Tal vez te sientas tímido, incómodo o ansioso con otras personas.
Y eso está bien.
Todos nosotros, a veces, experimentamos sentimientos similares y nos resulta difícil entablar una conversación mientras luchamos por dejar una buena impresión (MacLeod, 2018).
Los problemas sociales pueden ser ayudados. La timidez y la ansiedad se pueden identificar y manejar, y las habilidades de conversación se pueden practicar y mejorar.
Este artículo proporciona una gran cantidad de hojas de trabajo para construir y desarrollar habilidades sociales en niños, estudiantes y adultos. Puede practicarlos individualmente, en consejería y en sesiones grupales para adquirir habilidades sociales.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de relaciones positivas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
Las 2 mejores hojas de trabajo de habilidades sociales para adultos
“Después de que aceptes que de vez en cuando te vas a encontrar con algún malestar social, tu objetivo debe ser volverte socialmente funcional” (MacLeod, 2018, p. 48).
Las siguientes son algunas hojas de trabajo que cubren una amplia gama de consideraciones y habilidades sociales y, cuando se practican, ayudan a aumentar el autoconocimiento y la conciencia social.
Cómo apoyar a tus amigos
Los amigos son una parte crucial de tu red social. Si bien pueden proporcionarle valiosos mecanismos de apoyo, también debe estar ahí para ellos cuando necesiten su ayuda (Wendler, 2020).
La hoja de trabajo Cómo apoyar a tus amigos examina una situación en la que un amigo necesitaba tu apoyo.
- ¿Cómo respondiste?
- ¿Cómo puedes ayudarlos a largo plazo?
- ¿Cómo puedes practicar el autocuidado?
Al brindar apoyo, es fundamental que usted (Wendler, 2020):
- permanecer presente
- Recuerda, esto no se trata de ti.
- Ofrece apoyo en lugar de soluciones.
- Aceptar sus sentimientos, en lugar de decirles cómo se sienten
- Trate de no entrar en pánico
Las relaciones saludables implican tanto dar como recibir, y una conciencia y consideración de las necesidades de todos.
Habilidades sociales de alta y baja energía
Las habilidades sociales involucran una gran cantidad de comunicación no verbal, como la forma en que nos paramos, qué tan fuerte hablamos e incluso la forma en que inclinamos la cabeza. Tales señales pueden proporcionar indicadores físicos de empatía y ayudar a mostrar si actualmente tenemos mucha o poca energía (Wendler, 2020).
Una forma vital de mejorar nuestras habilidades sociales es hacer coincidir nuestra energía con la de nuestra pareja o el grupo en el que nos encontramos. Por ejemplo, si entramos en una reunión y todos están entusiasmados con el lanzamiento de un nuevo producto, la baja energía puede significar que no nos presentamos. parte del equipo
La hoja de trabajo Habilidades sociales de alta y baja energía nos ayuda a considerar la energía que mostramos nosotros mismos y los demás y si igualamos a los que nos rodean.
Piense en un momento en que un amigo, colega, compañero o grupo estaba lleno de energía. ¿Cómo respondiste? ¿Alta energía o baja energía?
Si igualó su energía, mostró empatía y lo más probable es que lo ayudó a mezclar y mejorar sus habilidades sociales.
Tenga en cuenta que habrá momentos en que sus circunstancias o eventos le impidan igualar la energía, y es importante practicar el cuidado personal.
Desarrollo de habilidades sociales: 3 hojas de trabajo para niños
Desarrollar habilidades sociales y aprender a interactuar con el entorno de manera efectiva son cruciales para vivir una vida plena y feliz (Matson, 2018).
Las siguientes hojas de trabajo son ejercicios útiles para que los niños aprendan a ser más hábiles socialmente y se comuniquen con éxito.
Autoconciencia para niños
Ser más consciente de sí mismo implica reconocer sentimientos, pensamientos y su impacto en el comportamiento (Fleming, 2021). El desarrollo de la autoconciencia puede ayudar a los niños a interactuar en entornos sociales y asegurarse de que no se pasen por alto sus necesidades.
La hoja de trabajo Autoconciencia para niños practica la autoconciencia y el autoconocimiento haciéndole al niño (o grupo de niños) una serie de preguntas sobre cómo se siente y qué está pensando.
