“Cuando te encuentres en un aprieto y todo vaya en tu contra, hasta que parezca que no puedes aguantar un minuto más, nunca te rindas, porque ese es el lugar y el momento en que cambiará la marea”.
Harriet Beecher Stowe
“No está en las estrellas sostener nuestro destino sino en nosotros mismos”.
William Shakespeare
La vida no siempre es genial.
A veces puede que ni siquiera se sienta bien.
Cuando has tenido varios contratiempos seguidos, mala suerte o las cosas no van como esperabas, aunque hagas lo mejor que puedes, entonces puedes sentirte como: mi vida simplemente y honestamente apesta.
Creo que la mayoría de nosotros hemos tenido días y probablemente períodos más largos, como semanas o meses, en los que hemos pensado en la vida de esta manera y nos hemos sentido bastante tristes y como si hubiera una pequeña nube de lluvia personal sobre tu cabeza.
¿Qué puedes hacer cuando eso sucede?
En este artículo me gustaría compartir 10 cosas que me han ayudado cuando me he preguntado: ¿por qué mi vida apesta?
Espero que encuentres algo aquí que te ayude.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará qué hacer cuando la vida apesta (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante un mal día o semana).
1. Está bien sentirse frustrado (pero sepa cómo manejarlo para no quedarse atascado).
Cuando las cosas no van como quieres, a veces te sientes frustrado. Eso es natural y está bien. Entonces, en lugar de tratar de alejar estas emociones, acéptalas y procésalas.
Pero también sepa cómo no quedarse atascado en ellos porque entonces simplemente absorberán mucha energía y tiempo de su semana.
Una cosa que me ayuda a reducir esa frustración para poder avanzar una vez más es evitar que mis pensamientos reboten en el pasado o en un posible futuro al volver a conectarme con este momento.
Dos de mis formas favoritas de hacerlo son:
Concéntrate en mi respiración.
Me siento con los ojos cerrados y luego me concentro en el aire que entra y sale de mi nariz.
Hago eso durante 1-2 minutos mientras me aseguro de tomar respiraciones tranquilas y un poco más profundas de lo que normalmente hago y respiro con mi vientre (y no con mi pecho).
Concéntrate en lo que me rodea durante 1 o 2 minutos.
La gente que pasa por la calle. La ligera corriente de aire de una de las ventanas. El calor del radiador.
La nieve cayendo lentamente fuera de mi ventana y la ropa suave en mi piel.
Esto hace que mi atención regrese completamente a lo que está aquí ahora mismo.
Al hacer una de estas cosas solo por esa pequeña cantidad de tiempo, me calmo y se vuelve más fácil concentrarme y pensar con claridad nuevamente.
Luego lo sigo con el siguiente hábito en este artículo…
2. Aproveche la gratitud por las cosas más simples.
Este suele ser mi próximo paso cuando quiero reducir la frustración. Pero también funciona bien por sí solo cuando sientes que la vida apesta.
Porque durante esos momentos es fácil pasar de sentir lástima por ti mismo por un tiempo a un pensamiento de víctima que dura demasiado y te arrastra hacia abajo.
Creo que alejarme un poco durante estos tiempos ayuda.
Entonces me pregunto: ¿cuáles son las 3 cosas simples que todavía puedo estar agradecido por tener en mi vida?
Un puñado de respuestas a las que tiendo a volver a menudo son, al menos en parte, cosas que son básicas para mí, pero a las que muchos en el mundo todavía no tienen acceso.
Como por ejemplo:
- Un techo sobre mi cabeza y un hogar cálido.
- Mucha agua potable.
- No tengo que pasar hambre.
- Los placeres simples de la vida como una puesta de sol o un relajante paseo por el bosque.
- Mi familia y amigos.
3. Concéntrese más en los pequeños procedimientos y menos en los porqués.
Procesar lo que pasó y lo que sientes es ciertamente importante.
Pero en lugar de tomar la ruta común de insistir en los porqués de la situación negativa el 80% de las veces y buscar soluciones el 20% de las veces cambiar esos números.
Dedique más tiempo a encontrar los pasos pequeños y prácticos que puede tomar para mejorar las cosas (incluso si es un poco mejor en este momento).
Al hacerlo, comenzará a sentirse más seguro y menos sofocado y paralizado a medida que avanza una vez más.
4. Recordatorio: Esto es temporal. Y hay un nuevo día mañana.
El hecho de que este día o la semana pasada no haya ido bien no significa que no haya un nuevo día mañana.
Un día en el que puedes empezar de nuevo.
Al tomar medidas para avanzar hacia lo que desea, es probable que tenga un poco más de suerte y cuando sea más fácil ver que este momento difícil es solo temporal y no permanente (incluso si se siente así en este momento).
5. Pregúntese: ¿Qué va bien en mi vida?
Es muy fácil quedarse atascado enfocándose en las cosas negativas cuando comienzas a pensar que la vida o tu semana o mes no va bien.
Pero no olvides que todavía hay cosas que van bien en tu vida. Pueden ser cosas pequeñas.
Cuando tuve varios contratiempos el año pasado, me hice esta pregunta y me ayudó a abrir mi mente y no concentrarme demasiado en las cosas que no iban tan bien.
