Es posible superar la culpa, incluso si ha estado persistiendo durante un tiempo.
La culpa es un sentimiento de arrepentimiento o responsabilidad por pensamientos, palabras o acciones. Puede suceder cuando percibes que has dañado a alguien, piensas que has cometido un error o has ido en contra de tu código de conducta moral personal.
Sentirse culpable puede ser una emoción positiva en algunos casos e incluso puede ayudarlo a aprender de sus errores.
Pero también puedes sentirte culpable por situaciones que creer fueron su culpa o incluso incidentes que no fueron su culpa en absoluto. Las personas también pueden usar tácticas que provocan culpa para manipular a alguien para que haga cosas que preferiría no hacer.
Ya sea que se trate de una culpa fuera de lugar, una culpa apropiada o una culpa provocada por otros, existen formas efectivas de lidiar con ella y superarla, incluso si la ha llevado por un tiempo.
Un estudio de 2018 sugiere que la culpa es una emoción social aprendida que puede desempeñar un papel en la interacción y cooperación exitosas dentro de un grupo.
Cuando la culpa está presente, podría ser una señal que le indique que mire más de cerca situaciones o comportamientos específicos. También puede ayudar a guiarlo en la reparación de cualquier irregularidad percibida.
La culpa también puede surgir de la responsabilidad asumida y no real por un evento o situación.
La culpa tóxica es un tipo de culpa que ya no te motiva a hacer cambios positivos.
Un estudio de 2018 sugiere que la culpa puede expandirse más allá del incidente que induce a la culpa y generalizarse a todo el ser. Esto significa que puedes terminar sintiéndote mal contigo mismo en lugar de simplemente sentir remordimiento por tu comportamiento.
Además, la culpa tóxica puede ser el resultado de no saber cómo manejar de manera efectiva los sentimientos de culpa y de la culpa que otras personas pueden depositar en usted.
Si a menudo permite que la culpa guíe sus elecciones o comportamientos, es posible que esté experimentando una culpa tóxica.
La culpa puede sentirse pesada y difícil de descargar. Determinar de dónde viene también puede ser un desafío.
Aún así, es Es posible superar los sentimientos de culpa sin importar cuánto tiempo hayan persistido.
Aprender a manejar la culpa comienza con la identificación de su origen. Algunas preguntas que puede hacerse para ayudar a comprender la raíz de su culpa incluyen:
- ¿Qué pasó para causar este sentimiento de culpa?
- ¿De qué aspecto específico de esto me siento culpable?
- Hice en realidad hago algo mal, o solo estoy percibiendo ¿Hice algo malo?
- ¿Alguien más me está haciendo sentir culpable?
- ¿Está bajo mi control arreglar la situación?
- ¿Arreglar la situación podría ayudar?
Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a comprender de dónde proviene la culpa y la mejor manera de manejarla.
Pero tenga en cuenta que la culpa también puede estar asociada con condiciones de salud mental como la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Si tiene dificultades para manejar la culpa, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental sobre sus preocupaciones.
Una vez que comprenda por qué puede sentirse culpable, el siguiente paso es descubrir cómo manejarlo. Considere probar algunas de estas estrategias.
Reconocer que existe
En ocasiones, la culpa puede permanecer escondida debajo de otros síntomas como la ansiedad o el insomnio. Esto puede hacer que sea difícil determinar qué es lo que realmente te molesta.
Identificar si la culpa es la causa raíz de estos desafíos puede aclarar la situación y ayudarlo a determinar los próximos pasos que debe tomar.
Eliminar el diálogo interno negativo
Aunque la culpa puede iniciar una acción positiva, también puede hacer que asocies tu comportamiento con lo que eres como persona. Esto puede conducir a una autoevaluación inexacta y un diálogo interno negativo, como «Soy una mala persona».
Trate de recordar que aunque el comportamiento puede haber sido menos que ideal, no define quién es usted.
