¿Alguna vez has sentido que tu cabeza es una colmena de ideas y pensamientos? Aprende a organizar tus pensamientos con nuestras 19 técnicas respaldadas por la ciencia.
¿Cuáles son los beneficios de organizar tus pensamientos?
Organizar sus pensamientos puede:
- Ayudarle a gestionar la carga cognitiva
- Proporcionar claridad para la toma de decisiones.
- Fomentar la creatividad
- Crear un entorno para ideas innovadoras
- Beneficia la salud mental
- Mejorar la comunicacion
“Tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos. Date cuenta de esto y encontrarás una gran fortaleza.”
—Marco Aurelio, emperador romano
Cómo organizar tus pensamientos
El Dr. Dan Siegel, un renombrado profesor clínico de psiquiatría, cree que la integración del cerebro es la base del bienestar. Este es el proceso de integrar la mente, el cuerpo y las emociones y trabajar para integrar el procesamiento del cerebro, en lugar de centrarse solo en el pensamiento del cerebro izquierdo y derecho.
Aunque tienes una propensión natural a ser más creativo o lógico, usar todo tu cerebro te hace más fuerte emocional e intelectualmente. Echa un vistazo a nuestros consejos y elige los que más te llamen la atención, pero mantén la mente abierta y prueba algunos que te exijan. Eso activará el pensamiento de todo el cerebro, lo que a su vez fortalecerá su cerebro.
Organiza pensamientos complejos con estos consejos
Organizar pensamientos complejos puede llevar más tiempo, pero no hay necesidad de sentirse abrumado. Pruebe estas técnicas para abordar y organizar incluso los conceptos más complejos en los que ha estado pensando.
1. Usa mapas mentales para dar sentido a pensamientos complejos
El mapeo mental es efectivo como herramienta de estudio, mejora las habilidades de pensamiento crítico, aclara y organiza ideas y aumenta el enfoque. Ya sea que esté haciendo un mapa mental para crear conexiones en un concepto o simplemente tratando de organizar los hechos y las cifras que necesita recordar, los mapas mentales lo ayudarán.
Algunas de nuestras herramientas favoritas para el mapeo mental son:
Miró
Una sólida herramienta de creación de mapas con plantillas y un espacio aparentemente infinito para crear mapas y gráficos complejos.
La versión gratuita de Miro te permite trabajar en 2 tableros.
Fuente de la imagen: Miro.com
Canva
Si está buscando una herramienta de mapas mentales que esté más enfocada en el diseño, Canva tiene algunas plantillas encantadoras para mapas mentales simples.
La versión gratuita de Canva tiene una buena selección de mapas mentales. Premium ofrece más versatilidad y opciones.
Fuente de la imagen: Canva.com
2. Encuentra las conexiones entre tus pensamientos
Los pensamientos complejos siempre tendrán conexiones entre sí. Es solo cuestión de prestar atención a los patrones y puntos de similitud.
Puede usar mapas mentales para hacer esto, pero a veces se necesita trabajo para construir las conexiones iniciales al comienzo del procesamiento de pensamientos complejos. En su lugar, escribe rápidamente todo lo que sabes sobre esta idea compleja.
Una vez que tengas tu idea escrita:
- Resalta las palabras que son similares o iguales.
- Subraya las palabras que transmiten una emoción o un sentimiento.
- Haga una lista de sus palabras resaltadas y luego pregunte: «¿Qué tienen en común?»
- Haz una lista de tus palabras subrayadas y luego busca sinónimos para reducir tu lista a 1 o 2 sentimientos o emociones principales.
- Desde aquí, siempre puedes crear un mapa mental o seguir buscando cómo se conectan las palabras y los conceptos. Piense en el panorama general y busque un tema o enfoque general.
Mantenga un cuaderno de estas sesiones de intercambio de ideas y revise periódicamente sus páginas. Pregúntese:
- ¿Cuáles son algunas de las ideas o emociones recurrentes?
- ¿Cómo se conectan estos con mi pasado?
- ¿Cómo se conectan estos con mi futuro?
Cuando hagas esto, tu cerebro comenzará a procesar y percibir el mundo de manera diferente. Puede comenzar a ver patrones que surgen a su alrededor; registrar esos patrones. Podría ser el comienzo de una nueva visión empresarial, una serie de pinturas, un concepto para un nuevo libro o incluso una idea innovadora para su lugar de trabajo.
