10 elementos clave para una vida más feliz (según los expertos)

La felicidad no es una idea descabellada reservada a los ricos y famosos.

Todos los días, los Joe's encuentran la felicidad todo el tiempo a través de la dedicación a sí mismos, sus vidas y la búsqueda de lo que esta vida puede traer.

Podría pensar que encontrará «dinero» en la parte superior de esta lista, ya que existe una suposición real de que el dinero hace feliz a la gente.

Claro, el dinero ciertamente puede ayudarte a comprar cosas y experiencias para hacerte feliz, pero si si miras tu vida ahora mismo, dónde estás, qué tienes, es posible que encuentres formas de ser más feliz también.

No se necesita mucho para que la gente sea feliz. El primer paso es dejarse llevar por la felicidad. El segundo paso es intentar implementar estas sencillas sugerencias para que puedas crear una vida que valga la pena ser feliz.

1) Deja de dar las cosas por sentado.

Una de las formas más fáciles de ser más feliz en tu vida es dejar de dar por sentado lo que ya tienes.

El blog de salud de Harvard dice que “la gratitud está asociada fuerte y consistentemente con una mayor felicidad”.

“La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas ”.

Una gran diferencia entre las personas felices y las infelices es la capacidad de apreciar

De hecho, un documento técnico del Greater Good Science Center en UC Berkely dice que las personas que cuentan conscientemente lo que agradecen pueden tener una mejor salud física y mental :

“Las investigaciones sugieren que la gratitud puede estar asociada con muchos beneficios para personas, incluida una mejor salud física y psicológica, mayor felicidad y satisfacción con la vida, disminución del materialismo y más ”.

Además, la gratitud puede también fomenta el comportamiento prosocial:

“Esto sugiere que practicar la gratitud cambia el cerebro de una manera que orienta a las personas a sentirse más recompensadas cuando otras personas se benefician, lo que podría ayudar a explicar por qué la gratitud fomenta el comportamiento prosocial ”.

Claro, es posible que odie su trabajo, pero al menos Tienes un trabajo. Tener una perspectiva diferente de tu situación te ayudará a ver que ya tienes mucho por lo que estar feliz.

2) Aprende a ser ágil.

Las personas más felices no son rígidas y no siguen una rutina estricta.

Levantarse a las 5 am para trabajar en tu novela puede sonar como Soy un objetivo ambicioso que te hará feliz, pero si eres de los que prefiere dormir hasta las 10 de la mañana, no será así.

Según Psychology Today, un componente clave de la felicidad personas es «flexibilidad psicológica».

Esto es «cambio mental entre el placer y el dolor, la capacidad de modificar el comportamiento para adaptarse a las demandas de una situación».

Esto es importante porque no puedes controlar todo en la vida. Siempre habrá situaciones y desafíos que surgen de la nada.

Psychology Today dice que el pensamiento flexible te da la flexibilidad para tolerar la incomodidad:

“La capacidad de tolerar la incomodidad que proviene de cambiar de mentalidad según con quién estemos y qué estamos haciendo nos permite obtener resultados óptimos en cada situación. . ”

También es beneficioso aprender a tolerar emociones negativas y situaciones incómodas.

Según Noam Shpancer Ph.D. en Psicología Hoy una de las “principales causas de muchos problemas psicológicos podría ser el hábito de la evitación emocional”.

Noam Shpancer Ph.D. dice que evitar una emoción negativa le da una ganancia a corto plazo al precio de un dolor a largo plazo.

He aquí por qué:

“Cuando evitas la incomodidad a corto plazo de una emoción negativa, te pareces a la persona que bajo estrés decide beber. “Funciona” y al día siguiente, cuando llegan los malos sentimientos, vuelve a beber. Hasta ahora todo bien, a corto plazo. Sin embargo, a la larga, esa persona desarrollará un problema mayor (adicción), además de los problemas no resueltos que había evitado bebiendo ”.

Noam Schpancer explica que la aceptación emocional es una estrategia mejor que la evitación por cuatro razones:

1) Al aceptar tus emociones, estás “aceptando la verdad de tu situación . Esto significa que no tienes que gastar tu energía alejando la emoción.

2) Aprender a aceptar una emoción te da una oportunidad para aprender sobre él, familiarizarse con él y mejorar su manejo.

3) Experimentar emociones negativas es molesto, pero no peligroso, y eventualmente mucho menos molesto que evitarlos continuamente.

4) Aceptar una emoción negativa causa que pierda su poder destructivo. Aceptar una emoción le permite seguir su curso mientras tú lo haces.

(Para aprender técnicas para aceptar tus emociones y vive más en el momento presente, mira mi libro electrónico sobre el arte de la atención plena aquí)

3) Sé curioso.

Enamórate de aprender sobre ti mismo, el mundo que te rodea y las personas en tu vida.

Hay más información disponible de la que podrías usar, pero la búsqueda del conocimiento es sin duda una que traerá felicidad a tu vida.