Ser más consciente de sí mismo puede aumentar la empatía del niño y la comprensión de sus propias esperanzas, deseos y necesidades y las de los demás.
Toma de decisiones responsable para los niños
Tomar una decisión puede ser estresante y no tomarla puede ser peor. Nuestras elecciones a menudo tienen implicaciones sociales, construyen o dañan relaciones, por lo que deben tomarse con cuidado (Peters, 2018).
La hoja de trabajo Toma de decisiones responsable para los niños incita al niño a reflexionar sobre las posibles implicaciones sociales de sus elecciones y cómo mostrar respeto por sí mismo y por los demás.
Las decisiones importantes que tomamos pueden tener impactos de largo alcance. Debemos darnos tiempo para recopilar información, considerar las opciones y su impacto, y buscar la ayuda necesaria.
Buenas decisiones – Malas decisiones para los niños
Cuando los niños tienen amigos que toman malas decisiones que son potencialmente perjudiciales para ellos y los grupos sociales que los rodean, puede ser demasiado fácil seguir su ejemplo (Daniels & Rabar, 2019).
La hoja de trabajo Good Choices – Bad Choices puede ayudar a los niños a reflexionar sobre las malas decisiones de sus amigos y cómo reaccionar ante la presión social y la situación.
Todos cometemos errores, especialmente en situaciones sociales. Es fundamental reflexionar y aprender de lo que hacemos y, en el futuro, comportarnos de forma más acorde con nuestros valores.
Las 4 mejores actividades para niños y adolescentes
Las actividades en las que los niños visualizan, interpretan roles o trabajan a través de interacciones y compromisos sociales pueden desarrollar su comprensión, conciencia, confianza en sí mismos y autoconocimiento.
Y “como cualquier otra habilidad, la práctica hace al maestro” (Daniels & Rabar, 2019, p. 13).
Las siguientes actividades se pueden ajustar según la edad del niño y deben incluir el apoyo y la supervisión adecuados (modificado de Daniels & Rabar, 2019):
- ir con los ojos vendados
La falta de habilidades sociales puede sentirse como caminar con los ojos vendados. Encuentre un lugar seguro donde el niño se sienta cómodo. Véndales los ojos y pídeles que intenten hacer su camino hacia la puerta.
Una vez que terminen, dígales que, al igual que con caminar con los ojos vendados, es posible que tropiece con cosas, a veces se sienta perdido y necesite un poco de ayuda a medida que desarrolla sus habilidades sociales.
- Gente mirando
La creación de narrativas puede ayudar a dar sentido a un entorno social complejo.
Encuentre un lugar seguro donde pueda ver pasar a las personas y sus vidas (tal vez una cafetería o una estación de tránsito). Pídale al niño que elija a una persona o pareja y que invente una historia sobre sus vidas, incluyendo adónde van y por qué.
Pídale al niño que diga lo que vio y escuchó que lo ayudó a inventar la historia.
- Preguntas para iniciar conversaciones.
Entablar conversaciones con personas que no conocen puede ser difícil para los niños (y también para los adultos).
Siéntese con el niño y escriba una lista de preguntas que podrían ser útiles al iniciar conversaciones en diversas situaciones, por ejemplo:
¿Tiene mascotas? ¿Cuáles son sus nombres?
¿Cómo estuvo tu fin de semana? ¿Qué hiciste?
Luego practique las preguntas y la construcción de conversaciones en parejas.
- tirarlo de vuelta
Es útil aprender a mantener una conversación. Explíquele al niño que una de las formas más fáciles de continuar una conversación es cuando alguien le hace una pregunta, responda y luego responda otra. Es como atrapar y lanzar una pelota.
Practica inventar situaciones, preguntas y respuestas en parejas.
Por ejemplo:
¿Qué estás haciendo durante el fin de semana?
Estoy yendo a nadar. ¿Y usted?
Es un truco simple y puede conducir al siguiente punto de discusión.
Hojas de trabajo útiles para estudiantes
La escuela puede ser un gran lugar para hacer amigos y aprender valiosas habilidades sociales.
Pero se necesita práctica, y los errores son inevitables.
Las siguientes dos hojas de trabajo consideran lo que significa la amistad para el individuo y ayudan a aclarar su autoconcepto.
