Saber cómo hacer tiempo para hacer ejercicio con una agenda apretada puede parecer más complicado que hacer malabarismos con varias pesas. Sin embargo, puede implementar un programa que encaje con la actitud correcta y las estrategias prácticas. Este artículo examinará los desafíos de mantener una rutina de ejercicios regular y presentará algunas soluciones para ayudarlo a tener éxito.
Por qué debería aprender a hacer tiempo para hacer ejercicio con una agenda apretada
Fitness es sinónimo de bienestar. Un programa de ejercicio estable ofrece una gran cantidad de beneficios mentales y físicos que ningún otro programa iguala. Además, puede mejorar su desempeño laboral y fortalecer algunas de sus relaciones personales más preciadas.
Un estudio presentado por la publicación The Lancet Psychiatry afirma que 1,2 millones de personas vieron mejoras en su salud mental al incluir regímenes de ejercicio en sus horarios. Doscientos un empleados reportaron estados de ánimo mejorados y un mejor desempeño laboral después de comenzar un programa de ejercicios en un estudio de International Journey of Workplace Health Management también.
Una encuesta presentada por la Universidad de Exeter concluyó que el ejercicio intenso en grupo conduce a una relación más fuerte. Por lo tanto, la evidencia del papel esencial del ejercicio en su vida es evidente.
Cómo hacer tiempo para hacer ejercicio con un horario ocupado: 17 maneras
Necesita un plan de juego para incluir un plan de acondicionamiento físico efectivo en su agenda. Estos son 17 consejos prácticos que puede implementar ahora para ver mejoras:
1. Comprométete plenamente
Su mentalidad es el ingrediente clave en la receta del éxito. Debe comprometerse con su objetivo de fitness final y priorizar su realización. No te permitas poner excusas por no encontrar tiempo para hacer ejercicio, por ejemplo. Dígase a sí mismo que puede y prevalecerá en su lugar.
2. Visualiza el éxito
Los pensamientos crean visiones y las visiones generan la motivación para materializar tus metas. Por lo tanto, debe considerar cómo un programa de acondicionamiento físico puede beneficiarlo y catapultarse para cosechar esos beneficios. Trate de verse a sí mismo como un ser humano más feliz, saludable y fuerte, y deje que el ejercicio sea el camino para convertirse en esa persona.
3. Piense en el tiempo en incrementos más pequeños
Las personas a menudo piensan en el tiempo en incrementos de una hora, pero no consideran períodos más cortos y pequeños logros. Trate de dividir su tiempo en intervalos de 15 minutos y establezca metas para deslizar el ejercicio en al menos uno de esos espacios.
Verá muchas oportunidades una vez que cambie su perspectiva sobre el tiempo. Por ejemplo, puede sustituir fácilmente el ejercicio por la actividad que suele realizar durante su descanso laboral de 15 minutos.
Sin embargo, quince minutos no es el estándar de oro para la compresión de tiempo. Es posible que desee comenzar con cinco minutos y avanzar hasta bloques más grandes.
Cuanto más pequeño sea el intervalo, más seguro te sentirás acerca de tu potencial. Tendrá 288 oportunidades cada día para realizar un entrenamiento de cinco minutos. Seguro que puedes incluir uno en tu horario diario.
4. Elige momentos ventajosos
A veces, tienes que ser creativo cuando tienes un tiempo limitado. Por lo tanto, es posible que deba enumerar los períodos más ventajosos. Puede detenerse y hacer ejercicio mientras hace otra cosa para ahorrar tiempo.
Elige un ejercicio para hacer mientras ves la televisión o esperas a que la cena se cocine. Considere hacer ejercicio mientras hace tareas como lavar la ropa también. La mayoría de las personas juegan con sus teléfonos inteligentes y leen libros mientras esperan, pero puedes usar el tiempo como una oportunidad para hacer ejercicio.
Hacer ejercicio después de acostar a sus hijos es otro plan efectivo. Tendrás todo el tiempo para ti y nadie te distraerá de completar tus repeticiones.
5. Usa Calendarios de Citas
Hacer ejercicio es tan importante como una visita al médico, una entrevista de trabajo o un evento especial. Por lo tanto, debe comenzar a tratarlo como una cita configurando recordatorios útiles. Puede usar varias herramientas y aplicaciones, desde simples listas de tareas hasta recordatorios de prioridad completos.
6. Crear tiempo adicional
No puede modificar la cantidad de horas del día, pero puede hacer espacio para hacer ejercicio al despejar franjas horarias. Es posible que tenga que sacrificar algo por la ganancia general. Por ejemplo, puedes:
- Duerme una hora menos y dedícala a hacer ejercicio
- Renunciar a la hora del almuerzo para hacer ejercicio
- Quitar un programa de TV de tu agenda
- despierta mas temprano
- Reduce tu tiempo de ocio
No tienes que hacer cambios drásticos. Ajusta tu estilo de vida según la ventana de tiempo que quieras abrir. Se sorprenderá de cómo algunos ajustes y trucos pueden hacer que parezca que amplió su día.
