“Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”.
Eleanor Roosevelt
“Te has estado criticando durante años y no ha funcionado. Intenta aprobarte a ti mismo y verás qué sucede”.
Luisa L. heno
Es tan fácil dejarse arrastrar por sus propios pensamientos.
Tan fácil no sentir que «no soy lo suficientemente bueno».
No es lo suficientemente bueno como para buscar el trabajo o la promoción que desea. O salir en una cita con esa persona que realmente te gustaría conocer mejor.
O incluso cuando haces lo mejor que puedes, puedes sentir que todavía no es lo suficientemente bueno. Y entonces sientes que tú tampoco eres lo suficientemente bueno.
Esos pensamientos, combinados con las presiones y el estrés del mundo de hoy, pueden comenzar rápidamente a hacer pedazos su confianza en sí mismo y su autoestima.
Creo que la mayoría de nosotros hemos estado en esa situación.
He estado allí muchas veces. Y dejar que esos pensamientos me detuvieran y me alejaran de lo que quería.
Pero también, a lo largo de los años, aprendí bastantes cosas que me ayudan a evitar que esos pensamientos surjan en primer lugar. Y manejarlos cuando vengan corriendo hacia mí.
1. No tienes que escuchar a tu crítico interno (puedes apagarlo).
Cuando era más joven entonces no sabía que tenía un crítico interno. Una voz dentro de mí que me diría que era un vago, que mi plan no funcionaría y que podría haber hecho un trabajo aún mejor.
El crítico interno a veces podría motivarme a trabajar de manera más inteligente y hacerlo mejor. Pero la mayoría de las veces me derribaba.
Tampoco sabía que no tienes que escuchar todo lo que tu mente te dice. Que en realidad puedes responderle a ese crítico interno en tu cabeza.
Pero cuando surge hoy en día, sé que lo que mejor me funciona es, en mi mente, gritar:
¡Detener!
O: No, no, no… ¡no vamos a ir por ese camino otra vez!
Y cuanto más rápido lo haga después de que el crítico comience a balbucear, más fácil será apagarlo.
2. Encuentra la excepción para abrir tu mente nuevamente.
Cuando estás perdido en una bola de nieve de pensamientos sobre cómo no eres lo suficientemente bueno, puede ser difícil cambiar tu estado mental a uno más positivo una vez más.
Puedes pensar para ti mismo que no estás haciendo un buen trabajo en la escuela. O que tu vida amorosa apesta.
Cuando me pierdo en tales pensamientos, me gusta preguntarme:
Sin embargo, ¿cuál es una pequeña excepción a eso?
Cuando yo, por ejemplo, me preguntaba esto durante mis años escolares, recordaba que en realidad me estaba yendo bien en la clase de inglés. O, más tarde, que tuve algunas citas agradables con esa persona hace 5 meses.
Y esa pequeña excepción abrió mi mente a más rayos de luz optimista.
A encontrar cosas más positivas que realmente estaban en mi vida y que había hecho o estaba haciendo en ese momento.
3. Haz una lista y luego tómate unos minutos para sumergirte en tus recuerdos positivos.
Saca un bolígrafo y una hoja de papel. O una nota en blanco en su teléfono inteligente.
Y simplemente piensa en volver. A momentos y situaciones en las que te sentiste lo suficientemente bien.
O a momentos en los que puede no haberse sentido lo suficientemente bien al principio, pero aun así tomó medidas y lo hizo bien o incluso mejor de lo que esperaba.
Escribe algunos de esos recuerdos. Y luego, cuando se sienta inseguro o su confianza disminuya en alguna situación, saque esa nota y sumérjase en esos recuerdos durante unos minutos para cambiar su perspectiva.
4. Deje de quedarse atrapado en la trampa de la comparación.
Cuando con demasiada frecuencia te comparas con los demás, con lo que tienen y lo que han hecho, te estás metiendo en la trampa de la comparación.
Este hábito destructivo tiende a alimentar ese sentimiento de no ser lo suficientemente bueno.
Porque esta comparación habitual no es un juego que puedas ganar.
Siempre habrá alguien que sea mejor que tú o que tenga más o haya logrado más. En algún lugar de tu vecindario, país o el mundo.
