Probablemente estés familiarizado con los muchos resultados positivos de la meditación.
De hecho, probablemente exaltes sus virtudes a cualquiera que creas que podría beneficiarse de él, que es casi cualquier persona.
Pero, ¿alguna vez ha recomendado la meditación a un amigo, un miembro de la familia o tal vez a un cliente y se ha encontrado con resistencia?
No todos conocen los beneficios de la meditación, y muchas personas tienen una idea vaga o inexacta de lo que es.
Si ha escuchado alguna de las 10 respuestas que se enumeran a continuación, sabe que hay información errónea sobre la meditación.
Personas de todos los ámbitos de la vida practican la meditación y la atención plena: ejecutivos, profesionales de la salud, maestros, celebridades, soldados y atletas.
En los últimos años, los artículos sobre meditación han inundado los medios de comunicación populares, lo que ha llevado a miles, tal vez incluso millones, de personas a intentarlo. Aún así, hay muchas personas que no lo intentan o no continúan después de hacer un intento breve y superficial.
Estas son algunas de las respuestas más comunes que la gente tiene a la pregunta “¿Has probado la meditación?”
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Excusa 1 – “¿Cuál es el punto de? Es solo una moda de la Nueva Era.”
La meditación no es solo una moda pasajera; es algo que la gente de todo el mundo ha estado haciendo durante siglos (Asociación de Meditación de Australia, sin fecha). La gente ha estado practicando la meditación en busca de paz, felicidad, transformación o para tener más control sobre sus vidas. Vea nuestro artículo relacionado sobre la Historia de la Meditación.
El punto de la meditación es ganar control sobre nuestra herramienta más preciada: nuestra mente. El estado de nuestra mente es el factor más crucial para determinar nuestro éxito y nuestra felicidad. Una persona puede tener «todo» y, sin embargo, sentirse miserable, ansiosa, inadecuada o cualquiera de una serie de estados internos negativos.
Por el contrario, una persona puede tener muy poco y, sin embargo, sentirse en paz y contento en su mente. En el rendimiento atlético, los negocios y las relaciones, vemos esto una y otra vez. Ninguna cantidad de habilidad o recursos nos traerá éxito y felicidad si nuestra mentalidad no lo permite.
La meditación nos ayuda a dominar nuestra mente trabajando nuestra atención. Puedes pensar en la atención como una especie de «linterna» de la conciencia. Cualquier cosa sobre la que brillemos nuestro rayo de atención se notará y se le dará la oportunidad de crecer. Cualquier cosa de la que retiramos nuestra atención se queda en la oscuridad y comienza a desvanecerse.
Al dominar nuestra capacidad de dirigir intencionalmente nuestra atención y mantenerla allí, y al quitar nuestra atención de cualquier cosa que sea negativa o que no nos sirva, podemos comenzar a obtener claridad sobre nuestra realidad y nuestras metas.
El objetivo de la meditación es entrenar nuestra atención. Como subproducto de la práctica, también obtenemos varios beneficios para la salud, liberación del estrés y una sensación de paz y satisfacción (Chiesa & Serretti, 2009; Horowitz, 2010).
La facilidad de uso de la meditación y sus muchos beneficios la convierten en una herramienta poderosa y duradera, no solo en una moda pasajera.
Disculpa – 2 “La meditación es solo un nombre elegante para la relajación, la siesta o la autohipnosis..”
La relajación es uno de los efectos básicos de la meditación; sin embargo, paradójicamente, también es una de sus condiciones. También relaja la tensión en el cuerpo y calma la respiración.
La meditación utiliza la relajación junto con la regulación de la atención y la introspección para guiarnos a estados más profundos de conciencia (Harris, 2014).
Algunas personas combinan las muchas meditaciones guiadas de «escaneo corporal» con la meditación en general. Aunque los escaneos corporales incorporan la meditación de atención plena, la meditación completa es un poco más profunda y ayuda a prevenir el estrés en primer lugar.
