“No vemos las cosas como son, las vemos como somos”.
anais nin
“Tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer”.
bo bennett
“Es mejor ser un optimista que a veces se equivoca que un pesimista que siempre tiene la razón”.
Desconocido
Comienza con sólo un pensamiento o un sentimiento. O tal vez con una frase pronunciada por otra persona.
Y luego comienza a arrastrarte hacia abajo.
Sentir lástima por ti mismo, preocuparte o pensar «¿cuál es el punto de tomar cualquier acción?» mientras caminas en un funk con tu propia nube de lluvia personal sobre tu cabeza.
La negatividad que brota dentro de ti o en el mundo que te rodea puede volverse tóxica rápidamente y evitar que vivas la vida que deseas.
Así que en la publicación de esta semana quiero compartir 12 consejos y hábitos que me han ayudado, y me siguen ayudando, a prevenir y superar mis propios pensamientos negativos, pero también la negatividad que a veces me rodea.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar el pensamiento negativo (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
1. Cuando estés en lo que parece una situación negativa, encuentra lo que es bueno.
Si ha tenido un contratiempo, tropezó o fracasó, entonces las cosas pueden verse sombrías y, por lo tanto, los pensamientos negativos pueden comenzar a surgir y amenazar con llenar su visión de esta situación.
Para contrarrestar eso hazte mejores preguntas.
Preguntas que te ayudarán a sentirte mejor pero también a aprender para poder crecer.
Preguntas como:
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Qué es lo que puedo hacer diferente la próxima vez para tener un mejor resultado?
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto?
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo en esta situación?
2. Recordatorio: a la gente no le importa mucho lo que dices o haces.
Es fácil caer en pensamientos negativos cuando piensas en lo que la gente puede decir o pensar si haces o no haces algo.
Y entonces eliminas tu poder personal y puedes quedar atrapado en la parálisis del análisis.
Quedarse atascado en su cabeza y en pensamientos como ese lo alejará más de lo que quiere y de la realidad.
Porque la verdad es que la gente no tiene tanto tiempo, atención o energía para pensar o hablar sobre lo que haces.
Tienen las manos y la mente ocupadas con sus hijos, trabajos, mascotas, pasatiempos y sus propios miedos y preocupaciones (como, por ejemplo, lo que la gente pueda pensar de ellos).
Esta realización y recordatorio puede ayudarlo a liberarse de las limitaciones que puede crear en su propia mente y ayudarlo a comenzar a dar pasos pequeños, o más grandes, hacia lo que en el fondo quiere en su vida.
3. Cuestiona el pensamiento.
Una cosa que me gusta hacer cuando un pensamiento negativo me toca el hombro y trata de comenzar a crecer en mi mente es simplemente cuestionar ese pensamiento.
Me pregunto:
¿Debería tomarte en serio?
Esto me lleva a menudo a decir: bueno, no, honestamente no debería.
Porque en ese momento estoy cansado. O hambriento. O con exceso de trabajo y la negatividad puede tratar de nublar mi mente.
O me estoy enfocando demasiado en un pequeño error o en un mal día. En lugar de enfocarme en el otro 95% de mi vida, eso tiende a ser positivo.
A veces, esta pregunta me ayuda a ver que solo porque hice una pequeña cosa mal no significa que lo hice mal en general.
O que esta única cosa negativa no significa que las cosas empeorarán y permanecerán así por mucho tiempo. No si elijo el optimismo y dar pequeños pasos hacia adelante.
Básicamente, esta pregunta me da un control de la realidad y me vuelve a colocar en una perspectiva sensata.
4. Reemplace la negatividad en su entorno.
Lo que dejes entrar en tu mente en tu vida diaria tendrá un gran efecto en ti. Así que empieza a cuestionar lo que permites entrar.
Pregúntese:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Pueden ser personas, sitios web, revistas, podcasts, música, etc.
Entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Si no puede encontrar formas de hacer eso en este momento para los tres, entonces dé un paso más pequeño y concéntrese en hacerlo con solo una de estas fuentes.
Luego, dedique el tiempo que ha liberado esta semana a fuentes más positivas y personas que ya están en su vida o que desea explorar y tal vez hacer una nueva parte de ella.
5. Deja de hacer montañas de un grano de arena.
Para evitar que un pequeño pensamiento negativo se convierta en un gran monstruo en tu mente, enfréntalo temprano. Puede hacerlo, por ejemplo, utilizando el consejo n.º 3 de este artículo.
O puede alejar el zoom. Hágalo haciéndose una pregunta como:
¿Importará esto en 5 años? O incluso 5 semanas?
Esta respuesta es probable en la mayoría de los casos que no lo hará y que solo estabas comenzando a hacer una montaña de un grano de arena (o del aire puro).
6. Déjalo salir y háblalo.
Mantener reprimidos los pensamientos negativos que comienzan a nublar toda su mente no ayudará.
Así que déjalos salir. Habla de la situación o de tus pensamientos con alguien cercano a ti.
El solo hecho de desahogarse durante unos minutos a menudo puede ayudarlo a ver la situación bajo una nueva luz.
O si no, entonces una conversación al respecto en la que ustedes dos encuentren una perspectiva más útil y tal vez el comienzo de un plan de acción puede ser tanto un alivio como una recarga.
