Sentirse deprimido o extremadamente triste es algo que todo el mundo experimenta.
Sin embargo, cuando un estado de ánimo deprimido o una tristeza insoportable está presente durante mucho tiempo, un par de semanas o meses, entonces podría cumplir con los criterios de depresión.
La depresión afecta a más de 264 millones de personas en todo el mundo. Entre el 76 % y el 85 % de las personas que experimentan depresión no buscan ni reciben tratamiento para su trastorno (Organización Mundial de la Salud, 2020a).
Este artículo proporciona un punto de partida para comprender los síntomas depresivos y también ofrece recursos para ayudar a los profesionales a ayudar a sus pacientes con la recuperación.
Tenga en cuenta que los recursos proporcionados en este artículo no reemplazan el tratamiento de un profesional médico. Si sufres de depresión o conoces a alguien que la padezca, te recomendamos que busques ayuda. Se proporciona orientación al final de este artículo.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar de manera efectiva con circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
2 hojas de trabajo para ayudar a combatir la depresión
Las personas que experimentan depresión a menudo lidian con emociones difíciles y se involucran en patrones de pensamiento inútiles que empeoran su depresión. Una de esas respuestas que es ampliamente reconocida es culpa excesiva.
La culpa excesiva es uno de los síntomas distintivos de la depresión, ya que a menudo se exagera y se vive fuera de contexto (Pulcu, Zahn, & Elliott, 2013).
Por lo general, las personas con trastorno depresivo mayor se sienten culpables por sus emociones y, a menudo, se molestan consigo mismas por verse afectadas por la depresión, ya que sienten que no valen nada por estar en un estado depresivo.
Uno de los tipos más comunes de culpa que experimentan las personas que tienen depresión se llama responsabilidad omnipotente culpaque se define como “responsabilizarse de hechos que pueden estar fuera de nuestro control y sentirse culpable de sus consecuencias” (Pulcu et al., 2013, p. 312).
A menudo, las personas con depresión asumen la responsabilidad de situaciones sobre las que tienen poco o ningún control, lo que les hace sentir una sensación de culpa abrumadora, incluso cuando no tuvieron nada que ver con el resultado.
Comprender qué partes de una situación puede controlar o influir es una parte esencial de la búsqueda de tratamiento para la depresión. los Modelo de control-influencia-aceptación (Thompson & Thompson, 2008) se originó como un medio para ayudar a las personas a ser más productivas en el trabajo.
Sin embargo, los principios básicos del modelo apuntan a identificar partes de una situación que puede controlar o influir, así como aspectos de una situación a la que puede tener que adaptarse o aceptar.
Si estos suenan como problemas con los que está luchando, no dude en consultar las siguientes hojas de trabajo:
- Modelo de control-influencia-aceptación
Esta es una buena actividad para personas con depresión para ayudar a romper situaciones. El modelo permite una mejor visualización de los diferentes aspectos de una situación y lo que específicamente se puede controlar, en lugar de preocuparse por todos los posibles resultados. - Culpa y vergüenza: emociones que impulsan la depresión
La culpa y la vergüenza son dos emociones que impulsan tus emociones cuando se manifiesta la depresión. Este ejercicio lo ayudará a identificar la culpa y la vergüenza que impulsan su depresión y brinda sugerencias para canalizar esas emociones para facilitar patrones de pensamiento más positivos.
Folletos para sesiones de TCC
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es uno de los enfoques terapéuticos más ampliamente reconocidos para tratar una variedad de condiciones de salud mental, específicamente la depresión y la ansiedad.
La TCC opera según el principio de que las reacciones emocionales y los comportamientos están influenciados por las cogniciones (Westbrook, Kennerley y Kirk, 2011).
Nuestro comportamiento se rige por estas cogniciones, lo que significa que alguien con ansiedad puede mostrar un comportamiento más ansioso o participar en patrones de pensamiento negativos.
