¿Alguna vez has sentido que tus relaciones están estancadas en un nivel superficial?
Abrirse a más conexiones emocionales satisface la necesidad humana de pertenencia y aceptación. Pero superar esas conversaciones superficiales sobre el trabajo o el clima no siempre es fácil. Aquí hay 15 formas respaldadas por la ciencia para mejorar sus interacciones sociales con mejores conexiones.
¿Por qué son importantes las conexiones?
Las conexiones humanas profundas son vitales para la salud mental y física porque satisfacen una necesidad humana innata de pertenecer. Las relaciones conectadas te permiten abrirte, ser auténtico y sentirte realmente apoyado por quienes te rodean. Si sus relaciones parecen carecer de profundidad, mejorar su capacidad de conexión puede:
- Te hace sentir más cerca de amigos o seres queridos.
- Construya su sistema de apoyo emocional
- Aumenta tu carisma social
- Ayudarlo a abordar las conversaciones de una manera más significativa
- Expande tu grupo social
- Mejora tu éxito profesional
La necesidad humana de conexión emocional se remonta a más de 300.000 años. Sin embargo, con casi 8 mil millones de personas en la Tierra y el uso regular de las redes sociales, los humanos modernos están más deprimidos y solos que nunca. Incluso cuando las personas interactúan en persona y en línea todos los días, a menudo pueden sentirse aisladas o incapaces de abrirse a las personas.
Y lo más importante, ¡está científicamente probado que las conexiones te hacen más feliz! Durante más de 80 años, el Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard revela repetidamente que las personas más felices y longevas tienen un próspero sistema de apoyo de relaciones interconectadas.
Los datos de otros 148 estudios muestran que las personas con conexiones sociales más fuertes también tienen un 50 % más de probabilidades de sobrevivir. Por lo tanto, forjar mejores relaciones no solo es vital para su salud mental, sino que afecta directamente su salud física.
Aquí hay más información sobre las 7 razones respaldadas por la ciencia por las que los amigos son importantes, incluido cómo las amistades de calidad pueden:
- Hacer que sea menos probable que se enferme
- Mejore su éxito financiero
- Proporcionar un sentimiento de seguridad y pertenencia.
- Reduzca su riesgo de enfermedad mental
¿Por qué me cuesta conectarme con los demás?
Cuando las personas lidian con el abandono, el trauma, las relaciones tóxicas u otros daños emocionales, a menudo construyen muros alrededor de sus corazones y emociones para protegerse de más daño. Pero a veces, estas densas barreras pueden hacer más daño que bien. Las personas que temen la vulnerabilidad a menudo alejan a las personas cuando una conexión es demasiado profunda para su comodidad.
Una dificultad para conectarse podría deberse a lo siguiente:
Ya sea que usted o alguien que conoce esté enfrentando estas barreras para la conexión, los siguientes consejos profundizarán en las habilidades de comunicación específicas que puede usar para crear un espacio seguro para construir relaciones.
Descargo de responsabilidad: Superar y sanar estos problemas es posible, pero no somos profesionales de la salud mental. Supongamos que cree que puede estar lidiando con una enfermedad mental o una barrera psicológica para conectarse con las personas en su vida. En ese caso, le recomendamos encarecidamente que se comunique con un terapeuta o consejero autorizado.
Cómo conectarse con otros: 15 formas de profundizar sus conexiones sociales
No puedes forzar un sentimiento de conexión, pero puedes hacer muchas cosas para abrir la puerta a mejores relaciones. Para construir conexiones más profundas, satisfactorias y emocionalmente seguras, prueba estos 15 consejos para expandir tus lazos sociales.
1. Profundice con iniciadores de conversación únicos
Es casi imposible profundizar las conexiones cuando haces las mismas preguntas: ¿A qué te dedicas? O ¿De dónde eres? O ¿Cómo estás?
¡Estos crean una pequeña charla terrible! En su lugar, haga preguntas mejores y más profundas. ¿Te preocupa que pueda ser incómodo? Las investigaciones muestran que las personas tienden a sobrestimar la incomodidad de las conversaciones profundas. Este malentendido puede fomentar interacciones más superficiales que son insatisfactorias y agotadoras. En su lugar, intente dirigir la conversación hacia una dirección más significativa con un iniciador de conversación único que demuestre su interés.
