“Yo no soy lo que me pasó. Soy lo que elijo ser”. – Carl Jung
Recuperarse es un concepto bien entendido en el contexto de la recuperación de una lesión deportiva. Seguir las historias de regreso de los jugadores favoritos llena de inspiración a los fanáticos, fomenta la perseverancia en la búsqueda de objetivos personales y fomenta una sensación de confianza en sí mismo, como si pudiéramos hacerlo si ellos pudieran. Cultivar la resiliencia frente a todos los desafíos de la vida es una forma proactiva de lidiar con lo inesperado, los disgustos y las decepciones, las trampas y los éxitos en la vida, incluida la forma de lidiar con el trauma, el dolor crónico, la adversidad y la tragedia.
Resiliencia: de qué se trata
un artículo en Forbes define la resiliencia como “la capacidad de crecimiento relacionado con el estrés” y establece que la resiliencia tiene dos partes relacionadas con la forma en que se recupera y crece:
- Del gran trabajo o la adversidad de la vida y el trauma.
- De lidiar con las molestias y el estrés diarios
A estudiar en Salud psicológica mostró que la frecuencia y la intensidad de las tensiones cotidianas repetidas o crónicas están fuertemente asociadas con la salud y la enfermedad en general, incluso más que los eventos importantes de la vida.
A estudio de 2013 descubrió que la exposición a emociones negativas frecuentes y crónicas y la incapacidad de procesar el estrés diario tiene un impacto a largo plazo en la salud mental.
Resiliencia, dicen los investigadores en un artículo publicado en Trauma, Violence & Abuse, puede manifestarse como “comportamientos prosociales o adaptación patológica dependiendo de la calidad del entorno”. Si las personas que sufren los efectos duraderos del trauma y la adversidad tienen acceso a recursos que les ayuden a sobrellevar la situación, será más probable que desarrollen comportamientos prosociales que puedan facilitar la curación.
Rolbieki et al. (2017) exploró la resiliencia entre los pacientes que vivían con dolor crónico y descubrió que mostraban resiliencia de cuatro maneras: desarrollando un sentido de control (buscando información activamente y consultando con su médico para confirmar sus recomendaciones; participando activamente en el tratamiento médico y complementario; haciendo social conexiones y mostrando aceptación del dolor y el efecto positivo.
Un hallazgo sorprendente es que el estrés crónico acelera el envejecimiento a nivel celular, en los telómeros del cuerpo. Estos son los segmentos repetitivos de ADN no codificante al final de los cromosomas. Los científicos han descubierto que los telómeros se pueden alargar o acortar, por lo que el objetivo es tener más días de renovación de las células que destrucción o desgaste de las mismas.
Los investigadores sugieren que la resiliencia debe considerarse como un músculo emocional, que puede fortalecerse y cultivarse. Dr. Dennis Charney, coautor de «Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenge», dice que las personas pueden capear y recuperarse del trauma desarrollando e incorporando 10 habilidades de resiliencia, que incluyen enfrentar el miedo, el optimismo y el apoyo social. El Dr. Charney, investigador de resiliencia y decano de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, recibió un disparo cuando salía de una tienda de delicatessen. Después del tiroteo, el Dr. Charney enfrentó una recuperación larga y difícil. El propio investigador de la resiliencia tuvo que emplear estrategias de afrontamiento había estudiado y enseñado.
La Asociación Americana de Psicología (APA) dice que resiliencia no es un rasgo que la gente tenga o no tenga. En cambio, la resiliencia “implica comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en cualquier persona”.
Formas de cultivar la resiliencia
Entre las diversas formas de desarrollar y cultivar la resiliencia, algunas son más evidentes que otras, pero vale la pena probar cada una de ellas cuando se trata de superar los desafíos de la vida.
- Acto. Incluso los pequeños pasos aumentan la sensación de logro, de ser proactivo en lugar de reactivo. Comience con algo en lo que se sienta seguro de poder hacer y pida ayuda si la necesita. Hay mucho que decir sobre el autoempoderamiento cuando actúas en tu propio interés. Después de todo, nadie más puede actuar por ti.
