencia con la que te disculpas innecesariamente.
Luego, reemplace el hábito con algo más productivo:
- En lugar de decir “Lo siento” por interponerme en el camino de alguien, diga “perdóneme”.
- En lugar de disculparse por expresar sus emociones a un ser querido, diga «gracias por escuchar».
- En lugar de disculparte por las acciones de otra persona, recuerda que solo eres responsable de ti mismo.
Use estos 11 consejos de expertos sobre cómo dejar de complacer a la gente y comenzar a hacerlo usted mismo.
Romanticiza la versión ideal de ti
Desde la infancia, muchas niñas aprendieron a idealizar a su futura pareja o boda. Visualizan su vestido de novia, su cabello, el lugar y su amante. ¿Qué pasaría si aplicaras este mismo concepto para visualizar la versión ideal de ti mismo?
Para convertirte en la mejor versión de ti mismo, tienes que empezar por descubrir OMS tu quieres ser. Comience por una lluvia de ideas:
- ¿Cuáles son sus valores fundamentales?
- ¿Cómo es la versión más segura de ti? ¿Cómo camina y habla?
- ¿Cómo se siente cuando está en público?
- ¿Cómo se sienten las personas cuando están cerca de ella?
Paso de acción: Convierte esta idea de ti en una especie de musa. Utilice esta guía para crear un tablero de visión de citas de empoderamiento, bellas imágenes y fotos de mujeres a las que admira. Visualízate a ti mismo, encarnándola a ella diariamente.
Compite contigo mismo en lugar de compararte con los demás.
Muchas inseguridades tienen sus raíces en la comparación. Pero las comparaciones externas son solo superficiales.
Analizarte a ti mismo en base a los logros externos de otra persona no te brindará la confianza duradera que anhelas. En su lugar, intente concentrarse en lo que Warren Buffet llama «el cuadro de mando interno»:
“La gran pregunta sobre cómo se comportan las personas es si tienen un cuadro de mando interno o un cuadro de mando externo. Ayuda si puedes ser…