¿Qué haces cuando no estás alcanzando tus metas? ¿A quién puedes acudir si todo en tu vida es bastante bueno, pero parece que falta algo?
Sabes que quieres o puedes hacer más, pero no puedes señalar qué es eso. Has leído sobre el flujo y la atención plena. La gente habla de volverse «áspera» y practicar la autocompasión.
Hace más de veinte años, las personas no tenían la opción de visitar a un terapeuta que se centrara en estas preguntas o conceptos. Este es el ámbito de la psicología positiva. Ahora, los practicantes, entrenadores, maestros, trabajadores sociales y otros profesionales tienen acceso a una gran cantidad de material respaldado por investigaciones para ayudar a las personas a prosperar y florecer.
A lo largo de este artículo, compartimos 19 recursos que puedes usar con tus clientes. Si no es un entrenador o un profesional de la salud mental, pero aún desea explorar lo que ofrece la psicología positiva, también puede utilizar estos recursos.
Uno de los aspectos significativos de la psicología positiva es su enfoque en lo que va bien y cómo obtener más de eso en su vida. Puede lograr esto solo o con un proveedor de salud mental.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Uso de la psicología positiva en la terapia
El propósito principal de la psicoterapia es ayudar a una persona a superar sus bloqueos. Estos bloqueos pueden ser el resultado de comportamientos o patrones de pensamiento negativos. También podrían desarrollarse a partir de relaciones disfuncionales con los demás. Cualquiera que sea la causa, los terapeutas trabajan con la persona para resolver los problemas. El elemento común es que los problemas afectan negativamente el bienestar de la persona.
El propósito de la psicología positiva es ayudar a las personas a prosperar. Es una investigación de lo que hace que valga la pena vivir la vida (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). El enfoque es útil y beneficioso para una amplia variedad de circunstancias de la vida.
Existen muchas técnicas y herramientas diferentes de psicología positiva utilizadas por los terapeutas. Un tema central en el enfoque es dejar espacio para que la persona confíe en que las respuestas que busca están dentro. La persona es la experta en sí misma, no el terapeuta.
Hace varios años, Martin Seligman, uno de los padres fundadores de la psicología positiva, explicó cómo usar la psicología positiva en una relación terapéutica. Describió la psicología positiva como un “complemento” de la terapia tradicional (Psychotherapy.net, 2009). Seligman señala que la terapia convencional es compatible con las técnicas de psicología positiva.
El terapeuta y entrenador Robert Biswas-Diener (2010) desarrolló un Sistema de Diagnóstico Positivo. Este sistema es una lista de verificación, muy parecida a la utilizada tradicionalmente Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales.
El Sistema de Diagnóstico Positivo ayuda a los terapeutas a trabajar de manera más efectiva con sus clientes. Biswas-Diener definió cinco ejes para orientar la interacción terapeuta-cliente.
- Capacidades (fortalezas, intereses y recursos)
- Bienestar
- Orientación hacia el futuro
- Benefactores situacionales
- sentido de mision
En su libro, Practicando el Coaching de Psicología Positiva: Evaluación, Actividades y Estrategias para el Éxito, Biswas-Diener (2010) describe una variedad de herramientas para cada eje. Por ejemplo, sugiere la Escala de Satisfacción con la Vida para evaluar el bienestar. Para el eje de orientación a futuro, Biswas-Diener recomienda utilizar la Escala de Esperanza del Adulto.
Otra área a explorar son las evaluaciones universales (UA). Estos son los juicios que hacemos sobre el universo como un todo (Clifton, 2013). Los expresamos en nuestras palabras y comportamientos. Por ejemplo, si a menudo dice o comparte una cita en particular, es probable que muestre una AU que es importante para usted.
En la película tía mamá (DaCosta, 1958), dice Mame, “¡La vida es un banquete, y la mayoría de los pobres tontos se mueren de hambre!¿Qué crees que es una UA que ella cree sobre el mundo? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios.
