Las amistades importan.
De hecho, según el famoso estudio de longevidad de Harvard que abarcó más de 80 años, no fueron los buenos genes, la buena forma física o los niveles de colesterol los que predijeron una larga vida…
El factor definitorio de una vida feliz y más larga era cuán satisfechas estaban las personas en sus relaciones.
Entonces, si no estás siendo el mejor amigo que podrías ser, este artículo es para ti. Con la ayuda del experto en amistad Adam Smiley, autor de La amistad en la era de la soledadanalizamos las amistades en el fondo.
Mira nuestro video aquí:
La sorprendente ciencia de las amistades
Aquí hay una dura verdad: no todas las amistades son iguales.
Los estudios señalan que las amistades = felicidad, pero SOLO si esos amigos tenían el estado de «mejor amigo» o «amigo cercano».
En otras palabras, tener 500 conocidos y otras relaciones superficiales no nos hace felices.
¿Suena familiar? (Te estoy mirando, redes sociales). Aquí es donde viene el gran problema:
estamos solos
La soledad es la discrepancia entre el nivel deseado de conexión y el nivel real de conexión.
De hecho, una encuesta reciente de Harvard encontró que el 36% de los encuestados dijeron que se sienten muy solos. Y quizás aún más impactante es que la mitad de los adultos jóvenes solitarios informaron que nadie en las semanas anteriores había «tomado más de unos pocos minutos» para preguntar cómo estaban de una manera que los hiciera sentir como si la persona «se preocupara genuinamente». .”
¡Ay!
Nos enfrentamos a una grave crisis de soledad, y la única manera de detenerla es haciéndonos mejores amigos.
Esto es especialmente importante porque la soledad no tiene mirada.
Bueno, en la mayoría de los casos…
Esta es mi solución a la soledad: Conviértete en un buen amigo. No solo un buen amigo… un gran amigo.
El mundo necesita buenos amigos en este momento. No plástico, falso «¡Salgamos el próximo sábado!» amigos que nunca llaman. No esos amigos que son felices y sonrientes, pero cuando les pides un favor, no están por ningún lado.
La solución a la soledad es convertirse en un buen amigo.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que hace a un buen amigo…
¿Cuáles son las 3 cualidades de un buen amigo?
Según Shasta Nelson, autor de El negocio de la amistadlas cualidades más importantes de un buen amigo son la vulnerabilidad, la consistencia y la positividad.
Y podrías estar pensando: “¿Solo 3 cualidades? Debe haber más, ¿verdad?
¡Sí! Hay cientos de rasgos positivos que podríamos buscar en un amigo:
- similitud con nosotros
- inteligencia
- saber cómo cocinar una lasaña retorcida
- elegancia
- atletismo
… Pero estos 3 rasgos son habilidades que TODOS podemos aprender y mejorar con el tiempo.
Miremos más de cerca:
Vulnerabilidad
La vulnerabilidad es la capacidad de abrirse, ser honesto y admitir sus sentimientos y errores ante los demás. Los amigos superficiales se abstienen activamente de ser vulnerables, tal vez no estén listos para hacerlo porque tienen miedo al rechazo. Pero los verdaderos amigos muestran sus vulnerabilidades, lo que les permite vincularse con sus amigos más cercanos.
Entonces, ¿cómo te sientes más cómodo siendo vulnerable?
Comience con su brecha de soledad:
En una escala del 1 al 5, califique cuánta conexión necesita, siendo 1 la mínima y 5 la máxima.
Estás bien:
- estar totalmente solo durante días y días sin interacción humana?
- hablar con su cónyuge/familia/perro sin necesidad de otra conexión?
- socializar con amigos una vez a la semana?
- necesita salir y socializar un par de veces a la semana?
- tener una interacción social constante y profunda todos los días?
Ahora, califícate en qué nivel de conexión humana tienes REALMENTE.
La diferencia es tu brecha de soledad. Reconocer tu brecha de soledad es el primer paso para ser vulnerable contigo mismo.
Consistencia
La consistencia en las amistades se trata de ser confiable. Tus amigos saben que pueden confiar en ti y tú sabes que estarás allí si te piden ayuda. Los amigos constantes son honestos y no cambian repentinamente de personalidad cuando sales con un grupo diferente. Son leales y constantemente controlan a los amigos que más les importan.