En un artículo brillante en The Guardian , argumenta el caso de que la curiosidad podría tener un vínculo intrínseco con una existencia más feliz.

¿Qué es la curiosidad?

Según Associate Profesora Dra. Maria Kangas del Departamento de Psicología de la Universidad de Macquarie, “Pensamos en la curiosidad como apertura para explorar el entorno de uno, ser de mente amplia y estar abiertos a nuevas experiencias y oportunidades de aprendizaje”.

La curiosidad puede conducir a una mayor felicidad por un par de razones.

Según Kanga, “Las personas curiosas hacen preguntas, leen más y, al hacerlo, amplían significativamente sus horizontes. . ”

Además,“ Las personas curiosas se conectan con otras personas en un nivel mucho más profundo, incluidos extraños … Hacen preguntas, luego escuchan activamente y absorben la información en lugar de esperar su turno. para hablar. ”

4) Recuerda cómo jugar.

Déjate llevar por el tonto. Los adultos olvidan cómo jugar y solo lo permiten de manera formalizada.

En su libro Play, el psiquiatra Stuart Brown, MD, compara el juego con el oxígeno. Él escribe, «… está a nuestro alrededor, pero pasa mayormente desapercibido o despreciado hasta que se pierde».

En el libro, dice que el juego es esencial para nuestras habilidades sociales, adaptabilidad, inteligencia, creatividad, capacidad para resolver problemas y más.

Dr. Brown dice que jugar es la forma en que nos preparamos para lo inesperado, encontramos nuevas soluciones y mantenemos nuestro optimismo.

La verdad es que cuando jugamos y nos divertimos, trae alegría y es útil para mejorar nuestras relaciones.

Así que quítate los zapatos y moja los pies en el río. Ensuciarse. Come helado. A quién le importa cuántas calorías contiene.

5) Prueba cosas nuevas.

Date permiso para sal y experimenta el mundo que te rodea. ¡Es enorme!

Hay cosas que nunca has hecho bien en tu propio patio trasero. Pruebe algo nuevo y observe cómo se siente más feliz.

El psicólogo Rich Walker de la Universidad Estatal de Winston-Salem examinó más de 500 diarios y 30.000 recuerdos de eventos y concluyó que las personas que participan en una variedad de es más probable que las diferentes experiencias retengan las emociones positivas y minimicen las negativas.

Según Alex Lickerman MD en Psychology Today:

“Empujarse en situaciones nuevas y dejarse allí solo, por así decirlo, a menudo fuerza un cambio beneficioso. Un espíritu de auto-desafío constante lo mantiene humilde y abierto a nuevas ideas que muy bien pueden ser mejores que las que actualmente aprecia (esto me pasa todo el tiempo). ”

6) Sirve a los demás.

Hay un dicho chino que dice:

“Si quieres ser feliz durante una hora, toma una siesta. Si quieres felicidad por un día, ve a pescar. Si quieres la felicidad por un año, hereda una fortuna. Si quieres la felicidad para toda la vida, ayuda a alguien ”.

Durante años, algunos de los más grandes pensadores han sugerido que la felicidad se encuentra en ayudar a los demás.

La investigación también sugiere que este es el caso. Un resumen de los datos existentes sobre el altruismo y su relación con la salud física y mental tenía esto que decir en su conclusión:

“La conclusión esencial de este artículo es que existe una fuerte correlación entre el bienestar, la felicidad, la salud y la longevidad de las personas que son emocionalmente amables y compasivas en sus actividades de ayuda caritativa, siempre y cuando no se sientan abrumadas y aquí la visión del mundo pueda entrar en juego. jugar. ”

A menudo miramos hacia adentro en busca de nuestros propios medidores de felicidad, pero a menudo, atender las necesidades de otras personas es suficiente para hacernos sentirse feliz de una manera externa.

Si pone su atención en ayudar a otra persona, tal vez a un amigo o familiar, entonces se quita la carga de la felicidad y trata de mejorar la vida de otra persona.

A su vez, puedes sentir placer al ayudarlos y ellos se sienten más felices con tu ayuda. Es una situación en la que todos ganan.

Sin embargo, cada vez más personas se están enfocando en cómo ser felices sin tener en cuenta cómo pueden ayudar a traer felicidad a las vidas de los demás; perdiendo la oportunidad de hacerse felices indirectamente.

.

7) Experimente la vida.

Si quieres ser feliz, debes salir y ver lo que el mundo tiene para ofrecer. No vas a encontrar la felicidad sentado en tu sofá viendo televisión en exceso.

Puede que te brinde un disfrute momentáneo, pero no aumenta tu factor de felicidad.

Y si tienes la misión de encontrar cosas que te hagan feliz, eso requiere levantarte y salir.

Experiencia, independientemente mayor de edad, hace feliz a la gente.