¿Qué significa la amistad para mí?
Utilice el ¿Qué significa la amistad para mí? hoja de trabajo para reflexionar sobre por qué la amistad es tan importante para el individuo. Si bien aumenta los sentimientos de relación y cercanía, comprender la amistad también puede ayudar a aclarar las interacciones sociales y tener en cuenta las necesidades individuales.
Usa esta conciencia para apreciar a tus amigos y reconocer cuando las personas no te muestran amistad.
Autoconcepto para conversaciones
La conversación es más fácil cuando puedes hablar claramente sobre quién eres.
Use la hoja de trabajo Autoconcepto para conversaciones para resumir cómo piensa sobre usted mismo. Un autoconcepto explícito facilitará la presentación en situaciones sociales.
Revisa las respuestas antes de conocer a otros en un entorno social. Pueden dar lugar a nuevas conversaciones.
3 hojas de trabajo de CBT para usar con los clientes
Adoptar la mentalidad adecuada es crucial para lidiar con la ansiedad, la timidez y la falta de confianza que causa el malestar social (MacLeod, 2018).
Es importante reconocer que no siempre es la situación la que causa el problema, sino nuestras creencias con respecto a esa situación.
Las siguientes hojas de trabajo proporcionan tres técnicas valiosas para considerar y reemplazar el pensamiento inútil:
- Análisis Funcional ABC
Al comprender tanto las causas como los efectos del comportamiento de su cliente, puede ayudarlo a reconocer el comportamiento social que se interpone en el camino de sus objetivos. - Formulación de estilos de afrontamiento
Cuando nos enfrentamos a situaciones sociales desafiantes, a veces intentamos escapar o ponernos a la defensiva. Comprender el problema y el estilo de afrontamiento existente hace posible desarrollar estrategias de afrontamiento más adaptativas. - Terapia de exposición graduada
Las situaciones sociales pueden generar miedo y evitación. Se pueden crear entornos seguros para controlar la exposición y aprender a sentirse más cómodo en situaciones difíciles.
Actividades de asesoramiento grupal
Compartir nuestros pensamientos, miedos y ansiedades en un entorno grupal puede ser liberador, especialmente cuando reconocemos que son familiares para todos.
Compartiendo nuestras inseguridades
Hablar de situaciones socialmente incómodas o difíciles, reales o imaginarias, puede ayudarnos a comprender nuestros propios miedos y los de los demás y reflexionar sobre nuestras estrategias de afrontamiento.
Dentro del grupo, discuta los siguientes puntos y su impacto (modificado de MacLeod, 2018):
- Aceptar que el nerviosismo proviene de objetivos valiosos
La incomodidad se puede poner en perspectiva e incluso puede valer la pena si se persigue algo significativo. - Acepta que está bien mostrar lo que estás experimentando
Cuando dejamos de preocuparnos si parecemos nerviosos o asustados, la ansiedad se afloja. - Dile a la gente cuando te sientas tímido o inseguro
La mayoría de las personas han pasado por experiencias similares. Comparta casualmente sus preocupaciones y siga adelante. - Reconoce que es normal ponerse nervioso
No hay nada malo contigo. Como humanos, estamos configurados para tener estos sentimientos. Permítete tenerlos.
Pida al grupo que comparta experiencias para normalizar sus inseguridades.
Lidiando con la ansiedad social
Un ambiente de grupo es un gran lugar para discutir situaciones sociales complejas que causan ansiedad y timidez. Las personas pueden compartir estrategias útiles que adopten para manejar pensamientos y sentimientos difíciles.
Debata en el grupo cómo podría ayudar lo siguiente (modificado de MacLeod, 2018):
- Superando los síntomas
No siempre necesitamos escapar o evitar la situación. Por ejemplo, antes de una presentación, el nerviosismo puede aumentar su energía y vigorizar lo que comparte. - Desafiando tu pensamiento
Pregúntate si el pensamiento que está alimentando tu ansiedad es válido o útil. Desafiar tus pensamientos puede reducir su efecto. - distrayéndote
Encuentra algo más en lo que concentrarte. Pensar en la trama de una película favorita, tocar una pieza musical preciada en tu cabeza o pensar en tus hijos puede desviar la atención de lo que te está molestando y darte tiempo para convertirte en…