Para ser más consistente, necesitas un plan de amistad.
Así es cómo:
Crear un sistema visual. Smiley recomendó imprimir un mapa y etiquetar las ubicaciones de tus amigos.
Escriba la fecha en que habló por última vez (puede usar notas adhesivas para rastrearla) para que pueda visualizar cuándo es el momento de volver a hablar.
También puedes poner un número al lado de los nombres de tus amigos, dependiendo de tu nivel de amistad con ellos:
- Los de nivel son conocidos y personas que conoces en un nivel superficial.
- Los amigos de nivel dos son buenos amigos o aquellos con los que te mantienes en contacto regularmente.
- Los amigos de nivel tres son amigos cercanos con los que podrías discutir cosas personales y profundas.
Encuentro que un mapa de amistad es excelente para ayudarme a recordar conectarme con otros. Colóquelo encima de su escritorio como un recordatorio para comunicarse cuando tenga unos minutos libres.
Positividad
Ser un amigo positivo significa hacer felices a tus amigos, especialmente en tiempos difíciles. Contar chistes divertidos, restar importancia a una mala situación o brindar apoyo son todos aspectos de ser un amigo positivo. Los amigos positivos alientan a sus amigos a seguir sus sueños y metas. No son asesinos de sueños, sino constructores de sueños.
Entonces, ¿cómo te vuelves positivo?
Sé el sheriff de los buenos tiempos.
Lo explicaré:
Los alguaciles se aseguran de que todo esté en orden.
Los alguaciles de los buenos tiempos son los que se aseguran de que los demás tengan a alguien con quien puedan contar.
Para ser un buen amigo, conviértete en un sheriff de los buenos tiempos:
- Controle a los demás para ver si están de buen humor.
- Acérquese a esa persona sentada sola y pregúntele si está bien.
- Cómprale un café a alguien.
- Escribe tu cita favorita o afirmación positiva en un papel y dáselo a alguien.
- Preséntese a las personas de su vecindario.
¿Te das cuenta de que también nos enfocamos en los extraños? Eso es porque la positividad es más como una mentalidad que algo que simplemente enciendes y apagas.
¡La ciencia muestra que la bondad se propaga! Si difundes bondad a los demás, el efecto se multiplicará.
Tome el teléfono, llámelos, envíe un mensaje de texto, envíe un correo electrónico amigable, escríbales una carta para hacerles saber que se preocupa por ellos. Haz algo positivo y tus amigos lo notarán.
10 consejos únicos para ser un buen amigo
¿Quieres más consejos ACCIONABLES para ser un buen amigo?
Con los años, he aprendido que las amistades son como un trabajo.
Tienes que esforzarte para convertirte en un buen amigo. Pero la recompensa vale totalmente la pena.
He aquí cómo convertirse en un mejor amigo:
Rediseño
¿Estás cansado de la misma vieja reunión de «vamos a cenar»?
Es hora de darle vida a las cosas.
Quiero que rediseñes tus actividades típicas y pienses fuera de la caja:
- organizar una fiesta de olla caliente o fondue
- tener una noche de tacos
- tomar una clase de cocina
- hacer un picnic
- comer cocina internacional
- tener un almuerzo vegano
- trae a tus mascotas
- organice una actividad de cocina con niños
… Y si ellos sugiera otra salida para cenar, intente tomar la iniciativa de hacer algo divertido: “¡Oye! Suena asombroso. Estaba planeando tener una noche de tacos. ¿Quieres venir en su lugar?
¡Se creativo!
Recuerda las fechas
¿Qué días especiales quieres celebrar con tus amigos? Sea creativo aquí:
- su cumpleaños
- tu amigo-iversario
- su aniversario de bodas
- los cumpleaños de los niños
- sus vacaciones favoritas
- una fiesta que te encanta celebrar juntos
Los grandes amigos hacen un seguimiento de los días especiales. No las memorizan, hay DEMASIADAS fechas importantes para recordar. Sin embargo, los rastrean.