Descubrí que una alternativa mucho mejor para mí ha sido compararme conmigo mismo. Para ver hasta dónde he llegado y lo que he superado.
Hacer de eso un hábito y solo ocasionalmente ver lo que otras personas están haciendo también hace que sea más fácil no tener envidia sino estar feliz por sus éxitos.
5. Lo que la gente comparte en línea suele ser un carrete destacado.
En el pasado había que sentarse a pensar en lo que pudieron haber tenido amigos y conocidos. O tal vez encender la televisión para ver cómo vivía alguien famoso.
Hoy en día, a menudo está allí tan pronto como levanta su teléfono inteligente o se sienta frente a su computadora portátil.
Es más difícil evitar la trampa de la comparación en estos días que hace 10 o 15 años.
Pero una cosa que trato de tener en cuenta y que realmente ayuda cuando se trata de las redes sociales es esta:
Lo que la gente comparte es un carrete destacado de sus vidas.
Nada de malo con eso. Pero si piensas que así es como se ven sus vidas todo el tiempo, es probable que te estés engañando a ti mismo y te estés sintiendo peor sin ninguna razón real.
Porque suelen compartir solo los momentos más felices, divertidos y emocionantes de sus vidas. Pero no importa quiénes sean, todos tendrán días malos, contraerán una gripe fulminante, comerán algo que no deberían y tendrán sus propias preocupaciones.
Así que no caigas en la trampa de comparar tus puntos bajos o tu vida cotidiana con el rollo de luces altas de otra persona.
6. Es posible que no desee consultar las redes sociales más de una vez al día.
Encuentro que puedo volver fácilmente a la trampa de la comparación y comenzar a sentir que no soy lo suficientemente bueno si reviso las redes sociales con demasiada frecuencia o paso demasiado tiempo allí.
Verlo rápidamente solo una vez al día es suficiente para mí y mantiene mi enfoque y mis pensamientos en el lugar correcto.
7. Siempre puedes comenzar poco a poco con una cuerda correcta para cambiar cómo te sientes.
Una cosa que me gusta hacer por la mañana o cuando no me siento muy bien conmigo mismo y que me ayuda a mantener estable mi autoestima es lo que me gusta llamar una cadena de cosas correctas.
Esto es lo que haces:
Haz algo que en el fondo creas que es lo correcto. Hazlo ahora…
- Haga un cumplido genuino a alguien en la escuela, el trabajo o en su vida.
- Tómate 3 minutos para despejar tu espacio de trabajo.
- O ayude a alguien con un poco de información que está buscando.
Luego agrega otra cosa que creas que es lo correcto.
Coma un plátano en lugar de dulces o papas fritas. Cuando tengas ganas de juzgar a alguien en las redes sociales o en la televisión, trata de encontrar un punto de vista más amable y comprensivo.
Luego agrega otra cosa. Y otro.
Cree una pequeña cadena de hacer las cosas correctas durante, por ejemplo, 10-30 minutos.
Cuando haya agregado algo correcto a su cadena, sin importar cuán pequeño sea, asegúrese de tomarse solo un par de segundos para hacer una pausa y apreciar lo bueno que hizo.
A menudo pienso una de estas cosas para mí:
- ¡Excelente!
- ¡Bien hecho!
- ¡Eso fue divertido!
Construir una cadena como esta te hace sentir bien contigo mismo nuevamente, con el tiempo aumentará tu autoestima y ayudará a mantenerla estable y es simplemente una forma buena y divertida de ponerte en un mejor espacio mental nuevamente.
8. Celebra todas las victorias.
No solo los grandes. Porque entonces esperarás mucho tiempo entre celebraciones y correrás el riesgo de sentirte bien contigo mismo solo cuando hayas llegado a tal cima en la vida.
He aprendido que tiende a funcionar mejor mantener la motivación y la confianza en uno mismo si celebro todas las victorias. No importa que tan pequeño.
Un pequeño paso adelante sigue siendo un pequeño paso adelante y debes dar esos pasos sin importar qué objetivo elevado quieras alcanzar.
Así que celebra esas victorias también de alguna manera. Tal vez con una palmada en la espalda, un sabroso y delicioso refrigerio o un descanso tranquilo en la naturaleza.