Cuando una persona se ve afectada por la depresión, puede experimentar distorsiones cognitivas que son errores de pensamiento sesgados negativamente. Cuando las personas experimentan pensamientos automáticos, suelen ser coherentes con sus creencias fundamentales sobre aspectos de sí mismos, de los demás y del mundo (Rnic, Dozois y Martin, 2016).
Por lo tanto, las personas que experimentan pensamientos o sintomatología depresivos tienden a tener creencias centrales cargadas negativamente, que activan pensamientos automáticos negativos. El ciclo de pensamiento negativo hace que los síntomas de depresión continúen y consoliden pensamientos negativos como parte de la respuesta emocional de un individuo.
Nuestra hoja de trabajo sobre patrones de pensamiento inútiles clasifica los patrones de pensamiento inútiles que están presentes cuando alguien está experimentando depresión. También proporciona estrategias para que las personas reconstruyan su pensamiento e identifiquen los patrones de pensamiento negativos en los que podrían participar.
Debido a patrones de pensamiento o cogniciones negativas, las personas a menudo desarrollan creencias negativas sobre situaciones cotidianas. Esto puede hacer que cambien su comportamiento.
Esta hoja de trabajo sobre Experimentos conductuales para probar creencias lo alienta a desafiar sus pensamientos o creencias negativas. Se le ayuda a desarrollar una hipótesis a partir de sus creencias y probar si sus creencias fundamentales negativas realmente se hacen realidad.
Es una hoja de trabajo útil si está tratando de confrontar creencias negativas sobre una situación específica, como salir en situaciones sociales o tener dificultades para salir de casa. Tener una situación concreta te permitirá desafiar mejor los patrones de pensamiento negativos que puedas experimentar.
2 hojas de trabajo de terapia de grupo
A veces se recomienda ofrecer TCC en un formato de terapia de grupo para aquellos que pueden beneficiarse de un grupo con el que relacionarse cuando se enfrentan a síntomas y situaciones específicas de la depresión.
Los individuos también pueden beneficiarse de la cohesión del grupo y pueden potencialmente utilizar al grupo como un escenario para desafiar sus pensamientos y comportamientos negativos (Thimm & Antonsen, 2014).
Uno de los objetivos más importantes de la terapia de grupo es que los participantes se sientan cómodos contando su historia y aprendiendo sobre sí mismos. Yo Soy es una actividad introductoria para personas que hacen terapia de grupo. Completar las indicaciones les ayuda a definirse a sí mismos, específicamente sus límites y fortalezas.
El objetivo final del ejercicio ‘Yo Soy’ es que el individuo adquiera conciencia de su propia mente. Luego pueden compartir esta actividad con otros participantes para que todos puedan conocerse mejor, formar un vínculo de confianza y promover un espacio seguro para hablar sobre su depresión.
A menudo, las personas con depresión pueden identificar una serie de eventos que pueden haber contribuido al desarrollo o empeoramiento de su condición.
My Depression Story está diseñado para personas que participan en terapia de grupo. Alienta a los participantes a hacer una línea de tiempo de sus vidas, destacando los momentos clave que han dado forma a sus percepciones individuales. Luego les pide que hagan lo mismo con su depresión para que puedan comprender mejor cuáles pueden haber sido los factores contribuyentes.
Al compartir estos eventos con el grupo, pueden determinar cómo la depresión ha afectado sus percepciones y descubrir una forma más saludable de trazar sus objetivos a partir de ahora.
Hojas de trabajo de depresión para adolescentes y jóvenes
Cuando se trata de la depresión en adolescentes y jóvenes, puede ser más difícil brindarles recursos que analicen lo que están experimentando y estrategias utilizables para ayudarlos a lidiar con su tristeza.
Según la Organización Mundial de la Salud (2020b), uno de cada seis jóvenes entre 10 y 19 años está afectado por una enfermedad mental. Además, la depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes.
