¿Qué pasaría si te dijera que hay una receta mágica para hacer que una relación funcione? ¡Estoy seguro de que no me creerías, y por una buena razón!
Es fácil ver lo difíciles que pueden ser las relaciones. Si hubiera un método totalmente efectivo para tener relaciones felices y saludables, seguramente alguien ya lo habría empaquetado y vendido, ¿verdad?
Hasta que podamos encontrar esa receta con un 100% de éxito garantizado para una relación perfecta, tendremos que conformarnos con lo que tenemos: desarrollar nuestras habilidades de relación, comunicarnos de manera efectiva, participar en actividades que mejoren nuestra conexión y usar la terapia de pareja para abordar cualquiera de los grandes problemas.
Siga leyendo para obtener más información sobre todas estas excelentes formas de construir y mantener una excelente relación.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de relaciones positivas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
¿Qué es la terapia de pareja y qué es la consejería de pareja?
“Terapia de pareja” y “consejería de pareja” generalmente significan lo mismo. No hay diferencia entre ellos a nivel técnico.
El único contexto en el que importa cómo se llame la sesión es legal; en algunos lugares, debe tener una certificación o licencia especial para practicar “terapia” que es más difícil de obtener que la certificación o licencia para practicar “consejería”.
Ya sea que lo llame terapia de pareja o consejería de pareja, este tipo de compromiso con un profesional calificado brinda a las parejas la oportunidad de resolver sus problemas más difíciles o emocionalmente desafiantes.
Estos problemas pueden variar desde simples problemas de comunicación o desacuerdos significativos hasta problemas de abuso de sustancias y trastornos psicológicos (Bonior, 2017).
Si bien la terapia de pareja puede ser una excelente manera de reconectarse con su pareja o reparar las diferencias entre ustedes, hay muchas maneras de asegurarse de mantener viva la chispa y la relación saludable sin consultar a un profesional. Existen muchos recursos que se basan en teorías o investigaciones en terapia de pareja.
Nunca es demasiado tarde (o demasiado temprano) para comenzar a poner un poco más de esfuerzo en su relación. Si desea mejorar su conexión, elija una o dos de las actividades y ejercicios que se describen a continuación para practicar con su pareja.
Si usted es un terapeuta matrimonial y familiar o un consejero de parejas, considere compartir algunas de estas actividades y ejercicios con sus clientes.
¡Vamos a sumergirnos!
¿Cuáles son las mejores actividades de relación para parejas?
No existe una actividad «mejor» en la que las parejas puedan participar para construir una relación saludable y evitar el divorcio o la separación porque cada pareja tendrá su propia mejor práctica.
Para algunas parejas, puede ser participar juntos en un pasatiempo compartido, como andar en bicicleta, jugar un juego favorito o tocar música juntos. Para otros, pueden ser las largas conversaciones que suelen tener cuando miran las estrellas, toman el café de la mañana o se acuestan en la cama por la noche.
No importa cuál sea esta actividad, lo único que importa es que la actividad:
- Es algo que pueden hacer juntos
- Es algo que puedes hacer regularmente
- Es agradable (o al menos no desagradable) para ambos socios, y
- Es algo que te permite comunicarte de una manera sana y productiva.
Estos cuatro criterios no limitan mucho el mundo de las actividades, y así es como debe ser. La receta para una buena relación para una pareja puede no funcionar para otra pareja y viceversa. Cada relación es única y debe ser apreciada y atendida como la conexión única que es.
Si no sabe qué actividad podría ser mejor para usted y su pareja, los siguientes ejercicios pueden ser un buen lugar para comenzar.
1. Rompehielos
La vieja actividad fiel para unir a las personas: ¡rompehielos! Estoy seguro de que los recuerda de la escuela, la capacitación u otro contexto en el que los extraños se ven obligados a interactuar o trabajar juntos. Esta vez, no tendrás que romper el hielo con un extraño; en cambio, conocerás un poco mejor a tu pareja.