Dr. Thomas Gilovich, profesor de psicología en la Universidad de Cornell, ha estado investigando el efecto de la experiencia sobre la felicidad durante dos décadas. Gilovich dice

“Nuestras experiencias son una parte más grande de nosotros mismos que nuestros bienes materiales. Realmente te pueden gustar tus cosas materiales. Incluso puedes pensar que parte de tu identidad está relacionada con esas cosas, pero no obstante, permanecen separadas de ti. Por el contrario, tus experiencias realmente son parte de ti. Somos la suma total de nuestras experiencias ”.

Los jóvenes a menudo se sienten ahogados en la vida por la falta de fondos y las expectativas de la sociedad. que necesitan luchar antes de poder relajarse.

La sociedad lo tiene todo mal. Vive tu vida ahora mismo. Deja de esperar más tarde.

Di que estás feliz.

Puede parecer trivial, pero ayuda mucho simplemente caminar creyendo que ya eres feliz.

Te mereces todo lo que quieres en esta vida, pero tienes que creerlo. Nadie te va a hacer feliz.

Ningún objeto, cosa, experiencia, consejo o compra te hará feliz. Puedes hacerte feliz si lo crees.

Según Jeffrey Berstein Ph.D. en Psicología Hoy en día, tratar de encontrar la felicidad fuera de uno mismo es un error, ya que “la felicidad basada en los logros no dura mucho”.

Busca cosas en tu vida por las que estar agradecido y tú ' Descubriré que la felicidad es cada vez más fácil con el tiempo. Es un proceso.

No solo te despertarás feliz, aunque podrías. Creemos que nuestras emociones están controladas por fuentes externas, pero son nuestros pensamientos los que controlan cómo nos sentimos.

Si quieres ser feliz, realmente feliz, deja de esperar que las cosas te hagan feliz y agradecido ahora mismo.

Según Unstuck, una de las formas más fáciles de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud.

Cada mañana podrías escribir algunas cosas por las que estás agradecido en tu vida. Entra en la rutina y estarás más agradecido día a día.

8) Trabaja en tus relaciones

Hay una razón por la que los seres humanos se sienten atraídos el uno por el otro: pertenecemos juntos.

Ya sea que encuentres un amigo cercano en quien confiar o hayas encontrado el amor de tu vida, tener alguien a quien amar más allá de ti mismo es un ingrediente en la receta de la felicidad.

Se ha demostrado que tener algunas relaciones cercanas nos hace más felices cuando somos jóvenes, y se ha demostrado que mejora calidad de vida y ayudarnos a vivir más tiempo.

Entonces, ¿cuántos amigos?

Aproximadamente 5 relaciones cercanas, según el libro Finding Flow:

“Las encuestas nacionales muestran que cuando alguien afirma tener 5 o más amigos con los que puede hablar sobre problemas importantes, 60 por ciento más probabilidades de decir que son 'muy felices' ”.

Dar de ti mismo a otra persona no solo es gratificante para ellos, sino también para ti.

Si te dejas amar, ese simple cambio puede marcar una gran diferencia en cómo te muestras en el mundo y en cómo ves tu valor. Eso puede mejorar diez veces tu felicidad.

9) No te esfuerces tanto.

Una interesante A veces sucede algo cuando enfocamos nuestra energía en un objetivo en particular: lo rechazamos.

Lo mismo puede decirse de tratar de ser más felices.

Cuando retrocedemos o perdemos el equilibrio, es un gran ejemplo de cómo pensamos que no somos capaces y no merecemos ser felices, ¡así que básicamente hacemos realidad nuestro peor escenario!

Pero si dejas de enfocarte en la necesidad de ser feliz todo el tiempo y te permites vivir la vida como viene, evitarás las formas saboteadoras que muchas personas emplean cuando sienten que la felicidad se acerca. .

Susanna Newsonen MAPP explica por qué en Psychology Today:

“La persecución es haciendo que la gente se sienta ansiosa. Está abrumando a la gente. Hace que las personas se sientan presionadas por tener que ser felices todo el tiempo. Este es un gran problema, pero afortunadamente tiene solución ”.

Ella dice que la felicidad no se trata de ser feliz las 24 horas del día. día, 7 días a la semana. Se trata de tener la experiencia humana completa, incluidas las emociones positivas y negativas.

10) Haz latir tu corazón.

¿Quieres sentirte más feliz? Sal y sal a correr o dirígete al gimnasio para hacer algo de ejercicio. Haga latir su corazón y sienta las endorfinas corriendo por su cuerpo. ¡Te harán feliz!

El blog de salud de Harvard dice que el ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, como lo es para tu corazón:

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, tú también puedes ”.

Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo.

El ejercicio no tiene por qué ser una lata y, de hecho, puede hacerte sentir como un millón de dólares cuando las cartas están en tu contra.

Así que obtén salir y hacer más con ese cuerpo tuyo además de sentarte en el sofá esperando que llegue tu barco. Te mereces ser feliz. ¡Sea feliz!

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