Existen enormes beneficios al incluir actividades de atención plena para niños en edad preescolar en su plan de estudios. En 10 años enseñando a niños de esta edad, he probado más de 100 juegos de atención plena. En este artículo, lo voy reduciendo a las 16 mejores ideas para todos los niños de 3 a 5 años en particular.
Las mejores 16 actividades de mindfulness para niños en edad preescolar son:
1. Correr ruidosamente
2. Águila volando
3. Baile de animales
4. Monstruos preocupados
5. Muñecas preocupadas
6. Meditación de preocupación
7. Colorear la naturaleza
8. Pintar la naturaleza
9. Mandalas con espejos
10. Agregar aromas a los materiales
11. Escuchando una campana
12. Respiración de conejito
13. Respiración de peluche
14. Exhalar colores
15. Respiración de plumas
16. Respiración con silbido
Hay algunas categorías amplias de actividades de atención plena en las que realmente me voy a centrar. Estos son:
- Actividades de atención plena al movimiento.
- Ansiedad y preocupación
- Artes y manualidades conscientes
- Experiencias sensoriales conscientes
- Juegos de respiración
Todos estos son juegos y experiencias súper simples que puede incluir en sus actividades de aprendizaje y obtener enormes beneficios en términos de relajación, alivio del estrés e, inevitablemente, mejor aprendizaje. Se han realizado investigaciones que demuestran los numerosos beneficios mentales de practicar la atención plena (Fuente), así como la forma en que promueve la autorregulación (Fuente).
Bien, profundicemos en estas actividades de atención plena para niños…
Actividades de movimiento consciente
Cuando pensamos en la atención plena, a menudo la asociamos con la quietud. Podrías pensar en el yoga o la meditación, por ejemplo.
Sin embargo, una práctica de mindfulness también puede implicar movimiento, y esto es especialmente bueno para los niños.
¡A los niños les encanta moverse! (Como seguro que te habrás dado cuenta). Es su estado natural. Entonces, si puedes combinar movimiento y atención plena, a menudo lograrás un mayor compromiso para todos.
1. Correr ruidosamente
Para empezar, este es un juego bastante loco y un entrenamiento de atención plena, ¡pero que a los niños realmente les encanta!
Juega este juego en un área amplia. Los niños se moverán y harán ruido mientras lo hacen.
La idea es que si caminas en este juego, hagas un ruido realmente silencioso. Si corres, haces un ruido más fuerte, y si corres, ¡haces el ruido más fuerte que puedas!
El ruido estándar es algo así como ‘¡arrrrgggh!’ Sin embargo, esto no está escrito en piedra. Si a los niños les apetece hacer algún otro tipo de ruido, también está bien.
Normalmente comienzo con este de una manera bastante estructurada y luego paso a una versión más libre cuando los niños lo dominan.
Así que primero practique moverse por el espacio de la misma manera, con el adulto dando instrucciones: por ejemplo, ‘caminar’, ‘trotar lento’, ‘más rápido’, ‘¡correr!’ Potencialmente, podrías agregar otros tipos de ruidos a la mezcla, como girar y hacer ‘pipí’.
Como digo, cuando hayan captado la idea, déjenlos ir a por ello. Aquí es donde realmente tiene lugar la práctica de la atención plena: una especie de movimiento y grito libre.
¡Esta actividad tiene que ver con la liberación y realmente dejarse llevar! Sé que esta ha sido una de las actividades más populares en mi libro ‘101 juegos de atención plena para mentes felices’, que puedes consultar en Amazon aquí.
2. Águila volando
Una de las actividades de mindfulness para niños más divertidas, este es un juego fantástico que combina el movimiento con respiraciones profundas o respiración consciente.
Una vez más, un área amplia es buena para este juego. Los niños se paran en el lugar para empezar y les hacen cerrar los ojos. Dígales que imaginen que se están convirtiendo en águilas. Haz que lo visualicen realmente y sientan cómo les brotan plumas de los brazos, cómo sus pies se convierten en garras y todo ese tipo de cosas.
Luego haga que abran los ojos y comiencen a «volar» por el espacio.
La idea es batir tus ‘alas’ (brazos) muy lentamente. A medida que las alas se elevan, inhale profundamente. Mientras bajan, exhale.
