Tómese un momento y pregúntese: ¿Quién soy?
¿Cómo respondes a una pregunta tan compleja? Es difícil y los psicólogos siempre han tratado de ayudarnos.
«Autoconcepto» puede no ser un término con el que estés familiarizado, pero es uno que vale la pena conocer. Esencialmente se refiere a la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, evaluamos nuestra apariencia, pensamientos y comportamientos, y nos percibimos como individuos y en comparación con los demás. También está vinculado a los conceptos de autoconciencia, autoestima y autoimagen.
El término autoconcepto ha ganado popularidad debido a la forma en que abarca una idea más sólida de uno mismo, en lugar de términos individuales.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
Definiciones populares de psicología del autoconcepto
Baumeister (1999) proporciona una definición popular:
La creencia del individuo sobre sí mismo, incluidos los atributos de la persona y quién y qué es el yo.
Rogers (1959) sugirió que el autoconcepto tiene tres aspectos centrales:
- Auto imagen – La visión que tienes de ti mismo
- Autoestima – Cuánto valor tienes en ti mismo
- Yo ideal – Quién realmente te gustaría ser
Lewis (1990) también teorizó que el desarrollo del autoconcepto individual tiene dos componentes clave:
- El yo existencial – La comprensión de que existes como separado de los demás.
- El yo categórico – La comprensión de que existes como un objeto individual en el mundo, con distintas propiedades, como tu edad, color de cabello y género. A medida que envejecemos, este componente también comienza a incluir rasgos psicológicos.
El Cuestionario de Autoconcepto Personal (PSQ)
El Cuestionario de Autoconcepto Personal (PSQ) fue desarrollado por Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) en respuesta a la plétora de herramientas de autoconcepto disponibles. Los investigadores querían crear una medida más corta que proporcionara una representación precisa del autoconcepto en general.
El cuestionario está compuesto por 22 afirmaciones, divididas en cuatro subcategorías:
- Autorrealización
- Autonomía
- Honestidad
- Autoconcepto emocional
Ejemplos de declaraciones del cuestionario incluyen:
- Para hacer cualquier cosa, primero necesito la aprobación de otras personas. (Autonomía)
- Me considero una persona muy tensa y muy nerviosa. (Autoconcepto Emocional)
- Todavía tengo que lograr algo que considero importante en mi vida. (Autorrealización)
- Soy un hombre/mujer de mi palabra. (Honestidad)
Los participantes utilizan una escala del uno al cinco para responder a las declaraciones, siendo uno «Totalmente en desacuerdo» y cinco «Totalmente de acuerdo».
El Cuestionario de Autoconcepto (SCQ)
Inicialmente desarrollado por Saraswat (1984), el Cuestionario de autoconcepto es uno de los cuestionarios más populares cuando se trata de medir el autoconcepto.
El cuestionario en sí contiene 48 afirmaciones que tienen como objetivo medir el autoconcepto en seis aspectos diferentes:
- Físico
- Social
- Temperamental
- Educativo
- Moral
- Intelectual
Las declaraciones de ejemplo incluyen:
- Me siento diferente a la mayoría de la gente y desearía ser más como ellos. (Social)
- Sólo creo parcialmente en mí mismo. (Temperamental)
- Siento que soy una persona valiosa. (Moral)
- Tengo problemas para aceptar las críticas de otras personas. (Temperamental)
Los participantes califican sus respuestas a las afirmaciones en una escala del 1 al 5, siendo uno ‘muy diferente a mí’ y cinco ‘muy cierto de mí’. Una puntuación más alta indica un alto sentido de autoconcepto, mientras que una puntuación más baja indica un bajo sentido de autoconcepto.
3 formas más de mapear las creencias sobre uno mismo
Aunque el PSQ y el SCQ son los dos cuestionarios más utilizados para medir y mapear el autoconcepto, existen varios otros cuestionarios y herramientas que también tienen como objetivo explorar la confianza en uno mismo.
A continuación hay tres que he encontrado en mi investigación que podrían ser de su interés:
1. Escala de Autoconcepto Académico para Adolescentes (ASCS)
La Escala de Autoconcepto Académico para Adolescentes (Minchekar, 2019) se desarrolló en respuesta a la idea de que muchos cuestionarios y medidas de autoconcepto son bastante amplios. Los investigadores querían reducir esto y se centraron solo en medir el autoconcepto en relación con las habilidades académicas y el rendimiento.
