Bess Myerson escribió una vez que “enamorarse es terriblemente simple, pero desenamorarse es simplemente horrible”, especialmente si eres tú quien quería que la relación durara. Pero dejar de amar no es una opción. El autor Henri Nouwen escribe: “Cuando aquellos a quienes amas te rechazan profundamente, te dejan o mueren, tu corazón se romperá. Pero eso no debería impedirte amar profundamente. El dolor que nace del amor profundo hace que tu amor sea cada vez más fecundo”. Pero, ¿cómo superamos el dolor? Aquí hay 12 técnicas que he recopilado de expertos y de conversaciones con amigos sobre cómo remendaron sus corazones y trataron, muy gradualmente, de seguir adelante.
1. Pasa a través de él, no a su alrededor..
Me doy cuenta de que la tarea más difícil para una persona con el corazón roto es quedarse quieta y sentir la grieta. Pero eso es exactamente lo que debe hacer. Porque ningún atajo está exento de obstrucciones. Aquí hay un hecho simple: tienes que llorar para poder seguir adelante. Durante los 18 meses de mi depresión severa, mi terapeuta repitió casi todas las visitas: “Hazlo. No a su alrededor. Porque si sorteaba algunos de los problemas que me estaban desgarrando por dentro, entonces me toparía con ellos en algún momento, como si estuviera atrapado en el centro de una rotonda. Al pasar por el dolor intenso, eventualmente emergí como una persona más fuerte lista para enfrentar los problemas de frente. Pronto el dolor perdió su fortaleza sobre mí.
2. Ponte de pie por tu cuenta.
Uno de los pensamientos más liberadores que me repito cuando estoy inmerso en el dolor y la tristeza es este: no necesito a nadie ni a nada para ser feliz. Ese trabajo es todo mío, con un poco de ayuda de Dios. Cuando estoy experimentando los intensos dolores del dolor, es muy difícil confiar en que puedo estar completo sin esa persona en mi vida. Pero he aprendido una y otra vez que puedo. Realmente puedo Es mi trabajo llenar el vacío y puedo hacerlo… creativamente y con la ayuda de mi poder superior.
3. Separar.
Intentar llenar el vacío usted mismo, sin apresurarse a una nueva relación o tratar desesperadamente de recuperar a su amante, es esencialmente de lo que se trata la separación. El Buda enseñó ese apego que conduce al sufrimiento. Entonces, el camino más directo a la felicidad y la paz es el desapego. En su libro, Sabiduría oriental para mentes occidentales, Victor M. Parachin cuenta una historia maravillosa sobre un viejo jardinero que buscó el consejo de un monje. Escribe Parachin:
“Gran monje, déjame preguntarte: ¿Cómo puedo alcanzar la liberación?” El Gran Monje respondió: «¿Quién te ató?» Este viejo jardinero respondió: “Nadie me ató”. El Gran Monje dijo: “Entonces, ¿por qué buscas la liberación?”
4. Haz una lista de tus fortalezas.
Como escribí en mi publicación «12 maneras de seguir adelante», una técnica que me ayuda cuando me siento en carne viva y derrotada para intentarlo más es hacer una lista de mis puntos fuertes. Me digo a mí mismo: “¡Yo, has estado sobrio durante 20 años! ¡Los débiles no pueden lograr eso! Y aquí estás, vivo, después de esos 18 meses de intensos pensamientos suicidas. ¡Además, no has fumado un cigarrillo desde ese funeral en diciembre del año pasado! Digo todo eso mientras escucho el Rocoso banda sonora, y por la última línea, estoy listo para enfrentar mi próximo desafío: dejar atrás esta tristeza y tratar de ser un individuo productivo en este mundo. Si no puede enumerar sus fortalezas, inicie un archivo de autoestima. Haga clic aquí para aprender cómo construir uno.
5. Permitir algunas fantasías.
El duelo no sería el proceso natural que debería ser sin algún anhelo por la persona que acaba de perder. La Dra. Christine Whelan, quien escribe «Sexo puro, columna pura» en BustedHalo.com, explica la lógica de permitir un poco de fantasía. Ella escribe:
Si estás tratando de desterrar una fantasía sexual de tu cabeza, decirte a ti mismo “No voy a fantasear con ella” o “No voy a pensar en cómo sería tener intimidad con él” podría empeorar las cosas: En un famoso estudio psicológico de la década de 1980, se les dijo a un grupo de sujetos que pensaran en cualquier cosa, pero hicieran lo que hicieran, se suponía que no debían pensar en un oso blanco. ¿Adivina en qué pensaron todos?
6. Ayuda a alguien más.
Cuando tengo dolor, el único antídoto garantizado para mi sufrimiento es encerrar todos mis sentimientos, clasificarlos y luego tratar de encontrarles un uso. Por eso escribir Más allá del azulcontribuye en gran medida a mi recuperación, por eso moderar Group Beyond Blue me emociona al despertarme todos los días. Cuando diriges tu atención a otra persona, especialmente a alguien que está luchando con el mismo tipo de dolor, te olvidas de ti mismo por un momento. Y seamos realistas, eso, en algunos días, se siente como un milagro.