Si está tratando de conectarse con alguien nuevo, aquí hay 450 preguntas divertidas para hacerle a la gente en CUALQUIER situación (¡Eso funciona!). Nuestros favoritos son:
- ¿Qué habilidad te gustaría dominar?
- Si pudieras viajar a cualquier parte del mundo, ¿a dónde irías?
- ¿Qué ha sido lo más destacado de la última semana?
- ¿Con qué sueñas despierto?
- ¿Te considerarías introvertido o extrovertido?
Si ya está en una relación que desea profundizar, aquí hay 170 iniciadores de conversación profunda para parejas para la conexión. Nuestros favoritos incluyen:
- Si pudieras describir nuestra relación en una palabra, ¿cuál sería?
- ¿Qué rasgo de personalidad o peculiaridad heredaste de uno de tus padres?
- ¿Con quién en tu vida te sientes más seguro?
- ¿Qué te hace sentir nostalgia?
- ¿Cantas en la ducha?
- ¿Sientes que tomo demasiado control en nuestra relación o deseas que sea más asertivo?
- ¿Qué haces para el autocuidado?
- ¿Cómo te ves a ti mismo?
2. Haz microcompromisos primero
Un microcompromiso es un pequeño paso que te ayuda a revisar el carácter de alguien para que puedas desarrollar una amistad más profunda y duradera en el futuro. En lugar de sumergirse en una relación BFF completa justo después de conocerse, los microcompromisos ayudan a generar confianza y conexión lentamente con el tiempo.
Por ejemplo, por lo general es mejor tener una cita para tomar un café antes de comprometerse con una cena elegante. Del mismo modo, probablemente no planearías un viaje por carretera con alguien con quien nunca has cenado.
A medida que crea nuevos amigos y forma conexiones más profundas, puede hacer microcompromisos como:
- Me gusta una publicación en las redes sociales
- Intercambiar números de teléfono
- Envía un GIF divertido
- ir a una cita de café
- Mira un video que te puede gustar
- Envíales un pequeño regalo por su cumpleaños.
Puede ver cómo reacciona la gente a estos pequeños pasos para que pueda avanzar hacia conexiones más profundas. Estos microcompromisos lo ayudan a construir un «seguro de amistad» en sus relaciones para protegerse de las personas tóxicas y garantizar que se conecte con las personas adecuadas.
Desea asegurarse de que haya muchos microcompromisos exitosos antes de profundizar en las conversaciones sobre su pasado o compartir detalles íntimos sobre su vida.
Obtenga más información en nuestra guía de video completa de The Friend Code: Cómo construir conexiones auténticas con las personas.
3. Haz un proyecto o reto con ellos
Los sociólogos han descubierto que es más probable que las personas se conecten por un objetivo compartido o un esfuerzo mutuo, ¡incluso si son completos extraños! La atención conjunta de dos personas en un proyecto o desafío los une más a través de la resolución de problemas, las discusiones y la responsabilidad mutua.
Puedes usar este truco de vinculación social a tu favor iniciando un proyecto o estableciendo una meta con alguien con quien te gustaría conectarte. Por ejemplo:
- Si nota que su compañero de trabajo habla sobre hacer yoga, considere buscar un desafío de yoga de 30 días en las redes sociales y trabajen juntos para mejorar su parada de manos.
- Si desea conectarse más profundamente con un miembro de la familia que disfruta ser creativo, pregúntele si puede comenzar un proyecto de arte con usted o asistir a una reunión de pintura semanal.
- Si quieres vincularte con alguien a quien le gusta la fotografía, considera inscribirte en una clase o crear un proyecto fotográfico único sobre un tema interesante en tu ciudad.
- Si tiene un amigo que habla con regularidad sobre el deseo de estar en mejor forma, invítelo a crear juntos una meta de acondicionamiento físico, como ir juntos al gimnasio tres veces por semana o entrenar para una carrera de 5 km.
