Tienen depresión y quieres ayudar. ¿Cómo expresas interés o preocupación de una manera que realmente ayude?
La tristeza, al igual que la felicidad, es una reacción y puede ser un estado de ánimo. Sin embargo, la depresión comienza en las sinapsis del cerebro y afecta las hormonas.
La depresión no se calma. Va más allá de sentirse triste y no está necesariamente ligado a una circunstancia anterior, como a veces lo está la tristeza. La depresión tiene síntomas definitivos, que causan cambios en el cuerpo y el cerebro, que otros a veces pueden ver.
1. ‘Ya sea largo o corto, todas las estaciones cambian’
“’No siempre te sentirás así’. Esa fue la oración perfecta que podía escuchar 50 veces al día cuando quería salir, salir, salir de este mundo”, dice Therese J. Borchard, defensora de la salud mental, autora y fundadora de la comunidad de depresión en línea Project Hope & Beyond. .
“Esas palabras no juzgan, imponen ni manipulan. Lo que hacen es transmitir esperanza, y la ESPERANZA es lo que mantiene a una persona viva, o al menos motivada para llegar al día siguiente a ver si la luz al final del túnel es realmente un lugar de renacimiento…”, dice Borchard.
2. ‘¿Hay algo que pueda hacer por ti?’
Los autores pueden dar fe: una cosa que dicen todos los manuales de escritura es mostrar, no decir. Las palabras pueden no ser tan útiles para alguien con depresión.
Por lo tanto, la mejor manera de apoyar realmente a alguien es ofrecer algo específico y tangible, como: «Estoy comprando comestibles, ¿qué puedo traerte?»
Si alguien se siente avergonzado o se resiste a las ofertas de ayuda, reformúlelo para que parezca que le está haciendo un favor. Por ejemplo:
- “Mi perro está solo. ¿Está bien si también paseo a tu perro, para que tenga alguien con quien correr?”
- “Le prometí a mis hijos una cita para jugar este fin de semana. ¿Puedo recoger a sus hijos y llevarlos a todos al parque por un par de horas?
3. ‘¿Qué crees que podría ayudarte a sentirte mejor?’
Tomar la energía que normalmente pondría en la resolución de problemas y, en cambio, estar abierto a las ideas de su ser querido puede mostrar deferencia y respeto.
Esto también puede reconocer que es posible que no entiendas el funcionamiento de la depresión, pero aún así estás feliz de ayudar, con su dirección.
4. ‘¿Puedo llevarte a algún lado?’
La depresión puede agotar toda tu energía. Puede que no esté de más preguntarle a su ser querido con depresión si necesita que lo lleven a algún lado.
Algunos estudios han encontrado que las personas con depresión pueden involucrarse en conductas de conducción más agresivas y podrían tener un mayor riesgo de accidentes en la carretera. Cuando hay depresión, la seguridad del conductor puede estar en riesgo debido a los tiempos de reacción retrasados.
5. ‘¿Puedo ir y pasar el rato?’
La frivolidad puede recorrer un largo camino, y una visita casual puede ayudar a lograr más de una cosa.
Uno, es posible que su ser querido no esté listo para un rato grupal, pero puede disfrutar de un tiempo para conversar uno a uno.
Dos, puedes ayudar con las tareas del hogar y las tareas del hogar mientras disfrutas de su compañía.
Mantener su entorno en general organizado y ordenado puede ser una de las primeras cosas que miran hacia el exterior que se deslizan cuando la depresión o la ansiedad empeoran. Esto significa que la ropa y los platos pueden acumularse.
Esto puede ser especialmente cierto cuando su ser querido también es el cuidador de niños u otras personas.
No finjas ayudar y no comentes cómo la limpieza los hará sentir mejor. Solo haz lo que puedas, con su permiso, sin buscar nada a cambio.
Asegúrese de preguntar y confirmar una hora antes de presentarse. ¡A nadie le gusta un visitante inesperado!
6. ‘Gracias por confiar en mí para apoyarte’
Se necesita coraje para hacerle saber a alguien que tienes depresión y dejarlo entrar durante un momento vulnerable.
Hágale saber a su ser querido con depresión que su vulnerabilidad es valiente. Agradézcales por ser abiertos acerca de su situación con usted.
