Una talla no sirve para todos cuando se trata de motivación, por lo que a menudo nos encontraremos con que tenemos que probar nuevas técnicas, nuevas mentalidades y nuevos enfoques en nuestra búsqueda del conjunto perfecto.
De todos modos, es bueno tener algunos trucos bajo la manga, ya sea tratando de motivarnos a nosotros mismos oa alguien en nuestro equipo, salón de clases o en casa.
El trabajo duro vence al talento cuando el talento no trabaja duro.
Tim Notke
Este artículo es una forma de caja de herramientas de motivación que contiene varias actividades y hojas de trabajo de motivación, así como sugerencias (nuevas y antiguas) sobre cómo intervenir en nuestros estados de motivación.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de logro de objetivos de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y técnicas maestras para crear un cambio de comportamiento duradero.
Hojas de trabajo de motivación
En nuestra búsqueda de la receta correcta para la motivación, primero debemos comprender qué nos motiva. Comenzamos con herramientas de creación de conciencia en forma de cuestionarios.
La primera hoja de trabajo nos ayudará a evaluar la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas. Luego pasaremos a la exploración de nuestros mecanismos que apoyan o frustran la motivación. Exploraremos nuestra autoestima y haremos un inventario de nuestra curiosidad antes de sumergirnos en qué más podría interponerse en el camino y hacer que pospongamos las cosas.
Una vez equipados con un buen mapa de nuestras necesidades motivacionales actuales, pasamos a intervenciones que ayudan a alterar nuestros estados emocionales hacia lo positivo y generar una sensación de bienestar, que puede usarse para aumentar nuestra motivación hacia la búsqueda de metas.
Satisfacción de Necesidades Psicológicas Básicas en General (Deci & Ryan, 2000; Gagné, 2003)
De acuerdo con la teoría de la autodeterminación, las necesidades de competencia, autonomía y relación deben satisfacerse continuamente para que las personas se desarrollen y funcionen de manera saludable y óptima (Deci & Ryan, 2000).
Lea atentamente cada uno de los siguientes elementos, pensando en cómo se relaciona con su vida, y luego indique qué tan cierto es para usted. Utilice la siguiente escala para responder:
Afirmaciones no del todo cierto algo cierto muy cierto 1. Siento que soy libre de decidir por mí mismo cómo vivir mi vida. 1 2 3 4 5 6 7 2. Me gusta mucho la gente con la que interactúo. 1 2 3 4 5 6 7 3. A menudo, no me siento muy competente. 1 2 3 4 5 6 7 4. Me siento presionado en mi vida. 1 2 3 4 5 6 7 5. La gente que conozco me dice que soy bueno en lo que hago. 1 2 3 4 5 6 7 6. Me llevo bien con las personas con las que tengo contacto. 1 2 3 4 5 6 7 7. Soy muy reservado y no tengo muchos contactos sociales. 1 2 3 4 5 6 7 8. Generalmente me siento libre de expresar mis ideas y opiniones. 1 2 3 4 5 6 7 9. Considero que las personas con las que interactúo regularmente son mis amigos. 1 2 3 4 5 6 7 10. He podido aprender nuevas habilidades interesantes recientemente. 1 2 3 4 5 6 7 11. En mi vida diaria, frecuentemente tengo que hacer lo que me dicen. 1 2 3 4 5 6 7 12. Las personas en mi vida se preocupan por mí. 1 2 3 4 5 6 7 13. La mayoría de los días tengo una sensación de logro por lo que hago. 1 2 3 4 5 6 7 14. Las personas con las que interactúo a diario tienden a tener en cuenta mis sentimientos. 1 2 3 4 5 6 7 15. En mi vida no tengo muchas oportunidades de demostrar lo capaz que soy. 1 2 3 4 5 6 7 16. No hay muchas personas cercanas a mí. 1 2 3 4 5 6 7 17. Siento que puedo ser yo mismo en mis situaciones diarias. 1 2 3 4 5 6 7 18. A las personas con las que interactúo regularmente no parece gustarles mucho. 1 2 3 4 5 6 7 19. A menudo no me siento muy capaz. 1 2 3 4 5 6 7 20. No tengo muchas oportunidades de decidir por mí mismo cómo hacer las cosas en mi vida diaria. 1 2 3 4 5 6 7 21. En general, la gente es bastante amable conmigo. 1 2 3 4 5 6 7
Información de puntuación: forme tres puntuaciones de subescala, una para el grado en que la persona experimenta la satisfacción de cada una de las tres necesidades. Para hacer eso, primero debe revertir la puntuación de todos los elementos que están redactados de manera negativa como se muestra a continuación con (R) después de los números de los elementos.
