14 cosas que hacer por la mañana para un día productivo por delante

¿Cómo es tu rutina matutina?

Si eres como la mayoría de la gente, es algo como esto:

– La alarma te despierta demasiado temprano

– Presionas el botón de alarma y obtienes 15 minutos adicionales

– Finalmente te despiertas, tomas un café rápido y desayunar y salir corriendo por la puerta.

¿Suena familiar?

Bueno, no tiene por qué ser así.

Yo deberia saber. Solía ​​luchar para levantarme de la cama por la mañana y básicamente logré muy poco.

Pero decidí cambiar eso, así que comencé a despertarme más temprano y a desarrollar hábitos positivos en la mañana para hacer las cosas.

¿El resultado?

Me volví más productivo y más feliz durante el día debido a mi rutina matutina.

Entonces, en este artículo, quiero explorar cosas que hacer por la mañana para hacer que todo el día sea más productivo.

Tenga en cuenta:

No estoy sugiriendo que hagas TODAS estas cosas, pero solo te estoy dando ideas para empezar.

Tenemos mucho que cubrir, así que comencemos.

1. Plan

Seré honesto, este es probablemente el hábito más efectivo que he adoptado para mi rutina matutina.

Creo un plan de lo que necesito hacer al día siguiente y me aseguro de saber exactamente lo que lograré en la mañana.

Esto me ayuda a comenzar el día con el pie derecho … incluso antes de que comience el día.

Entonces, antes de irse a dormir, haga un plan de lo que necesita lograr al día siguiente.

Esto es genial para tu rutina matutina porque sabrás exactamente lo que estás haciendo cuando te despiertes.

Sin procrastinación. Sin toma de decisiones. Simplemente comience con una tarea que necesita hacer.

También puede diseñar su ropa que necesita usar al día siguiente y asegurarse de tener su desayuno preparado también.

Estas pequeñas cosas pueden ralentizarlo por la mañana y también está disminuyendo su “fatiga de decisión” que le deja más fuerza de voluntad para tomar decisiones importantes durante el resto del día.

Los hábitos le permiten comenzar el día con acción, en lugar de perder tiempo tomando decisiones sobre lo que necesita hacer.

2. Despierta antes

Esta es una pregunta difícil y no será para todos.

Pero la verdad es esta:

Cuanto más temprano te despiertes por la mañana, más cosas podrás hacer.

Y cuanto más te acostumbres a levantarte temprano, más te acostumbrarás.

Y no sé tú. , pero me doy cuenta de que estoy rindiendo al máximo unos 30 minutos después de despertarme, y esto generalmente dura toda la mañana, lo que me deja bastante tiempo para realizar tareas importantes.

Sin embargo, no estoy sugiriendo que renuncies a la cantidad recomendada de sueño.

Estoy sugiriendo que se despierte más temprano, lo que también significará irse a la cama más temprano.

Pero encontrará que incluso 30 minutos adicionales por la mañana ayudarán a su productividad.

3. Bebe agua

Suena simple, pero te sorprendería saber cuántas personas se olvidan de beber agua cuando se despiertan.

Es importante porque has tenido 8 horas (o probablemente más) sin agua y su cuerpo está naturalmente un poco deshidratado.

De hecho, esta sensación de leve deshidratación puede hacerte sentir perezoso por la mañana.

No solo eso, sino que beber agua a primera hora de la mañana pone en marcha su metabolismo y su sistema digestivo, ya que el cuerpo depende del agua para la digestión.

Además, según la nutricionista Rania Bataynheh, cuando duermes, tu cuerpo se esfuerza por eliminar las toxinas y por beber suficiente agua al principio Por la mañana, puede acelerar el proceso en el que su cuerpo elimina esas toxinas.

A algunas personas también les gusta agregar un limón al agua. para el beneficio adicional de un poco de vitamina c.

4. Medita

Si has leído algún artículo de mi blog Hack Spirit, sabrás lo fanático que soy de la meditación.

Ha habido muchas investigaciones que sugieren que ayuda a las personas a calmarse y reducir el estrés.

Ahora no me malinterpretes:

La meditación no te dará energía.

Pero es una gran rutina matutina. porque le ayudará a aclarar su mente y a concentrarse en el día siguiente.

Mejorar la meditación te ayudará a dejar de lado tus preocupaciones y pensamientos inútiles para concentrarte en el día que tienes por delante.

¿No sabes cómo practicar la meditación?

A pesar de lo que algunas personas puedan pensar, en realidad es bastante simple.

Generalmente, las técnicas de meditación más eficientes y fáciles son los ejercicios de respiración, en particular un ejercicio llamado «respiración igual». M

Para hacer esta técnica de respiración, primero inhale por la nariz contando hasta 4, luego exhale por la nariz contando hasta 4.