7. Vive y vuelve a este momento.
Cuando estás aprovechando el pensamiento negativo, a menudo estás pensando en algo que sucedió. O algo que pueda pasar. O ambos, todo mezclado a medida que tu estado de ánimo y tus pensamientos se hunden.
Para salir de eso, pon tu atención completamente en este momento. En lo que está aquí ahora mismo.
Comience a acostumbrarse a pasar más tiempo en el momento presente y, según mi experiencia, naturalmente tendrá menos pensamientos negativos y será más abierto y constructivo.
Un par de maneras de volver a ser consciente y este momento son:
Enfócate solo en tu respiración.
Haga una pausa de 1 a 2 minutos en este momento y respire un poco más profundo de lo que normalmente lo hace. Asegúrate de respirar con el estómago y por la nariz.
Durante este tiempo, concéntrese solo en el aire que entra y sale y nada más.
Disfruta del mundo que te rodea.
Toma un descanso de 1 a 2 minutos, sal de tu cabeza y pon tu atención en lo que te rodea en este momento. Nada más.
Solo concéntrate en las personas que pasan por tu ventana, las palabras apagadas y los ruidos de la calle, los olores a tu alrededor y el sol que brilla y calienta tu piel.
8. Haz un entrenamiento corto.
Descubrí que cuando tengo problemas para pensar en mí mismo fuera de la negatividad, a menudo funciona bien cambiar mi espacio mental usando mi cuerpo.
Así que hago un entrenamiento de 20 a 30 minutos y levanto algunas pesas libres.
Esto me ayuda a liberar la tensión interna y las preocupaciones. Y hace que mi mente se centre y sea constructiva una vez más.
9. No dejes que los vagos temores te arrastren hacia abajo.
Un error común que cometen las personas cuando se trata de miedos, y que he cometido muchas veces, es asustarse y huir de ellos en lugar de mirar más de cerca.
Por supuesto, es natural sentir ese impulso y querer evitarlo, pero cuando los miedos son vagos, también pueden volverse mucho más aterradores de lo que necesitan.
¿Entonces que puedes hacer? Una cosa que me ha ayudado es esta pregunta:
Siendo realistas, ¿qué es lo peor que podría pasar en esta situación?
Cuando comienzas a aterrizar un miedo como ese y comienzas a mirarlo con los pies firmemente plantados en el suelo, la mayoría de las veces te das cuenta de que lo peor que podría pasar no es realmente tan malo.
A menudo es algo de lo que puedes hacer un plan para regresar si sucediera.
Y probablemente también pueda comenzar a enumerar y tomar medidas sobre algunas cosas que reducirán la probabilidad de que ocurra el peor de los casos.
Al hacer esto, obtienes claridad sobre la situación y lo que puedes hacer al respecto, por lo que el miedo tiende a reducirse un poco.
10. Trae positividad a la vida de otra persona.
Si te quedas atascado en pensamientos negativos o pensamientos de víctima, entonces una de las formas más sencillas de salir de tu propia cabeza y los pensamientos que rebotan allí es enfocarte en el exterior y en otra persona.
Al agregar positividad a su vida de alguna manera, usted también puede comenzar a sentirse mejor y más optimista nuevamente.
Algunas formas de agregar positividad a la vida de alguien son:
- Sé amable. Hágale un cumplido genuino, levante la puerta o déjelo entrar en su carril mientras conduce su automóvil.
- Ayudar. Dale algunos buenos consejos que te hayan ayudado o ayúdala con la mudanza o la planificación y preparación de la fiesta del próximo fin de semana.
- Sólo permanece ahí. Escuche durante unos minutos de manera concentrada mientras se desahoga. O hable sobre su difícil situación para ayudarlo a comenzar a encontrar la salida.
11. Sea agradecido por algunas de las cosas que a menudo puede dar por sentadas.
Cuando nos ponemos negativos es fácil olvidar las cosas positivas de la vida. Especialmente los que son solo una parte normal de la vida que podemos dar por sentado con demasiada frecuencia.
Algunas de las cosas en las que me gusta poner mi atención y por las que me siento agradecido durante momentos tan negativos son:
- Tres comidas regulares al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante las noches frías y los días lluviosos y ventosos.
- Tanta agua limpia como quiera.
- Familia y amigos amables y serviciales.
12. Comienza mañana de una manera que establezca un tono positivo para tu día.
La forma en que comienzas el día a menudo marca la pauta.
Un comienzo pesimista o negativo dificulta cambiar las cosas. Pero un comienzo positivo hace que sea mucho más fácil seguir con esa emoción y la forma optimista de pensar hasta que sea hora de acostarse nuevamente.
Un par de formas simples de comenzar el día de manera positiva son:
Un simple recordatorio que ves justo después de despertarte.
Podría ser una o un par de citas que te inspiren. O tal vez la meta o el sueño que más te apasiona en este momento.
Anótalo en un papel y colócalo en tu mesita de noche o en la nevera. O escríbalo como parte de la pantalla de bloqueo de su teléfono inteligente.
Obtenga alguna información o conversación positiva que fluya en su mente.
Escuche un podcast, lea una nueva publicación de blog o un capítulo de un libro que lo motive o lo haga reír.
O tenga una conversación divertida o edificante con su pareja, hijos o un compañero de trabajo.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
“Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la manera más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con el pensamiento negativo en mi vida?”.
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo… guárdala o imprímela para que la tengas para tu vida diaria y para la próxima vez que los pensamientos negativos comiencen a aparecer.
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