Confianza: no se puede tener una relación sana sin ella. Y, sin embargo, prácticamente todos podemos recordar un escenario en el que se ha roto nuestra confianza.
Pero, ¿cómo desarrollamos la confianza en primer lugar? ¿Se puede reconstruir la confianza que se ha roto?
Este artículo explora cómo generar confianza en una variedad de relaciones, incluidos consejos prácticos y actividades que generan confianza.
Tenga en cuenta que la literatura científica sobre la creación de confianza es limitada. Existe mucha investigación que examina la importancia de la confianza y qué es, pero esa investigación no tiende a establecer pasos prácticos para generar confianza. Por lo tanto, gran parte de la investigación que respalda el siguiente artículo proviene de fuentes web, no de artículos de revistas.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de relaciones positivas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
Cómo generar confianza: 12 consejos generales
Las siguientes sugerencias sobre cómo generar confianza fueron proporcionadas por Carthage Buckley (nd), un entrenador de estrés y rendimiento.
Aquí están sus sugerencias:
1. Sea fiel a su palabra y cumpla con sus acciones
El objetivo de generar confianza es que los demás crean lo que dices. Sin embargo, tenga en cuenta que generar confianza requiere no solo cumplir las promesas que hace, sino también no hacer promesas que no puede cumplir.
Cumplir con su palabra les muestra a los demás lo que espera de ellos y, a su vez, es más probable que lo traten con respeto, desarrollando más confianza en el proceso.
2. Aprende a comunicarte de manera efectiva con los demás
La mala comunicación es una de las principales razones por las que las relaciones se rompen. Una buena comunicación incluye ser claro sobre lo que se ha comprometido o no y lo que se ha acordado.
Crear confianza no está exento de riesgos. Implica permitir que tanto usted como los demás asuman riesgos para demostrar su confiabilidad. Para navegar esto, la comunicación efectiva es clave. Sin él, es posible que los mensajes que pretendía enviar no sean los mensajes que se reciben.
3. Recuérdese que se necesita tiempo para construir y ganarse la confianza
Construir confianza es un compromiso diario. No cometa el error de esperar demasiado demasiado pronto. Para generar confianza, primero dé pequeños pasos y asuma pequeños compromisos y luego, a medida que crezca la confianza, se sentirá más cómodo haciendo y aceptando compromisos más grandes. Confíe y, por lo general, obtendrá confianza a cambio.
4. Tómese su tiempo para tomar decisiones y pensar antes de actuar demasiado rápido
Solo haga compromisos que esté feliz de aceptar. Ten el coraje de decir “no”, incluso cuando decepciones a alguien. Si está de acuerdo con algo y no puede cumplirlo, todos los involucrados están peor.
Sea claro acerca de lo que tiene en su plato y realice un seguimiento de sus compromisos. Ser organizado es una parte necesaria para generar confianza con familiares, amigos y colegas. Le permite tomar una decisión clara sobre si aceptar las solicitudes de su tiempo y energía.
5. Valora las relaciones que tienes y no las des por sentadas
La confianza a menudo resulta de la consistencia. Tendemos a tener más confianza en las personas que están ahí para nosotros constantemente en los buenos y malos momentos. Demostrar regularmente a alguien que estás ahí para ayudarlo es una forma efectiva de generar confianza.
6. Desarrolla tus habilidades de equipo y participa abiertamente
Cuando toma un papel activo en un equipo y hace contribuciones, es más probable que la gente lo respete y confíe en usted. También es imperativo al generar confianza en un equipo para mostrar su voluntad de confiar en los demás.
Estar abierto y dispuesto a hacer contribuciones y participar demuestra esto. En otras palabras, tenga en cuenta lo que otros dicen, demuestre que está escuchando activamente, sugiera sus pensamientos y comentarios de manera respetuosa y demuestre que está dispuesto a ser parte del equipo.