Si ' Si eres del tipo que le gusta mejorar en algo constantemente, luego, con el tiempo, puedes aumentar el número de segundos que inhalas y exhalas. Solo asegúrate de que sea igual.

Los yoguis generalmente cuentan de 6 a 8 por respiración.

Ahora si Si descubre que no puede aquietar su mente sin importar lo que haga y también es muy emocional, entonces la siguiente técnica puede ser para usted.

5. Escribir en un diario

Escribir en un diario es una técnica excelente para calmarse, reducir la velocidad y enfocar su pensamiento en expresar sus sentimientos.

Seré honesto, esta es una técnica que me ha ayudado mucho durante el último año.

Soy el tipo de persona que piensa demasiado, así que escribir lo que estaba pensando y sintiendo me dio claridad.

Escribir ayuda a que su mente se desacelere para que pueda estructurar la información en su cabeza. También es una excelente manera de liberar y comprender sus emociones.

En el blog de salud de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando las personas escriben sobre lo que hay en sus corazones y mentes, es mejor que entiendan el mundo y ellos mismos:

“ Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite darte sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensa y siente, ese autoconocimiento, le proporciona una conexión más fuerte con usted mismo ”.

Lo bueno es que escribir te ayuda a expresarte en un ambiente seguro. Nadie va a leer lo que estás a punto de escribir.

Para empezar a escribir, aquí algunas preguntas que he utilizado preguntarme a mí mismo que me han ayudado a descubrir cuáles son mis prioridades y en qué dirección quiero que se dirija mi vida.

1) ¿Qué es lo que realmente quiero en la vida?

2) ¿Qué ya no estoy dispuesto a aceptar?

3) ¿Qué me hace feliz?

4) ¿Mis hábitos actuales me permiten vivir la vida que quiero?

5) ¿Cómo ¿Puedo agregar valor a este mundo?

Ahora, si hace del diario una rutina matutina, es posible que desee variar esas preguntas un poco.

Pero te garantizo que te sentirás mucho más claro y cómodo con quién eres y lo que quieres en la vida.

Y cuando se sienta seguro de sí mismo y concentrado en sus objetivos, sabrá qué es exactamente lo que debe hacer por el resto del día.

6. Ejercicio

Este es obvio y estoy seguro de que lo has escuchado un millón de veces antes.

Pero el hecho del asunto es este:

Se ha demostrado que el ejercicio es bueno para usted de innumerables maneras, y no solo físicamente, sino también mentalmente.

¿La mejor parte?

Solo necesitas 20 minutos más para hacer un buen trote.

Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo.

También sentirá una sensación temprana de logro que lo seguirá por el resto de la

Las investigaciones sugieren que un entrenamiento temprano en la mañana, particularmente con el estómago vacío, puede acelerar la pérdida de peso y preparar los niveles de energía del cuerpo para el resto.

Al hacer ejercicio temprano en la mañana, puede obligar a su cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa como combustible, en lugar de simplemente usar la última comida para obtener energía.

Además, hacer ejercicio en la mañana también es beneficioso para el cerebro.

La neurocientífica Dra. Wendy Suzuki dice que el ejercicio temprano en la mañana aumenta nuestra neuro transmisores y factores de crecimiento en el cerebro en un momento justo antes de que necesitemos usar nuestro cerebro para aprender y recordar.

7. Trate de obtener un poco de luz solar

Obtener luz solar a primera hora de la mañana le dice a su cuerpo que es el comienzo del día.

De hecho, para la mayoría de las personas, la exposición a la luz solar es más beneficiosa si ocurre en la mañana, justo después de despertarse.

Tener luz por la mañana es lo que le permite a su cuerpo dejar de producir melatonina, la hormona que libera cuando quiere que su cuerpo duerma.

Recibir la luz del sol por la mañana te hará sentir más alerta y, con el tiempo, te ayudará a convertirte en una persona natural por la mañana.

De hecho, no recibir suficiente luz natural puede provocar problemas de humor como depresión y falta de energía.

Si vives en un clima que no brilla con frecuencia, es posible que desees considerar el brillo específicamente programado. terapia de luz (con luz azul artificial).

Las investigaciones han sugerido que esto puede tener los mismos beneficios para su reloj biológico que el sol.

8. Prepárate un poco de café

El café puede tener una mala reputación, pero la verdad es una muy diferente (al menos según varios estudios de investigación).

De hecho, según Erikka Lotfield, investigador del Instituto Nacional del Cáncer, “ la evidencia es bastante consistente de que el café está asociado con un menor riesgo de mortalidad ”.

Una gran revisión de 2017 sobre el consumo de café y la salud humana en el British Medical Journal también encontró que la mayoría de las investigaciones Los estudios encontraron que el café se asoció con un beneficio, en lugar de un daño,

También hay muchas investigaciones que sugieren que hace que las personas se sientan más alerta y menos aturdidas. que es perfecto para aquellos que no son madrugadores naturales.

