Cuando completé la autoevaluación para personas altamente sensibles de Elaine Aron, verifiqué 24 afirmaciones. de 27.
Revisé todo, desde que me molestaran las luces brillantes y los ruidos fuertes hasta asustarme fácilmente, tratar de evitar errores y no ver películas o programas de televisión violentos.
Tal vez puedas relacionarte.
Si bien existen muchas diferencias entre las personas altamente sensibles (HSP), tenemos una cosa en común: las HSP tienen un sistema nervioso sensible que hace que sea más difícil filtrar los estímulos y más fácil sentirse abrumado por nuestro entorno.
Por ejemplo, el sonido de las sirenas y otros ruidos fuertes pueden resonar como clavos en una pizarra a través de su cabeza. (Lo hacen en el mío). Las multitudes pueden hacerte sentir especialmente incómodo, mientras que los olores fuertes te hacen sentir enfermo.
Ser muy sensible no es un trastorno, un alimento o un defecto; es simplemente un rasgo innato, según Ted Zeff, PhD, autor de tres libros sobre HSP, que incluyen La guía de supervivencia de la persona altamente sensible y El niño fuerte y sensible.
Desafortunadamente, debido a que no somos como la mayoría de las personas, las PAS tienden a preocuparse de que algo anda mal con ellas. (Según la investigación de la pionera de la PAS Elaine Aron, alrededor del 20 por ciento de la población es una PAS). Como PAS, cuando era niño, Zeff recordó sentirse avergonzado por su sensibilidad en una sociedad que asocia la masculinidad con ser agresivo, duro y estoico.
Hoy en día, la idea de la masculinidad se ha mantenido mayormente igual en nuestra cultura con algunas presiones añadidas en ambos géneros. Nuestro mundo es acelerado, lleno de multitudes aún más grandes, ruidos más fuertes y plazos más cortos. Incluso la presión de estar conectado constantemente con las redes sociales, el correo electrónico y los mensajes de texto puede ser difícil para alguien que requiere paz y tranquilidad con regularidad.
Pero hay formas en las que puede hacerle frente con eficacia. A continuación, Zeff comparte sus consejos sobre cómo las personas altamente sensibles pueden atravesar el mundo sobreestimulado de hoy.
1. Establezca una rutina para la hora de acostarse y la mañana.
Durante al menos una o dos horas antes de acostarse, apague todos los equipos electrónicos y participe en actividades relajantes, como leer un libro edificante, dijo Zeff. Mantén la calma de la mañana también. Dedica 30 minutos a centrarte practicando yoga o meditación, dijo. También podría escribir un diario o leer, dijo.
2. Identifique sus factores desencadenantes.
Nuevamente, todas las HSP son diferentes, por lo que es importante determinar qué estímulos desencadenan su malestar. Por ejemplo, al amigo de Zeff, arquitecto y compañero de HSP, no le importó el ruido ensordecedor durante la remodelación de su casa. (Él podría decirles a los trabajadores que se detuvieran en cualquier momento.) De manera similar, una persona podría transmitir películas violentas, mientras que otra vive para ellas.
3. Planifique con anticipación.
Si eres sensible a los ruidos fuertes y las multitudes, evita ver películas nuevas los sábados por la noche o salir a comer en las horas pico, aconsejó Zeff. En su lugar, vea una presentación temprana o vaya un día de semana y cene temprano cuando los restaurantes tienden a estar menos ocupados, dijo.
4. Evite los factores desencadenantes.
Planificar con anticipación no significa evitar las actividades que amas. Por ejemplo, a Zeff le encanta viajar. Pero viajar es una de las cosas más ruidosas y llenas de gente que puedes hacer. Para desconectar los ruidos desencadenantes, Zeff trae su iPod con música relajante, tapones para los oídos y orejeras estilo construcción. También reserva habitaciones de hotel en el último piso, en la parte trasera, que suelen ser más tranquilas. Cuando se queda con la familia, trae una máquina de ruido blanco. Si el ruido también le molesta, considere auriculares con cancelación de ruido o CD con sonidos relajantes.
5. Investigue los factores estresantes actuales y las soluciones.
Si tiene un trabajo súper estresante, considere por qué se queda y esté abierto a todas las opciones, dijo Zeff. Uno de sus clientes, un chef, trabajaba en un restaurante de lujo en San Francisco. El estrés empeoró tanto que desarrolló úlceras y problemas digestivos y tenía problemas para dormir. Debido a que vivía en un lugar tan caro, creía que tenía para ganar tanto dinero. Él y Zeff discutieron mudarse a un área más tranquila y asequible. Meses después, consiguió un trabajo a dos horas de San Francisco y su alquiler era la mitad del precio. Y aún mejor, sus problemas de salud desaparecieron.
6. Recuerda tus regalos.
A pesar de que ser muy sensible no es un defecto, es posible que te sientas mal porque te molestan fácilmente las cosas que a los demás no les molestan. Ha habido muchas veces que deseaba disfrutar de las montañas rusas como todos los demás (como si subirse a las montañas rusas de alguna manera te hiciera valiente), no asustarme cuando escuchaba un fuerte golpe o no ser tan sensible a las críticas de los demás. comentarios Muchas veces me he sentido avergonzado o débil o extraño.
Pero las PAS también tienden a tener muchas cualidades positivas, como ser creativas, concienzudas, leales y profundamente agradecidas por las artes, dijo Zeff. (Douglas Eby, un bloguero de Psych Central, comparte cinco dones de ser altamente sensible).
7. Toma mini retiros.
Zeff enfatizó la importancia del tiempo de inactividad. Sugirió salir al menos una vez al mes y relajarse varios días a la semana. Disfruta de la naturaleza (si vives en una zona urbana, visita un parque) o hazte un masaje, dijo. Agregue calma a su semana con actividades como la aromaterapia, agregó.
8. Realice ejercicio suave.
Zeff recomendó hatha yoga, tai chi y caminar. Si le gusta hacer ejercicio en el gimnasio, elija una instalación que no sea tan ruidosa o use auriculares, dijo. También es mejor hacer ejercicio antes de las 6 p. m. o las 7 p. m., porque el sistema nervioso tarda algunas horas en calmarse, dijo.
9. Habla.
Las personas que no son PAS simplemente no notan los ruidos fuertes, los olores fuertes u otros estímulos que podrían estar molestándote, así que habla claro. Por ejemplo, supongamos que su compañero de trabajo habla en voz alta por teléfono. Si cree que estarán abiertos a ajustar su comportamiento, primero establezca una relación con ellos, dijo Zeff. Luego explíqueles que, si bien no están haciendo nada malo, usted tiene un rasgo que hace que sea más difícil desconectarse de los estímulos (alrededor del 20 por ciento de las personas), dijo. No querrás interferir con su estilo de vida, pero tal vez podrían hablar más bajo o cuando estés de descanso, dijo.
Las PAS también tienden a enojarse más con los comentarios hirientes, dijo Zeff. «Si alguien [has] una personalidad abrasiva, hable. Pero recuerda ser cortés. “No te conviertas en una persona sensible e insensible exigiendo a todos… que se callen”.
10. Si consulta a un terapeuta, consulte a alguien que conozca las PAS.
Entreviste a tres terapeutas y pregúnteles si han leído libros sobre PAS (como el libro de Elaine Aron). La psicoterapia y la persona altamente sensible: mejorar los resultados para esa minoría de personas que son la mayoría de los clientes o los libros de Zeff) o al menos están familiarizados con el concepto y están dispuestos a aprender, dijo.