El burnout se define como el colapso físico o mental causado por el exceso de trabajo o el estrés. Resulta que hay formas de identificar las primeras señales de alerta del agotamiento. Además, existen muchas prácticas sencillas que puede implementar de inmediato para evitar que el agotamiento se convierta en un riesgo laboral.
Aquí hay 13 signos tempranos de agotamiento:
1. Altos niveles de estrés o ansiedad.
Sentirse frecuentemente nervioso, con la adrenalina recorriendo constantemente su cuerpo. (Pruebe este desafío de meditación de 30 días (gratis) para sentirse más tranquilo y en paz en solo 5 minutos al día)
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2. Falta de compromiso.
No te sientes motivado en el trabajo. Tiene dificultad para concentrarse o muestra poca capacidad de atención.
3. Mayor cinismo.
Sentimientos de resentimiento o desconexión. Quizás notes que eres más negativo y cínico. Sentirse de mal humor y a la defensiva o criticar fácilmente a las personas. No tienes tiempo para hablar por teléfono ni conectarte con las personas que más te importan. Si siente mucho resentimiento hacia los demás, es probable que se deba a que no satisface sus necesidades y está en el camino del agotamiento.
4. Comer distraído.
Comes frente a una computadora, televisión o mientras viajas (en el auto, de pie, etc.)
5. No ha dormido lo suficiente.
La cantidad mínima de sueño sugerida es de siete a ocho horas cada noche; si duerme menos de esto, corre el riesgo de sufrir cierto nivel de agotamiento. (Prepárese para dormir bien. Apague todos los dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Le recomiendo encarecidamente tapones para los oídos, una máscara para los ojos, una máquina de ruido blanco y esta visualización y meditación del sueño profundo para ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido durante todo el tiempo. noche.)
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6. Baja energía y agotamiento.
Estás cansado. No sólo cansado y somnoliento, sino también emocionalmente fatigado. Es posible que te sientas agotado al final del día, sin energía para hacer ejercicio o incluso relacionarte con otras personas, solo quieres relajarte y mirar televisión o desconectarte de alguna otra manera.
7. Nunca hay suficiente tiempo.
Sientes que siempre tienes prisa y que nunca tienes suficiente tiempo para todas las cosas que intentas lograr cada día.
8. Preocupación excesiva, alto nivel de autocrítica.
Tu mente pasa por los mismos pensamientos llenos de preocupación una y otra vez y parece que no puedes detenerte. La voz crítica en tu cabeza es muy fuerte y te dice constantemente que hagas más, que trabajes más duro y que, sin importar lo que logres, todavía no estás haciendo lo suficiente. No hay una voz autocompasiva que equilibre la voz crítica, o si la hay, es muy débil y apenas se escucha.
9. Enfermedad física.
Inicialmente, los síntomas físicos pueden ser sutiles. Puede experimentar dolores de cabeza, un resfriado persistente, tener malestar estomacal o malestar estomacal con frecuencia, o un sistema inmunológico débil en general. Si se ignoran los primeros signos, su cuerpo puede chocar contra una pared y recibir un diagnóstico más grave.
10. Sentimientos entumecidos.
Aumento de conductas adictivas. Inicialmente, esto puede manifestarse como una dependencia excesiva de la cafeína y/o del azúcar para mantenerse alerta y aumentar la energía cuando se siente deprimido. A medida que las cosas progresan, una mayor dependencia de las drogas, el alcohol, comer alimentos reconfortantes o mirar más televisión de lo habitual pueden ser señales de que se está agotando y que está utilizando estos mecanismos de afrontamiento para evitar reconocer cómo se siente realmente.
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11. Ineficacia.
Experimentar una disminución de la realización personal, una percepción de disminución de la competencia o la productividad y gastar energía en el trabajo sin ver ningún resultado.
12. Sin descansos.
– Vacaciones. No recuerdas la última vez que te tomaste un día libre sólo para relajarte y no hacer nada. O tal vez no haya tenido vacaciones en más de seis o incluso doce meses.
– Recarga durante todo el día. Es posible que tenga tendencia a realizar su trabajo sin tomar un descanso. Una cosa es estar en la zona, pero si notas que no te levantas para tomar un vaso de agua, estirar las piernas, salir a caminar o llamar a un amigo al menos una vez cada 90 a 120 minutos, podrías estar en la zona. poniendo estrés innecesario en su cuerpo.
– Rituales Semanales. No has reservado tiempo para una actividad rejuvenecedora en la última semana (masaje o cualquier tratamiento de mimo, un baño, cocinar o leer un libro simplemente por placer, ir de excursión, etc.).
13. No hacer suficiente ejercicio.
No estás dedicando tanto tiempo a hacer ejercicio o mover tu cuerpo como te gustaría.
Estos son 13 signos de agotamiento.
¿Ahora que?
¿Cuáles son algunas cosas prácticas, sencillas y gratuitas que se pueden hacer contra el agotamiento?
Primero, revise la lista anterior y encierre en un círculo los tres síntomas principales.
A continuación, pregúntate “Hmmm, ¿qué necesito? ¿Qué es lo que más me apoyará? para cada una de estas áreas.
Por ejemplo, si come en su escritorio cinco días a la semana, lo que podría necesitar es conectarse más a menudo con amigos o colegas durante el almuerzo, o hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo. Si no has tomado vacaciones en más de un año, lo que podría necesitar es programar unas vacaciones.
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Una vez que determine lo que necesita, proponga un paso de acción para cada una de estas tres áreas.
Un paso de acción tiene un “qué” y un “cuándo” claros. Por ejemplo, paso de acción: planificaré unas vacaciones y reservaré los boletos para el próximo jueves a las 4 p.m.
Háganos saber en los comentarios a continuación: ¿cuáles son sus principales síntomas de agotamiento? ¿Y qué medidas tomará para mitigar estos síntomas? ¡Asegúrate de dejar un comentario a continuación y háznoslo saber!
Establecer objetivos concretos es una de las mejores formas de garantizar que se logrará un cambio.
Evitar el agotamiento comienza implementando algunas de estas medidas preventivas.
Si desea aún más responsabilidad, puede contratar a un socio anti-agotamiento.
Dígale a esta persona cuáles son sus pasos a seguir y pídale que lo haga responsable y se asegure de haberlo cumplido. Obtener apoyo y establecer pasos de acción claros le ayudará a implementar estas prácticas sencillas con mayor facilidad.
Escrito por: Vanessa Loder Aparecido originalmente en: Vanessaloder.com Publicado nuevamente con permiso.