7. Ríete. Y llorar.
La risa cura en muchos niveles, como explico en mi publicación “9 Ways Humor Heals”, al igual que el llanto. ¿Crees que es solo una coincidencia que siempre te sientas mejor después de un buen llanto? No, hay muchas razones fisiológicas que contribuyen al poder curativo de las lágrimas. Algunos de ellos han sido documentados por el bioquímico William Frey, quien pasó 15 años al frente de un equipo de investigación que estudia las lágrimas. Entre sus hallazgos está que las lágrimas emocionales (en comparación con las lágrimas de irritación, como cuando cortas una cebolla) contienen subproductos bioquímicos tóxicos, por lo que el llanto elimina estas sustancias tóxicas y alivia el estrés emocional. Así que toma una caja de Kleenex y llora toda la tarde.
8. Haz una lista de buenos y malos.
Necesitas saber qué actividades te harán sentir bien y cuáles te darán ganas de empapelar la casa (o apartamento) de tu ex amante. Realmente no sabrás qué actividad pertenece a qué lista hasta que empieces a probar cosas, pero sospecho que cosas como mirar su muro en Facebook y ver que acaba de publicar una foto de su hermosa nueva novia no te va a hacer sentirse bien, así que apúntelo en la lista de «no intentar», junto con los correos electrónicos y las llamadas telefónicas a sus amigos que buscan información sobre él. En la lista de «se siente genial» se pueden encontrar empresas como: borrar todos sus correos electrónicos y mensajes de voz, empeñar las joyas que le dio (¿usar el dinero en efectivo para un masaje muy necesario?), reírse con un café con un nuevo amigo que no lo conoce de Adam (para asegurarse de que su nombre no aparezca).
9. Resuélvelo.
Resolver su dolor literalmente, corriendo, nadando, caminando o practicando kickboxing, le brindará un alivio inmediato. A nivel fisiológico, porque el ejercicio aumenta la actividad de la serotonina y/o la noradrenalina y estimula las sustancias químicas del cerebro que fomentan el crecimiento de las células nerviosas, pero también a nivel emocional, porque te haces cargo y te conviertes en el amo de tu mente y cuerpo. Además, puedes visualizar al sujeto responsable de tu dolor y puedes patearlo en la cara. ¿No se siente bien?
10. Crea un nuevo mundo.
Esto es especialmente importante si su mundo ha chocado con el suyo, lo que significa que los amigos en común que lo han visto en la última semana sienten la necesidad de contárselo. Crea tu propio mundo seguro, lleno de nuevos amigos que no lo reconocerían en una multitud y no saben cómo deletrear su nombre, donde no se le permite pasar para una visita sorpresa figurativa o literal. Aproveche esta oportunidad para probar algo nuevo: lecciones de buceo, una clase de arte, un club de lectura, un blog, así que programe su mente y cuerpo para esperar un nuevo comienzo… sin él.
11. Encuentra esperanza.
Hay una cita poderosa en la película.El cuento de Despereaux que he estado pensando desde que lo escuché: “Hay una emoción que es más fuerte que el miedo, y esa es el perdón”. Supongo que por eso, en el lecho de muerte de mi padre, el momento de la reconciliación entre nosotros hizo que tuviera menos miedo de perderlo. Pero el perdón requiere esperanza: creer que existe un lugar mejor, que el doloroso vacío experimentado en cada una de tus actividades no estará contigo para siempre, que un día estarás emocionado de hacer café por la mañana o ir al cine con amigos. . La esperanza es creer que la tristeza se puede evaporar, que si te esfuerzas por seguir adelante con tu vida, tu sonrisa no siempre será forzada. Por lo tanto, para perdonar y superar el miedo, necesitas encontrar esperanza.
12. Ama profundamente. Una y otra vez.
Una vez que nuestros corazones están magullados y quemados por una relación que terminó, tenemos dos opciones: podemos cerrar pedazos de nuestro corazón para que un día nadie pueda entrar. O podemos amar de nuevo. Profundamente, tan intensamente como lo hicimos antes. Henri Nouwen insta a volver a amar porque el corazón sólo se ensancha con el amor que somos capaces de derramar. El escribe:
Cuanto más hayas amado y te hayas permitido sufrir a causa de tu amor, más podrás dejar que tu corazón crezca más y más profundo. Cuando tu amor es verdaderamente dar y recibir, aquellos a quienes amas no dejarán tu corazón incluso cuando se aparten de ti. El dolor del rechazo, la ausencia y la muerte pueden volverse fructíferos. Sí, a medida que amas profundamente, la tierra de tu corazón se romperá más y más, pero te regocijarás en la abundancia del fruto que dará.