Cuando llegue el miércoles, su motivación para seguir haciendo las cosas puede haber disminuido considerablemente.
Sé que a veces es el caso para mí al menos.
Así que en la publicación de esta semana me gustaría compartir los 20 mejores consejos y hábitos que me ayudan a recargar mi motivación para superar ese bache de mitad de semana y seguir trabajando de manera concentrada hasta que llegue el viernes por la tarde y el fin de semana me espere.
Espero que encuentres algo aquí que te ayude a que tu miércoles sea aún mejor.
1. Comience pequeño (o diminuto).
Si un proyecto, una tarea o el próximo paso en el trabajo o en la escuela hoy parece difícil o desalentador y termina postergando, entonces divídalo en pequeños pasos. Pasos que toman solo 5-10 minutos cada uno.
Luego comience con ese primer paso para comenzar a avanzar una vez más.
Descubro que hacer esto no solo me saca de la procrastinación, sino que también recarga mi motivación y hace que los próximos pasos sean más fáciles y divertidos nuevamente.
Si dividir lo que está a punto de hacer en pequeños pasos aún lo lleva a posponer las cosas, entonces divida su tarea en pequeños pasos. Pasos que solo tardan 1-2 minutos en completarse.
Y luego comience con el primer pequeño paso.
Lo más importante es ponerse en marcha y comenzar a avanzar sin importar cómo lo haga. Así que asegúrese de usar pasos pequeños o diminutos con frecuencia para comenzar y terminar.
2. Pon música que aumente tu energía o cambie tu estado de ánimo.
Una de las maneras más fáciles de aumentar mi motivación ahora mismo mientras escribo esto es tomar un descanso de 10 minutos y tocar un montón de canciones que sean optimistas o que me inspiren de alguna manera.
Tal descanso a menudo ayuda a cambiar mi perspectiva a una más abierta e inspirada y se vuelve más fácil avanzar después de que termina el descanso.
3. Compite de forma amistosa (con los demás o contigo mismo).
Una forma de hacer las cosas más divertidas, incluso si la tarea en sí misma es aburrida, es convertirla en una competencia amistosa.
Si lo desea, puede agregar un pequeño precio para una motivación adicional, como que el ganador obtenga un helado gratis o una lata de refresco de la otra persona.
O puedes competir contigo mismo. Vea si puede hacer una tarea más rápido que la última vez, sin dejar de obtener un buen resultado, para que fluya algo de motivación.
4. Recuérdese para qué está trabajando.
Cuando la motivación es baja durante el miércoles por la mañana y solo quieres volver a la cama, es fácil perder de vista por qué estás haciendo algo en primer lugar.
Así que tómese un par de minutos y escriba sus 3 razones principales por las que está haciendo este trabajo en la escuela, en su trabajo o en su negocio.
Coloque esa nota física donde no pueda evitar verla todos los días o conviértala en un recordatorio en su teléfono inteligente que aparece una vez al día para acceder fácilmente a ese impulso motivacional.
5. Deje que la motivación fluya de otras personas.
Este es quizás el más fácil y simple de usar si te sientes desmotivado.
Simplemente deje que la motivación, el entusiasmo y la energía de otras personas entren en su mente, día y vida.
A menudo hago eso hoy en día leyendo un capítulo más o menos en un libro en mi Kindle. O miro un video de algunos de mis Youtubers motivadores favoritos como Ali Abdaal o Mike Boyd.
6. Ordene y cree un espacio de trabajo que agregue un poco más de motivación.
Cuando mi espacio de trabajo está desordenado, descubro que tengo problemas para concentrarme y, por lo tanto, es fácil quedar atrapado en la procrastinación por falta de motivación.
Si ese es tu caso también, tómate 5 minutos ahora mismo para ordenar tu espacio de trabajo. Deseche las cosas que no deberían estar allí, como notas viejas y tazas de café. Ponga las cosas que son importantes de nuevo en sus hogares.