En otras palabras, la relajación es un aperitivo; la meditación es el plato principal.
La meditación tampoco es hipnosis. La autohipnosis suele ser inducida por autosugestión verbal (hablada o mental), donde nos dirigimos a pensar, ver y sentir ciertas cosas (Brown, Forte, Rich y Epstein, 1983). Hace uso de la imaginación y el poder creativo de la mente. Usamos afirmaciones, imaginación y visualización para crear un estado mental particular.
No desafía nuestro condicionamiento sino que trabaja desde dentro de nuestro condicionamiento, y su propósito es alterar nuestros estados mentales. Muchas meditaciones guiadas podrían llamarse más apropiadamente autohipnosis o relajación.
En la meditación, normalmente no usamos la imaginación ni evocamos emociones (excepto en algunos tipos de meditación, como la meditación de bondad amorosa). Por lo general, enfocamos nuestra atención en un objeto en particular (meditación de atención enfocada) o en observar la realidad del momento presente, sin ningún intento de agregarle o alterarla (meditación de monitoreo abierto).
El propósito es aquietar la mente y permitirle percibir la realidad tal como es. Nos trae perspicacia, iluminación y un cómodo silencio en la mente.
Excusa 3 – “La meditación es demasiado difícil. no puedo calmar mi mente.”
A diferencia de muchos otros esfuerzos en la vida, el éxito de nuestros esfuerzos de meditación depende completamente de nuestra actitud. No importa cuánta habilidad tengamos o cuánto hayamos practicado la meditación; si nos adentramos en ella sin fuertes expectativas o apego a metas y plazos rígidos, entonces la meditación puede ser un éxito.
La meditación no es una cosa; es un proceso Este proceso trae varios beneficios, pero también es su propio beneficio. La clave es aprender a disfrutar del proceso. Practique dejar de lado la autocrítica, la comparación y las expectativas tan pronto como surjan. Una vez que descubras que la meditación no es un logro para coleccionar, es posible que disfrutes más del proceso.
Las personas a menudo sienten que la meditación es difícil cuando creen que deberían luchar contra sus pensamientos o intentar activamente vaciar la mente (Harris, 2014).
La meditación consciente se trata más de notar los pensamientos cuando entran en la cabeza y volver a notarlos cuando pasan, sin apegarse demasiado a ellos.
No hay lucha, represión o contundencia en la meditación. Luchar con los pensamientos simplemente los fortalecerá y nos llevará a un estado agitado. Con un reenfoque suave, la mente puede calmarse lentamente.
La meditación es simplemente el proceso de regular continuamente nuestra atención. Como resultado, la mente puede vaciarse, pero aferrarse a esa expectativa o trabajar para alcanzarla como una meta puede hacer que la atención plena fácil y relajada sea más difícil de alcanzar. En lugar de tratar de “vaciar la mente”, la meditación consciente consiste en poner nuestra atención en un solo punto, momento tras momento. Con la práctica, la atención plena puede dejarnos en un estado más tranquilo, estable e iluminado (Harris, 2014).
Cuando alguien te diga que no medita porque es demasiado difícil, dale este ejercicio mental:
Imagina que estás tratando de hacer algo de trabajo y, de repente, comienza a sonar música en la puerta de al lado. Puede escucharlo claramente, pero no puede hacer nada al respecto, así que trata de “dejar de escucharlo”. Cuanto más intentas dejar de escucharlo, más fuerte y desagradable parece. Sin embargo, si hace un esfuerzo por enfocar su mente en otra cosa, eventualmente encontrará que se olvidó por completo de la música.
No pienses en vaciar la mente o aquietarla. Simplemente siga las instrucciones de meditación y deje que todo lo demás sea.
Algunas personas creen que necesitan comenzar con una mente tranquila para meditar. Ellos dirán, “Mi mente está demasiado inquieta; no hay forma de que pueda meditar.” ¿Te suena ese razonamiento?
Sin embargo, esto es como decir que estar en forma es un requisito para ir al gimnasio.
