Nuestra autoimagen tiene que ver con cómo nos vemos a nosotros mismos. Nos da un sentido de nuestra personalidad y ayuda a darnos claridad y comprensión sobre nuestra vida.
Nuestra autoimagen también tiene que ver con cómo nos percibimos a nosotros mismos en términos de nuestra vida. La autoimagen también determina qué tipo de persona creemos que somos y qué creemos que los demás piensan de nosotros.
Realmente se reduce a cuánto creemos en nosotros mismos y en nuestra autoestima. Si dudas en hacer cosas debido a lo que otros puedan pensar o tienes pensamientos sobre ti mismo que continuamente quieres cambiar, es posible que tengas problemas cuando se trata de una imagen saludable de ti mismo.
En este artículo, revisaremos qué es la teoría de la autoimagen, algunos ejemplos e ideas para mejorar su autoimagen.
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¿Qué es la teoría de la autoimagen?
La autoimagen es la “percepción subjetiva total de uno mismo, incluida una imagen del propio cuerpo y las impresiones de la propia personalidad, capacidades, etc.” (Bailey, 2003).
Otros psicólogos han afirmado que nuestra autoimagen es nuestra imagen mental y tiene que ver con nuestra apariencia y la integración de nuestras experiencias, deseos y sentimientos.
¿Cuál es el correcto, podrías preguntar?
Cuando tenemos una imagen mental de nuestras cualidades medibles, vemos:
- Los atributos inmutables que están presentes desde el nacimiento, como la forma de nuestros ojos.
- Cualquier atributo genético presente al nacer que pueda cambiar, como las proporciones corporales
- Cualquier cosa material adquirida elegida que podamos reunir, como dinero, posesiones o mejoras que nos ayuden a definir nuestra propia imagen o personalidad pública (Bailey, 2003)
El autoconcepto, por otro lado, se ha definido como nuestra propia identidad, que consiste en un esquema o colección organizada de sentimientos y creencias sobre nosotros mismos (Bailey, 2003).
El tema de la identidad propia es muy complejo y multidimensional. Tiene varios componentes que trabajan juntos para definir quiénes somos y cómo nos identificamos.
Similar en concepto es la teoría del yo, que se compone de cuatro factores (Business Jargons, nd):
- Auto imagen
- Yo ideal
- Verdadero yo
- El yo del espejo
La teoría del yo enfatiza un conjunto de percepciones que podríamos tener de nosotros mismos y las percepciones y relaciones que tenemos con los demás. Carl Rogers, un psicólogo estadounidense, contribuyó significativamente a la teoría del yo.
Nuestro Auto imagen se refiere a lo que pensamos de nosotros mismos. Esto incluye nuestras creencias, como quiénes somos y cómo estas creencias forman nuestra identidad.
los yo ideal se refiere a la forma en que nos gustaría ser vistos. Esta imagen puede ser muy diferente de nuestra propia imagen. La persona ideal del yo actúa como una especie de estímulo que puede motivarnos a participar en actividades que nos pueden acercar a nuestro yo ideal.
los verdadero yo es básicamente lo que otros te muestran con respecto a tu propia imagen. Cuando otros nos responden y comparten nuestras creencias sobre nuestra percepción, tomamos esa retroalimentación y ajustamos nuestra imagen propia en consecuencia.
los el yo del espejo se trata de nuestra percepción de la percepción de los demás. En otras palabras, sintonizarnos con la forma en que otras personas nos ven y nos perciben y comparar eso con la forma en que nos vemos a nosotros mismos.
Uso de la terapia de autoimagen
Tener una autoestima saludable es algo que aprendemos con el tiempo. Es algo en lo que siempre deberíamos estar trabajando. Si recibimos refuerzos positivos en nuestros años de desarrollo, es más probable que tengamos una imagen saludable de nosotros mismos en nuestra edad adulta.
¿Qué pasa si no recibimos refuerzos positivos durante esos tiernos años de crecimiento? Si no nos sentimos bien con nosotros mismos, todo en nuestra vida puede verse afectado.
La terapia puede ayudarnos a cambiar la forma en que nos sentimos con nosotros mismos. Trabajar con un terapeuta cariñoso y solidario puede ayudar a alguien a obtener un sentido más realista de sí mismo y alentarlo a tomar medidas para sentirse mejor.