Incluso si cree que sabe todo lo que hay que saber sobre su pareja, hacerle algunas preguntas divertidas para romper el hielo seguramente producirá al menos uno o dos datos nuevos sobre su pareja que no sabía antes.
Intenta hacerles preguntas como:
- Dime algo raro sobre ti.
- Dime tu sabor de helado favorito.
- Cuéntame una anécdota de la infancia maravillosamente aleatoria (Suval, 2015).
Siéntase libre de obtener sugerencias o ideas de rompehielos reales para este ejercicio.
¡Utilice este ejercicio cada vez que sienta la necesidad de conectarse un poco más con su pareja y estar listo para aprender cosas nuevas e interesantes!
2. El juego de la verdad
Aunque podrías disfrutar viendo Game of Thrones con tu pareja, lo siento, ¡eso no cumple con los cuatro criterios! Sin embargo, puedes trabajar en un juego de otro tipo: el Juego de la Verdad.
En este juego, todo lo que necesita hacer es hacerle preguntas a su pareja y responder honestamente a las preguntas de su pareja. El único propósito de este juego es mejorar su conexión, por lo que el contenido de las preguntas puede variar desde los temas más ligeros (programa de televisión favorito o enamoramiento de una celebridad) hasta los más pesados (mayor miedo o deseo, sentido de la vida).
Por ejemplo, podrías hacerle preguntas a tu pareja como:
- Cuál es tu mayor temor?
- Si pudieras estar en cualquier parte del mundo en este momento, ¿dónde estarías y por qué?
- ¿Qué recuerdo entrañable de la infancia está cerca de tu corazón?
- ¿Qué canción realmente te habla?
- ¿Quién es alguien que te inspira? (Suval, 2015)
Este simple juego puede hacer que tú y tu pareja compartan detalles íntimos y significativos entre sí, mejorando su conexión y construyendo su base de relación.
3. Acciones de música
La música puede ser una experiencia profundamente personal e intensamente significativa, una que puede ser difícil de compartir con los demás. Si bien puede hacerte sentir abrumadoramente vulnerable compartir algo tan personal con tu pareja, es un riesgo que puede dar grandes frutos. La recompensa puede ser una relación más profunda y conectada con tu pareja, ¡algo que seguramente vale la pena correr el riesgo!
Tómate un tiempo para pensar y escuchar algo de tu música favorita. Encuentra canciones que resuenen con la historia de tu vida personal, muestren tu personalidad o articulen algunas de tus creencias más profundas. Comparta estas canciones con su pareja, junto con una explicación de cómo se relaciona la canción con usted y por qué la eligió para compartirla con él o ella.
Este ejercicio extremadamente personal puede brindarles a usted y a su pareja una visión mucho mejor del otro, de ustedes mismos y de su relación (Suval, 2015).
4. Intercambiar libros
Otra actividad personal (y posiblemente aterradora) es intercambiar libros favoritos con tu pareja (Suval, 2015).
Lo que le encanta leer puede transmitir algunos mensajes importantes sobre quién es usted y lo que valora para su pareja y viceversa. No importa qué tan bien conozcas a tu pareja, este ejercicio puede revelar algo sobre ellos que nunca antes sabías.
Leer su libro favorito es como tener una ventana en la mente de tu pareja; esto es especialmente cierto en el caso de un libro favorito durante mucho tiempo o un libro de la infancia.
Sumergirte en algo que tuvo un impacto profundo en tu pareja en algunos de sus años más formativos es una forma fantástica de forjar una conexión más profunda.
Los 5 mejores libros de terapia de pareja
Hablando de libros, hay muchos libros de terapia excelentes para ayudarte a aprender o practicar la terapia de pareja.
A continuación se describen algunos de los libros más populares sobre terapia de pareja.
1. Terapia de pareja: un nuevo enfoque centrado en la esperanza – Jennifer S. Ripley y Everett L. Worthington, Jr.
Este libro es un hallazgo raro, uno que habla tanto a las parejas como a sus consejeros, terapeutas o asesores religiosos por igual.