Como terapeuta, puede trabajar con los clientes para identificar sus UA. Luego, el cliente puede averiguar cómo sus AU afectan su vida diaria. Algunos pueden servirles bien, mientras que otros les impiden alcanzar sus objetivos.
Preguntas frecuentes
La pregunta más frecuente es, “¿Qué es la psicología positiva?» seguido por, «¿Realmente funciona?”
La psicología positiva es un área bien investigada con más de 20 años de exploración. Los investigadores estudian todo, desde cómo aumentar el bienestar hasta cómo ser más resilientes. Si desea convertirse en una persona más compasiva o experimentar el flujo, hay investigaciones basadas en evidencia que le muestran cómo hacerlo. Si desea vivir más plenamente y prosperar, un enfoque de psicología positiva puede ayudarlo a lograrlo.
Cuando las personas preguntan si la psicología positiva funciona, pueden sentir curiosidad acerca de las herramientas y técnicas. Por ejemplo, ¿la meditación de bondad amorosa hace que una persona sea más compasiva? ¿Saborear ayuda a una persona a apreciar más las pequeñas cosas?
Una fuerte introducción a la investigación de la psicología positiva es Psicología positiva: la ciencia de la felicidad y el florecimiento (Compton & Hoffman, 2013), que analiza una amplia gama de temas, entre ellos:
- Introducción a la psicología positiva (dimensiones, alcances, temas, historia)
- Fundamentos: emoción, motivación y la naturaleza del bienestar
- Bienestar subjetivo
- Ocio, flujo, atención plena y máximo rendimiento
- amor y bienestar
- Salud positiva
- Excelencia, estética, creatividad y genialidad
- Bienestar a lo largo de la vida
- Bienestar óptimo
- Religión, espiritualidad y bienestar
- Instituciones positivas y bienestar cultural
- El futuro de la psicología positiva
En Neuropsicología positiva: perspectivas basadas en la evidencia sobre la promoción de la salud cognitivaRandolph (2013) cubre:
- Qué es la neuropsicología positiva
- Afrontamiento en trastornos neurológicos
- Fomento de las funciones ejecutivas
- Factores de estilo de vida modificables
- Tecnologías para la evaluación
En Psicología Positiva como Cambio Socialla pregunta central de Biswas-Diener (2011) es, “¿Cómo podemos usar la psicología positiva para lograr un cambio mundial duradero que beneficie a todos?La colección de ensayos e investigaciones responde a esta pregunta en secciones que discuten:
- Política pública
- Pobreza
- Organizaciones
- Centrándose en los demás
- Intervenciones de cambio social
- Cambiando el mundo
En Atención plena, Aceptación y Psicología Positiva: Los Siete Fundamentos del BienestarKashdan y Ciarrochi (2013) comparten el conocimiento de varios líderes de opinión en este campo.
- Kristen Neff habla sobre la autocompasión y la terapia de aceptación y compromiso.
- Eric Garland y Barbara Fredrickson explican cómo la atención plena afecta el significado.
- Ian Stewart ilustra a los lectores sobre la toma de perspectiva.
- Lance McCracken explica la acción comprometida.
- Dado que no siempre todo es color de rosa, Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes y Dermont Barnes-Holmes investigan las desventajas de las intervenciones de psicología positiva.
Hay algo para todos los interesados en la atención plena y la aceptación.
En La Organización Positiva: Liberarse de las Culturas, Restricciones y Creencias Convencionales, Quinn (2015) brinda consejos prácticos sobre cómo construir y mantener una cultura positiva. Habla del mapa mental convencional que impide el progreso y el cambio.
Para Quinn (2015), una organización que cree que la jerarquía y el control son las claves del éxito crea más restricciones. El objetivo es construir mapas mentales positivos.
Con esto, Quinn (2015) se refiere a crear una cultura en la que las personas “florecer y superar las expectativas.” Este mapa mental asume que las personas son capaces, llenas de potencial y ansiosas. Es una lectura corta de 116 páginas. Cada capítulo concluye con acciones e ideas que permiten a los lectores interiorizar mejor el material.
