11 consejos de expertos para dejar de complacer a la gente y empezar a complacerte a ti

¿Por qué siempre busco validación? ¿Por qué no le gusto a la gente? ¿Cómo puedo dejar de complacer a la gente?

Si esto te suena familiar, no estás solo.

Hace años, como una persona torpe en recuperación, estaba totalmente quemado con la gente.

No tenía grandes amigos, no podía iniciar una conversación increíble, constantemente me sentía sobrecargado.

Estaba diciendo que sí a todo… ya todos.

Es hora de que encuentres tu voz, establezcas tus límites y dejes de complacer a la gente. ¡Se trata de ser capaz de tomar el control de tu propia vida!

La única persona que quiero tú complacer es tú.

¿Qué es un complaciente de personas? (Definición)

Un complaciente de personas es alguien que se esfuerza por hacer felices a los demás. A menudo se esforzarán por complacer a alguien, incluso si eso significa quitarles su valioso tiempo o recursos. Los complacientes suelen actuar por inseguridad y falta de autoestima.

De acuerdo con la Dra. Susan Newman, los complacientes quieren que todos los que los rodean sean felices… y harán lo que sea necesario para mantenerlos así.

A menudo pueden ser perfeccionistas, ensayando lo que van a decir antes de una llamada telefónica, peinándose meticulosamente frente al espejo y pasando horas navegando por Internet en busca del teléfono inteligente perfecto que los “defina”.

“Para algunos, decir ‘sí’ es un hábito”.

— Dra. Newman

Para otros, es casi una adicción. La validación constante que se obtiene al complacer a la gente los hace sentir que son necesarios y útiles.

¿Existe una personalidad complaciente con la gente?

¡Sí! Tu personalidad NO es una elección. Las personas más agradables tienden a ser más propensas a complacer a las personas que otros tipos de personalidad. ¿Tienes personalidad de complaciente con la gente? Descúbrelo respondiendo nuestro cuestionario de personalidad Big 5 a continuación:

10 señales de que eres un complaciente con las personas

¿Algo de esto se relaciona contigo? Si sientes que has complacido a la gente y quieres parar, hay esperanza.

Sin más preámbulos, esto es lo que puede hacer para comenzar a decir “no” a los demás y decir “sí” a usted mismo:

11 maneras de dejar de complacer

# 1: «Déjame volver a ti»

Esta es mi frase favorita anti-complacer a la gente:

«Déjame volver a ti».

Es extremadamente difícil decir que no a la solicitud personal de otra persona; es aún más difícil cuando eres un complaciente con la gente.

Entonces, cuando una amiga te pide que la ayudes a encontrar un nuevo atuendo, por defecto dices «seguro». Y luego agonizas más tarde: «¿¡Por qué dije que sí!?»

O cuando un colega le pide que sea parte de su proyecto, dirá «está bien», pero luego se arrepentirá de inmediato. Entonces estás enojado, tanto con ellos como contigo mismo por decir que sí.

Aquí está la clave: retrasar el no (o dar un sí bien pensado).

Es CRÍTICO que los complacientes NO den una respuesta inmediatamente.

Establece una regla para ti mismo de que si alguien te pide algo, tu respuesta predeterminada siempre es: «Déjame contactarte».

Puede decir que tiene que revisar su horario, su lista de tareas pendientes o su cónyuge. Haz lo que tengas que hacer para ganar algo de tiempo, luego tendrás algo de espacio para pensar en ello y responder por correo electrónico o mensaje de texto con un cortés «no».

Esto es mucho más fácil que hacerlo en persona. Y le da tiempo para tomar la decisión correcta.

Recuerde: la respuesta correcta, «Déjame comunicarme contigo» siempre es la mejor.

#2: Agregar retraso

¡Detener!

Solo por 50 a 100 milisegundos.

Esta pequeña cantidad de tiempo es todo lo que necesita, según un estudio de la Universidad de Columbia de 2014, para tomar mejores decisiones.

“Este podría ser el primer estudio científico que justifica la procrastinación”.