Una terapia que es excelente para esto es la Terapia Cognitiva-Conductual (TCC). La TCC puede ayudar a mejorar la baja autoestima, la ansiedad y la depresión (Fennell, 2005). Este tipo de terapia a menudo se denomina terapia «centrada en la persona» o «centrada en la persona», lo que básicamente significa que se trabaja de adentro hacia afuera.
Mientras trabaja con un terapeuta, puede reconocer las cosas que desencadenan la baja autoestima, como mirarse en el espejo en traje de baño. Puedes comenzar a ver que tus opiniones a menudo son autoimpuestas.
Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a aprender a reevaluar situaciones y opiniones, mientras trabaja para replantear y cambiar los pensamientos negativos.
Además de buscar terapia, hay otras cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su propia imagen, que incluyen:
- Monitoreo de su diálogo interno
- Aprendiendo meditación de atención plena
- Tomar una clase para ser más asertivo
- Tomar riesgos para desarrollar sus habilidades de autoconciencia y mejorar el desempeño
- Hacer una lista de gratitud de las cosas por las que estás agradecido
12 ejemplos de autoimagen
Hay muchos ejemplos de una autoimagen positiva.
- Actúas asertivamente sin culpa.
- No vives en el pasado.
- Ves a todos como tus iguales.
- No te dejas manipular.
- Reconoces tanto los sentimientos positivos como los negativos y los compartes con los demás.
- Te encuentras haciendo cosas diferentes para lograr el equilibrio.
- Buscas personas que sean positivas como tú.
- Aceptas los desafíos como oportunidades para crecer.
- Puedes manejar la crítica constructiva.
- Eres proactivo y te comunicas con claridad.
- Te valoras a ti mismo.
- Valoras a otras personas.
Estas pueden parecer cosas pequeñas, pero en realidad son cosas grandes. Hacer algo pequeño, como actuar con asertividad sin ser agresivo o sentirse culpable, es un signo seguro de una imagen positiva de sí mismo.
Vivir en el momento presente también es poderoso. Aquellos que a menudo se sienten mal consigo mismos pasan mucho tiempo pensando en los errores del pasado. Si puedes dejar ir el pasado y seguir adelante, te sentirás mucho mejor acerca de quién eres.
Ver a todos como iguales es otra buena señal de que tienes una imagen saludable de ti mismo. Las personas que se sienten mal consigo mismas a menudo ven a otras personas como mejores que ellas. Saber y reconocer que cada uno de nosotros es igual es un signo seguro de una persona sana.
Aquellos con una imagen propia saludable han aprendido a honrar y reconocer tanto los sentimientos positivos como los negativos sin quedar atrapados en ellos.
Compartir sus sentimientos con otra persona también puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de lo que está pasando.
Trabajar para construir relaciones positivas y alejarse de las personas que lo deprimen también puede contribuir en gran medida a mejorar su propia imagen.
Otras cosas que pueden ser útiles incluyen aprender a aceptar bien las críticas, aceptar los desafíos como parte de la vida y aprender a valorarte a ti mismo.
Todas estas pequeñas cosas pueden contribuir en gran medida a mantener su autoestima y su autoimagen positivas.
4 preguntas sobre la autoimagen que deberíamos hacernos
Nuestra autoimagen es una imagen mental interiorizada que llevamos consigo. Define cómo pensamos y sentimos acerca de nosotros mismos en función de nuestra apariencia, desempeño y relaciones. Todos estos factores juegan un papel crucial cuando se trata de nuestra felicidad y satisfacción en la vida.
¿Cuáles son algunas preguntas que debemos hacernos cuando examinamos nuestra propia imagen?
Según la Clínica Cleveland (sf), nuestra imagen personal es dinámica y siempre cambiante. Tiende a ser un proceso que ocurre a lo largo de la vida.
Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para medir su propia imagen:
1. ¿Qué te gusta de ti mismo?