Esto puede ayudar a desarrollar el respeto mutuo y puede consolarlos verdaderamente. Si se encuentran en una situación en la que necesitan tu ayuda temporalmente, equilibrar la balanza con una expresión de gratitud por estar entre su círculo de confianza puede ayudar al reconocer que es una calle de dos vías.
7. ‘¿Puedes pensar en algo que contribuya a lo que estás experimentando?’
Esta puede ser una forma muy suave de permitir que su ser querido llegue a sus propias conclusiones sobre por qué está experimentando un episodio depresivo. Les permite tener su revelación en sus propios términos sin ningún tipo de comentario pretencioso o presuntivo.
Este también podría ser un buen momento para preguntar si les gustaría hablar con un profesional de la salud mental.
Simplemente no presione ni pregunte sobre experiencias delicadas que puedan hacer que su ser querido se sienta expuesto o ansioso por pensar en algo.
Para la mayoría de las personas, no es algo que desencadene un episodio depresivo. Hay muchos desencadenantes o razones que causan o empeoran la depresión.
Y recuerda, para muchas personas, no hay nada tangible que pueda explicar por qué se sienten como se sienten, y eso está bien.
8. ‘¿A qué hora del día te resulta más difícil?’
Esta pregunta puede darles a aquellos que están dentro del círculo de apoyo de su ser querido una idea de cuándo registrarse.
Por ejemplo, levantarse de la cama por la mañana y comenzar el día es lo más difícil para algunas personas. Para otros, es volver a casa por la noche cuando pueden estar solos.
Algunas personas pueden no tener una hora específica del día, pero los lunes o los fines de semana pueden ser cuando el episodio depresivo empeora. Para otros, son vacaciones como Navidad, o incluso verano.
Siempre que sea, puede usar ese período de tiempo en el que su ser querido puede sentirse más vulnerable para enviar un mensaje de texto breve, llamarlo o invitarlo a salir a algo discreto, como un paseo.
En caso de que tenga que comunicarse con un profesional de la salud mental para su ser querido, también tendrá algunos detalles de los criterios de diagnóstico para compartir.
9. ‘Estoy aquí para ti’
Es sencillo. Es dulce. Y comunica todo lo que necesitas para decir: me importa, lo entiendo, puede que no lo entienda, pero te amo y te apoyo.
Lo mejor de esta afirmación es que no estás juzgando ni ofreciendo soluciones. Estás allí para que sean ellos mismos, sin importar qué versión de sí mismos sea ese día, semana o mes.
También significa que está bien cumplir con sus niveles de energía y hacer aquello con lo que se sienta cómodo.
10. …
A veces decir nada tiene más poder.
Hay un proverbio que dice: “Más vale estar callado y parecer tonto que abrir la boca y despejar toda duda”.
Esta puede ser la cosa más incómoda de “decir” porque muchas personas quieren llenar el silencio con algo, aunque sea una pequeña charla. Pero no decir nada, y en cambio escuchar, es a veces la respuesta más apropiada.
Hay un par de formas de mantener este silencio: escuchar activamente y sentarse con sus emociones.
Escucha activa
A continuación se muestra una charla TED sobre cómo estar completamente presente para los demás que puede ser útil. La escucha activa es un conjunto de habilidades que puede mantener una conversación sin agregar su opinión.
siéntate con eso
En otros casos, no necesita hacer ningún intento para que su ser querido se abra.
Simplemente estar allí en la habitación con ellos, o al otro lado de una llamada telefónica, y no tener expectativas ni urgencia por “arreglar” nada dice y apoya más que cualquier otra cosa.
Entonces, tiene indicaciones y frases para ayudar a apoyar a su ser querido con depresión.
Como todos sabemos, el tono de voz afecta la forma en que otros reciben o rechazan nuestras palabras.
Una revisión de investigación sobre el tono, la inflexión y la cadencia en el habla, llamada prosodia, encontró que los participantes del estudio interpretaron la misma oración como motivadora o no, según la prosodia.
Lenguaje corporal
El lenguaje corporal correcto, y practicar la escucha activa, puede ayudar a demostrarle a su ser querido que está abierto a lo que tenga que decir, que está aquí para ayudarlo.
