Su vida puede estar llena de oportunidades para salir de su zona de confort, pero aprovecharlas puede ser un verdadero desafío.
¿Qué es la Zona de Confort?
La zona de confort es un conjunto de comportamientos, rutinas y acciones típicos que son familiares. Consiste en sus hábitos y rutinas regulares en los que experimenta bajos niveles de estrés y ansiedad con poco o ningún riesgo involucrado.
Las personas que se dice que “viven en la zona de confort” por lo general asumen riesgos mínimos y reciben recompensas mínimas a cambio.
Qué esperar al salir de su zona de confort
Puede que hayas pensado que solo existe estar dentro o fuera de tu zona de confort. Pero hay más en este concepto fascinante y escalofriante de lo que parece.
Pero primero, esto es lo que debe saber sobre las cuatro etapas de salir de su zona de confort hacia su zona de crecimiento.
- Zona de confort
Si está comenzando en la zona cero, este es el estado en el que se encuentra. Se siente seguro y se siente en control porque está familiarizado con este espacio y sabe qué esperar.
Por ejemplo, comer el mismo desayuno todas las mañanas y negar cualquier otro alimento porque no está en tu rutina es un ejemplo perfecto de permanecer dentro de tu zona de confort.
- zona de miedo
Esta es la segunda etapa que introduce el miedo y la ansiedad. Las excusas, la falta de confianza en uno mismo y ser persuadido de permanecer en la zona de confort son obstáculos que puede enfrentar al tratar de salir de la zona de confort.
Por ejemplo, quizás aprendas que la leche de avena sería un sustituto nutritivo de la leche de vaca para tu desayuno, pero nunca la has probado y eso te asusta.
- Zona de aprendizaje
La zona de aprendizaje es la cura para la zona del miedo. Como sugiere el título de la zona, aquí es donde aprendes sobre el nuevo esfuerzo estás a punto de participar y adquirir nuevas habilidades para superar el reto.
Tal vez aprenda cómo la leche de avena es excelente para usted. Ves videos de YouTube sobre cómo se hace, lo que te hace sentir cómodo al agregarlo a tu menú de desayuno.
- zona de crecimiento
Aquí es donde tomas lo que has aprendido y lo pruebas.
La zona de crecimiento es donde aprendes a establecer nuevas metas y vivirlas, independientemente de lo bien que lo hagas. La meta es Date cuenta de tus fortalezas y utilízalas para obtener nuevos resultados..
Digamos que reemplaza la leche de vaca con leche de avena para su próximo desayuno. Te guste o no, lo probaste y desarrollaste tus habilidades al elegir y probar nuevos alimentos. ¡Gran trabajo!
20 maneras de salir de tu zona de confort
Si quieres salir de tu zona de confort, ¡aquí hay 20 cosas que puedes hacer hoy!
Haz una lista de «incómodos».
Las duchas frías, levantarse temprano, salir a correr, tomar la bicicleta en lugar del metro, llamar a tu madre por teléfono, ¿qué cosas te incomodan? Enumerar las cosas fuera de tu zona de confort es una excelente manera de visualizar algo que puedes hacer.
Paso de acción: ¡Crea tu propia lista! Escriba de 10 a 20 cosas que puede hacer todos los días que lo hacen sentir incómodo. Elija algunos para hacer cada día.
Filmate a ti mismo
Ponerse frente a la cámara puede ser la pesadilla de un introvertido. Aún así, puede ayudar a aumentar la confianza y la competencia verbal también. El truco es hacer algo que disfrutes tanto que olvides que la cámara está ahí.
Puede ser un poco incómodo al principio, pero sigue así, ¡y probablemente verás que tus habilidades mejoran!
Paso de acción: Ya sea que se trate de su entrenamiento en el gimnasio, su rutina diaria en el trabajo o un pasatiempo agradable al azar, grabe un video de usted mismo hablando para salir de su zona de confort.
Haz preguntas profundas
Tener conversaciones frecuentes y abiertas sobre diversos temas es una técnica sencilla que puede conducir a resultados interesantes. Saber cómo hacer buenas preguntas también es una habilidad esencial que puede usarse para aprender sobre lo que temes y empujarte más allá de lo que ya sabes.