La escala se divide en ocho subcategorías distintas que mide:
- Autoconcepto de Capacidad Académica
- Autoconcepto de Intereses Académicos
- Autoconcepto de estudio
- Autoconcepto de examen
- Autoconcepto de interacciones académicas
- Autoconcepto de Esfuerzos Académicos
- Autoconcepto de Currículo
- Autoconcepto de Futuro Académico
La escala contiene 57 afirmaciones que piden a los participantes que se califiquen a sí mismos del uno al cinco, siendo uno ‘Nunca’ y cinco ‘Siempre’. Las puntuaciones más altas indican un nivel más alto de autoconcepto académico, y se encontró que los participantes con una puntuación más alta tenían más confianza en sus capacidades académicas.
El ASCS es todavía una herramienta relativamente nueva y puede leer más sobre su desarrollo.
2. Inventario de autoestima de Harill
El Inventario de Autoestima de Harill fue desarrollado por la Consejera, Susan Harrill, como una medida de la autoestima dentro del autoconcepto. Se compone de 25 afirmaciones que los participantes deben responder.
Ejemplos de declaraciones del inventario incluyen:
- Me siento de igual valor para otras personas, independientemente de mi desempeño, apariencia, coeficiente intelectual, logros o posesiones (o falta de ellas).
- Asumo la responsabilidad de mis sentimientos, emociones, pensamientos y acciones. No doy crédito ni culpo a otros por cómo me siento, pienso o lo que hago.
- Aprendo y crezco de mis errores en lugar de negarlos o usarlos para confirmar mi indignidad.
- Me nutro con un diálogo interno amable y de apoyo.
Los participantes responden con una puntuación entre cero y cuatro de la siguiente manera:
0 = Nunca pienso, siento o me comporto de esta manera.
1 = Lo hago menos de la mitad del tiempo.
2 = Lo hago el 50% del tiempo.
3 = Lo hago más de la mitad del tiempo.
4 = Siempre pienso, siento o me comporto de esta manera.
Después de responder a todas las declaraciones, los participantes cuentan su puntaje total, con un puntaje más alto que indica un nivel más alto de autoestima.
3. La prueba de las veinte afirmaciones
El Test de las Veinte Declaraciones (Kuhn y McPartland, 1954) fue desarrollado para medir específicamente la autoimagen como parte del autoconcepto, aunque también cubre otras áreas del autoconcepto.
Las veinte preguntas incitan a los participantes a responder a la pregunta ‘Quién soy yo’ con respuestas ‘Yo soy…’. Las preguntas se dividen en cinco subcategorías:
- Grupos sociales y clasificaciones
- Creencias ideológicas
- Intereses
- Ambiciones
- Autoevaluaciones
Kuhn (1960) afirma que la mayoría de las respuestas a las preguntas se podrían dividir en tres grupos:
- roles sociales – Respuestas relacionadas con aspectos externos del yo, por ejemplo, ‘soy madre/hija/profesora/médica’.
- Rasgos de personalidad – Respuestas relacionadas con aspectos internos del yo, por ejemplo, ‘Soy divertido/paciente/malhumorado/amable’.
- Descripciones físicas – Respuestas relacionadas con aspectos de la imagen del yo, por ejemplo, ‘soy alto/bajo/gordo/delgado’.
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3 actividades y ejercicios de autoconcepto
Explorar el autoconcepto puede ser una gran experiencia de aprendizaje y crecimiento para personas de todas las edades. A continuación se presentan tres actividades fáciles de realizar para individuos o grupos de cualquier edad para ayudar a aprender más sobre el autoconcepto.
1. ‘¿Quién soy?’ Ejercicio
Este es un ejercicio introductorio maravilloso que se puede usar con individuos o grupos. La premisa es fácil de replicar, y los participantes pueden tomarse el tiempo que necesiten para completar las declaraciones iniciales, con mucho estímulo para la discusión.
Necesitará:
Objetivo:
Animar a los participantes a pensar más profundamente sobre las ideas y etiquetas que tienen sobre sí mismos.