9. Realmente ayuda dejarlo salir.
Mantener estos pensamientos reprimidos puede hacer que se salgan de control.
Dejarlos salir puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva más sólida y constructiva.
Tres formas de dejarlo salir son:
Exprese estos pensamientos mientras alguien cercano a usted simplemente escucha.
Haz esto por un rato para liberar las tensiones acumuladas y resolver las cosas por ti mismo.
Discútalo con un amigo.
Deja que agregue su perspectiva. O pregúntale qué ha hecho en una situación similar.
Tu amigo puede volver a ponerte a tierra en la realidad para que no empieces a hacer una montaña horrible de un grano de arena o una colina de tamaño mediano.
Y ustedes dos tal vez puedan idear un plan sobre cómo pueden comenzar a mejorar la situación específica en la que se encuentran en la que no se sienten lo suficientemente bien (como prepararse para esa entrevista de trabajo o esa cita).
Diario al respecto.
Si no tiene a nadie cercano con quien hablar sobre esto, o no quiere hacerlo por algún motivo, entonces una alternativa útil es escribir un diario al respecto.
Simplemente extraiga todos esos pensamientos que dan vueltas en su cabeza en papel o en un documento digital.
Esto es similar a desahogarse y verlo todo dispuesto antes de que pueda ayudarlo a obtener una visión general más fácilmente, encontrar claridad y un tamaño realista de su desafío y ver qué puede hacer para mejorar la situación.
10. No te castigues. Hay maneras mucho mejores de motivarse.
Castigarte puede renovar tu motivación para hacerlo mejor la próxima vez.
Pero lo más probable es que te cause más daño de lo que te ayudará a largo plazo, ya que te arrastra mentalmente y, a menudo, puede extinguir tu motivación en lugar de renovarla.
Así que encuentra otra forma de motivarte que no reduzca tu respeto y amor por ti mismo, como por ejemplo:
- Sea más amable y constructivo cuando hable consigo mismo.
- Déjalo salir como se mencionó anteriormente.
- Busque pasos pequeños o diminutos que pueda tomar hoy para mejorar la situación en la que se encuentra.
- Comience a construir una cadena correcta.
Y recuerda que el hecho de que muchas personas se castiguen todo el tiempo o porque lo hayas hecho muchas veces en el pasado no significa que sea la forma más sana o mejor de seguir adelante.
11. Concéntrese y asuma la responsabilidad del proceso.
Si te enfocas en el proceso en lugar de esperar siempre un resultado determinado, estarás mucho más relajado, la presión que te pones a ti mismo se reducirá en gran medida y la sensación de no ser lo suficientemente bueno también disminuirá.
Cuando te enfocas en el proceso, simplemente asumes la responsabilidad de presentarte y actuar.
Eso es todo.
No importa si es en el trabajo, mientras construyes tu propio negocio o en el gimnasio.
Los resultados vendrán de todos modos de esa acción consistente. Y de usted enfocándose en su proceso y ajustándolo a lo largo del camino a medida que aprende más sobre lo que funciona y lo que no.
Descubrí que si me enfoco en el proceso en lugar de obsesionarme con algún resultado que quiero lo antes posible, o preferiblemente incluso antes, entonces mi paciencia y persistencia crecen y es mucho más probable que continúe en mi camino, incluso si logro una mala racha o dos (o cinco).
12. Lo que alguien te ha dicho o hecho puede no ser sobre ti.
Es posible que las críticas o los ataques verbales que haya recibido esta mañana o durante el año pasado no hayan sido sobre usted en absoluto.
Así que no cometas el error común de pensar que todo se trata de ti.
Alguien cercano a ti, en el trabajo o en la escuela, simplemente podría haber tenido una mala semana, mes o año.
O él o ella puede estar en un mal matrimonio, insatisfecho con su carrera o cargando un viejo y pesado equipaje de negatividad que alguien más le puso alguna vez.
Recuérdese esto cuando no se sienta lo suficientemente bien debido a lo que otra persona haya dicho o hecho. Y date cuenta de que no tienes que cargar con su equipaje y negatividad.
Eso les pertenece. No tú.
13. Puede y puede necesitar hacer algunos cambios reales en su entorno para sentirse mejor.
Lo que sea que dejemos entrar en nuestra mente…