Tener el tiempo justo o no ser experto en la cocina no tiene por qué ser sinónimo de Comida rápida y otras tentaciones cargadas de caloríassobre todo si tu objetivo es bajar de peso. Si estás buscando empezar una dieta hipocalórica, existe un sinfín de recetas saciantes y saludables para poder disfrutar de una comida baja en calorías sin necesidad de morirte de hambre y acabar recurriendo a los atracones compulsivos. Te proponemos 20 recetas para adelgazar muy fáciles y Con pocas calorías¡sin renunciar al sabor ya la variedad!
¿Cómo hacer comidas bajas en calorías?
Hacer dieta sin pasar hambre es posible, ya que existen algunos alimentos que puedes comer hasta hartarte que son saciantes y, además, ayudan a adelgazar. Esos hijo, por ejemplo, los alimentos ricos en fibra y con bajo índice glucémico.
El consumo de productos integrales, las frutas y verduras o las proteínas magras y las grasas buenas También nos pueden ayudar a seguir un Menú semanal saludable.
¿Qué alimentos llenan y no engordan?
Según la médica nutricionista Mª Isabel Beltrán, los alimentos que menos engordan son la zanahoria, los champiñonesalgunas frutas, verduras de hoja verde, los cereales integralesla carne o los frutos secosentre otros. Son alimentos que ayudan a la producción de serotonina y aportan bienestar.
- Nueces. Tomar un puñado de estos frutos secos junto a un vaso de agua o una infusión nos ayuda a mantenernos saciados durante más tiempo.
- Fresas. Es una de las frutas que menos engordan: solo aporta 27 kcal por 100 g.
- Merluza. Si tomas una ración de 100 g solo sumas 63 kcal. Rica en omega 3 y calcio, la merluza tiene muchas proteínas y poca grasa.
- Huevo. Es un alimento ligero que puede incluirse en dietas bajas en calorías.
- Espárragos. Aportan solo 20 kcal/100 g, pero gran cantidad de fibra.
- Lentejas. Las legumbres son ricas en proteína y fibra, esto hace que sacien y por lo tanto que con menos cantidad estés saciada.
20 recetas bajas en calorías para perder peso sin pasar hambre
A continuación te mostramos 20 platos riquísimos, variados y saludables que sirven para comer o cenar y te ayudarán a seguir tu dieta sin pasar hambre.