Paso de acción: Cavar profundo. Haz una pregunta profunda de esta lista de preguntas la próxima vez que quieras conocer a alguien.
Inicia una conversación con un extraño.
Al entablar una conversación con un extraño, ambos ingresan a la zona de miedo y se involucran en la zona de aprendizaje. ¡Incluso podrías salir de la conversación formando una conexión personal o aprendiendo algo nuevo!
Paso de acción: ¡Entabla una conversación con un extraño al azar! Una gran manera de empezar es aviso y comentario sobre una baratija o artículo que la otra persona tiene encima. ¡A la gente le encanta hablar de sus propios intereses!
Empieza pequeño
¡Cambia un poco tu rutina! Por ejemplo, si normalmente come solo en su cubículo en lugar de con sus colegas, intente mudarse a una mesa pública y comer solo. Si te sientes lo suficientemente cómodo, incluso podrías intentar invitar a tus colegas a almorzar conversando o buscar un nuevo restaurante.
Paso de acción: ¡Encuentre esa pequeña cosa que puede hacer para marcar una diferencia más significativa y salir de su zona de confort!
Conviértete en una persona del “Sí”
Es posible que un amigo diga con entusiasmo: «¡Probemos este nuevo restaurante!» o «¡Vamos a hacer un viaje por carretera!» Es posible que no le guste la idea de probar comida nueva y que tenga un poco de miedo de dejar su ciudad natal, pero decir que sí lo ayudará a salir de su zona de confort.
Paso de acción: Trate de decir 3 «Sí» por día. Si todavía tiene algo que decir al final del día, diga sí a las cosas rápidas que quiere hacer para mejorar. Leer algunas páginas de tu libro favorito o hacer diez minutos de meditación son algunos ejemplos.
Prueba una nueva habilidad
Al probar algo nuevo, ¡entras en la zona de aprendizaje! Intente agregar una nueva habilidad a su arsenal, algo para lo que nunca haya hecho un plan metódico.
Paso de acción: ¿Qué actividad intentará desarrollar su confianza y crecimiento personal? Pruebe una de estas habilidades en esta lista de habilidades.
Control de liberación
Es posible que no escuches esto todos los días, pero renunciar un poco al control puede ser una excelente manera de salir de tu zona de confort.
En este estado de no controlar todo, creas oportunidades para que ocurra el elemento sorpresa y para que te adaptes. ¡Después de lograr la hazaña difícil, te sentirás más capaz de manejar situaciones más aleatorias y expandir tu zona de confort en el futuro!
Paso de acción: Elija un país al azar para hacer su próximo destino de vacaciones. Pídele a tu amigo un restaurante al azar para ir. Abra Google Maps y busque un nuevo gimnasio local o lugar de yoga. ¡Sé flexible!
Entrena de una manera nueva y divertida
Este método es una técnica que te saca de tu zona de confort. mental y físicamente.
Al probar un ejercicio diferente al habitual, su neuroplasticidad crece, brindándole la capacidad de asumir nuevos desafíos y aprender a maniobrar a través de ellos.
Paso de acción: ¿No has empezado a hacer ejercicio? Elija un entrenamiento divertido de esta lista. ¿Ya estás haciendo ejercicio? Vea qué nuevos métodos puede introducir para aumentar su intensidad.
Replantea tu estrés
Experimentar su ansiedad y estrés por salir de su zona de confort puede ser un verdadero lastre, entonces, ¿por qué no cambiarlo? La pregunta es: ¿qué harás con él?
Paso de acción: Prueba esto. La próxima vez que te sientas negativo por hacer algo nuevo, quítate la etiqueta de “bueno” o “malo”. Solo toma el sentimiento y utilízalo como combustible para participar fácilmente en tu última y mejor actividad.