— Dr. Teichert

El estudio, titulado “Los seres humanos optimizan la toma de decisiones al retrasar el inicio de la decisión”, mostró que el cerebro humano necesita solo de 50 a 100 milisegundos para centrar su atención en la información relevante y bloquear todas las distracciones.

Esto es especialmente cierto para los complacientes, ya que puede ser una reacción automática simplemente decir que sí a todas las solicitudes que se les piden.

Entonces, para los complacientes, esto significa hacer una pausa un poco más larga antes de tomar la decisión de asegurar obligaciones.

¡Y no te preocupes por el silencio! El silencio es una parte completamente normal de cualquier interacción social, ¡e incluso te hace parecer más seguro y poderoso!

#3: Comience con Noes pequeños

A veces es difícil dejar de lado la idea de complacer a la gente, así que empieza con pequeños noes. Los pequeños noes más fáciles son por chat o mensaje de texto, ya que tiene tiempo para responder.

“Solo diciendo ‘no’ puedes concentrarte en las cosas que son realmente importantes”.

—Steve Jobs

También puede intentar decir «no» a estos escenarios:

• cuando una camarera te pregunta si quieres pedir una bebida con tu comida
• a un padre que quiere hacer videollamadas con demasiada frecuencia (o durante demasiado tiempo)
• Si un viejo amigo te invita a una fiesta
• cuando un amigo ambivalente te invita a cenar.
• cada vez que un vendedor de puerta en puerta llama a la puerta

Y ni siquiera tiene que decir directamente «no». También puedes probar ofreciendo alternativas.

En otras palabras, no tienes que rechazar a nadie por completo; puedes ofrecer una solución diferente que pueda satisfacer tanto a ti como a la otra persona con la que estás:

• La camarera le pregunta si quiere pedir una bebida con su comida. Intentar: “¿Qué tal solo un vaso de agua (o una recarga en su refresco)?”
• ¿Un viejo amigo te invita a una fiesta? Intentar: «Lo intentaré, pero podría llegar un poco tarde».
• ¿Un amigo ambivalente te invita a cenar? Intentar: “¿Qué tal una caminata rápida por la tarde?”
• ¿El vendedor de puerta en puerta llama a la puerta? Intentar: «¿Puedo anotar su número y comunicarme con usted más tarde?»
• ¿Tu pareja de larga distancia quiere hacer una videollamada contigo todos los días? Intentar: «¿Qué tal cada dos días?»

¿Quieres aprender realmente a ser socialmente asertivo? Doy un tutorial completo en mi libro. Cautivar: la ciencia de tener éxito con las personas. Una de las mejores maneras de dejar de complacer a las personas es aprender a liberarse de la ansiedad social y obtener más confianza.

mi objetivo es darle las fórmulas correctas para resolver TODOS los problemas de su gente.

Aprenderás, por ejemplo…

• Cómo trabajar una habitación: Cada fiesta, evento de networking y situación social tiene un mapa predecible. Descubra el punto ideal para hacer la mayor cantidad de conexiones.
• Cómo leer caras: Es más fácil de lo que piensa leer rápidamente las expresiones faciales y usarlas para predecir las emociones de las personas.
• Cómo hablar con cualquier persona: Cada conversación puede ser memorable, una vez que aprende cómo ciertas palabras generan la hormona del placer, la dopamina, en los oyentes.

Sé cómo se siente complacer a la gente. Así que aquí está mi bono para ti:

#4: Deja de decir «No puedo»

El mayor error que puede cometer un complaciente de personas no es no decir que no, sino más bien cómo ellos dicen que no.

• no puedo ir a la fiesta
• no puedo hacer ese proyecto
• No puedo hablar contigo ahora

Estos ejemplos invitan a alguien a decir: “¿Pero por qué?” y empujarte a tus límites.

A las personas tóxicas y los amigos falsos les ENCANTA traspasar los límites. Ellos dicen,

• «¡Será rápido!»
• «Solo ven por un rato».
• «Te prometo que no será gran cosa».

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Consumer Research encontró que decir «No quiero» en lugar de «No puedo» permitió a los participantes salir con gracia de compromisos no deseados.

¿Por qué? Porque el “no quiero” es mucho más poderoso que el “no puedo”… también apaga más rápido a las personas tóxicas.