Así que adelante, sírvase una taza de café. Tu cerebro te lo agradecerá.

9. Date un capricho con el desayuno

Algunas personas optan por saltarse el desayuno porque no tienen suficiente tiempo.

O practican ayuno intermitente.

Eso está bien y, de hecho, el ayuno intermitente puede proporcionar algunos beneficios. De hecho, lo he hecho yo mismo durante 30 días. Si desea leer sobre mi experimento, haga clic aquí.

Pero es importante recordar que el desayuno es una forma útil de tener algo de energía por la mañana.

Y de hecho, su metabolismo funciona mejor al principio del día, por lo que realmente debería tener su gran comida por la mañana y no más tarde en el día.

Y si se saltea el desayuno, las investigaciones muestran que es más probable que coma en exceso más tarde en el día.

Entonces, ¿cuándo debería comer por la mañana? ¿De inmediato?

En realidad, no. Aparentemente, el mejor momento para comer es dentro de las 2 horas posteriores al despertar.

Y trata de que sea saludable, así que incluye algunos proteínas y carbohidratos saludables Hidrata. Esto significa que los huevos, los cereales y las frutas son un gran candidato,

10. Pase tiempo con su familia y amigos

Pasar tiempo con sus seres queridos nunca es algo malo. De hecho, según un estudio de Harvard de 80 años sobre la felicidad, nuestras relaciones cercanas son el predictor más consistente de nuestros niveles de felicidad.

Así que organízate para salir a correr con tu pareja o hijos.

O tomar un café o desayunar con ellos.

Estar con personas que te agradan y amas te dará un gran impulso en tu estado de ánimo y niveles de energía.

11. Estire su cuerpo

Simple, pero necesario. Especialmente cuando te despiertas.

Su cuerpo puede actuar como si quisiera dormir más, pero el estiramiento despierta sus músculos y hace que la sangre fluya alrededor de su cuerpo. .

Es una señal para que tu cuerpo se despierte y se prepare para el día.

Según la psicóloga de Harvard Amy Cuddy, «las acciones de su cuerpo y sus sentimientos son» obviamente bidireccionales … Pero la gente que se despiertan así (estirando los brazos en forma de V) están súper felices ”.

Ella también ha dicho que personas que «duermen en una bola fetal … tenemos alguna evidencia preliminar de que las personas que se despiertan así se despiertan más estresadas».

Por supuesto, no es solo Amy Cuddy la que te propone estirar el cuerpo cuando te despiertas.

La investigación sugiere que es excelente para la flexibilidad muscular y articular. Además, también puede estimular el alivio del estrés, ya que el estiramiento ayuda a aliviar la tensión.

12. Diario de gratitud

Hay beneficios increíbles asociados con los diarios de gratitud, por lo que es posible que desee considerar agregarlo también a su rutina matutina.

Tenemos una terrible tendencia a quejarnos de las cosas en lugar de tratar de encontrar lo bueno en ellas.

Si puedes empezar a estar agradecido, sin intentar mejorar las cosas, estarás en camino de arreglar tu mierda.

Una gran diferencia entre feliz y La gente infeliz es la capacidad de apreciar lo que tienen.

De hecho, un documento técnico del Greater Good Science Center en UC Berkely dice que las personas que cuentan conscientemente lo que están agradecidos puede tener una mejor salud física y mental:

“Las investigaciones sugieren que la gratitud puede estar asociada con muchos beneficios para las personas, incluida una mejor salud física y psicológica, mayor felicidad y satisfacción con la vida, disminución del materialismo y más. ”

Para practicar la gratitud, enumera 3 cosas por las que estás agradecido cada mañana. Eventualmente, entrenarás a tu cerebro para que sea más optimista y positivo.

13. Encienda su lista de reproducción matutina

No es ningún secreto que la música tiene una gran influencia en nuestra forma de pensar.

La conclusión es la siguiente:

La música puede levantarle el ánimo, calmarle o darle energía.

¡Elija sus canciones favoritas y reprodúzcalas! Tu estado de ánimo te lo agradecerá por el resto del día.

14. Leer un libro

Leer por la mañana puede beneficiar mucho a tu cerebro.

No solo obtendrás conocimiento, sino que también despertará tu mente.

Según una infografía publicada por Global English Editing, leer es algo así como levantar pesas pero para el cerebro.

Un estudio realizado en la Universidad de Emory utilizando fMRI encontró que el cerebro retiene la actividad hasta cinco días después de leer un libro. Esta «actividad en la sombra» es similar a la construcción de músculos.

Y si lo convierte en una rutina, es una excelente manera de terminar un libro.

¿Por qué?

Porque 10 minutos diarios de lectura por la mañana pueden llevar a terminar un libro 3 semanas después.

Las ganancias incrementales son la forma real de crear cambios en este mundo.