Terapia de rechazo
Muchos de nosotros tenemos miedo, por eso no intentamos nada nuevo por el villano que llamamos “rechazo”. Pero el fracaso puede ser una oportunidad de oro. Mira esta charla de TED sobre cómo Jia Jiang usó el rechazo a su favor:
Paso de acción: Intenta ser rechazado a propósito. Comience con algo pequeño, como pedirle a alguien $100. ¡Para más rechazos, echa un vistazo a este desafío de 100 días de terapia de rechazo!
subir al escenario
El 77% de la población tiene algún tipo de miedo a hablar en público. Para conquistar tus miedos, ¿por qué no intentas subir al escenario? Con el tiempo, hablar en público entrenará su miedo para disminuir y desarrollar su neuroplasticidad para extenderlo más allá de su zona de confort en otros aspectos de la vida.
Paso de acción: Hablar en público se presenta de muchas formas: intente unirse a Toastmasters, hablar en su micrófono abierto local o dar un discurso frente a un grupo cercano de amigos.
Iniciar un esfuerzo creativo.
Los actos creativos pueden ser una de las actividades mentales más divertidas y gratificantes en las que puede participar. La creatividad consiste en adentrarse en lo desconocido y aprender en un entorno nuevo.
Paso de acción: ¡Ejercita tu pensamiento original divirtiéndote con algunos desafíos creativos!
recompénsate
Una de las mejores maneras de asegurarse de seguir adelante con su viaje es recompensarse por cada tarea que realiza.
Paso de acción: Después de realizar una tarea incómoda, disfrute de una de sus actividades favoritas. Puede ser un paseo en bicicleta, un programa de televisión breve, una conversación con tu mejor amiga o una merecida siesta.
De cualquier manera, recompensarse a sí mismo es una excelente idea para crear motivación para probar algo nuevo.
Leer un libro al azar
Leer material con el que no estás familiarizado puede ayudarte a expandir tu mente y hacerte pensar de manera poco ortodoxa.
Paso de acción: ¡Ve a la biblioteca local o al catálogo en línea y elige un tema con el que no estés familiarizado! Si eres un aficionado a la historia, trata de seleccionar un libro de tejido. Si te gusta la programación de computadoras, prueba el diseño gráfico. Incluso puede comenzar de manera menos aleatoria: si le gusta leer sobre la cocina occidental, ¿por qué no investigar la cocina oriental?
Sea una fuerza positiva en línea.
Si eres realmente introvertido, lo bueno de Internet es que puede ser anónimo. Permitir que su voz interior se escuche en línea es una excelente manera de desarrollar un poco de confianza sin preocuparse por las consecuencias del mundo real.
Paso de acción: ¡Únete a tu foro o chat de voz favorito y hazte oír! Puedes descargar una aplicación como Clubhouse o acceder a un foro de Reddit y dejar que se escuche tu voz.
Cambia tu dieta
¿Cómo se come? Un estudio muestra que ciertos tipos de alimentos que ingerimos, como el arroz integral, las verduras, las especias e incluso el salmón, pueden mejorar positivamente nuestro pensamiento y aumentar nuestra capacidad intelectual.
Paso de acción: ¡Pruebe algunos nuevos alimentos únicos y/o saludables! ¡Aquí hay algunas comidas abundantes a base de plantas que puedes probar para probar esta técnica!
dar un cumplido
Los cumplidos pueden ser difíciles de dar, especialmente cuando no estamos acostumbrados a hacerlos. Sin embargo, un cumplido bien pensado puede mejorar el estado de ánimo si se da en el momento adecuado.
Paso de acción: Dar un cumplido genuino a un colega o familiar.
La mentalidad de “camino lateral”
Al intentar algo nuevo, puede pensar que debe darlo todo o no intentarlo en absoluto, y este no es el caso en absoluto. Haz que las tareas sean lo más fáciles posible para ti.
Por ejemplo, si está aprendiendo a conducir, no necesita saltar directamente a la autopista. En su lugar, puede tomar un camino lateral más lento y sentirse cómodo aumentando su tolerancia.
Paso de acción: Echa un vistazo a tus listas y reemplázalas con las cosas más pequeñas que puedas hacer para avanzar hacia tu zona de crecimiento.
¿Alguna vez has escuchado la frase “Se necesita un pueblo para criar a un niño”? Ya sea que desee navegar en kayak, comer mejor, hacer ejercicio, dejar algo o comenzar algo, existe una comunidad para garantizar que reciba apoyo.
Este proceso está en curso, así que rodéate de personas que te alienten y te motiven mientras asumes este nuevo…