Método:
Proporcione a cada participante una lista de afirmaciones (cantidad sugerida de 15 a 20) que les pida que piensen en quiénes son. Algunos ejemplos de declaraciones incluyen:
- Mi comida favorita es …
- Mi música preferida es …
- Una persona importante en mi vida es…
- Algo que no me gusta…
- Una idea para mi futuro que tengo es…
Anime a los participantes a responder todas las declaraciones. Pídales que reflexionen sobre las respuestas que eligieron y por qué son importantes para ellos. Recuérdeles que no hay respuestas incorrectas o correctas, solo la oportunidad de comprometerse con su sentido de autoconcepto.
2. Ejercicio ‘Mis Fortalezas’
Este ejercicio es excelente para alentar a los participantes a comenzar a pensar en el concepto que tienen de sí mismos de sus fortalezas en áreas críticas de la vida. Nuevamente, es muy fácil de configurar y permitirá algunas conversaciones excelentes con individuos o grupos.
Necesitará:
Objetivo:
Alentar a los participantes a reflexionar sobre sus puntos fuertes en diferentes áreas clave.
Método:
Proporcione a los participantes lápiz y papel y pídales que dividan su papel en cuatro secciones con los siguientes encabezados:
- Social
- Intereses/Deportes
- Familia
- Trabajo escolar
A continuación, lea algunas afirmaciones que podrían relacionarse con cada una de las secciones y pida a los participantes que escriban las que sientan que se relacionan más con ellas. Apunta a 5-6 afirmaciones para cada una de las cuatro categorías. Las declaraciones de ejemplo incluyen:
- Siempre hago mi mejor esfuerzo en la escuela/trabajo.
- Soy un amigo cariñoso.
- Ayudo en la casa.
- Me gusta ser creativo.
- Disfruto de los deportes de equipo.
Una vez que los participantes tengan la idea, anímelos a reflexionar más sobre las cuatro áreas y escriba algunas de sus fortalezas únicas.
3. Ejercicio ‘Diario de tres cumplidos’
Este ejercicio es ideal para cualquier persona que lucha con el concepto de sí mismo y que tiene baja autoestima o baja autoimagen en particular. Similar a muchos ejercicios de diario; es fácil de implementar y la consistencia es clave para su éxito.
Necesitará:
Objetivo:
Aumentar las ideas sobre el autoconcepto, en particular, la autoestima y la autoimagen.
Método:
Se requiere que los participantes pasen de 5 a 10 minutos al día reflexionando sobre tres cumplidos que se darían a sí mismos sobre cómo se comportaron, interactuaron, se comprometieron o se vieron durante el día. Los cumplidos pueden enfocarse en lo que quieran. La idea es reflexionar sobre los aspectos positivos de sí mismos que de otro modo podrían descartar.
Ejemplos de elogios podrían incluir cosas como:
- Me gustó mi atuendo de hoy, y los elogios que recibí por eso.
- Hoy fui amable con la señora de la tienda y me ofrecí a ayudarla con sus maletas.
- Estoy orgulloso de la presentación de mi escuela/trabajo. Mi maestro/jefe dijo que hice un gran trabajo.
Pida a los participantes que repitan este ejercicio diariamente, durante el tiempo que sea necesario. Recuérdeles que está bien si se olvidan de algunos días y puede ser difícil pensar en tres cosas al principio, pero será más fácil con el tiempo.
Mejor prueba de autoconcepto en línea
Hay muchas pruebas de autoconcepto en línea que puede realizar, algunas son pagas y otras son gratuitas, y es importante saber que estas pruebas son solo instantáneas. Muestrear algunas pruebas diferentes le dará un sentido más sólido de su autoconcepto.
Una de las pruebas en línea más populares es la Prueba de autoestima de Psychology Today. Esta prueba contiene una variedad de afirmaciones a las que deberá responder. No debería tardar más de 15 minutos en completarse.
Es gratis y recibirá una «instantánea» de sus resultados al final. Puede invertir en un resultado más profundo pagando una pequeña tarifa.
3 Más pruebas y evaluaciones
Además de las evaluaciones mencionadas anteriormente, compartimos tres pruebas más a continuación.