Por lo tanto, es fundamental contar con recursos e información para los adolescentes y sus padres para que puedan identificar los síntomas de la depresión. Si sospecha que su adolescente está experimentando síntomas depresivos o simplemente desea obtener más información, siga leyendo para conocer los recursos que podría utilizar.
Reconocer las señales de advertencia de la depresión es una de las medidas preventivas más importantes que un padre o tutor puede tomar para asegurarse de que su adolescente reciba la ayuda que necesita.
Nuestra hoja informativa sobre la depresión para adolescentes está diseñada para desglosar los síntomas y comportamientos que caracterizan la depresión específica de los adolescentes. También proporciona recursos para que los adolescentes consulten si tienen un amigo que está experimentando estos síntomas y no sabe qué hacer.
Los adolescentes en particular pueden tener dificultades para poner sus emociones en palabras, específicamente cuando están experimentando depresión. Esta actividad de Carta a un ser querido sobre mi depresión brinda ideas para que los adolescentes los ayuden a expresar sus sentimientos. Incluso tiene una plantilla que pueden completar e imprimir si tienen problemas para encontrar la manera correcta de contarle a un padre u otro ser querido sobre su depresión.
Como se discutió en la sección anterior, confrontar los pensamientos negativos es una parte central del manejo de la depresión. La hoja de trabajo Pensamientos depresivos para adolescentes actúa como complemento de la hoja de trabajo Estilos de pensamiento inútiles.
Tiene actividades específicas para que los adolescentes desglosen sus respuestas ante diversas situaciones y un ejemplo a seguir al confrontar sus pensamientos negativos. Alentamos a los padres a completar esto junto con sus hijos adolescentes para ayudarlos a identificar situaciones desencadenantes y brindar soluciones de resolución de problemas más productivas.
4 hojas de trabajo sobre habilidades de afrontamiento
Una parte importante de facilitar la recuperación a largo plazo de la depresión es fomentar las habilidades de afrontamiento que las personas pueden implementar en su vida cotidiana cuando se sienten abrumados o molestos.
Las estrategias de afrontamiento “consisten en comportamientos, principalmente técnicas de manejo y resolución de problemas que se implementan para manejar situaciones estresantes” (Bautista & Erwin, 2013, p. 687).
Las habilidades de afrontamiento pueden enfocarse en abordar el problema (basadas en el problema) o buscar sentirse mejor cuando las circunstancias están fuera de su control (basadas en las emociones).
El objetivo de introducir estas habilidades de afrontamiento no es solo dar a las personas estrategias para combatir la depresión, sino también desalentar el uso de estrategias de afrontamiento poco saludables (p. ej., drogas, alcohol, evitación, comer en exceso o gastar demasiado). Estas son estrategias que brindan gratificación instantánea pero que podrían tener consecuencias negativas si los patrones nocivos continúan.
Si está buscando una técnica que sea fácil de hacer y gratuita, considere explorar la respiración profunda. Tres pasos para la respiración profunda le brinda una descripción general rápida de cómo usar la respiración profunda cuando se siente estresado, molesto o abrumado.
Nuestro artículo El poder de la respiración profunda también brinda más detalles sobre cómo la respiración profunda puede ayudarlo a superar el estrés y la ansiedad, y presenta prácticas en las que se usa comúnmente la respiración profunda (p. ej., yoga, meditación).
Parte de saber cómo implementar habilidades de afrontamiento en su rutina diaria es comprender cuál es su estilo de afrontamiento y qué estrategias podrían funcionar mejor para usted. Esta actividad de formulación de estilos de afrontamiento ayuda a las personas a trabajar con su terapeuta para identificar el problema que les está causando angustia.
Al profundizar en los eventos y acciones que causaron el problema, es posible que puedan comprender mejor qué estilo de afrontamiento o habilidades deben implementar, especialmente si se trata de un problema recurrente que causa angustia.
Otra parte importante del afrontamiento es implementar el autocuidado. El autocuidado es cualquier actividad que implica cuidar nuestra salud mental, emocional o física. El autocuidado no solo…