Las señales de frustración pueden indicar que algo no está del todo bien, pero priorizar el sueño y la atención plena pueden ayudarlo a controlar su frustración.
Sentirse frustrado o molesto es una respuesta natural que ocurre cuando el resultado de una situación resulta diferente de lo esperado.
Cuando sucede algo frustrante, puede crear estrés. Aquí es donde se conectan la frustración y el estrés. Si tiene dificultad para dejarlo ir, el estrés puede aumentar.
La frustración también se asocia con la ira. Ambas emociones complejas se consideran derivadas de otros sentimientos, como la decepción, el miedo y el estrés, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA).
La APA agrega que los sentimientos de frustración e ira no controlados pueden ser poco saludables. Y pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente entre las mujeres.
Según un estudio de 2017, tomarse un momento para concentrarse en la respiración y respirar desde el diafragma (respiración profunda) puede ayudar a reducir los sentimientos negativos y aliviar la tensión corporal.
Para practicar la respiración profunda, enfócate en enviar la respiración al estómago y deja que se expanda como un globo. Luego, exhala para liberar tu aliento.
La vida está llena de frustraciones, pero eso no significa que debas manejarlas todas. Puede optar por reducir o eliminar ciertas molestias y factores desencadenantes de su entorno.
Considere tomarse el tiempo para notar su entorno y observar cómo reacciona su cuerpo a su entorno.
También puedes dirigir tu atención hacia tu respiración. Si nota que tiene un patrón de respiración superficial o rápido, puede indicar que su entorno no satisface sus necesidades durante ese tiempo.
Si te sientes frustrado regularmente, considera reflexionar sobre algunas de las causas de tus sentimientos negativos.
Trate de encontrar un espacio seguro y cómodo para notar cualquier emoción que surja sin juzgar. Identificar cómo se siente puede ayudarlo a saber qué hacer a continuación para reducir el estrés y hacer frente a futuros factores estresantes.
Un gran estudio de Corea del Sur de 2018 sugiere que la conciencia del estrés está asociada con duraciones de sueño de 5 horas o menos.
Según un estudio de 2021, los niveles más altos de estrés se asocian con mayores trastornos del sueño y disfunciones diurnas, como la falta de energía, en atletas olímpicos de élite.
La frustración puede surgir de sentirse apurado, abrumado y agotado.
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, practicar la atención plena, incluidas las técnicas de respiración enfocada y la meditación, se puede usar en cualquier momento para ayudarlo a mantenerse presente.
La atención plena también puede ayudar a reducir los sentimientos de:
Limpiar, organizar y ordenar puede ayudarlo a sentirse más positivo y en control de su entorno. Además, según un estudio de 2009, se ha dicho que la actividad repetitiva de limpieza reduce los factores estresantes físicos o psicológicos.
Si alguna vez has estado “hambriento” o hambriento-enojado, es posible que sepas cuán estrechamente conectadas están tu hambre y tus emociones negativas.
Un estudio de 2018 vincula esto con la liberación de la hormona del estrés cortisol cuando tienes hambre. El cortisol también puede desencadenar sentimientos de ira o agresión.
Escribir sobre tus sentimientos es una forma de darles sentido. Según una investigación de 2018, el diario de afecto positivo en línea es efectivo para:
- disminución de la angustia mental
- aumentar el bienestar
- mejorar el funcionamiento físico
Considere dedicar cinco minutos a escribir sus sentimientos y pensamientos. Esto podría ayudar a despejar su mente y ayudarlo a liberar emociones inútiles que pueden generar frustración y estrés.
Tomar una siesta podría ayudarlo a aumentar la tolerancia contra la frustración y ayudarlo a evitar comportamientos impulsivos
Un estudio de 2015 indica que la siesta del mediodía puede ser una intervención beneficiosa para las personas que deben permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo.
El estudio sugiere además que las siestas pueden reducir la toma de decisiones impulsivas y mejorar la capacidad de perseverar en tareas difíciles y frustrantes.
La frustración es menos algo que se debe evitar y más una emoción que se debe sentir y manejar. Cuidarse bien, incluyendo:
- dormir lo suficiente
- haciendo ejercicio
- comer a intervalos regulares
- diario
- poner en orden
Puede cambiar su relación a la frustración y cómo afecta su vida. Pero tenga en cuenta que lidiar con la frustración no es una actividad de una sola vez, y eso es algo bueno.
Esto significa que tiene infinitas oportunidades para practicar el manejo de situaciones estresantes, pero también tiene tiempo para trabajar en técnicas de afrontamiento, por lo que las cosas son menos intensas en general.
Si estas herramientas no son suficientes para ayudar, puede considerar buscar apoyo adicional solicitando ayuda a amigos y familiares o hablando con un profesional de la salud mental.
Si desea hablar con un terapeuta, ya sea localmente o en línea, puede visitar el recurso Find a Therapist de Psych Central.