A veces, el estrés y la negatividad en general se vuelven tan poderosos que casi sentimos que no podemos lidiar más.
Podemos enojarnos, entristecernos, deprimirnos, apáticos incluso por el agotamiento y ser incapaces de hacer lo que solíamos hacer durante semanas, meses o incluso años.
Encontrar formas de liberar la tensión negativa y el estrés se vuelve crucial no solo para manejar la vida sino también para vivir una vida más feliz y significativa.
Recientemente he pensado un poco sobre estas cosas y he realizado algunas sesiones de intercambio de ideas. Estas son algunas de las formas que he encontrado hasta ahora sobre cómo vivir una vida más relajada.
1. Priorizar, reorganizar y eliminar – Uno de los grandes problemas de una vida llena de estrés es que tiene demasiadas cosas que hacer y en las que pensar.
Otro gran problema con una vida llena de estrés quizás no sea que esté llena de cosas que hacer, sino que muchas de esas cosas son cosas que realmente no tienes ganas de hacer. Puede sentir que es algo que debe hacer.
¿Realmente tienes que hacer todas las cosas en la vida? ¿O son algunas de ellas solo cosas que haces por hábito, sin saber realmente por qué las haces cuando piensas en ello? ¿O los estás haciendo porque alguien más piensa que es importante? ¿O crees que tus amigos, vecinos o la gente en general te mirarán con desdén si no lo haces?
Descubrí que usar la regla 80/20, también conocida como el Principio de Pareto, es efectivo cuando se trata de averiguar qué es importante en tu vida y qué no es realmente tan importante. Básicamente, lo que dice la regla 80/20 es que el 20 por ciento de lo que haces representa el 80 por ciento del valor.
Descubrí que, como regla general, esto suele ser bastante preciso. En tu vida personal o en el trabajo, hay algunas cosas muy importantes que puedes hacer.
Trate de averiguar lo que es realmente importante en su vida. Cuáles son esos 20 por ciento. Luego haz tanto de eso como puedas. Trate de averiguar qué no es tan importante del 80 por ciento. Minimice el tiempo y el esfuerzo que requiere en su vida o, si es posible, elimínelo. Luego use su “nuevo” tiempo para hacer más de esas cosas realmente importantes.
2. Ordena tu mundo exterior – Un entorno desordenado puede dividir sus pensamientos de diez maneras diferentes y dificultar la relajación, o la concentración, ya que sus pensamientos cambian todo el tiempo gracias, por ejemplo, al descubrimiento constante de cosas nuevas en su escritorio (facturas, dulces, informes, correo que olvidó). para responder, etc.). Menos desorden en su mundo exterior crea menos desorden en su mente tanto en el trabajo como en el hogar.
3. Planifique en papel y luego trabaje en el ahora – Anota todo para que no tengas que preocuparte por olvidar algo. Poner tus planes fuera de ti mismo en algún tipo de sistema de organización para liberar RAM mental y permitir que tu mente trabaje en otras cosas además de tratar de recordar cosas.
Una de las razones por las que GTD: el sistema de organización de Getting Things Done de David Allen
– se ha vuelto tan popular probablemente porque no solo mantiene todo organizado y lo ayuda a hacer las cosas, sino también porque lo mantiene trabajando en el ahora mediante el uso de un sistema de organización fuera de su cabeza.
Dado que mantienes tus planes y el futuro en papel o en un tipo de programa organizador y solo haces las cosas paso a paso, tu mente no tiene que gastar mucho tiempo, en un plano emocional y psicológico, pensando y por lo tanto preocupándose por lo que sucederá a continuación o esta tarde. Esto reduce el miedo, la procrastinación y el estrés mientras crea un flujo en su trabajo.
4. Siempre llega temprano – Me acordé de este consejo de sentido común mientras leía esta publicación sobre el abuelo del blogger Don de 93 años. Simplemente, llegue siempre a las reuniones y citas entre 5 y 10 minutos antes.
5. Encuentra un buen oyente y solo habla– Si tienes problemas, una excelente manera de liberar esa energía negativa es hablar con alguien al respecto. Ellos no tienen que encontrar una solución a su problema. El punto es que tú hables de ello y ellos, sobre todo, escuchen. Después de haberlo vertido, se siente más fácil. Más tarde, puedes devolverles el favor cuando necesiten un oyente.
6. Meditar – He tenido excelentes resultados con meditaciones guiadas. He probado Paraliminals de Learning Strategies. Me han dado un efecto muy relajante casi sin parloteo mental hasta por 24 horas.
Y lo bueno es que son extremadamente fáciles de usar. Todo lo que tienes que hacer es acostarte, cerrar los ojos y relajarte. Y ambos productos me dieron un resultado muy notable en el primer intento.
Por supuesto, hay mucho más en la meditación y muchas otras técnicas de meditación diferentes y gratuitas para probar. Solo búscalo en Google y explora.
7. Mire/lea su comedia de televisión, película, libro o sitios web favoritos – La risa es genial para liberar tensión y simplemente relajarse un rato. Como me gustan los programas de televisión estadounidenses, algunas de mis recomendaciones son Los Simpson, Arrested Development, Frasier, Futurama y el Daily Show.