7. Sé siempre honesto
El mensaje que transmites siempre, siempre debe ser la verdad. Si te sorprenden diciendo una mentira, por pequeña que sea, tu confianza se verá disminuida.
8. Ayuda a las personas siempre que puedas
Ayudar a otra persona, incluso si no te proporciona ningún beneficio, genera confianza. La amabilidad auténtica ayuda a generar confianza.
9. No escondas tus sentimientos
Ser abierto acerca de sus emociones es a menudo una forma efectiva de generar confianza. Además, si las personas saben que te preocupas, es más probable que confíen en ti.
La inteligencia emocional juega un papel en la construcción de la confianza. Reconocer sus sentimientos, aprender las lecciones que prevalecen y tomar medidas productivas significa que no negará la realidad: esta es la clave para generar confianza.
10. No siempre hagas autopromoción
El reconocimiento y el aprecio juegan un papel importante en la construcción de confianza y el mantenimiento de buenas relaciones. Reconocer y apreciar los esfuerzos de los demás muestra tu talento para el liderazgo y el trabajo en equipo y aumenta la confianza que los demás tienen en ti.
Por otro lado, si las personas no demuestran aprecio por una buena acción, parecen egoístas. El egoísmo destruye la confianza.
11. Haz siempre lo que creas correcto
Hacer algo puramente por aprobación significa sacrificar tus propios valores y creencias. Esto disminuye la confianza en ti mismo, tus valores y tus creencias. Hacer siempre lo que crees que es correcto, incluso cuando los demás no estén de acuerdo, hará que los demás respeten tu honestidad.
Curiosamente, al generar confianza, debe estar dispuesto a molestar a los demás en alguna ocasión. La gente tiende a no confiar en aquellos que simplemente dicen lo que creen que los demás quieren escuchar.
12. Admite tus errores
Cuando intenta ocultar sus errores, la gente sabe que está siendo deshonesto. Al ser abierto, muestra su lado vulnerable y esto ayuda a generar confianza con otras personas.
Esto se debe a que perciben que eres más como ellos: todos cometen errores. Si pretendes que nunca cometes errores, harás difícil que los demás confíen en ti porque has creado una diferencia innecesaria entre ustedes dos. Cuando todo lo que una persona ve es la «perfección» que proyectas, es probable que no confíe en ti.
Cómo generar confianza con su pareja en un matrimonio o relación
Andrea Bonior, psicóloga clínica licenciada, profesora y autora, comparte los siguientes consejos para generar confianza con una pareja en un matrimonio o una relación. Bonior sugiere que la confianza es necesaria para la intimidad emocional y que es necesaria para una relación sana y cercana (2018). Es mucho más fácil y rápido perder la confianza que construirla.
Para desarrollar la confianza con tu pareja, Bonior te sugiere “di lo que piensas y piensas lo que dices” (2018).
Como niños pequeños, aprendemos rápidamente a saber si alguien está mintiendo. Puede ser que alguien no cumpla con sus promesas, o un padre haga amenazas que no cumpla. Esta forma de autoprotección evolucionó para ayudarnos a sobrevivir, por lo que casi todos podemos notar el “proverbial niño que llora lobo” (Bonior, 2018).
A medida que envejecemos, afinamos nuestras expectativas y comportamiento al aprender a no confiar en una persona que no es sincera, lo que nos ayuda a protegernos de ser defraudados nuevamente. Entonces, cuando trates de desarrollar la confianza en una relación, no digas cosas que no vas a cumplir.
También es importante no decir cosas que no reflejen con precisión cómo te sientes. Decir mentiras constantemente, incluso si se sienten pequeñas o intrascendentes, hará que la otra persona ya no confíe en lo que dices (Bonior, 2018).
Otro aspecto de generar confianza es volverse cada vez más vulnerable en la relación a medida que se desarrolla. Las personas sienten confianza cuando confían unas en otras. En las relaciones que tenemos, construimos confianza a través de la vulnerabilidad (Bonior, 2018). Parte de esto sucederá automáticamente con el tiempo a través de nuestras interacciones diarias, como sentirnos seguros de que nuestra pareja estará allí si se ha ofrecido a recogernos del trabajo (Bonior, 2018).