Para los practicantes, también hay Psicoterapia Positiva: Manual del Clínico por Tayyab Rashid y Martin Seligman (2018). La primera parte del libro cubre lo que es y no es la psicoterapia positiva. Los lectores también pueden aprender sobre intervenciones y supuestos teóricos. Se presentan síntomas, puntos fuertes, prácticas y procesos. La segunda parte incluye 15 prácticas sesión a sesión.
Cada uno de estos libros cubre una amplia gama de preguntas que puede tener sobre la psicología positiva. Siéntase libre de dejar su pregunta en los comentarios si no es respondida.
Técnicas populares utilizadas en psicología positiva
Intervenciones de fortalezas de carácter por Ryan Niemiec (2018) es un recurso fabuloso.
Lleno de una variedad de actividades respaldadas por la investigación, seguramente encontrará algo que satisfaga sus necesidades.
Niemiec invita a los lectores a reproducir las herramientas para uso personal o del cliente. Esto es algo de lo que te espera:
resta mental es imaginar tu vida sin una de tus fortalezas clave. El propósito de esta actividad es ayudarnos a apreciar más nuestras fortalezas, potenciando la felicidad y el bienestar (Niemiec, 2018).
Visualiza cómo usas la fuerza ahora. Sea detallado. Imagina cómo sería tu vida si no usaras esa fuerza. Por ejemplo, si una fortaleza clave para usted es la curiosidad, ¿cómo sería diferente su día a día sin ella? ¿Cómo afectaría su ausencia a tus relaciones o trabajo?
resumen de vida es una oportunidad para escribir cómo quieres que los demás te recuerden. Específicamente, ¿cómo le gustaría que sus nietos lo recordaran? ¿Qué historias quieres que escuchen sobre ti? Escribe un párrafo breve y déjalo a un lado durante unos días. Cuando lo revisas, ¿qué fortalezas de carácter emergen? ¿Son evidentes en su vida cotidiana ahora? Si no, ¿qué cambios puedes hacer para que lo sean?
¿Cuándo fue la última vez que pensaste en lo que más importa ¿para ti? Para esta actividad, imagina cómo será un área específica de tu vida dentro de seis meses o un año. Puedes elegir un área que ya sea fuerte o una que no lo sea. Visualiza cómo esa zona será mejor o más fuerte.
Crea una intención que enfoque tu energía en esa área. Por ejemplo, podría mejorar su salud, obtener un título o ser más eficiente en el trabajo. Usando sus cinco fortalezas principales, haga una lista de cómo cada una puede ayudarlo a cumplir su intención. Ahora tienes cinco planes diferentes para acercarte a lo que más te importa.
los Tres cosas buenas el ejercicio aumenta la gratitud. Nos ayuda a apreciar las pequeñas cosas en nuestras interacciones diarias (Niemiec, 2018). Al final del día, escribe tres cosas que salieron bien y por qué. Haz esto durante una semana.
Lyubomirsky, Sheldon y Schkade (2005) encontraron que hacer esto una vez por semana hace que una persona sea más feliz que hacerlo tres veces por semana, quizás porque la actividad se mantiene fresca y atractiva. El punto es: si quieres aumentar tu felicidad, practica la gratitud más allá de decir “Gracias”.
Una mirada al uso de la psicología positiva con los niños
Magyar-Moe, Owens y Conoley (2015) discuten la inclusión de varias construcciones psicológicas positivas en enfoques de tratamiento más familiares. Estos incluyen regulación emocional, emociones positivas y fortalezas integradas en la terapia de juego cognitivo-conductual, apoyo conductual positivo e intervención familiar positiva.
También destacan el Programa de Resiliencia de Penn (PRP). El propósito de este programa es “aumentar la resiliencia en niños y jóvenes al hacer frente a los factores estresantes comunes y diarios” (Magyar-Moe et al., 2015). El programa de 12 semanas incorpora dramatizaciones, juegos, dibujos animados e historias. PRP utiliza el modelo ABC de Ellis para aumentar el uso de habilidades cognitivas para construir…