Organiza tus pensamientos con la escritura
La escritura es una excelente herramienta para ayudarte a organizar tus pensamientos. Puede anotar ideas rápidamente en oraciones sin formar o tomarse el tiempo para escribir lenta y deliberadamente. Usa estas diferentes técnicas para organizar y despejar tu mente.
“(Escribir) es obligar a las personas a traducir una experiencia en palabras. Y lo que hace la escritura es ralentizar el proceso. Te permite pensar en ello de una manera más lenta y deliberada”.
—James Pennebaker
3. Crea una pared de notas adhesivas para organizar las piezas en movimiento
Las notas adhesivas son una excelente herramienta para organizar el pensamiento porque ayudan a que sus ideas se vuelvan más tangibles.
En lugar de construir una montaña de notas adhesivas desorganizadas por todo el escritorio, instala una pared de notas adhesivas para que puedas organizar las piezas en movimiento e interactuar con tus ideas.
Por qué funciona:
Cómo usarlo:
- Desarrollar una estrategia de trabajo o flujo de trabajo
- Visualizar piezas en movimiento en un proyecto
- Recoge ideas y conceptos que se sienten desconectados
- Seguimiento de fechas e información
4. Utilice la escritura expresiva para mejorar la salud mental y mejorar el rendimiento laboral
Ya sea que esté organizando sus pensamientos en torno al trabajo o la vida personal, tómese un tiempo para la escritura expresiva. En los años 80, James Pennebaker, psicólogo social, descubrió una intrigante conexión entre la confesión y la liberación emocional. Observó que las personas que se sometían a una prueba de detección de mentiras estarían muy angustiadas hasta que confesaran. Esto sorprendió a los investigadores porque los delincuentes se sintieron aliviados después de las confesiones que, en última instancia, podrían conducir a su enjuiciamiento.
Tomando este conocimiento, estudió al público en general y descubrió que la escritura expresiva (15 minutos de escribir sobre un trauma u otro secreto guardado durante mucho tiempo) era increíblemente terapéutica.
Posteriormente, más investigaciones han respaldado sus hallazgos. Este estudio encontró que escribir sobre experiencias pasadas negativas aumentó las respuestas neuronales en las actividades de aprendizaje. El Journal of Cognitive Psychology descubrió que escribir sobre fallas en el trabajo puede generar menos errores en el futuro.
Consejo profesional: James Pennebaker inventó una técnica divertida llamada escritura con los dedos. Una noche, estaba angustiado por algo pero no quería encender la luz para escribir sobre ello. En cambio, se sentó en la cama y, con el dedo, comenzó a escribir en el aire lo que pesaba mucho en su mente. Después de unos minutos, su mente se liberó. Sugiere hacer esto cuando no puede escribir o le preocupa que alguien encuentre lo que ha escrito.
5. Haz un volcado mental diario para traer claridad a tu día
Cómo comienzas el día te prepara para el resto del día. Una descarga de cerebro por la mañana te ayudará a despejar tu mente a primera hora. En tu mente volcado, escribe todo lo que te venga a la mente. ¿Tienes 100 tareas que te pesan? Póngalo por escrito y se sentirá más manejable. ¿Se despertó con el recuerdo de un sueño persistente? Escríbelo también.
Si su mente se queda en blanco cuando mira la página, use estas indicaciones para comenzar:
- Esta mañana me siento…
- Estoy preocupado…
- Me pregunto…
- Hoy tengo que hacer…
- Me gustaría…
- Necesito…
No estás escribiendo un ensayo reflexivo aquí; el objetivo es sacar todo de tu cabeza en papel. A veces, un volcado de la mente puede sentirse como si hubiera dejado tangiblemente una carga pesada que ha estado llevando.
Consejo profesional: Después de acostumbrarse a un volcado mental, ¡llévelo al siguiente nivel! Mientras escribes, presta atención a tu respiración. ¿Tu respiración es superficial? ¿Viene rápido? Conscientemente profundice su respiración para que su respiración sea lenta y regular. Mientras exhala, haga un movimiento de alejamiento con las manos e imagínese dejando una carga.