Averigüe si hay una razón para sentirse culpable
La culpa a veces puede ser injustificada porque la persona involucrada ha superado el incidente o ya te ha perdonado.
Entonces, piensa en preguntarle a la persona cómo se siente realmente. Es posible que se sorprenda al descubrir que ha estado cargando con la culpa sin ninguna razón.
Recuerda todo lo que haces
Cuando te sientas culpable, es posible que tengas problemas para recordar todas las cosas positivas que haces. Considere hacer una lista de todos los actos de bondad que otorga a los demás.
Puede encontrar que el número de acciones positivas en la lista supera con creces cualquier transgresión percibida.
Darse cuenta de que está bien tener necesidades
La culpa a menudo tiene sus raíces en la preocupación de que eres egoísta con tu tiempo, dinero o energía. Sin embargo, es útil recordar que nadie puede ser todo para todos todo el tiempo.
También tienes necesidades, y son tan válidas como las necesidades de los demás.
Establecer límites
La culpa puede resultar de límites poco claros. Por ejemplo, puede sentirse culpable cuando trata de comunicar sus necesidades a los demás, o puede sentir punzadas de culpa cuando no hace lo que otros le piden.
Establecer límites saludables implica dejar claras tus expectativas. Establece qué comportamientos aceptará de los demás y qué comportamientos los demás pueden esperar de usted.
Tener estos límites en su lugar puede ayudar a prevenir la culpa al tratar con los demás.
Compensar
A veces, la presencia de culpa puede indicar la necesidad de disculparse por su comportamiento, un llamado a la acción, por así decirlo. Una vez que se hacen estas enmiendas, los sentimientos de remordimiento a menudo parecen desvanecerse.
Si ya no puedes hacer las paces con alguien, tal vez porque falleció, puedes intentar escribir un diario o escribir una carta para decir lo que no podías decir en ese momento.
Luego puede descartarlo de alguna manera, como romperlo o quemarlo, como un acto de cierre.
Entiende lo que puedes controlar
Podría ser beneficioso examinar la fuente de la culpa y determinar qué aspectos puede manejar.
Por ejemplo, suponga que se siente responsable por algo que sucedió hace años. En este punto, podría ser más útil concentrarse en determinar qué puede hacer ahora para solucionar la situación.
Si nada puede cambiar la situación, tenga en cuenta que aferrarse a la culpa probablemente no produzca el cambio que está buscando. Trate de tener algo de compasión por usted mismo.
Recuerde que algunas cosas no se pueden cambiar, ¡y eso está bien!
Abordar cualquier problema de salud mental
Si las condiciones de salud mental o un trauma pasado están jugando un papel en su culpa, podría ser una buena idea hablar con un profesional de la salud mental.
Pueden trabajar con usted para identificar las áreas en las que puede necesitar ayuda y ofrecerle estrategias para manejar sus sentimientos de culpa.
Reconocer que la perfección no existe.
Si te mantienes en un estándar alto, e incluso la más mínima infracción te deja lleno de culpa, podría ser beneficioso recordarte que nadie es perfecto.
Todos cometemos errores.
Cometer errores no significa que seas una mala persona. Simplemente significa que estás aprendiendo y creciendo a medida que navegas por esta cosa llamada vida, como todos los demás.
Deshacerse de la culpa puede requerir una autorreflexión para identificar de dónde proviene el remordimiento y por qué lo siente. También implica determinar si estás experimentando culpa fuera de lugar, culpa tóxica o arrepentimiento real por algo que has hecho.
Ya sea que tu culpa esté justificada o se base en una responsabilidad imaginada, recuerda que eres humano y que todos cometemos errores.
Trate de reconocer sus sentimientos, haga las paces si es necesario y luego perdónese. Si necesita ayuda para dejar de lado los sentimientos de culpa persistentes, considere comunicarse con un profesional de la salud mental.
¿No estás seguro por dónde empezar? Puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.