También es importante ser emocionalmente vulnerable (Bonior, 2018). Construir confianza requiere que te abras al riesgo potencial de ser lastimado. Esto podría ser revelar cosas que te asustan o exponer aspectos de ti mismo que no consideras atractivos (Bonior, 2018). En otras palabras, la confianza se desarrolla cuando nuestra pareja tiene la oportunidad de decepcionarnos o lastimarnos, pero no lo hace.
El respeto juega un papel importante en la confianza. Una de las formas más duraderas emocionalmente en que podemos ser dañados por nuestra pareja es si nos menosprecia o nos mira con condescendencia o desprecio, porque la falta de respeto destruye la confianza (Bonior, 2018).
Cualquier relación, incluso la que existe entre un asistente de ventas y un cliente, implica un nivel básico de confianza y, por lo tanto, de respeto (Bonior, 2018). Pero mantener ese nivel básico de respeto se vuelve aún más importante cuanto más íntima emocionalmente es la relación (Bonior, 2018).
Desafortunadamente, ocasionalmente mostramos a nuestros socios nuestras peores cualidades. Es posible que seamos más propensos a atacar a las personas cercanas que a un extraño. Perdemos de vista que el respeto es aún más importante para aquellos a quienes amamos debido al daño que causará la falta de respeto con el tiempo (Bonior, 2018).
No es necesario ser perfectamente cortés todo el tiempo con tu pareja. Sin embargo, recuerda que cada vez que trates a tu pareja de una manera que infrinja un nivel básico de respeto, dañarás la conexión que tienes. Además, hará que sea más difícil para tu pareja confiar en ti con el tiempo (Bonior, 2018).
Además, para generar confianza con tu pareja, prepárate para darle el beneficio de la duda. Para esta idea, Bonior pone el ejemplo de un paciente y su médico, a quien atiende desde hace diez años y en quien confía y respeta (2018).
Bonior describe la diferencia entre cómo se siente el paciente acerca de la opinión del médico de confianza y la opinión de un médico a quien el paciente nunca ha visto antes. Si bien el paciente puede estar preparado para tener confianza en el nuevo médico debido a sus calificaciones médicas, es probable que se sienta mucho más cómodo con el médico con quien ha desarrollado confianza.
Incluso puede ser más fácil para él escuchar noticias médicas difíciles o sorprendentes de su médico habitual porque estará preparado para darle al médico el beneficio de la duda debido a la confianza y la historia que comparten (Bonior, 2018).
Una forma más de generar confianza en una relación es expresar tus sentimientos de una manera funcional y útil (Bonior, 2018). Un componente importante de la intimidad emocional es poder hablar sobre los propios sentimientos sin gritar, agredir verbalmente o cerrar la conversación (Bonior, 2018).
Por lo tanto, para generar confianza, desarrolle formas de discutir sentimientos difíciles que sean colaborativas y respetuosas. Para generar confianza, debe darle la oportunidad de conectarse con su “verdadero” yo, lo que incluye su complejidad emocional (Bonior, 2018).
Finalmente, para generar confianza con tu pareja en un matrimonio o relación, es importante considerar la reciprocidad (Bonior, 2018). En otras palabras, esté dispuesto a dar tanto como a recibir. Es necesario que ambos se sientan cómodos con los niveles de dar y recibir.
Reconstruir la confianza después del engaño, las aventuras y la infidelidad
Si le han mentido o lastimado, puede tomar mucho tiempo aprender a confiar nuevamente (Buckley, nd). Es posible que piense automáticamente que debe romper con la persona que traicionó su confianza. Sin embargo, otros pueden desear mantener una relación, creyendo que las acciones de sus parejas no son lo suficientemente malas…