Un esfuerzo mutuo para hacer que algo suceda los ayudará a forjar un vínculo más profundo y abrirá la puerta a muchas conversaciones nuevas.
4. Extender invitaciones
¡Invitar a alguien a un evento o reunión es un regalo! A todos les encanta una invitación, incluso si no pueden asistir. Piensa en las invitaciones como un regalo. No tengas miedo de dar el primer paso. Usted puede preocuparse:
- ¿Qué pasa si dicen que no?
- ¿Y si me rechazan?
- ¿Qué pasa si están demasiado ocupados?
Pero sin invitaciones, ¿cómo te conectarás a un nivel más profundo? La verdad es que a la gente le encanta cuando alguien más (¡ojalá seas tú!) toma la iniciativa de invitarlos a pasar el rato.
- Ser invitado a un evento hace que las personas se sientan más aceptadas socialmente e incluidas en un grupo.
- Un estudio encontró que más del 70% de los hombres prefieren que las mujeres den el primer paso en el mundo de las citas.
- Invitar a alguien a tu casa demuestra que te preocupas por él, confías en él y quieres invertir en la relación.
Paso de acción: Piensa en alguien a quien quieras conocer más profundamente. Dése una pequeña charla de ánimo para que pueda reunir el coraje de invitarlos a hacer algo con usted. Si dice que no, recuerda que la gente está ocupada y que probablemente no tenga nada que ver contigo.
Para extender una invitación, intenta enviar un mensaje de texto o preguntar en persona:
- “Si no estás ocupado este sábado, tengo una reunión en mi casa y me encantaría verte allí”.
- “Escuché que te gusta mucho [shared interest]. voy a un [concert/event/museum/meetup] este fin de semana. ¿Te gustaría venir solo?»
- “Oye, disfruté hablar contigo sobre [shared interest] el otro día. ¿Quieres tomar un café conmigo la próxima semana y hablar más?
5. Estar presente y escuchar activamente
La presencia y la escucha son como un combo maestro para la conexión. Por un lado, la atención plena y la presencia en la interacción tienden a enriquecer las relaciones. Al mismo tiempo, la escucha activa es una señal crítica de que estás interesado en una relación más cercana porque quieres escuchar lo que tienen que decir.
Mejore sus habilidades de escucha reemplazando los hábitos de la izquierda con los hábitos de la derecha:
distraído, desatento Presente, Escucha Activa Ojos errantes o evitar el contacto visual Contacto visual (40-70 % de la conversación) Dar un paso atrás y señalar con el cuerpo en dirección opuesta a ellosLenguaje corporal abierto; asentir e inclinarse hacia ellos Interrumpir o hablar sobre ellos Señales verbales de interés como «mhm», «oh» e «interesante». Revisar su reloj, teléfono u otras distracciones Atención total Ignorar el tema o enfocarse solo en usted Hacer preguntas de seguimiento relevantes
Sin una presencia en una conversación, la otra persona puede pensar que no te importa lo que tenga que decir. Nada bloquea la conexión como los ojos errantes y una mente distraída. Si alguien se está abriendo contigo o compartiendo algo vulnerable y no estás escuchando activamente, es posible que no se sienta cómodo haciéndolo de nuevo.
6. Mantén conversaciones de “partido de tenis”
Cuando se trata de pasar de conversaciones superficiales a temas más profundos, es fundamental mantener un equilibrio en la comunicación. En promedio, la mayoría de las personas pasan más de la mitad de una conversación hablando solo de sí mismas. Hablar demasiado puede incluso causar más desconexión. Si desea conectarse más profundamente, es útil tomar un descanso del diálogo interno y pensar en sus conversaciones como un partido de tenis.
Debe haber un toma y daca igualitario al intercambiar historias, intereses y preguntas. Una conversación equilibrada puede sonar así:
- Sirve la pelota: comience con una pregunta o uno de estos 40 temas de conversación para lograr que alguien se abra.
- Responden (mientras escuchas activamente) y luego te devuelven la pelota.
- Discute su respuesta o menciona una historia con la que te puedas relacionar.
- Haces otra pregunta para profundizar y enviar la pelota de vuelta a su cancha.
En caso de duda, cuanto más te interese…