Tener una “mente tranquila” no es un requisito para la meditación. De hecho, tener una mente inquieta es aún más razón para meditar.
Cuando medites por un rato, te darás cuenta de que nadie tiene una mente tranquila por naturaleza.
Disculpa 4 – “Se necesitan años para beneficiarse verdaderamente de ella.”
La meditación produce importantes beneficios para la salud física y mental después de tan solo ocho semanas de práctica diaria (Horowitz, 2010).
Por supuesto, un monje budista con 20.000 horas de meditación habrá cosechado más beneficios que una persona que empezó a hacer 10 minutos al día hace un mes. Aún así, la meditación tiene beneficios en todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes de larga data.
Si desea alcanzar la iluminación o lograr un estado sin miedo más allá de todo sufrimiento, es probable que le lleve mucho tiempo alcanzar su objetivo. Sin embargo, si todo lo que desea es una mejor salud y un poco más de paz y equilibrio en su vida, esta es la buena noticia: muchas personas comienzan a experimentar esto después de unas pocas semanas.
Entonces, si alguien lamenta la naturaleza a largo plazo del impacto de la meditación en su vida, recuérdele que al menos algunos de los muchos beneficios de la meditación son inmediatos, ya que la práctica en sí misma es el beneficio.
Muchos practicantes descubren que se sienten al menos un poco mejor después de cada sesión de meditación, ya sea más relajados, concentrados, descansados o las tres cosas. Y las noticias aún mejores: esta herramienta que cambia la vida es gratuita; todo lo que cuesta es su atención.
Disculpa 5 – “no tengo tiempo para meditar.”
Si un cliente le dice que no tiene tiempo para meditar, pídale que pruebe este ejercicio:
Durante una semana, toma nota de todo el tiempo improductivo que pasas frente a una pantalla (TV, smartphone o tablet). Reserva solo el 20 % de ese tiempo para la meditación y tendrás tiempo más que suficiente para meditar al menos una vez al día.
Algunos ejecutivos ocupados no se han perdido una meditación en años. Si la meditación se convierte en una prioridad en tu vida, tendrás tiempo para ello. Puede comenzar con tan solo un minuto al día y aumentar gradualmente su participación.
Algunas personas incluso notan que tienen más tiempo después de comenzar a meditar. De repente, obtienen claridad sobre lo que es importante en su día a día y dejan de dedicar tiempo a cosas que realmente no les sirven.
Disculpa 6 – “La meditación es aburrida.”
La meditación puede parecer aburrida para algunas personas, pero la experiencia a menudo depende de la actitud que traigas a la meditación (Hunt, Hoffman, Mohr y Williams, 2020).
Si intentas la meditación esperando tener una experiencia emocionante y entretenida, probablemente la encuentres aburrida. La meditación no se trata realmente de diversión, pero eso no es algo malo.
Muchas personas practican la meditación de atención plena porque descubren que la paz y el disfrute obtenidos son diferentes a cualquier otra cosa que experimenten en la vida diaria. Meditar es un placer raro, que no depende de nadie más y que puede ofrecer nuevas experiencias incluso después de décadas de práctica.
La dopamina, un «químico del placer» en el cerebro, se libera cuando participamos en actividades placenteras como el sexo, comer bien, mirar o practicar deportes, tomar drogas, ganar dinero, escuchar música, etc. Con el tiempo y la exposición repetida al mismos placeres, se construye una tolerancia a la dopamina en las neuronas, y la recompensa por el placer repetido disminuye gradualmente.
Come tu helado favorito tres veces al día, todos los días, y sabrás a lo que me refiero. Los psicólogos se refieren a este concepto como “adaptación hedónica”.
En este punto, continúas comiendo helado todos los días por pura costumbre, aunque no sea bueno para ti y ya no te brinde una recompensa significativa, o cambias a otra fuente de placer.
Esto es cierto para la mayoría de las actividades que inducen al placer; sin embargo, la investigación ha demostrado que la dopamina producida por la meditación no…