Luego, cuando el espacio de trabajo esté ordenado y, en orden, cambie un poco su entorno de trabajo agregando algo de motivación:
- Coloque una nota con una cita inspiradora o una foto de un ser querido en su escritorio.
- Agregue un poco de vegetación como una planta pequeña si es posible (esta quizás no sea para todos, pero me ayuda a conectarme un poco con la naturaleza y relajarme cuando trabajo).
- Agregue un fondo de escritorio nuevo e inspirador para su computadora y uno para su teléfono inteligente también.
7. Aproveche la gratitud por lo que tiene.
Cuando estás cansado y en una depresión motivacional, según mi experiencia, es fácil comenzar a ver casi todo en tu vida a través de una lente negativa. Y entonces su motivación puede permanecer estancada o incluso hundirse más.
Una de las formas más rápidas de salir de ese estado mental es aprovechar la gratitud.
Entonces me pregunto esto:
¿Cuáles son las 3 cosas que a veces doy por sentadas pero por las que puedo estar agradecido en mi vida?
Mis respuestas cuando me pregunté esto la última vez fueron que no tengo que pasar hambre, que tengo un techo sobre mi cabeza y que tengo un fondo de emergencia si lo necesito.
8. Mezcla las cosas.
Una rutina puede dejarte mentalmente atrapado en la negatividad. Así que mezcle las cosas hoy.
Siéntate en un lugar nuevo cuando hagas tu trabajo. Escucha otra música o podcasts de los que sueles hacer. Y elige la opción de almuerzo que te parezca más nueva o diferente.
Esta simple variación puede, en mi experiencia, ayudar a renovar esa motivación.
9. Tome un descanso de meditación de 3 minutos.
Cuando mi mente está sobrecargada y un poco cansada (especialmente en las tardes), a menudo tomo un descanso de meditación de 3 minutos para deshacerme del desorden mental y las tensiones internas y encontrar un enfoque claro nuevamente.
Así es como lo hago:
Me siento en mi cómodo sofá y cierro los ojos. Y luego respiro lentamente con el vientre y me concentro al 100 % en el aire que entra y sale durante 3 minutos. Y eso es.
10. Encuentra el optimismo.
El pesimismo puede ser una gran pérdida de energía, creatividad y motivación.
El optimismo y una perspectiva constructiva pueden, por otro lado, recargar tu motivación y ayudarte a encontrar el camino a seguir.
Entonces, cuando estoy en lo que parece ser una situación negativa, me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Y cuál es una oportunidad oculta aquí?
11. Sea amable consigo mismo cuando tenga un contratiempo.
Es muy común ser duro contigo mismo si fallas o tropiezas.
Evita esa trampa de autogolpearte que no te ayudará sino que te hará sentir peor al preguntarte esto cuando acabas de tener un contratiempo:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/pareja/padre en esta situación?
Luego haz cosas y háblate a ti mismo como lo haría él o ella.
12. Aprende de tus errores y tropiezos.
Todos cometemos errores y tenemos contratiempos. Es sólo una parte normal de una vida bien vivida.
Pero cuando estás en medio de una situación así, puede parecer difícil. Una buena manera de volver a la acción y encontrar una perspectiva motivada nuevamente es ver qué puedes aprender de lo que sucedió.
Me gusta preguntarme esto:
¿Qué es una cosa que puedo aprender de este contratiempo?
Luego escribo esa lección o la tengo en cuenta a medida que avanzo.
13. Compárate contigo mismo (en lugar de con otras personas).
Cuando tienes el hábito de compararte siempre con otras personas y sus logros, eso puede convertirse fácilmente en algo que te deprime y elimina tu motivación.
Porque siempre hay alguien que es más inteligente, más rico o más exitoso que tú, sin importar cuánto tengas o alcances.
Una forma más saludable e inteligente de comparar es compararse con uno mismo. Para ver hasta dónde has llegado y todas las cosas que has superado.
Hazlo para mantener tu motivación y autoestima constantes y deja ir el hábito a menudo tóxico de compararte siempre con los demás.