Para invertir la puntuación de un elemento, simplemente reste la respuesta del elemento de 8. Así, por ejemplo, un dos se convertiría en un 6. Una vez que haya invertido la puntuación de los elementos, promedie los elementos en la subescala correspondiente:
Autonomía: 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Competencia: 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Relación: 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21
Escala de autoestima de Rosenberg (Rosenberg, 1965)
La escala es una escala Likert de diez ítems con ítems respondidos en una escala de cuatro puntos, desde totalmente de acuerdo hasta totalmente en desacuerdo.
Instrucciones: A continuación hay una lista de afirmaciones que tratan sobre sus sentimientos generales acerca de usted mismo. Si está totalmente de acuerdo, circule SA. Si está de acuerdo con la declaración, circule A. Si no está de acuerdo, circule D. Si está totalmente en desacuerdo, circule SD.
Declaraciones Totalmente de acuerdo De acuerdo En desacuerdo Totalmente en desacuerdo En general, estoy satisfecho conmigo mismo. SA A D SD *A veces, creo que no soy bueno en absoluto. SA A D SD Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de las personas. SA A D SD Siento que tengo una serie de buenas cualidades. SA A D SD * Ciertamente me siento inútil a veces. SA A D SD * Siento que no tengo mucho de qué enorgullecerme. SA A D SD Siento que soy una persona valiosa, al menos en un plano de igualdad con los demás. SA A D SD * Ojalá pudiera tener más respeto por mí mismo. SA A D SD * En general, me inclino a sentir que soy un fracaso. SA A D SD Tomo una actitud positiva hacia mí mismo. SA A D SD
Puntuación: SA=3, A=2, D=1, SD=0. Los ítems con asterisco se puntúan al revés, es decir, SA=0, A=1, D=2, SD=3. Sume las puntuaciones de los diez elementos. A mayor puntuación, mayor autoestima. También discutimos la escala de autoestima de Rosenberg con cuestionarios en detalle en nuestro blog.
Inventario de curiosidades
La curiosidad se ha relacionado positivamente con la motivación intrínseca y algunos la consideran un mecanismo psicológico vital para lograr más. Rasgo de curiosidad e inventario de exploración diseñado por Kashdan para medir nuestra inclinación a actividades inherentemente gratificantes. La curiosidad se ha relacionado con muchos beneficios sociales y de salud (2009).
Califica las siguientes afirmaciones sobre cómo describen cómo te sientes en general:
Declaraciones Extremadamente característico Moderadamente característico Neutral Moderadamente inusual Extremadamente inusual 1. Busco activamente tanta información como puedo en una situación nueva. 1 2 3 4 5 2. Soy el tipo de persona que realmente disfruta la incertidumbre de la vida cotidiana. 1 2 3 4 5 3. Doy lo mejor de mí cuando hago algo desafiante y complejo. 1 2 3 4 5 4. Dondequiera que voy busco cosas y experiencias nuevas. 1 2 3 4 5 5. Veo las situaciones desafiantes como una oportunidad para crecer y aprender. 1 2 3 4 5 6. Me gusta hacer cosas que dan un poco de miedo 1 2 3 4 5 7. Siempre estoy buscando experiencias que desafíen mi forma de pensar sobre mí mismo y el mundo. 1 2 3 4 5 8. Prefiero trabajos que son emocionantemente impredecibles. 1 2 3 4 5 9. Con frecuencia busco oportunidades para desafiarme a mí mismo y crecer como persona. 1 2 3 4 5 10. Soy el tipo de persona que acepta personas, eventos y lugares desconocidos. 1 2 3 4 5
Escala de procrastinación (Lay, 1986)
Los estudiantes pueden usar las siguientes declaraciones para describirse a sí mismos. Para cada afirmación, decida si la afirmación es poco característica o característica de usted utilizando la siguiente escala de 5 puntos.
Tenga en cuenta que el tres en la escala es Neutral: la declaración no es característica ni no característica de usted. A la derecha de cada declaración, escriba el número en la escala de 5 puntos que mejor lo describa.