6. Bullet Journal para agrupar pensamientos y rastrear ideas fácilmente
Si necesitas más tiempo o ganas de lanzarte de lleno al extraño y maravilloso mundo del bullet journal, no te preocupes. Puede hacer un diario con viñetas con nada más que un bolígrafo y una hoja de papel.
La clave aquí no es cómo lo haces sino lo que logras. El Bullet Journal es perfecto si:
- Tiene dificultades para concentrarse y parece que no puede administrar y organizar sus pensamientos.
- Tiene tantas ideas que olvida la mitad de ellas antes de poder escribirlas.
- Eres impaciente y odias escribir un diario.
- La ansiedad o la depresión hacen que llevar un diario parezca imposible.
- Estás desanimado y no puedes ver el panorama completo.
- Desea realizar un seguimiento de las ideas en grupos durante algún tiempo.
- Necesita rastrear conceptos complejos rápidamente.
- Necesitas una excusa para tu obsesión por el cuaderno y el bolígrafo.
Ryder Carroll, el creador de Bullet Journal Technique, sugiere comenzar escribiendo lo siguiente:
- cosas que tienes que hacer
- cosas que quieres hacer
- cosas que debes hacer
A continuación, pregunte:
- ¿Es esto vital?
- ¿Importa?
Al hacer esto, está eliminando tareas que son distracciones.
A continuación, divida la tarea o la idea en pasos procesables. En lugar de ver algo como un todo, mira las partes que lo componen.
Organizar las tareas para que sean:
- Claramente definido
- Tarda menos de un mes en realizarlo
Usa tu cuerpo para organizar tu mente
La conexión mente-cuerpo establece que la salud del cuerpo y la mente están íntimamente conectadas. Un número creciente de estudios ha demostrado que métodos como la meditación y la oración pueden tener un impacto directo en tu cuerpo. Entonces, mientras trabaja para organizar sus pensamientos, recuerde que su estado mental impacta su cuerpo y viceversa.
7. Conéctese con su entorno y despeje su mente al aire libre
Desde Virginia Woolf hasta Henry David Thoreau, algunas de las mentes literarias más importantes han encontrado inspiración y claridad al pasar mucho tiempo al aire libre. Si no tiene tiempo para largas caminatas, comience agregando una caminata de 15 minutos a su día. Si tienes acceso a la naturaleza, eso es lo mejor. Busque un parque de la ciudad si no vive en un entorno naturalmente hermoso.
Que sea un punto para labrarse esta pequeña cantidad de tiempo para estar al aire libre sin una tarea. Sin multitarea: solo pensar, observar y estar presente en el momento.
Consejo profesional: Las caminatas nocturnas son increíbles para despejar la mente, mientras que las caminatas matutinas, justo cuando sale el sol, tienen una cualidad mágica y son excelentes para obtener una visión fresca de tu vida.
8. Desarrolle un ritual corporal calmante
Acérquese a la organización del pensamiento llevando primero su cuerpo a un estado de calma. Esto puede ser tan simple como preparar una taza de café o té y tomarse un par de minutos para disfrutar de su bebida caliente antes de comenzar.
Inmediatamente impacta tu mente cuando tu cuerpo está tranquilo e incluso nutrido o nutrido.
Pruebe estos rituales antes de comenzar una tarea desafiante:
- Respirar. Si estás en un espacio seguro, cierra los ojos y concéntrate en respirar. Inhale lentamente por la nariz, sostenga durante 3 segundos y exhale suavemente por la boca. Haz esto 3 veces.
- Beber. Prepare una bebida caliente y siéntese en silencio con ella durante 3 minutos antes de comenzar cualquier cosa. Mira cómo sube el vapor. Siente el calor de la taza en tus manos. Concéntrate en los sabores de tu boca. Si no puede evitar pensar en la tarea que tiene por delante, comience con un volcado mental de 30 segundos: escriba lo que le preocupa. Una vez que haya borrado esa información de su cabeza, puede ser más fácil tomarse los 3 minutos para sentarse en silencio.
- Estirar. Si sus pensamientos lo atormentan y ha estado sentado encorvado en su escritorio durante horas, es hora de estirarse. Párese con los pies extendidos hacia los hombros…