8. Respira – Las últimas semanas comencé a hacer ejercicios de respiración abdominal, lo que me trajo claridad mental y una sensación de calma.
9. Ejercicio – Quizás el consejo más obvio de todos. El ejercicio no solo libera la tensión sino que, con el tiempo, le brinda más energía para manejar cualquier cosa que pueda surgir en su vida. Y hay mucha buena información en línea y puede encontrar sitios de autoridad bien completos y foros útiles en la mayoría de las subsecciones del ejercicio. Nuevamente, simplemente busque en Google un poco y vea lo que encuentra.
10. Arregla el resto de los fundamentos – Quizás el consejo que proporcione el mayor impacto en su vida si se aplica. Así que come y duerme mejor. Deje o al menos reduzca el hábito de fumar y beber. Y no solo se sentirá más relajado sino mejor en casi todos los sentidos.
11. Redefine tus problemas – ¿Tus problemas son realmente tan grandes como crees que son? ¿O tal vez los estás explotando en proporciones aterradoras en tu mente? A menudo acumulamos nuestros problemas, al igual que el miedo y la ira, en nuestras mentes. Y luego pierden rápidamente todas las proporciones en comparación con el problema en cuestión.
Es común concentrarse en los problemas el 80 por ciento del tiempo, pero solo pensar en una solución el 20 por ciento del tiempo. Esto, por supuesto, magnifica cualquier problema. Yo, tomé un buen consejo y comencé a cambiar esos números y tratar de pasar el 80 por ciento de mi tiempo enfocándome en una solución en lugar de en el problema.
¿Tiene problemas para encontrar una solución a sus problemas? Tal vez aún no haya encontrado suficientes soluciones.
12. Encuentra la oportunidad escondida dentro del problema – Otra cosa sobre los problemas es que a menudo nos enfocamos en la parte mala de ellos. Pero casi siempre hay una buena parte también. O al menos una oportunidad dentro del problema. Quizás nos enseñe a ser más pacientes, a vivir más frugalmente oa ser más empáticos. Encontrar esta parte más positiva del problema reduce su impacto emocional negativo e incluso puede comenzar a ver la situación como una gran oportunidad para usted. Cuando se enfrente a un problema, pregúntese:
¿Qué es lo bueno de esto? ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Y qué oportunidad puedo encontrar dentro de este problema?
13. Entrégate a tus sentimientos – En lugar de luchar contra tus sentimientos, acéptalos y entrégate a ellos. Y descubrirá que los sentimientos negativos rápidamente pierden su poder sobre usted y se desvanecen. Aquí está la fórmula práctica, sobre la que he escrito varias veces antes, para hacer precisamente eso:
Cuando sientas un sentimiento negativo, acéptalo. No intentes combatirlo o mantenerlo alejado (como muchos de nosotros hemos aprendido a lo largo de la vida).
Dile que sí.
Ríndete y déjalo entrar.
Observa el sentimiento en tu mente y cuerpo sin etiquetarlo ni juzgarlo. Si lo dejas entrar (para mí, la sensación a menudo parece ubicarse físicamente en el centro de mi pecho) y solo lo observas durante uno o dos minutos, sucede algo maravilloso. El sentimiento simplemente se desvanece.
14. Supera o al menos reduce tus miedos – Por supuesto, esto no es tan fácil como algunas de las sugerencias anteriores y puede llevar meses o años. Pero si reduce algunos de sus miedos, comenzará a derribar algunos de los muros de su vida que lo están frenando.
Cuando comiences a reducir un miedo, comenzarás a sentir más libertad en esa área de tu vida. Esa sensación de libertad, el conocimiento práctico que adquieres y saber que puedes disminuir tu miedo dramáticamente, que es posible y que lo has hecho, puede comenzar a filtrarse en otras partes de tu vida. Y ser capaz de hacer lo que quiere y ser capaz de ser quien quiere ser y no ser retenido por el miedo puede aliviar grandes cantidades de estrés y negatividad y cambiar cualquier vida de una manera notable.
Para obtener algunos consejos prácticos, eche un vistazo a 5 claves que cambian la vida para superar su miedo. Una de las claves ya ha sido descrita en este artículo (es la #13) pero hay cuatro más que pueden ser muy útiles.
Pensamientos finales
Como es habitual con estos artículos más grandes con más de una docena de consejos: es posible que no desee probarlos todos a la vez. Eso probablemente solo conduciría a más estrés y a que te castigues con frecuencia.
En su lugar, simplemente elija una o algunas de las sugerencias y pruébelas durante una prueba de 30 días. Eso significa usar la punta todos los días durante 30 días, convirtiéndolo así en un hábito y algo que después de un mes puede hacer de manera más automática y con menos esfuerzo.
Algunas de las sugerencias más útiles de este artículo, que pueden tener un gran impacto en tu vida, son consejos como el número 1, 9, 10, 13 y 14.
Todavía tengo otro puñado de sugerencias sobre cómo relajar tu vida, así que probablemente publicaré otro artículo con ellas más adelante.