Uno de los hábitos más poderosos que he adquirido en los últimos 10 años es dejar de ser pesimista y pensar de una manera más optimista y constructiva.
Hace que la vida se sienta más ligera y no tan pesada.
Abre nuevos caminos hacia donde quieres ir y te ayuda a superar más fácilmente los contratiempos (y muchas veces sacar algo bueno de ellos).
Te sentirás menos preocupado y arrepentido de ti mismo y más motivado para seguir actuando.
Así que los beneficios del optimismo son grandes.
Pero, ¿cómo se adopta este hábito?
Bueno, aprender a pensar de una manera menos pesimista y más positiva puede sonar un poco vago.
Entonces, en el artículo de esta semana, quiero dividirlo en 10 consejos prácticos y pequeños hábitos que puedes comenzar a usar hoy.
1. Comienza a reemplazar la negatividad en tu entorno y en tu vida.
Lo que dejas entrar en tu mente durante tu día normal tendrá un gran efecto en cómo piensas y sientes.
Así que empieza a cuestionar lo que dejas entrar en tu mente.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser alguien cercano a ti, en el trabajo o en la escuela. Un sitio web que visitas a menudo. Una revista, un programa de televisión, un podcast, música, etc.
Luego tome una hoja de papel o un documento vacío en su teléfono inteligente y pregúntese:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Proponga ideas y pasos de acción para hacerlo en su hoja de papel o en su teléfono.
Si no puede encontrar los pasos para hacerlo con los 3 en este momento, concéntrese en hacerlo con solo una de las fuentes.
Y luego, durante los próximos 7 días, dedique el tiempo que ahora tiene libre a las fuentes y personas más positivas de su vida.
2. Cuando se encuentre en lo que parece ser una situación negativa, encuentre lo que es bueno o útil al respecto.
Una de las mayores diferencias entre un optimista y alguien que deja que los pensamientos pesimistas nublen su mente es cómo esa persona percibe un revés u obstáculo en la vida.
Solía, por ejemplo, tener ganas de rendirme e irme a casa cuando me encontraba en una situación negativa.
Sentí que era un lugar permanente en el que me quedé atrapado y que, hiciera lo que hiciera, no haría mucha diferencia de todos modos. Y entonces mi mente se llenó de pensamientos pesimistas y, a menudo, me castigaba por lo que había hecho.
En estos días hago las cosas de manera diferente.
Cuando me encuentro en una situación que parece sombría o negativa, me hago preguntas que me fortalecerán y me ayudarán a crecer.
Preguntas como:
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo o padre en esta situación?
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto?
- ¿Qué es lo que puedo hacer diferente la próxima vez para tener un mejor resultado?
3. Haga ejercicio con regularidad.
Cuando tengo dificultades para dejar de pensar en pensamientos negativos, entonces un entrenamiento corto de 20 a 30 minutos con pesas libres puede ayudarme a cambiar mi estado de ánimo.
Es un tiempo bien aprovechado porque libera muchas tensiones internas y estrés, sentimientos de preocupación y me hace sentir más fuerte nuevamente.
Enfoca mi mente y cuando termino con el entrenamiento, entonces estoy en un lugar mucho mejor para manejar lo que está pasando en mi vida en este momento.
Hacer ejercicio varias veces a la semana en un horario regular también me ayuda a evitar quedar atrapado en un miedo pesimista en primer lugar.
4. Deja de hacer montañas de un grano de arena.
Este solía ser uno de mis mayores problemas. Exploté problemas o desafíos pequeños o medianos hasta convertirlos en monstruos en mi mente.
No es un buen hábito si quieres tomar acción para seguir adelante o si no quieres muchas preocupaciones y miedos en tu vida diaria.
Según mi experiencia, la forma más fácil de ponerte a tierra en una situación en la que comienzas a sentir que puedes estar haciendo una montaña de un grano de arena es alejarte un poco de tu vida usando una pregunta como:
¿Importará esto en 5 años? O incluso 5 semanas?
Descubrí que la respuesta para mí es casi siempre que honestamente no lo hará.
5. Sea agradecido por algunas de las cosas que a menudo puede dar por sentadas.
Cuando la lente a través de la cual ves tu vida diaria está teñida de manera negativa, es fácil perderse las cosas por las que realmente puedes estar agradecido.
Las cosas que tienes que muchos, muchos en el mundo no tienen o cosas que puedes dar por sentadas.
Tómate un minuto cuando te levantes de la cama por la mañana o te acuestes por la noche y pon tu atención en algunas de esas cosas.
Algunos de los que más a menudo vuelvo son:
- Tres comidas regulares al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante los días lluviosos y las estaciones largas y frías aquí en Suecia.
- Tanta agua limpia como quiera.
- La familia amable y servicial y los amigos que tengo en mi vida.
Esta también es una excelente manera de cambiar su perspectiva cuando tiene un contratiempo o una falla.
Tómese un minuto o más para reflexionar sobre las cosas por las que puede estar agradecido.
6. Vuelve a este momento (y quédate aquí).
Cuando estás en el tren de los pensamientos negativos, a menudo estás pensando en algo que sucedió.