Camine lentamente por el espacio, batiendo alas y respirando. Los movimientos de los brazos realmente concentran la mente en el ejercicio de respiración profunda y es una técnica de relajación fantástica.
3. Baile de animales
¡Este es otro juego que trata sobre la liberación y realmente dejarse llevar! Esto ayuda a los niños a lidiar con las emociones reprimidas y el estrés.
Una vez más, jugarlo en un espacio amplio es el camino a seguir.
Un niño es el líder. Escogerán un animal y se lo dirán al resto del grupo. Todos se van a mover como ese animal. ¡Realmente hazlo!
Por ejemplo, podrían elegir un mono. Todos recorren el espacio, gritando y balanceándose con sus mejores brazos de mono. Los efectos de sonido son el camino a seguir en este juego.
Después de aproximadamente un minuto, el líder elegirá otro animal y, una vez más, todos los niños intentarán moverse y sonar como ese.
Ansiedad y preocupación
La ansiedad y la preocupación son algunas de las mayores barreras al aprendizaje de muchos niños. Las investigaciones sugieren que hasta el 10% de los niños en edad escolar tienen problemas de ansiedad. (Fuente)
Aunque no existe una varita mágica, existen algunos ejercicios de atención plena que pueden ayudar a los niños a aprender a procesar y gestionar sus preocupaciones. Algunas ideas fantásticas incluyen estas:
4. Monstruos preocupados
Un monstruo de la preocupación es simplemente una caja diseñada para parecerse un poco a un monstruo. Por lo general, tendrá una boca recortada. Pero los niños pueden diseñar y construir sus propios monstruos.
Este es el monstruo de la preocupación creado por la hija de mi colega Kelly:
La idea del monstruo de la preocupación es que «se come» cualquier preocupación que tengas.
Para empezar, me gusta usar uno en círculo. Entregue un objeto a todos los niños sentados. Podría ser algo así como un trozo de pasta seca o una hoja.
Luego presenta al monstruo de la preocupación. Haga que todos piensen en algo que los entristezca o preocupe. Luego, uno a la vez, vayan alrededor y todos expresen su preocupación y pongan el objeto en la boca del monstruo de la preocupación.
También puedes usar monstruos preocupantes en juegos dirigidos por niños, o podrían alimentarlos con diferentes objetos. El énfasis de la actividad es hablar sobre las preocupaciones, lo que ayuda a los niños a procesarlas.
Para conocer las 15 actividades definitivas de los monstruos preocupantes, consulte el artículo que escribí aquí.
5. Muñecas preocupadas de bricolaje
Los muñecos preocupados son una idea fantástica que se originó en Guatemala. Geniales para enseñar mindfulness, son básicamente pequeñas figuras que los niños ponen debajo de la almohada por la noche, y cuando se despiertan, las preocupaciones del niño han desaparecido.
Los niños disfrutan haciendo sus propios muñecos de preocupaciones. Puedes hacer uno realmente sencillo usando un palo y enrollando lana u otros materiales a su alrededor.
Puedes usarlos de manera similar para los monstruos de la preocupación. Siéntense en círculo y pasen un muñeco de preocupación grande. Todo el mundo dice que hay que preocuparse por ello.
Si quieres saber más sobre los muñecos preocupados, echa un vistazo a las 14 mejores formas de usarlos aquí.
6. Meditaciones de preocupación
Una meditación de atención plena guiada es una excelente manera de lograr que los niños se relajen en el momento presente y visualicen.
Haga que los niños se sienten o se acuesten en el suelo. Inventa algún tipo de historia que simplemente escuchen. En la historia, incluye algo que les preocupe, pero haz que desaparezca de alguna manera. Podrías decir algo como:
Imagina algo que te preocupa. Sea lo que sea, ponlo en una caja. Pon la caja en un barco y el barco zarpará por el mar. Se desvanece en la distancia.
Todas estas actividades de preocupación y atención plena no pretenden realmente dejar que los niños piensen que la preocupación y la ansiedad no existen en el mundo. ¡Por supuesto que lo hacen! Se trata simplemente de conseguir que las procesen, lo que les ayuda a gestionar sus preocupaciones de forma lógica.