Al abrir mi mente, pude ver que muchas cosas vitales como mi pequeña empresa, mi hábito de hacer ejercicio y el hábito de usar hilo dental iban bien y que también habían sucedido varias cosas divertidas recientemente.
6. Los contratiempos pueden ser muy valiosos si los dejo.
Sé que esto puede sonar como un cliché. Y cuando estoy pasando por un momento difícil, no es lo que normalmente me gusta escuchar.
Pero al mismo tiempo debo admitir que a menudo es cierto.
Y es algo importante que me recuerdo a mí mismo porque reduce el dolor que siento por un contratiempo, ya que sé que esto pasará y que, por lo general, sacaré algo bueno de ello al final.
Ahora, una forma común de ver las fallas, los errores y los obstáculos en su viaje es, por supuesto, como algo negativo y como cosas que deben evitarse.
Pero tratar de evitarlos activamente a cualquier precio generalmente conduce a la parálisis del análisis y a la falta de tomar cualquier acción significativa.
Y los contratiempos y los errores de la vida pueden ser de gran ayuda. Si los dejas. Entonces, antes de comenzar a pasar de uno de ellos, pregúntese:
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de esta situación?
- ¿Cómo puedo ajustar mi curso para evitar esta trampa o cometer el mismo error y probablemente hacerlo mejor la próxima vez?
Estas preguntas me han ayudado a mejorar mucho en mi forma de hacer las cosas en la vida y a no cometer los mismos errores una y otra vez.
7. Recordatorio: está bien tener un mal día.
A veces, un mal día será simplemente un mal día. Incluso si usa un par de los consejos y estrategias anteriores.
Porque no importa lo que hagas, la vida nunca será perfecta, asombrosa o pacífica todo el tiempo.
Todavía tendrá valles naturales incluso si adopta muchos hábitos nuevos y positivos.
Y eso está bien.
Pero aquí está la ventaja…
Si realmente aceptas que así es la vida de vez en cuando, y dejas de aferrarte a un sueño de perfección, entonces tu vida se volverá más liviana y simple y estarás menos estresado y podrás manejar ese mal día de manera más constructiva. cuando aparece en la puerta de tu casa.
8. Déjalo salir.
Mantener las cosas reprimidas y no dejarlas salir hace que, según mi experiencia, sea más fácil comenzar a hacer montañas a partir de un grano de arena. Y pesadillas imbatibles de cosas que realmente apestan.
Así que deja salir lo que te pesa.
Puedes hacerlo por:
Hablarlo con alguien cercano a ti.
Tal vez solo necesite desahogarse y resolver las cosas por sí mismo mientras él o ella escucha.
O tal vez ustedes dos puedan hablarlo para aterrizar la situación en la realidad. Y para llegar al comienzo de un plan de lo que puede hacer.
Escribir sobre ello en un diario.
El simple hecho de expresar sus pensamientos, preocupaciones y emociones en un papel o en la pantalla de una computadora puede ser un alivio.
Y puede ayudarte a empezar a estructurar las cosas, a pensar bien las cosas y a empezar a ver posibles soluciones o pequeños pasos que puedes dar.
9. Resuélvelo.
Cuando las cosas van mal y no puedes pensar en ti mismo fuera del estado de ánimo que te lleva a tomar otro camino.
Deja de usar tu cabeza y comienza a usar tu cuerpo.
- Sal a caminar por el paisaje invernal.
- Juega bádminton o fútbol con amigos.
- Dirígete al gimnasio y haz ejercicio de alguna manera.
¿Quizás la situación todavía apeste cuando regreses? Sí. Pero tal vez menos de lo que pensabas al principio.
Porque ahora tienes menos tensiones internas y renovada claridad mental y energía.
He descubierto en mi propia vida que esto hace una gran diferencia para cambiar mi perspectiva y comenzar a trabajar para salir de una situación negativa.
10. Siempre es más oscuro antes del amanecer.
Este pensamiento me ayudó a aguantar cuando las cosas parecían sombrías durante muchos meses y a seguir adelante cuando mis habilidades sociales y mi vida amorosa eran simplemente malas.
Me ayudó a seguir adelante cuando parecía que las cosas nunca mejorarían para mi propio pequeño negocio en línea.
¿Por qué? Porque he descubierto que es cierto.
Cuando las cosas parecían estar en el punto más bajo, siempre pasaba algo. A menudo porque estar en ese punto bajo me obligó a cambiar algo en la forma en que hacía las cosas.
Pero tal vez también porque la vida parece tener algún tipo de equilibrio si sigo adelante. Si sigo actuando en lugar de rendirme y no hacer nada, siempre sucede algo bueno.
Ver que esto se repetía año tras año fortaleció mi creencia en tomar medidas y seguir adelante incluso en días o semanas difíciles.
Y brinda algo de consuelo incluso cuando las cosas se ven bastante oscuras.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
“Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la manera más fácil de asegurarme de que realmente me ayudará cuando tenga un mal día, semana o mes?”.
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo… guárdela o imprímala para que la tenga para su vida diaria y para la próxima vez que tenga un mal día.
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