- Añadir a los recursos de afrontamiento. Todos pueden beneficiarse de tener un conjunto de herramientas de recursos de afrontamiento efectivos. Combata el estrés, la depresión, la ansiedad y otros problemas y condiciones emocionales, psicológicas y físicas a través de la meditación, el yoga consciente, el ejercicio y cualquier cosa que lo ayude a relajarse, como leer, escuchar música, armar rompecabezas, pintar, escribir y más.
- Adopte la flexibilidad. En lugar de considerar su situación como imposible, adopte una actitud de flexibilidad. Aprenda el arte del compromiso, como en, «Puede que no pueda correr un maratón, pero puedo caminar por el vecindario con amigos». Además, cuando te encuentres con un cansancio o un dolor que te impida continuar, felicítate por tu esfuerzo y por haber actuado para mejorar tu resiliencia. Con el tiempo, se volverá más fuerte y podrá hacer más, aumentando así su resiliencia y ayudando a mejorar su salud física y mental en general.
- Practica el optimismo. La ciencia dice que algo de optimismo es genético, mientras que algo se aprende. Puede entrenarse con la práctica en el pensamiento positivo de sí mismo para ver la oportunidad en lugar de un callejón sin salida, para ver un vaso medio lleno en lugar de medio vacío. También hay verdad en las actitudes autocumplidas. Si cree que tendrá éxito en superar la adversidad, es más probable que tenga éxito. Lo contrario también es cierto: si crees que fallarás, probablemente lo harás.
- Aprovecha el apoyo. Cuando necesite ayuda, está bien pedirla. De hecho, cuando sabe que tiene apoyo disponible y está dispuesto a usarlo, está ejerciendo un comportamiento prosocial. Del mismo modo, cuando pueda hacerlo, ofrezca su apoyo a otras personas que puedan necesitarlo.
- Evite personalizar. No tiene sentido involucrarse en culpar o pensar sin cesar en su situación. Además de ser contraproducente, te hace sentir peor. Utilice algunas de las medidas de afrontamiento saludables que ha utilizado con éxito antes y deje de pensar en lo que le sucedió.
- Considere el contratiempo o la decepción como algo temporal. Nada dura para siempre, ni siquiera los eventos que alteran la vida, el trauma, la adversidad y el dolor. Puede navegar a través de este momento turbulento y emocionalmente difícil al darse cuenta de que esto es temporal y que las cosas mejorarán con su participación activa en su proceso de curación.
- Escribe tu nueva historia. Los psiquiatras y psicólogos llaman a esto “reencuadre” y se refiere a cambiar tu historia para enfocarte en las oportunidades reveladas. Por ejemplo, suponga que ha regresado de un despliegue activo en una zona de guerra con lesiones físicas y psicológicas extensas. En lugar de permanecer inmerso en los aspectos negativos de su experiencia, permítase centrarse en otros sentidos, características, habilidades y recursos que tiene a su disposición: su empatía, comprensión, capacidad para resolver problemas, una amplia red de apoyo, una familia amorosa y una familia cercana. amigos.
- Cultiva la gratitud. Cuando eres agradecido y cultivas activamente la gratitud, estás aprovechando una parte básica de la resiliencia y la satisfacción en la vida. Cuanto más desarrolles la gratitud, más resistente te volverás.
- Recuerda otras victorias. Este puede ser un momento intensamente desafiante para usted, un momento en el que los fracasos y la negatividad parecen primordiales e inevitables. Ahora es cuando debes recordar tus éxitos pasados, ejemplos de obstáculos aparentemente imposibles que has superado, victorias que has obtenido. Esto sirve como un recordatorio de que ha regresado de la adversidad antes. Puedes hacerlo de nuevo.
- Potenciar la espiritualidad. Se ha demostrado que la religión y la espiritualidad predicen la resiliencia en varias poblaciones estudiadas, incluidos los veteranos de guerra que regresan con trastorno de estrés postraumático (TEPT), quienes sufren traumas, niños y adultos que experimentan abuso o violencia, pacientes que padecen dolor crónico. La oración, la auto-reflexión, la comunicación con un Poder Superior sirve como un bálsamo curativo para muchos que, de otro modo, podrían recurrir a conductas de afrontamiento negativas, como el consumo de alcohol y drogas.