Esto es lo que puede hacer:
- Descargue una aplicación de tareas pendientes o simplemente use su aplicación de recordatorio en su teléfono.
- Piensa en una lista de todos los días especiales de tus amigos. Podría ser un cumpleaños, el día en que se conocieron, una fiesta especial o un evento al que asistieron, o una fecha importante como una graduación o una boda.
- Configure el recordatorio anual. Asegúrese de que sea un evento recurrente que le notifique anualmente uno o dos días antes del gran evento.
- ¡Celebrar! Abra el champán, elija una actividad divertida para hacer juntos, invítelos a un gran evento de networking o simplemente envíeles un mensaje de celebración.
Es posible que se sorprenda de cómo la gente realmente aprecia esto. Incluso podrías ser una de las pocas personas que dice «Feliz cumpleaños» a alguien, ¡así que usa este poder sabiamente!
Utilice el efecto de mera exposición
Cuanto más veas a alguien, más te gustará.
Este es el efecto de mera exposición, popularizado por el psicólogo social Robert Zajonc. Curiosamente, Zajonc encontró que todos los organismos inicialmente tienen una respuesta de miedo/evasión a nuevos estímulos. Sin embargo, a medida que se introducen nuevos estímulos una y otra vez, el miedo se reduce y el interés aumenta.
El efecto de la mera exposición explica por qué tenemos miedo de hacer nuevos amigos en primer lugar, pero nos sentimos perfectamente cómodos en presencia de nuestros amigos cercanos.
Así que no, NO eres completamente raro por que no te gusten los extraños. Es simplemente natural.
Sin embargo, hay una manera de optimizar conocer gente:
En un metanálisis de 208 estudios que utilizaron el efecto de mera exposición, los investigadores encontraron que las mejores formas de introducir nuevos estímulos eran:
- presentándolos brevemente
- tener entre 10 y 20 presentaciones
- introduciendo con un mayor retraso entre las interacciones
Con eso, apliquémoslo a las relaciones:
- Prioriza las reuniones más cortas en lugar de las más largas. Las reuniones cortas muestran que valoras el tiempo de la otra persona y también hay menos posibilidades de quedarte sin cosas que hacer. Las reuniones más largas pueden ser obsoletas si no hay suficiente relación personal entre ustedes dos.
- Conoce a tus amigos, pero no demasiado. Esta regla es un poco dudosa: si tienes muy buenos amigos, tal vez quieras estar con ellos todo el tiempo. Sin embargo, creo que puede tomar 10 interacciones construir una relación con alguien nuevo, al igual que ponerse un par de jeans nuevos, se necesita tiempo para sentirse cómodo.
- Dale a tus amistades un respiro. ¡No seas esa persona pegajosa que pide reunirse todos los días! Por ejemplo, supongamos que tiene un nuevo compañero de trabajo. La primera semana más o menos, puede sentirse emocionado de estar cerca de ellos y hablar de muchas cosas. Pero a medida que pasan los meses, esa novedad se desvanece a medida que tienes que verlos… Todos. Soltero. Día. Pero supongamos que te mudas a otra empresa y te encuentras un par de meses después. ¡Probablemente tengas mucho de qué hablar!
Consejo profesional: El efecto de mera exposición no funciona todo el tiempo. Un experimento social interesante descubrió que en realidad no nos gusta la gente más si ya no nos gustan.
Haz que los lunes sean divertidos
Una encuesta reciente de más de 40.000 personas lo confirma:
los lunes son horrible. La gente dice que los lunes:
- socializar lo mínimo
- tienen los niveles de estrés más altos
- están de peor humor
Compare esto con el sábado, que es el día favorito de todos (como era de esperar).
Pero aquí hay una idea para ti: creemos algo realmente especial.
Olvídate de la “salida del sábado por la noche”…
… ¡Y trae los Lunes Mágicos!
¿Por qué?
Porque TODOS aman el sábado. Por lo general, tenemos planes para salir y disfrutar nuestro día (es un hecho).
Sin embargo, todo el mundo suele rastas Lunes. Pero si puede reunir a sus amigos el lunes, todos sentirán un inmenso alivio de tener algo que esperar.
Y dado que la encuesta muestra que las personas también se sienten más…