“Yo no” establece un límite claro, haciéndote sonar mucho más confiado y claro en tus intenciones. Por otro lado, las personas que dicen “no puedo” parecen estar dando una excusa y podrían tener algo de margen de maniobra para dar.

Intenta decir «No quiero»:

• «No quiero ir a la fiesta».
• «No quiero ir a cenar».
• «No quiero hablar ahora».

He aquí un desafío anti-complacer a la gente para ti: la próxima vez que tengas una obligación que no quieras hacer, di «No quiero».

#5: Reescribe tu historia

Bien, es hora de un momento digno de vergüenza.

Quiero que pienses en un momento en el que hiciste una broma o trataste de ser gracioso y nadie se rió. O tal vez un momento en el que te esforzaste por que te tomaran en serio y te ignoraron por completo.

¿Recuerdas un escenario específico? ¿Cómo te hizo sentir? ¿Avergonzado? ¿Ansioso? ¿Nervioso?

¡Bien!

Porque aquí es donde puedes cambia tu historia.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, se realizó un estudio en el que 269 adultos y 125 estudiantes universitarios contaron historias abiertas sobre momentos significativos de sus vidas:

• Luego, las historias se colocaron en 2 categorías diferentes: historias con «secuencias de redención», en las que los malos eventos tuvieron buenos resultados, e historias con «secuencias de contaminación», en las que los buenos eventos tuvieron malos.

Y aquí es donde esta historia se aplica a USTED: los investigadores descubrieron que las personas que contaban historias con más secuencias de redención eran más felices que las que no lo hacían.

Esto significa que ellos reescribió su narrativa.

Ahora piensa en tu momento de vergüenza. Piensa en las personas que te rodean en ese momento y pregúntate:

• ¿Cómo los hice sentir?
• ¿Se rieron o ganaron valor?
• ¿Acaso les importa?

Quiero que quites el foco de ti mismo. Cuando tienes un mal recuerdo de fallarle a la gente, por favor, no es un golpe contra ti mismo. No hay nada malo contigo.

Aquí está mi ejemplo muy personal. De hecho, encuentro esto difícil de escribir, pero espero que ayude.

Voy a una clase de gimnasia local. Un día, en clase, la maestra decidió que todos íbamos a correr la milla (una competencia por el tiempo) para comenzar la clase. Tengo terribles recuerdos de correr la milla. Tenía mucho sobrepeso cuando era niño y adolescente y recuerdo tener una ansiedad social terrible e hiperventilar durante las clases semanales de educación física de correr la milla.

Debería haber dicho: «¡No, gracias!» Pero en cambio, como un complaciente de personas en recuperación, esperé mi turno para una caminadora. Mientras esperaba tuve todo tipo de bromas internas negativas. Me estaba reprendiendo a mí mismo por estar ansioso; de hecho, ahora puedo correr la milla y hacerlo con regularidad, pero el aspecto de la competencia pública y el tiempo fue súper desencadenante.

Era mi turno.

No había pasado ni un minuto y estaba empezando a ponerme nervioso. Empecé a sentir que me venía un ataque de pánico. Me bajé de la cinta de correr y mi maestro bien intencionado se acercó para «animarme». ¡Ella realmente presionó mi botón de ritmo más rápido sin mi permiso!

Me asusté, pero no dije que no. Aún así, no dije que no…

Terminé la milla y me eché a llorar. Mi profesor estaba desconcertado. Me emocioné y sollocé: “¡Odio esto! ¡Odio esto tanto!” y corrió al baño.

Hay tres cosas que quiero explicar sobre esta historia.

#1: Debería haber dicho que no. No lo hice porque tenía una vieja historia sobre correr la milla que databa de hace mucho, mucho tiempo. En la escuela primaria literalmente teníamos que correr la milla. Intenté muchas veces salir de eso, pero esa no era una opción. Aunque como adulto fácilmente podría haber dicho que no, no lo hice, porque mi vieja historia todavía seguía mi historia actual.

#2: Tan pronto como terminó la clase y me calmé, comencé a reescribir mi…