Artes y manualidades de atención plena
¿Sabías que puedes enseñar mindfulness a través del arte? Hay personas de todas las edades que disfrutan de las artes y manualidades conscientes, no solo los niños. Hay tantas opciones, que incluyen cerámica, pintura, escultura, tejido, acolchado, tejido, dibujo, grabado, y la lista sigue y sigue.
Hay todo tipo de artes y manualidades conscientes que son excelentes para los niños en edad preescolar. Para obtener una lista completa, consulte mi artículo sobre las 17 mejores actividades artísticas de atención plena. Pero para disfrutar de un excelente sabor, pruebe algunos de estos:
7. Colorear la naturaleza
Hay muchos niños (y adultos) a quienes la coloración les resulta terapéutica.
Además de todos los patrones e imágenes que puedes imprimir, también puedes intentar pintar la naturaleza.
La idea de esto es encontrar objetos naturales para colorear. Las cosas con líneas o texturas naturales son perfectas cuando quieres practicar la atención plena a través del color.
Los bolígrafos y lápices normales normalmente no funcionan, por eso siempre uso pasteles al óleo. Son excelentes para colorear prácticamente cualquier superficie natural. Algunas cosas geniales para encontrar y probar incluyen:
- Hojas grandes
- Troncos de madera
- flores silvestres
- palos
8. Pintar la naturaleza
¡Introduce la atención plena a través de la pintura!
Otra idea muy similar es simplemente pintar la naturaleza. Nuevamente, cosas como hojas grandes, palos y troncos son perfectos para esto. Los niños se involucran mucho con las texturas y líneas del objeto.
Aquí hay una hoja pintada como ejemplo:
9. Mandalas con espejos
Ideales para aprender atención plena, los mandalas son hermosos patrones simétricos naturales.
Son geniales para colorear, pero también puedes crear los tuyos propios de muchas maneras fantásticas.
La forma más sencilla que he encontrado de crear mandalas es utilizar «libros espejo». Se trata de dos espejos de seguridad bastante simples pegados con cinta adhesiva y luego colocados en ángulo vertical sobre una mesa u otra superficie. Cuando pones cosas dentro de los libros con espejos, se producen todo tipo de reflejos fantásticos. Se parecerán un poco a esto:
Usar piezas sueltas es genial para esto. Puedes usar conchas, piñas, tornillos, tapas de botellas, básicamente cualquier cosa que tengas para crear los patrones. Para obtener más ideas sobre qué materiales utilizar para el juego de piezas sueltas, ¿por qué no consulta mi artículo sobre los cien mejores materiales para piezas sueltas? También cubrimos esto en profundidad en nuestro libro ‘Juego de piezas sueltas: una guía para principiantes’ que puede consultar en Amazon aquí.
Estos libros de espejos son fantásticos para generar curiosidad, asombro y asombro. Los niños pueden contar los objetos en los reflejos y hablar sobre los diferentes patrones.
Atención plena a través de nuestros sentidos
Experimentamos la atención plena aprendiendo a centrar nuestra mente en una cosa y en el momento presente. Ese proceso realmente puede mejorarse estimulando solo un sentido en una actividad. Aquí hay algunas actividades de atención plena que realmente sintonizan con los sentidos de los niños:
10. Agregar aromas a los materiales
Hay todo tipo de objetos a los que se les pueden infundir diferentes olores. Esto genera conversación y también despierta la curiosidad de los niños.
Algunas ideas incluyen las siguientes:
Plastilina
Es muy sencillo agregar cosas como esencia de vainilla o lavanda a la receta para obtener un hermoso olor infundido.
Juego de mundo pequeño
Mini arbustos de hierbas o guirnaldas agregados a áreas de mundos pequeños como árboles imaginarios ofrecen una experiencia tanto imaginativa como sensorial.
Contenedores sensoriales
Mezcle algunos objetos con aromas interesantes con otras cosas aleatorias para que los niños los exploren.
Botellas de olor
Simplemente necesitas algún tipo de botella o frasco para estos. Llénalos con agua y algo que tenga un olor interesante.
Juego acuático
Un par de gotas de algo que huela interesante sumado al juego con agua lo convierte en una experiencia mucho más multisensorial.