Terapia de pareja describe el enfoque de Ripley y Worthington, Jr., amplía la teoría detrás de él (nota: el enfoque también tiene una base en las creencias cristianas) y proporciona herramientas de evaluación, estudios de casos de la vida real y recursos para usar en consejería.
Puede encontrar este libro en Amazon, donde disfruta de otro raro logro: una calificación casi perfecta de 5 estrellas.
2. Consejería de Parejas: Una Guía Paso a Paso Para terapeutas – Marina Williams
El asesoramiento para parejas es un excelente recurso para terapeutas, consejeros y otros profesionales de la salud mental que trabajan con parejas.
Este libro guiará al lector a través de un tratamiento completo de consejería de pareja, desde la admisión hasta la terminación.
Con instrucciones paso a paso y métodos, consejos y ejercicios basados en la evidencia, este libro puede brindarle a un consejero novato las herramientas necesarias para participar en su primer compromiso clínico.
Este libro también tiene una calificación muy alta en Amazon, y puede leer las reseñas o comprar el libro usted mismo.
3. Manual Clínico de Terapia de Pareja – Alan S. Gurman y Jay L. Lebow
Este libro es imprescindible para estudiantes y profesionales en ejercicio.
Cubre los métodos y enfoques más populares y efectivos en terapia de pareja, incluida la historia, los fundamentos teóricos, los hallazgos de la investigación y las técnicas para cada uno.
Este texto actualizado también incluye información sobre la aplicación de estos enfoques a contextos sensibles o complejos, como familias mixtas, parejas LGBT y parejas separadas.
También ayuda al terapeuta a abordar problemas clínicos como agresión de la pareja, trastornos psicológicos y problemas médicos. Esta nueva edición del Manual Clínico de Terapia de Pareja se puede comprar o revisar en Amazon.
4. La pareja en alto conflicto: una guía de terapia conductual dialéctica para encontrar paz, intimidad y validación – Alan E. Fruzzette y Marsha M. Linehan
Este es el único libro de la lista que está destinado solo a parejas con dificultades, en lugar de ayudar a los profesionales.
Está escrito específicamente para parejas que son muy reactivas, o que se apresuran a discutir, se enojan rápidamente y culpan rápidamente; sin embargo, cualquier pareja encontrará información útil en este libro.
The High-Conflict Couple se basa en la terapia conductual dialéctica (DBT) para proporcionar ejercicios, técnicas y herramientas que ayudarán a una pareja a mejorar su comunicación, redescubrir la confianza y abordar sus problemas de una manera saludable y productiva.
Puedes encontrar este libro en Amazon.
5. Terapia de pareja centrada en las emociones para principiantes –Brent Bradley y James Surco
Finalmente, un recurso realmente bueno con un título tonto y gran información. Ciertamente no tienes que ser un «tonto» para sacar algo de este libro.
Si usted es un estudiante de terapia de pareja o matrimonio, un practicante nuevo o simplemente alguien que está interesado en la terapia de pareja, este libro será una valiosa adición a su biblioteca.
No solo brinda una descripción general de la Terapia Centrada en las Emociones (EFT), sino que también brinda estrategias simples, consejos y herramientas útiles, y estudios de casos interesantes para ayudarlo a comprender los conceptos básicos de este tipo de terapia.
Puede encontrar este libro «para tontos» altamente revisado en Amazon.
7 ejercicios, hojas de trabajo y técnicas de consejería de parejas
Si no tiene el tiempo o la inclinación para leer un libro sobre terapia de pareja en este momento, está bien. Hay algunas formas más rápidas y fáciles, también respaldadas por consejeros y terapeutas de parejas, para aprender más sobre su pareja y mejorar su conexión.
A continuación se describen algunos de los ejercicios, hojas de trabajo y técnicas más exitosos (Gray, 2014).
1. Mirar el alma
Este es un ejercicio intenso que te ayudará y…