7. Convierte cada lugar en un gimnasio
Aprovecha una nueva oportunidad de ejercitarte donde quiera que vayas. Por ejemplo, la tienda de comestibles podría ser un excelente lugar para hacer ejercicio. Puede usar un galón de agua para hacer entre cinco y diez levantamientos de brazos antes de llevarlo a la caja registradora.
El vestíbulo de un consultorio médico puede ser su área de sentadillas. Alternativamente, puede aprovechar su próxima larga espera en la fila para flexionar los glúteos y trabajar las pantorrillas mientras está parado allí. Te dan la imagen. No deje ningún establecimiento comercial o casa fuera de los límites para insertar una sesión de entrenamiento.
8. Concéntrese en un área clave
Un pequeño logro sigue siendo válido. Por lo tanto, concentrarse en un área crítica de su cuerpo puede ayudarlo a ahorrar tiempo mientras realiza los ejercicios más importantes.
Piense en qué área desea mejorar más y use el equipo del gimnasio solo para esa área. No hay nada de malo en mantenerlo corto y simple. Trabaje en los glúteos o los abdominales, y luego apártese en aras de la brevedad.
9. Convierte tus mandados en entrenamientos
Hay espacio para la inventiva en todo lo que hace, incluso en los mandados y las tareas. Puede transformar un paseo hasta la tienda de la esquina en una sesión de jogging eficaz.
Podrías convertir tus bolsas de ropa sucia en poderosos mecanismos para fortalecer los brazos. Trabajar los músculos faciales mientras conduce también es una opción, y las otras posibilidades son infinitas.
10. Sea creativo en su hogar
¿Está demasiado corto de dinero para pagar una membresía completa en el gimnasio? No dejes que eso te impida hacer ejercicio. En su lugar, busque muebles y otros artículos en su hogar que pueda usar en una buena sesión de ejercicios.
Las escaleras de su casa de dos pisos podrían ser la mejor escalera. Tu escoba podría ayudarte a hacer sentadillas y ejercicios oblicuos.
Además, sus puertas pueden ayudarlo con los ejercicios del omóplato si se vuelve creativo. No necesita una membresía de gimnasio para hacer ejercicios válidos, pero el equipo de ejercicios es una ventaja.
11. Adopta compañeros de entrenamiento
Adoptar a tus amigos como compañeros de entrenamiento es excelente para dedicar más tiempo al fitness. Podría funcionar bien si ya pasas mucho tiempo con ciertos amigos y asociados.
Todo lo que tienes que hacer es revisar tus actividades. Por ejemplo, pueden reunirse para una clase o una sesión de ejercicios en lugar de reunirse para cenar o pasar una noche en el club.
12. Regístrese con un gimnasio 24-7
Obtener una membresía en un gimnasio abierto las 24 horas puede ayudarlo a aprovechar el tiempo de entrenamiento en sus días y noches. Un buen ejemplo es visitar un gimnasio de este tipo después de salir del trabajo de un trabajo nocturno.
13. Viste a la perfección
Ya has aprendido cómo hacer tiempo para un horario ocupado hasta cierto punto. Ahora es el momento de vestir la pieza. Mantener un guardarropa saludable de ropa deportiva le dará el impulso de confianza que necesita durante su viaje.
Algo sobre la ropa deportiva fresca y nueva cambia la mentalidad a un lugar animado y enfocado. Es similar a un atleta que se prepara para un gran juego. La ropa completa la actitud, y la actitud trae la victoria.
14. Prepárate para la motivación
Las autoafirmaciones siguen siendo tan efectivas como siempre. Es posible que deba detenerse y decirse a sí mismo cuán fuerte, dedicado y capaz es de hacer todo lo que sueña. Tómese unos minutos todos los días para darse una sesión de entrenamiento edificante y estará mejor equipado para actuar.
15. Recompénsate generosamente
Cumplir con un régimen de ejercicios merece una recompensa, así que no tenga miedo de darse una. Debes reconocer incluso los logros más pequeños y aceptar un premio de ti mismo por alcanzarlos.
Un delicioso batido, un nuevo álbum de música o una camiseta de “ganador” son elementos que pueden hacerte sentir realizado. No se detenga en llevar el punto a casa de que usted es un triunfador. En su lugar, aumente su confianza con un elogio por su éxito.
16. Ve el fitness como un trabajo que paga
Piense en sus sesiones de entrenamiento de la misma manera que ve su ocupación. Es un trabajo que paga, y la recompensa es una mente y un cuerpo más sanos. Su principal habilidad requerida es saber cómo hacer tiempo para hacer ejercicio con una agenda apretada.
17. Trae música y combustible
La música y los nutrientes pueden aumentar tu motivación para comprometerte con tus entrenamientos. Por lo tanto, siempre es necesario tener algunos preparados. Llénate de bebidas antes del entrenamiento llenas de proteínas, agua clara y todas tus melodías musicales favoritas. El esfuerzo extra aumentará tu inspiración.
Pruebe los consejos con los que se sienta más cómodo y sabrá cómo hacer tiempo para hacer ejercicios con una agenda apretada. Considere usar otros consejos si no ve mejoras. Sin embargo, es probable que al final obtenga cambios positivos y más tiempo para hacer ejercicio.
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