Declaraciones Extremadamente característico Moderadamente característico Neutral Moderadamente inusual Extremadamente inusual 1. A menudo me encuentro realizando tareas que tenía la intención de hacer días antes. 1 2 3 4 5 2. No hago las tareas hasta justo antes de entregarlas. 1 2 3 4 5 3. Cuando termino con un libro de la biblioteca, lo devuelvo de inmediato sin importar la fecha de vencimiento . 1 2 3 4 5 4. Cuando es hora de levantarme por la mañana, la mayoría de las veces me levanto de la cama. 1 2 3 4 5 5. Una carta puede permanecer varios días después de que la escribo antes de enviarla por correo. 1 2 3 4 5 6. Generalmente devuelvo las llamadas telefónicas con prontitud. 1 2 3 4 5 7. Incluso con trabajos que requieren poco más que sentarse y hacerlos, encuentro que rara vez se hacen durante días. 1 2 3 4 5 8. Suelo tomar decisiones lo antes posible. 1 2 3 4 5 9. Generalmente me demoro antes de empezar el trabajo que tengo que hacer. 1 2 3 4 5 10. Normalmente tengo que apresurarme para completar una tarea a tiempo. 1 2 3 4 5 11. Cuando me preparo para salir, rara vez me sorprenden teniendo que hacer algo en el último minuto. 1 2 3 4 5 12. Al prepararme para una fecha límite, a menudo pierdo el tiempo haciendo otras cosas. 1 2 3 4 5 13. Prefiero salir temprano para una cita. 1 2 3 4 5 14. Por lo general, empiezo una tarea poco después de que me la asignan. 1 2 3 4 5 15. A menudo termino una tarea antes de lo necesario. 1 2 3 4 5 16. Parece que siempre termino comprando regalos de cumpleaños o Navidad en el último minuto. 1 2 3 4 5 17. Suelo comprar incluso un artículo esencial en el último minuto. 1 2 3 4 5 18. Normalmente logro todas las cosas que planeo hacer en un día. 1 2 3 4 5 19. Siempre digo que lo haré mañana 1 2 3 4 5 20. Por lo general, me ocupo de todas las tareas que tengo que hacer antes de sentarme y relajarme por la noche. 1 2 3 4 5
Nota: Elementos invertidos: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20
Los cambios en las emociones y las percepciones de bienestar pueden usarse como retroalimentación en el esfuerzo por motivar a otros de manera productiva. Se pueden lograr varias experiencias subjetivas de bienestar practicando la gratitud, cultivando la esperanza a través de la visualización o aprendiendo a ejercitar las propias fortalezas. Estos, a su vez, pueden usarse para apoyar una mayor motivación y producir un cambio gradual en el comportamiento.
Aquí hay algunos ejemplos de hojas de trabajo utilizadas por Robert Biswas-Diener como herramientas para aumentar las emociones y cogniciones positivas de su manual para entrenar psicología positiva. Estos son excelentes ejemplos de intervención que alteran los estados emocionales hacia lo positivo o replantean nuestra forma de pensar hacia el extremo más optimista del espectro.
La felicidad es liquida
La felicidad es líquida, de la misma manera que los instrumentos monetarios como las acciones son líquidos. Los humanos están construidos con sistemas emocionales que incluyen la capacidad para la felicidad. Es un tipo de moneda emocional que se puede gastar, como el dinero, en los resultados de la vida que realmente valoramos, como nuestra salud, nuestras relaciones y el éxito en el trabajo.
Una forma de apreciar la riqueza existente que todos poseemos es notar y magnificar los momentos en los que recibimos o damos bondad a los demás.
Reflexiona sobre las siguientes preguntas:
- ¿Quién te reconoció hoy?
- ¿Cómo te sentiste cuando te reconocieron? Intenta visualizar ese momento.
- ¿Por qué más te gustaría ser reconocido?
- ¿Quién participó en los mayores éxitos del día?
- ¿Quién estuvo a la altura de las circunstancias?
- ¿Quién tomó la iniciativa?
- ¿Quién ofreció apoyo?
- ¿Cómo fueron reconocidas estas personas?
- ¿Cómo te sientes cuando piensas en estas cosas?
- ¿Qué te da ganas de hacer?
Preguntas de Coaching para el Yo Ideal
Reflexiona sobre la imagen de tu yo ideal respondiendo las siguientes preguntas. Esto se puede hacer en forma de poderosas preguntas abiertas durante una sesión de entrenamiento o asignada como un ejercicio de escritura.
- ¿Qué tan bien articulado está el yo ideal?
- ¿Qué tan importante es para ti lograr el yo ideal?
- ¿Cuándo tiene previsto realizar los cambios asociados…