Puede que te sorprenda lo bien que se siente sentarse y reflexionar sobre lo que te gusta de ti mismo. Haz una lista escrita a mano y no te limites a cosas típicas como una linda sonrisa. Intente enumerar cosas como «piernas fuertes» o apreciar su capacidad para dedicar tiempo a los demás. Hacer de esto un hábito diario o semanal puede contribuir en gran medida a mejorar su imagen personal.
2. ¿Le dirías eso a tu mejor amigo?
Las palabras que te dices a ti mismo todos los días pueden tener un gran impacto. Si no le dirías algo a tu mejor amigo, no deberías decírtelo a ti mismo. Prueba afirmaciones positivas para alejarte de este hábito destructivo.
3. ¿Te demuestras que eres digno?
Si no te regalas cosas hermosas de vez en cuando, te lo estás perdiendo. Permitirte comprar algo pequeño o incluso tomar una clase que deseabas tomar puede hacerte sentir realmente valioso. En una situación familiar, a menudo puede sentir la necesidad de priorizar las necesidades de otros miembros de la familia, pero también debe cuidarse a sí mismo. Mímate de vez en cuando.
4. ¿Tiene límites saludables (Matson, 2016)?
Establecer límites saludables es algo que todos debemos hacer. Aquellos que se comprometen en exceso y/o tienen dificultad para decir que no pueden ser presionados.
Si siempre te disculpas con la gente, también puedes caer en esta categoría. Es increíble cómo algo simple como establecer límites saludables puede ayudar a mejorar tu vida y cómo te sientes contigo mismo.
Una mirada a la autoimagen en los niños
Los niños con alta autoestima se sienten queridos, aceptados, confiados y orgullosos de quienes son y piensan cosas buenas sobre sí mismos (Lyness, 2018). Ellos también creen en sí mismos. Todos estos son signos de una autoimagen saludable.
Los niños con baja autoestima a menudo son autocríticos y sienten que no son tan buenos como los demás niños. También tienden a concentrarse más en sus fallas que en las cosas que hacen bien. Aquellos con una mala imagen de sí mismos también pueden carecer de confianza en sí mismos y dudar de que puedan hacer las cosas bien.
Cuando los niños se sienten bien consigo mismos, tienden a tener más confianza y a probar más cosas nuevas. También es mucho más probable que se sientan orgullosos de las cosas que logran e incluso pueden lidiar con los errores de una manera saludable.
Los niños con una mala imagen de sí mismos pueden sentirse muy inseguros de sí mismos y como si no encajaran. Como resultado, los demás pueden tratarlos mal y pueden tener dificultades para defenderse.
La autoestima y la autoimagen pueden desarrollarse tan pronto como a los pocos meses de edad, lo creas o no. Tiende a desarrollarse lentamente con el tiempo. Si un niño recibe retroalimentación positiva y mucha atención y cariño, se lleva esos mismos sentimientos con él a medida que crece.
Los padres pueden ayudar a desarrollar la autoestima en los niños al:
- Ayudar a los niños a aprender a hacer cosas mostrándoles
- Alabar a los niños cuando realmente se lo merecen
- Elogiar otras cosas además de obtener una A o ser inteligente, como tener una buena actitud o progresar.
- Ser un buen modelo a seguir y predicar con el ejemplo.
- Evitar las críticas negativas
- Centrándose en las fortalezas
Eche un vistazo a estos Libros sobre la autoestima para obtener material informativo que le ayudará a aumentar la autoestima de los niños.
9 ideas para mejorar la autoimagen
Hay muchas cosas que puede intentar para construir una imagen positiva de sí mismo. Algunos de estos son:
1. Detener la autocrítica.
Todos nos criticamos a nosotros mismos de vez en cuando, pero si te encuentras siendo demasiado crítico, detener la autocrítica es un buen primer paso. Nunca salió nada bueno de alguien que se critica continuamente a sí mismo.
2. Sonríe cuando te mires en el espejo.
Hacer algo tan simple como sonreír cuando te miras en el espejo puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Sonreír a su reflejo puede ayudarlo a sentirse más seguro y ayudarlo a trabajar más duro para alcanzar sus metas.
3. Intente hacer una lista de 5 a 10 cosas que ama de usted mismo antes de irse a dormir.
¿Cuándo fue la última vez que se detuvo y enumeró 5 o 10…