Si bien el uso de la comunicación no verbal por sí solo no determina qué tan bien puede responder su ser querido, entrar con señales corporales defensivas, determinadas o de desaprobación ciertamente puede apagarlo.
El lenguaje corporal abierto incluye:
Un breve destello de las cejas.
Investigaciones anteriores han demostrado que este leve gesto hacia arriba y hacia abajo es reconocido mundialmente.
Si desea que su ser querido se concentre y se comprometa con lo que está diciendo, intente brindarle una sonrisa cálida y un rápido encogimiento de cejas.
Duplicación
Un estudio de 2011 encontró que usar sutilmente el mismo lenguaje corporal que su ser querido puede ayudarlos a vincularse.
Pero si la otra persona se cierra, no refleje eso. En su lugar, ofrezca un lenguaje corporal abierto para ayudar a demostrar positividad.
Desarmar
Mantenga los brazos desplegados y las manos fuera de los bolsillos.
Los expertos dicen que mantener los brazos sueltos y las manos visibles puede ayudar a evitar la ira, la frustración o el estrés que se comunican con los brazos cruzados o las manos ocultas (lo que puede insinuar que se está ocultando algo).
Ablandar
Haga una pausa para un contacto visual suave junto con una boca relajada (es decir, lo opuesto a una mirada penetrante). Las cejas desplegadas pueden expresar nuestro interés curioso y favorable en con quién nos estamos comunicando.
Escríbelo
Drew Coster, terapeuta, entrenador de salud y escritor, proporciona una carta modelo para usar durante un episodio depresivo para ayudar a las personas que no pueden encontrar las palabras para abordar lo que están experimentando.
Haga ingeniería inversa de sus consejos usando esa misma plantilla para hablar con su ser querido que tiene depresión.
Coster sugiere que la novedad de una carta ayuda a agregar significado. También es algo a lo que se puede hacer referencia cuando las conversaciones van y vienen.
Su cinturón de herramientas ahora está lleno de herramientas útiles y sinceras para ayudar a su ser querido con depresión. Ahora es el momento de asegurarse de saber qué no decir.
Si alguno de los siguientes le suena familiar, continúe y sáquelo de su lengua vernácula.
1. ‘Todo está en tu cabeza, necesitas pensar en positivo’
El optimismo y tener una perspectiva de esperanza ciertamente pueden ser importantes, pero es importante recordar que el pensamiento positivo no siempre funciona, especialmente cuando se fuerza.
Por ejemplo, un estudio de 2010 demostró que hacer declaraciones declarativas en realidad no es tan efectivo para motivarse. Más bien, el diálogo interno interrogativo (hacerse preguntas a sí mismo) puede ser mejor.
En el estudio, se pidió a los participantes que resolvieran un rompecabezas. Los participantes que se preguntaron «¿Lo haré?» resolvieron casi el doble de los que declararon “Yo…”
Decirle a un ser querido que «simplemente sea positivo» es lo mismo que «salir de eso». Está insinuando que lo que siente no es real ni importante, o que puede “controlar” su depresión.
La depresión es una condición de salud como cualquier otra. No soñaríamos con decirle a alguien con diabetes, por ejemplo, que «todo está en su cabeza».
2. ‘Sé cómo te sientes’
Incluso si usted mismo tiene depresión, no sabe exactamente cómo se siente otra persona con depresión.
Sí, probablemente tengas buenas intenciones y estés tratando de relacionarte con ellas. Pero comparar tus sentimientos con los de otra persona puede parecer desdeñoso.
La depresión, y la salud mental en general, es algo muy personal. Se manifiestan de manera diferente de persona a persona.
3. ‘Podría ser peor’
Si su ser querido está confiando en usted o le dice que se siente seriamente deprimido, no compare su situación con la de otra persona o con el peor de los casos imaginarios.
Decir: “Bueno, al menos tienes a fulano de tal”, “Estás mejor que a fulano de tal” o “Crees que lo tienes mal…” insinúa que su estado de salud mental no es válido.
Respeta la realidad de tu ser querido. Agradéceles por compartir esto contigo. Dígales que los apoyará en todo lo que pueda durante este tiempo.