14. Reduce esa sobrecargada lista de cosas por hacer a un solo elemento.
Una mirada por la mañana a una lista de tareas demasiado larga puede hacer que cualquiera caiga en la postergación durante mucho tiempo.
Lo sé, lo he hecho muchas veces.
Así que aquí hay una mejor manera en que uso una lista de tareas pendientes hoy en día.
Saco una hoja de papel y escribo una lista para mi día con una sola tarea por hacer. Por lo general, el que es más importante para mí en este momento o, a veces, el que he estado postergando por un tiempo.
Luego empiezo dando un paso pequeño o diminuto.
Y tengo otra lista en mi aplicación de lista de tareas pendientes con otras tareas para hacer más adelante. Pero no miro esa lista hasta que termine la tarea que anoté en el papel.
15. Haz ejercicio.
Hacer ejercicio no solo afecta a tu cuerpo.
En los últimos 15 años, descubrí que quizás el mayor beneficio de solo 20-30 minutos de levantamiento de pesas libres es que libera tensiones internas y estrés y me hace sentir más concentrado una vez más.
16. No te saltes los descansos.
Lo sé, es tentador dejar de tomar un descanso y seguir trabajando para hacer más cosas.
Pero esa es una solución de muy poco tiempo ya que su energía, enfoque y motivación disminuirán y es más probable que haga un trabajo de menor calidad, cometa más errores y comience a posponer las cosas.
Así que no te saltes los descansos.
Son igual de importantes para seguir haciendo un buen trabajo constante y mantener la motivación día tras día y semana tras semana.
17. Mira hacia atrás a tus éxitos (y deja que te inunden durante 2 minutos).
Siéntate y cierra los ojos.
Deje que sus mayores éxitos, sin importar en qué área de la vida se encuentren, simplemente lo inunden durante 2 minutos y deje que esos recuerdos y sentimientos positivos aumenten su motivación.
18. Comience lento.
Si ve en su mente que tiene que empezar con algo ahora y que tiene que hacerlo rápido, rápido, rápido, entonces eso a veces puede hacer que la tarea se sienta demasiado difícil y por lo tanto posponga las cosas.
Entonces, en lugar de eso, comienza despacio.
Es mejor comenzar y hacer algo a una velocidad lenta que no comenzar en absoluto.
Además, cuando trabaja a un ritmo más lento, a veces solo para comenzar y a veces hasta que la tarea está completa, tiende a cometer menos errores y eso al final puede ahorrarle tiempo y problemas.
19. Recuerda lo que dijo Michael Jordan sobre el fracaso.
Si ve el fracaso como algo grande, como un gran golpe y, a menudo, como si el cielo se estuviera cayendo, entonces fácilmente podría desarrollar miedo al fracaso.
Entonces intentas hacer algo una o dos veces y luego lo dejas. O no lo intentas en absoluto.
Una mejor manera de ver esto para hacer realidad muchos de los sueños que tenemos es ver el fracaso como un trampolín hacia el éxito que desea.
Como retroalimentación valiosa que puede doler por un tiempo, pero a la larga es más una experiencia de aprendizaje que algo que duele mucho o es de temer.
A menudo pienso en lo que dijo Michael Jordan sobre esto cuando he fallado o simplemente quiero aumentar mi propia motivación para seguir adelante:
“He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. 26 veces, me han confiado para tomar el tiro ganador del juego y fallé. He fallado una y otra y otra vez en mi vida. Y es por eso que lo logro”.
20. Simplemente comience (y deje que la motivación lo alcance).
Un recordatorio importante para mí es que en realidad no tengo que esperar a que me motiven para empezar.
Puedo ponerme a trabajar con lo que necesito hacer de todos modos. Y algunos días esto es lo que simplemente funciona mejor para mantener esa consistencia en mi trabajo.
Pero aquí está lo gracioso: después de haber trabajado por un tiempo, después de haber dado algunos pasos hacia adelante, las cosas se sienten más fáciles, ligeras y divertidas. Y entonces la motivación para seguir adelante, para terminar mi tarea o proyecto, me alcanza.
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