Lo estás reviviendo. Pensar una y otra vez en lo que podrías o deberías haber hecho o dicho.
O estás pensando en algo que podría pasar.
O tal vez una combinación de los dos como una experiencia pasada o dos crean un monstruo en tu mente sobre lo que puede traer el futuro.
Para salir de cualquiera de esos lugares, regresa a este momento presente. A lo que está aquí, ahora mismo.
Si haces de esto un hábito y tratas de pasar más tiempo en este espacio presente, tendrás menos pensamientos negativos y estarás más enfocado en lo que es bueno y en lo que puedes hacer en este momento para seguir adelante.
Entonces, ¿cómo lo haces en la práctica?
Algunas de mis formas favoritas de volver a ser consciente y a este momento son:
- Dedique 1-2 minutos simplemente a contemplar el mundo que lo rodea. Tómate un descanso muy rápido y concéntrate al 100% en lo que te rodea en este momento. Las vistas. los olores Cómo te calienta el sol la piel o cómo se siente tu ropa. La gente caminando por tu ventana y los sonidos de los niños jugando un poco más lejos.
- Pasa 1 o 2 minutos concentrándote solo en tu respiración. Tome respiraciones un poco más profundas de lo que suele hacer. Asegúrate de respirar con tu vientre y por las fosas nasales. Durante este breve descanso, solo concéntrese en el aire que entra y sale de usted y nada más.
7. Déjalo salir.
Si dejas que los pensamientos negativos reboten en tu mente, te arrastrarán hacia abajo.
Un entrenamiento puede ayudarte a liberarlos. O puede usar preguntas que promuevan el pensamiento optimista como se describe anteriormente.
Otra cosa que funciona muy bien es simplemente dejarlo salir.
Hablar de la situación negativa con alguien cercano a ti.
Desahogarse durante unos minutos realmente puede ayudar a encontrar una perspectiva nueva y más sólida de la situación. Mientras la otra persona escucha, puedes resolver las cosas por ti mismo y lo que quieres hacer al respecto.
O es posible que desee una ayuda más activa.
Si los dos tienen una conversación sobre la situación, juntos pueden encontrar una perspectiva más útil y tal vez incluso el comienzo de un plan de acción sobre lo que pueden hacer para mejorar las cosas.
8. Lleva la positividad a la vida de otra persona.
Cuando te quedas atascado en una mentalidad pesimista o en un pensamiento de víctima, entonces una de las formas más sencillas de salir de eso y de tu propia cabeza es llevar la positividad a alguien en tu vida.
Al agregarlo y verlo iluminarse y volverse más feliz, te sentirás mejor contigo mismo y más optimista nuevamente.
Aquí hay tres maneras en que puede hacer eso:
- Sé amable. Haga un cumplido genuino sobre su gran gusto por la música o su cocina, sostenga la puerta o deje que alguien ingrese a su carril mientras conduce su automóvil.
- Ayudar. Da algunos buenos consejos que te hayan funcionado bien cuando hayas estado en la misma situación en la que se encuentra tu amigo o compañero de trabajo en este momento. O ayude a organizar la fiesta de su amigo este fin de semana o cuando se mude a un nuevo apartamento la próxima semana.
- Sólo permanece ahí. Escucha mientras se desahoga. O hable sobre su desafío o situación difícil para ayudarla a comenzar a encontrar la salida.
9. Vaya despacio.
Cuando voy demasiado rápido, cuando pienso, hablo y me muevo demasiado rápido, entonces las cosas no van tan bien.
El estrés se acumula y se vuelve más difícil pensar con claridad y sensatez.
Los pensamientos negativos comienzan a arremolinarse en mi mente con más frecuencia y es difícil manejarlos o detenerlos.
Si, por otro lado, disminuyo la velocidad, mi mente y mi cuerpo también se calman.
Se vuelve más fácil encontrar una vez más la perspectiva optimista y un camino constructivo hacia lo que quiero.
10. Obtenga un comienzo positivo para su día.
Las primeras cosas que haces por la mañana a menudo marcan la pauta para todo el día.
Si tiene un comienzo negativo o pesimista, puede ser bastante difícil deshacerse de esos sentimientos o perspectiva.
Pero si comienza la mañana de manera positiva, será mucho más fácil permanecer con esa emoción y el optimismo hasta la hora de acostarse.
Un par de formas simples de comenzar el día de manera positiva son:
- Un recordatorio rápido en la mesita de noche o en el espejo del baño. Podría ser una cita que realmente te inspire. O su enfoque o sueño más importante en este momento. Escríbalo en una hoja de papel y colóquelo donde lo vea dentro de los primeros 1 a 3 minutos después de despertarse.
- Obtenga alguna información o conversación positiva que fluya en su mente. Puedes hacerlo mirando un video motivador de Youtube, escuchando un podcast o tu música favorita, leyendo una publicación de blog edificante o un capítulo de un libro que te haga reír. O puede tener una conversación divertida y motivadora con sus hijos, pareja, compañero de trabajo o amigo durante el desayuno o mientras viaja en autobús a la escuela o al trabajo.